မီးယပ်လက်တွေ့တွင်ယခုအသုံးများ physiotherapy ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းသွေးလည်ပတ်ခြင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်အစာခြေစနစ်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့် function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သငျ့လျြောသောအနာဂတ် moms အသက်ရှူခြင်းကိုအသွေးနှင့်သန္ဓေသား၏အောက်စီဂျင်ရွှဲဖို့အောက်စီဂျင်စေတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်တွေရဲ့ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်ဝင်ပြီး yavleniyav ခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲဖယ်ရှားခြင်း, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏နည်းလမ်းများ
16 သီတင်းပတ်၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိဖြစ်စေဝေငှကျွမ်းကျင်မှုအနေဖြင့်အမြဲတစေအလုပ်များမှစတင်ကာကြောင့်စနစ်တကျအသက်ရှူနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင်ပေးတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဒီကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာ musculoskeletal စနစ်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုခိုင်မာစေ။
17 ရက်သတ္တပတ်ကနေ 32 ပတ်ကြာမှကျွမ်းဘား, ထိုပျဉ် ibryushnogo စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများအားကောင်းပုံမှန်သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အခြေအနေတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည်။
ကိုယ်ဝန် 32 ပတ်ကြာအတူကျွမ်းဘားသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုသေချာသောစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ်သည်။
အဆိုပါအားကစားရုံခြေထောက်, ကိုယ်ထည်, လက်နက်အဘို့အပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အထူးအသက်ရှူခြေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။ အဖြစ်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အတိုင်း, ပျဉ်၏ extension မှပံ့ပိုး။
, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်: ကနဦးအနေအထား (IP) ရပ်နေသည်ကိုတောင်စောင်းများနှင့်ကိုယ်ထည်ပွေီးမှပါစေ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းကိုတုပဖို့, (ကတ်ကြေးနဲ့တူ) ကခြေထောက်ဖြတ်ကူး, ပုံသဏ္ဍာန်ဆွဲ, ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုကြီးပြင်းရေးနံပါတ်များကိုမြှင့်။ အဆိုပါပျဉ်၏ elongated တိုးမြှင့်ဖို့, အကြီးမြတ်ဆုံး Bende နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, မွေးမြူရေးခြေဒူး ထောက်. ဘဝါးမွေးမြူခြင်းနှင့်အတူတူခေါက်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အနီးစပ်ဆုံးအစုံ
ပထမဦးဆုံးအစု
- 17-32 သီတင်းပတ်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပွဲချင်းပြီးနှေးလမ်းလျှောက်အတူစတင်ပါ။ အသက်ရှူ (2 မိ) ယူနီဖောင်းနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်ဖောက်အတွက်လက်, ပြီးတော့အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, tiptoes ပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်, ကုတျ (6 p သည်အထိထပ်) အောင်ပြန် SP ရန်, inhales ။
- ယင်းကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်တွင်လက်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ရင်ဘတ်၏ရှေ့ကျယ်ပြန့်သည်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့နေသည်နှင့်အတူကိုယ်ထည်, လက်ျာဘက်လှည့်, ကုတျ (တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက်အတွက် 3.4 ကြိမ်) အောင်သည် SP မှပြန်လာ, တစ်ဦးအသက်ရှူကြာပါသည်။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား - ရှူရှိုက်ခြင်း, ကြမ်းပြင်လက်ဖျံပေါ်ဆွဲကာကုတျအဖြစ်ပေါ်ပေါက်ကျနော်တို့ (6 ကြိမ်အထိ) ထွက်ရှူ, ပြီးသားသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ရှူခြင်းငှါ, SP ပြန်သွားပါ။ အသက် 30 စက္ကန့်ကွေးခြေထောက်။ ကျနော်တို့စက်ဘီးစီးခြင်းတူအောင်ဖန်တီး။ Next ကိုစက္ကန့် 30 ။ skrestnye ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ (ကတ်ကြေးကိုတုပ) .Podnimaem တဦးတည်းခြေထောက်, အခြမ်းက bends သည် SP (3-4 စ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်) သို့ပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ (8 p အထိ) နက်ရှိုင်းစွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူ။
- ကျနော်တို့က "လေး" တွင်ဖွင့်မရ။ ရှေ့ဆက်လက်ဝဲလက်မောင်းမြှင့်နှင့်လက်ျာပခုံးနောက်ကျောဆွဲနေပါတယ် - ကုတျအောင်, အ SP ပြန်ရှူ။ အခုတော့လက်ျာလက်ကိုရှေ့သို့နှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ပြန် (6 ကြိမ်အထိ) ။
- (8 ကြိမ်အထိ) ထွက်ရှူ, သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တက်ရ, ရှူဖို့, သင့်ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဒူးထောက်။
ဒုတိယ set ကို
- 32-40 ရက်သတ္တပတ် (အားနည်းနေအုပ်စုကို) ရက်နေ့တွင်လေ့ကျင့်ခန်း။ ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက်နှေး။ အသက်ရှူ (2 မိနစ်) ယူနီဖောင်းဖြစ်သင့်သည်။ ကင်းကိုယ်ထည်, ခြေပခုံးအကျယ်တလျှောက်လက်စွဲ - လက်ဝဲလက်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်သည်မိမိလက်ျာလက်တော်ကိုချီတစ်အသက်ရှုယူသည် SP မှပြန်လာ, ကုတျအောင်။ လက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း (p 4) ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ခါးအပေါ်လက်, ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးခြေထောက် - (တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက် 3 p အတွက်) အသက်ရှူငှါ, SP မှပြန်လာတစ်ခုကုတျအဖြစ်မိမိလက်ျာလက်ပေါ်ပေါက်, ညာဘက်စောင်း, ရှူ။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်နိုင်အောင်ဖြောင့်, ခြေထောက်ကွေး - ရှူတင်ပါးမြှင့်ခြင်းနှင့်စအိုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့, ထွက်ရှူရှိုက်ခြင်း, SP မှပြန်လာ - ရှူရှိုက်ခြင်း, ပြီးသားလဲလျောင်းကြဘူး exhale ။
- သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြောင့်, လက်ခြေထောက်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး - exhale - ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ရှူ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - exhale, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ခြေထောက်ပြန့်နှံ့ - ငါတို့သည်ခြေထောက်လျှော့ချဖို့, အသက်ရှု - exhale, ခြေထောက် drop - supine (4-6 p) ။
- မိမိအခြမ်းပေါ်မှာတုံး။ ဘေးထွက်ရန်သူ၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော် Bends - ထွက်သက်တော်သည် SP အတွက် exhales ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 4-6 p ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းထပ်။
- အသက်ရှုဝက်ထခေါင်းကိုချန် - - အားလုံးလေးတွင် (6 p သည်အထိပြန်လုပ်) အသက်ရှု - နောက်ကျောကိုချ Flex exhalation နှင့်ခေါင်းကိုအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။