ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ဖို့ကလွယ်ကူပါသလား?
မိဘများအဖေများအတွက်သင်တန်းများသူတို့ကအစာအိမ်မှအထူးပတ်တီးချည်ထားသောအရာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏အခန်းကဏ္ဍကိုအတွက်နေထိုင်ဆက်ကပ်။ ဒါဟာ "ကိုယ်ဝန်" ဝမ်းတစ်ခုအတု analogue ဖြစ်ပါတယ်။ ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, အနာဂတ်သည်ဘိုးဘေးတို့သည်ပတ်တီးဖိနပ်ကိုဖယ်ရှားဖိနိပ်ကြိုးချည်, ကြမ်းပြင်ကနေတစ်ခုခုကောက်သို့မဟုတ်အိပ်ရာထဲကရရန်ကြိုးစားရန်အခါ, ကြည့်ရှုဖို့တစ်ခုခုရှိသေး၏။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးစာသားကွဲပြားခြားနားသောအလင်းသူတို့ရဲ့ဇနီးတွေ့မြင်နှင့်ပိုပြီးအာရုံစိုကျလာပါတယ်။ သို့သော် ... အဖယ်ရှားခံရ "ဝမ်း" လူတန်းစားရဲ့အဆုံးမှာပုပ်ရဟန်းမင်းကြီး, သူတို့၏မိခင်တွေလည်းဝတ်ဆင်နေဆဲလအနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကသူတို့အကျွမ်းတဝင်သောအရာတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လို relearn ဖို့လိုပါတယ်ဆိုလိုသည်။ ကောင်းပြီ, ချိန်ညှိလုပ်ရပါလိမ့်မယ်မမှာအားလုံးနောက်တဖန်, ဒါပေမယ့်။ အဘယ်ကြောင့်မေး မလှပမှုနှင့်ကျန်းမာရေး၏မျက်နှာကို ထောက်. ၎င်း, မိမိတို့မွေးသေးသောကလေးသူငယ်အဘို့။ အလွန်ယုံကြည်စိတ်ချမဟုတ်လော ထိုအခါနားထောင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုကတဆင့်ဝင်: နီးပါးတိကျတဲ့ကျောက်ကပ်အတွက်အပြောင်းအလဲသားအိမ်နှင့်အခြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်ပေါ်, သွေးလည်ပတ်၏အသံအတိုးအကျယ်နှစ်ဆ။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ကြီးထွားလာ tummy အပေါငျးတို့သကျောရိုး realigns ။ ဒုတိယသုံးလပတ်ကနေအင်္ဂလိပ်အက္ခရာ S ကတူမှစတင်ခဲ့သည်: lumbar lordosis တိုးမြှင့်ခြင်း, မာနထောင်လွှား mummy ဘဲသွားဖြစ်လာနေသည်။ တခါတရံကထွင်ထားတဲ၏ဆန့်မသက်မသာခံစားရ - "အရိုးတို့ကိုကွဲပြားလျှင်အဖြစ်"? ဤသည်ကိုအနည်းငယ်ပူးတွဲရွတ်ခြင်းနှင့်အရိုးနုဖြေလျော့အခါ, ကိုယ်ဝန်သည်အခြား "အပိုဆု" ပါ။
ဘယ်လိုနှစ်သိမ့်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်ရှင်သန်နိုင်မည်နည်း သင်တို့သည်ငါတို့၏အကွံဉာဏျကိုလိုက်နာပါလျှင်, အတော်လေးလွယ်ကူသောကြောင့်ရောက်ရှိဖို့။ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာထိုင်နေသည်ကိုရုံးအတွက်တစ်နေ့လုံးဖြုန်း? ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ အဆိုပါအမိန့်တက်ကြွစွာနေ့စဉ်အသက်တာ၌စေ့စပ်သလဲ? , တက်ကြွငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောဂရုစိုက်ပါသင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား။ လွယ်ကူစွာဒီ program ကငျြ့သုံးဆောင်ရွက်ပါ။ ထိုအခါဆုလာဘ်အဖြစ်သငျသညျကျောနှင့်အခြားဒုက္ခနာကျင်ကိုက်ခဲ, ရောင်ရမ်းခြင်း, ခြေထောက်နာကျင်မှုအကြောင်းကိုရင်ပူမသိထားတဲ့ "စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အခွအေနေ" ကသာသာယာသောအာရုံခံစားမှုရပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အစာအိမ်အတွက်ကျန်းမာလှပပျော်ရွှင်ဘဝ mom, ကလေးဘဝက ပို. အဆင်ပြေကြောင်း,
မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား - ကျန်းမာရေးအာမခံ
သူမ၏ပခုံးဖြောင့်ဖြောင့်ပြန်, သူမ၏ဦးခေါင်းကိုအမြင့်ဆုံးကျင်းပ - ကလှပအဖြစ်။ အနာဂတ် moms ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့ကြီးသောအလုပ်လုပ်တဲ့အရေးပါမှုသည်။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့အနေအထားအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်လည်ပတ်ပေးပါသည်။ သို့သော်ဒုတိယသုံးလပတ် tummy ကနေစတင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့သိသိသာသာတိုးမြှင့်စတင်သည်။ အခုတော့ဘို့တဝက်လှောင်ခန်းထဲမှာထိုင်, သင် slouch အခါသင့်ရဲ့ tummy ၌သင်တို့၏ကလေးဖြစ်လာဘယ်လိုမသက်မသာစိတ်ကူး! မှန်မှန်ကျောကြွက်သားအားကောင်းစေရာ, အလုပ်မှာ, အိမ်မှာနှင့်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသတိထားပါ။ ဘယ်လိုနေသလဲ? ရိုးရှင်းနဲ့သတိပညာရှိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် 10-15 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တင်ဆောင်လာသော, ခြေလျင်လမ်းလျှောက်တာကို။ ဖြောင့်ထရပ်, ခါးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်ဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ Vyshi ကြွက်သားတက်ကြွစွာအောက်စီဂျင်နှင့်အတူထောက်ပံ့မည်ဖြစ်ပြီးခိုင်ခံ့စေ၏လိမ့်မည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား - အာမခံ!
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေကြော်
ကိုယ်ဝန်အဘို့အဆုံးပင်ပန်းတယ်အချိန်အလုပ်မှာအိမ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အနာဂတ် mom, ပတ်ပတ်လည်ရှုပ်ပါဘူး။ ဒါဟာဇွန်းကိုလျှော်ညစာချက်ပြုတ်, Pat အတွင်းခံရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါအဆင်သင့် tummy အိမ်စာနှင့်အတူဤကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာပင်ပန်းတယ်ဖြစ်ပါသည် - နောက်ကျောနာ, ခြေထောက် hoot ။ သူတို့ရဲ့အရိုးကိုငွိမျးစနှေငျ့တဲ့အခိုက်ပေးရန်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အဆိုပါ cooker ဒါမှမဟုတ် Iron ဘုတ်အဖွဲ့မှာရပ်နေ, ခြေထောက်အောက်မှာသေးငယ်တဲ့သေတ္တာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားထိုး။ တနည်းကား, အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲရန် - သငျကျောထဲမှာတင်းမာမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်အောင်။ ကိုယ့်အရာတစ်ခုခု!
မှန်ကန်စွာကလေးဝတ်ဆင်
သင်သာမကြာသေးမီက mom, ဖြစ်လာစေရန်နှင့်မကြာမီအခြားအစအနမျှော်လင့်ကြသလော သို့မဟုတ်သင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းငှါလာကြခဲ့ကြသဖြင့်, hilt ကယူဖို့အလိုဆန္ဒမဆီးတားနိုင်သနည်း နိုးနိုးကြားကြားဖြစ်! ပြန်ကြွက်သားနှင့်စာနယ်ဇင်း overexertion ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဒါကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကျင်းပရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကလေးဖြစ်သင့်သည်။ ရင်ဘတ်အမြင့်မှာပိုမိုမြင့်မားခြင်း, အစအနကိုသူ၏ပခုံးပေါ်မှာကိုးကွယ်ခေါင်း - သင့်ကလေး၏လက်ျာထားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, lumbar ဒေသတွင်ကျောတင်နိုင်ဖို့မများနှင့်အထူးသဖြင့်ကသူ့ဗိုက်ပေါ်ကလေးယူမသွားစမ်းပါ။
အဆိုပါ tummy များအတွက်ပံ့ပိုးမှု
ချွင်းချက်မပါဘဲလူတိုင်း, မိခင်တွေလည်းကိုယ်ဝန် 4-5 လကြာမှာဒုတိယသုံးလပတ်သင့်ရဲ့ဗီရိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ပတ်တီးကိုချဲ့ထွင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာမောင်းထုတ်ရန်တာလွယ်ပေမယ့် "သစ်ကိုစားဆင်ယင်" မှန်ကန်စွာဝတ်ဆင်သောအခွအေနေပေါ်မှာ။ သေချာပေါက်လဲလျောင်းပတ်တီးဝတ်ဆင်, သင်၏လက်ကိုမှပြင်းပြင်းထန်ထန်တင်းကျပ်စွာတင်းကျပ်မဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကြားက fit နိုင်ဘူး။ ကအနည်းဆုံး 2 နာရီတစ်ခုကြားကာလအတူမပို 3 ထက်နာရီတီးဝိုင်းဝတ်ဆင်။ နှင့်လမ်းလျှောက်အပြီးအနားယူရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြ: သင်၏ပေါင်ကြားကခေါင်းအုံးနှင့်အတူ, သင့်ဘက်မှာအိပ်။ ဒီအနေအထားအတွက်တားမြစ်ထားခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မသွားဖြစ်ပါတယ်။
ဘေးကင်းလုံခြုံရုတ်သိမ်း
နံနက် - တက်ရရန်အချိန်။ ထိုအပင်ရှိပြီးသားနှိုးဆော်သံကွင်းသည်မှန်လျှင်, မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်အိပ်ရာထဲကခုန်ဘူး! မိမိအပြန်ပေါ်မှာကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေတစ်ဦးကချွန်ထက်မြင့်တက်ပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သားအိမ်၏အမြတ်သေံခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ကတည်းကတစ်ချိန်တည်းမှာပင် moms, ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ ဆရာဝန်များဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်သူများအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, အဘို့အကြံပြု:
- တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့တက်ရယူပါ။ တစ်ကျောအပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေတစျခုအခြမ်းမှပထမဦးဆုံးအဖွင့်, မိမိလက်၎င်း၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အနားယူနှင့်တကွ, အိပ်ရာကိုချွတ်သည်သူ၏ခြေထောက်နေပြီ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းထိုင်လျက်အနေအထားကိုသွား, ပြီးတော့ထရပ်တယ်။
- သင်ပြန်ရှိပါကဒူး-တံတောင်ဆစ်အနေအထားတွင်ရပ်, အခြမ်းပေါ်မှာထိုင်, နံနက်ယံ၌ကိုက်ခဲ။ 20-30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။
- (ဥပမာအားဖြင့်, ကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်ယောဂပြီးနောက်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေတဖြည်းဖြည်းတက်ရ။ ပထမဦးစွာ, သူ့ဒူးကိုသွားရ, ထို့နောက်အားလုံးလေးပေါ်မှာရပ်၎င်း၏ဘက်မှာလှည့်။ ဒူးမှာ supporting ခြေထောက်ထားပါနှင့်သူမ၏လက်ပေါ်မှာအနားယူ (နှင့်တစ်ဦး backrest အတူကုလားထိုင်နိုင်ပါတယ်), တက်နှင့် vypryamtes ရမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
နည်းနည်းအနားယူကျောရိုး
တစ်ရက်ခရီးစဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ကျောရိုးသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - ဤကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, လုံးဝကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခွကေို - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ မပို 10-15 ထက်မိနစ်အဖြစ်ဖြေလျော့။ သငျသညျခြေထောက်တင်းမာမှုခံစားရထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်လျှင်, စောင်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံး၏လိပ်ခေါက်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျအောကျတှငျထားတော်မူ၏။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုအပိုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု - ပင်ပန်းခြေထောက်နှင့် varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး၏ဖယ်ရှားရေး။ သငျသညျမူးဝြေခင်းလည်းမရှိတဲ့အနေအထား၌အိပျဖို့မသက်မသာဖြစ်ကြပါလျှင်သို့သျောလညျး, လက်ျာဘက်၌ (အ sacrum နှင့်တင်ပါး၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်း) သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးအောက်မှာထားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထွင်ထားတဲအတွက် vena cava အပေါ်ဖိအားဖျက်သိမ်းရေး, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုထောင့်ဖြတ် tilts ။ ဤအတိုင်းတာမှုများမကူညီကြဘူးနှင့်မူးဝြေခင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေဖြတ်သန်းခဲ့လျှင်စွန့်ပစ်ရပါမည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင် biznesledi များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျအလုပျခှငျမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင် - ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ သင်တို့သည်လည်းအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်, အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဖိနပ် Razuvaev Buy နဲ့မဆိုရပ်တည်ချက်ပေါ်တွင်တင်ခွကေိုထိုင်လျက် - အလုပ်မှာ, အသေးစား Ottoman သို့မဟုတ်မစင် - တစ်သေတ္တာသို့မဟုတ်စက္ကူ reams ၏စုံတွဲတစ်တွဲ။ ပြင်ပေးဖို့လိုအပ်လွန်း, စားပွဲ၌ "ဟုအနေအထားတွင်" ထိုင်နေ။ ပိုမိုနီးကပ်စွာစားပွဲပေါ်မှာဤအတန်အသင့်ခက်ခဲဆလိုက်ကုလားထိုင်အဘို့, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျပုထွင်ထားတဲ၏အဆင့်ကိုအောက်တွင်မဟုတ်နိုင်အောင် (သူကစက္ကူသို့မဟုတ် box ရဲ့ reams ၏တူညီသောအရေအတွက်အားအစားထိုးနိုင်တယ်) ကိုထောက်ခံမှုပေါ်တွင်ခြေမနေရာသေချာစေပါ။ သငျသညျကြမ်းပြင်ကနေတစ်ခုခု (စက္ကူဥပမာတစ်အိတ်တစ်စာရွက်) ကောက်ဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်, အထူးသဖြင့်သူ၏ဦးခေါင်းချလျှော့ချ, သိသိသာသာတင်နိုင်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းထိုင်သင့်ပြီးပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူတောင်တက်ရန်။
ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, တိုင်း 15-20 မိနစ်, ဒါဟာသူ့ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သင့်စားပွဲကနေတက်ရဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မြှောင်ကို "breather" စီစဉ်များနှင့်နောက်ကျော prognuv ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပခုံးအကျယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ပေါ်တွင်တင်မှပိုကောင်းတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်။ , 8-10 စက္ကန့်တစ်ဦးအနေအထားမှာစောင့်ဆိုင်းအပန်းဖြေနှင့် 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ စားပွဲပေါ်မှာ handholds အဖြစ်ပြတင်းပေါက်ထားလိုက်တော့သို့မဟုတ်အခြားသင့်လျော်သောမျက်နှာပြင်ရှိနိုင်ပါသည်။
ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ရပ်တည်, နောက်ကျောအနားယူစေရန်, အနည်းငယ်ဒူးကွေး (ကီထိုင်အနည်းငယ်) နှင့် (ထရံကိုဆန့်ကျင်စာနယ်ဇင်းက) ကျောကသင်၏နိမ့်ဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 6-8 စက္ကန့် Hold, 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ယင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တန်တိုင်းရိုးကိုသွားနှင့်သူကသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံးဓါးသွား, sacrum, တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဖနောင့်ထိမိသောကြောင့်နောက်ကျောကဆန့်ကျင်ထောက်။ ထိုအခါကွာမြို့ရိုးမှရွှေ့နှင့်တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားတစ်ဦးသင့်လျော်သောအနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအချို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသက်သာစေနိုင်ကြောင်းမည်သက်သာခံစားရမှသန္ဓေသားကိုကူညီလိမ့်မယ်။