ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်ရဘယ်လိုနေသလဲ?

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစားအသောက်ဖြစ်ပါသည်:
1. လုံးဝဖက်တီးသား, အာလူး, ငှက်ပျောသီး, သကြားလုံး, သကြား, မုန့်ညက်ရှိသမျှတို့, အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမျှတတဲ့အစားအစာအပါအဝင်အားလုံးအဆီ, ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

2. ဂေါ်ဖီထုပ် 1 ကီလိုဂရမ်စားရန်နေ့တိုင်းပြုလုပ်အတော်လေးထိထိရောက်ရောက်အဆီလောင်ကျွမ်းသော tartronic အက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။

စားရန် 19 00 ဘာမျှပြီးနောက် 3. ကြိုးစား, သငျသညျအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်, သင်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ရေတစ်ဖန်တစ်ဖန်မသောက်ကြဘူး။ အရာအားလုံးကိုတစ်အလေ့အထဖြစ်လာထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုရလိမ့်မယ်နှငျ့သငျညှဉျးဆဲမည်မဟုတ်။ ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာ, နေ့တိုင်းရေများများသောက်ပါကအားလုံးမလိုအပ်တဲ့၏ကိုယ်ကိုရှင်းလင်းရေး။ အစာစားရန်အလိုဆန္ဒလည်းမရှိတဲ့အခါ, ရေစာစားချင်စိတ်ကိုပြေယစ်မူးသည်။

4. မည်သို့ပင်သည့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ကမကြာခဏနှင့်အသေးစားဝေမျှစားသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖြစ်ပါတယ်, မအီနဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခမကြောက်ပါနှင့်။ လူတိုင်းများသောအားဖြင့်နှစ်ပတ်ကြာသောညှိနှိုင်းမှုကာလ, ဖြတ်သန်းပါတယ်။ ထိုအခါကပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာဒုတိယထွက်သက်တော်သည်လျှပ်၏ဝမ်းမြောက်ခြင်းတစ်ဦးခံစားချက်သျောအဖြစ်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာလပ်ချိန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့က၎င်း၏အစီအစဉ်ကိုလိုကျနာဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်ရင်သင်နောက်တစ်ကြိမ်လုံးကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိန်းဂဏန်းများထိခိုက်အချက်များ:

- အရှယျခကျြ,

- တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ;

- သင်ကိုရွှေ့ဆိုင်ပတ်တီးပြန်လျှော့ချနာကျင်မှုဝတ်ဆင်ပါကအစာအိမ်ဆွဲထုတ်ဖို့ခွင့်ပြုတော်မူမည်

- အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားဖို့တွေမှာ Passive လမ်းအချိန်ကြာမြင့်စွာနို့တိုက်ကျွေးရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဓိကရည်ရွယ်ချက်က။
လူ့လုပ်ငန်းများကိုမသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ကိုထိန်းချုပ်ထားကြသည် 97% ဖြစ်တယ်, သာ 3% ဟာသတိလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမသိစိတ်တစ်ပိုင်းတစ် setting ကိုလှုံ့ဆော်လျှင်, မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုသငျသညျအကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုငျသညျ, ဤခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သတ်မှတ်ချက်ဘောင်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုသက်ဆိုင်သည်။ မိမိတို့အဘို့အောင်မြင်ရန်ခက်ခဲသောရည်မှန်းချက်, ရန်, ကီလိုဂရမ်အပေါ် 10, 20 နဲ့ဒါမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြောင့်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့က, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်, ရှုံးနိမ့်နေကြသည်ရ။ ထိုကဲ့သို့သောတပ်ဆင်ရန်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ထဲပါက Hard-အနိုင်ရကြောင်းစတော့ရှယ်ယာစစ်နှင့်ဆုံးရှုံးချင်ပါဘူး။

သင်တဦးတည်းကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ရည်မှန်းချက်, set လျှင်ကအရူးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကီလိုဂရမ်သွားလိမ့်မည်သောအခါ, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပုံသဏ္ဍာန်သည်အထိ, 1 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အသစ်တစ်ခုကိုရည်မှန်းချက် ထား. , ဒါပေါ်မှာသည်အထိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထံစာရေးကာထင်ရှားတဲ့နေရာအရပ်၌သူ၏ရည်မှန်းချက်စာရွက်ဆွဲထားဖို့မသိစိတ်တစ်ပိုင်းရန်။ ရဟန်းတို့ဤသို့လျှင်ဤတံဆိပ်တစ်ခုအတွက်စိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်, ပြီးတော့သူကတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတျထဲမှာအမြစ်ယူပါလိမ့်မယ်။ Next ကိုစားသောက်စားပွဲတစ်ဦးမှန်ဆွဲထား, နှင့်သင်၌ရှိစောင့်ကြည့်စားတဲ့အခါမှာ, သင်ကယုံကြည်နိုင်, သငျသညျအများကြီးလျော့နည်းစားကြလော့။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အစားအသောက်။

- ကျနော်တို့သကြားလုံးများနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျနို့တိုက်လျှင်, သူတို့ကဆိဖို့အသုံးဝင်မရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဆီတစ်အလွှာဖွဲ့စည်းရန်။

- အပိုပစ္စည်းတစ်ခုအရံအဖြစ်နှောင့်နှေးပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်, စားသောက်နှုန်းအစားအစာထက်ပိုမ 200 ဂရမ်စားပါ။

- တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အိပ်ပျော် Fall, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီမစားကြဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအဆီကိုမီးမရှို့, ဒါကြောင့်သူ့ကိုမနှောက်ယှက်ကြဘူး။

- သောက်ပိုပြီးအရည် (လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, ရေ) နို့စဉ်အတွင်းရေဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေယိုယွင်းထုတ်ကုန်ပြသထားပြီး, သူတို့မြို့သားများနှင့်ခဲဆိပ်သင့်သက်ရှိစုပြုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

- လုပ်ငန်းခွင် (သုံးနာရီအစာစားပြီးနောက်) တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လိုအပ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးကပိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။

- ရုံသင်တန်းအပြီးသင်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲစောင့်ဆိုင်းစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ သင်တန်းကာလအတွင်းအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အစပြုသောကြောင့်, က 2 နာရီအတွင်းအလုပ်အကိုင်အပြီးနောက်ဆက်လက်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေး, အလုပ်အကိုင်အကျဆင်းမှု၏ထိရောက်မှုကိုအပြီးအစာစားပါ။

သင်တန်း၏အခြေခံမူ။

- သင်ပိုလျှံဆီဥနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုမီးရှို့ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့ရှိသည်လှပသော silhouette ဖန်တီးရန်သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ချောမွေ့ပြောင်လက်နှင့်မထိုက်မတန်စေမည်။

- Any စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တစ်မိနစ်ကို 120 စည်းချက်တစ်သွေးခုန်နှုန်းရှိသည့်အခါအဆီကိုမီးမရှို့ရန်စတင်, ဒီသွေးခုန်နှုန်းရေတွေလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းပိုရှည်သည်ဆိုပါက, ထို့နောက်သူကကြွက်သားထုထည်ကိုမီးရှို့ကြ၏။

- မှန်ကန်သောအသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာ, စာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်, ဒါပေမယ့်သူ့ကိုထိန်းသိမ်းထားကြပါဘူး။ ကျနော်တို့နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြေလျော့ခြင်းနှင့် exhale တစ်ခုအားထုတ်မှုစေနှင့်သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။ ဤအလုပ်ရပ်များ၏ရလဒ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်။ အဆိုပါအဆီလောင်ကျွမ်းအောက်စီဂျင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်ကသက်ရှိလုပျဆောငျရမညျဖွစျသညျလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

- အနားယူမနေပါနဲ့သောအခါထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မရကြဘူး, သာသင့်ရဲ့တင်ပါးသို့မဟုတ်ပခုံးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိ, တဖန်ခြေထောက်သို့မဟုတ်ပခုံးမြှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း။

အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြေထောက်ဆင်းသင်တို့တဘက်မှာဖြောင့်, လက်။ ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအားကောင်းတဲ့ဆွဲခံစားရနိုင်ရန်အတွက်တစ်ထောင့်မှာခြေထောက်မြှင့်။ ဒူးထောကျဖြောင့်နေကြဆဲဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့အသက်ရှုလိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူပြုနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale ။

အဆိုပါ Oblique သည်။
Oblique လွတ်လပ်သောစာနယ်ဇင်းနှင့်ခါး၏အခြေအနေမှ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျောပြားကိုလျှော့ချသည်, မိမိပခုံးပေါ်တွင်တင်, ကိုယ်လက်။ ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ Push နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုချွတ်ချောမွေ့ရွေ့လျားမှုမျက်ရည်လိမ်။ ကျောရိုး၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။ အသက်တော်စောင့်ကြည့်ကြမ်းပြင်အထက်နောက်ကျောမှတဖြည်းဖြည်းနိမ့်။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။

တင်ပါးသည်။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ခြေထောက်အချုပ်ခန်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ပြီးတော့ချထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစား, မွေးဖွားပေးခြင်းနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်နေပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်ရရန်, ကျနော်တို့ကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သယ်ဆောင်, ပြီးတော့မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရအများကြီးယူမထားဘူး။