ဒါဟာငယ်ရွယ်မိခင်များအဘို့အိမ်တော်၌များ၏ထွန်းနှင့်အတူအနည်းငယ်သောသူသည်အိပ်စက်မှုနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသိသိသာသာကိုတိုစေကြောင်းအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ကျနော်တို့ကလျှော့ပေါ့ရေချိုးတာကိုကလေးရေချိုးလုပျထုံးလုပျနညျးမှလမ်းပေးသည်နှင့်လုနီးပါးအချိန်မသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကို left ... ရုပ်ပုံလွှာတွေများဖြစ်ပါသည်လကျခံဖို့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လက်သို့နှင့်သူတို့၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ကိစ္စရပ်များယူပါ။
သော့ချက်အချက်ကလေးကိုမိမိကိုမိမိမွှုပျနှံဖို့သွေးဆောင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်လျှင်သင်တစ်စုံတစ်ဦးမှအာရုံစိုက်ဖို့ခွန်အားမရှိကြပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနာဂတ် moms များအတွက်သာအလိုဆန္ဒလိုပါတယ်။
"ငါသည်ကိုယ်အဘို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်, ဒါကြောင့်ငါသည်ငါ့ကလေးကိုပြု?" ထိုအခါကိုစတင်ရန်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နည်းနည်းအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြု: မေးပါ။ ကောင်းသောမိဘများဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေလုံးဝစုံလင်သည်။ ရုံကလေးလာပြီဖြစ်သောကြောင့်, သင်မလွှဲမရှောင်အမှားတွေလုပ်လိမ့်မည်ဟုလက်ခံပါ။ ထိုဒဏ်ငွေပါပဲ။ သင့်ကလေးကိုလည်း mom, နှင့်အဖေမှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်သဘောပေါက် - ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ချစ်ရသူ၏ပံ့ပိုးမှုအဖြစ်အစဉ်အဆက်လူငယ်တစ်ဦးမိခင်အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ သူမ၏ခင်ပွန်း၏အစအနများအတွက်စောင့်ရှောက်မှု၏တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုဖြစ်စေလျက်, ယာယီအိမ်၏သန့်ရှင်းရေးကိုကျော်ယူဥပမာ, ထုတ်ကုန်ဂရုစိုက်ဖို့သင့်သူငယ်ချင်းများကိုမေးသို့မဟုတ်။ သင်ကဖြစ်ဖို့ရှိသည်အကောင်းဆုံးကို mom, ဖြစ်စေရန်။ အခုဆိုရင်သင်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ချစ်ခြင်းခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကွံဉာဏျကိုနားထောင်!
အသက်တာ၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းကနေကလေးကိုသင်ကအကြောင်းဂရုစိုက်ရန်အဘယ်သူမျှမလုပျထက်ပိုကောင်းတဲ့အကြောင်းမေ့လျော့! ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့ရဲရငျ့စှာကသာကိုယ့်ကိုကိုယ်မှမွှုပျနှံနိုငျအချိန်ကိုမီးမောင်းထိုးပြ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ပါ, ထို့နောက်သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ပြည်ထောင်စုကာကွယ်ပါ
ဒါဟာသင်တစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံး, ကလေး၏ဖခင်ရှိသည်, သငျသညျအမြိုးသမီးတနေကိုမေ့လျော့မပေးကအရေးကြီးတယ်။ စုံတွဲကြားဆက်ဆံရေး - ကလေးများကြီးပြင်းလာရသောဥယျာဉ်။ သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နှင့်အတူတစ်ဦးကဆကျဆံရေးကောငျးအဆိုပါအစအနတက်ဆောင်ခဲ့၌သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှသဘောထားထားရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်း, အရှိဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်လျက်ရှိများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။
သဘောတူ
ကြိုတင်မဲအတွက်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းမိမိဘွားပြီးနောက်မွေးဖွားအစအနပြီးနောက်ရန်တွေ့ခြင်းနှင့်နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းရှောင်ရှားရန် (အစအနတွေနဲ့လမ်းလျှောက်, ရေချိုး, စာရွက်စာတမ်းများ၏မှတ်ပုံတင်ရေးအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်သူကို, အိမ်, ထမင်းချက်) အချို့သောတာဝန်များကိုဖြန့်ဝေ။
ဆက်သွယ်ပြောဆို
ပေါ်ပေါ်ထင်ထင်နှင့်ပဲသငျတို့နှစျယောကျကြုံနေရသည်ဟုအကြောင်းပြောနေတာ - ကောင်းမကောင်းနှစ်ဦးစလုံး။ လမ်းလျှောက်အိမ်တော်ထဲကရယူပါ။ ပူးတွဲအစီအစဉ်များကိုတညျဆောကျခွငျးသို့မဟုတျအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်လအပတ်စဉ်ကြိုးစားပါ။ အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှတစ်ဦးဆိုက်ကားမပါဘဲကအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်ရမယ့်လမ်းကိုရှာပါ။ အားလုံးလက်နက်ချ။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ဦးတည်းသင့်ကလေးနှင့်အတူအချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့ရန်အခွင့်အလမ်းကိုခစျြပေးပါ။ ထိုနောက်မှသူကပိုကောင်းသငျသညျကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက, သူသည်သင်တို့ကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိပါလျှင်ပင်နှောင့်အယှက်မဝေဖန်ကြပါဘူး။ အရှင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကလေးအများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲနှစ်သိမ့်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါ။
အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ Create
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကုမ္ပဏီစိတ်ကူညီပေးသည်။ "အမေငါ့ကို" ၏မှုဟာသိပ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းသို့မဟုတ်အုပ်စုများအနာဂတ်ပေးပို့ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုနှစ်သိမ့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာရေးပြန်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်လာအောင်နှိုးဆွခြင်းနှင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အချိန်
သေချာသင်အခမဲ့အချိန်ရှိသည်ပြုလုပ်ခြင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ထိုကဲ့သို့သောယောဂအဖြစ်, ဘာဝနာများနှင့် ... ငါကအကြောင်းအပြစ်ရှိကြောင်းမခံစားရဘူး။
- တစ်ညခုနစ်ခုနာရီအများအပြားငယ်ရွယ်မိခင်များလေးထက်မပိုအိပ်တော်: သင်ခိုင်မြဲစွာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သင့်အချိန်ငြင်းဆိုခဲ့သည်ကွောငျးတှေ့လျှင်အံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။ အကောင်းဆုံးကိုအမှု၌တည်၏။
အဖွဲ့နို့တိုက်ကျွေးရေး
4 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်ညဥ့်တိုက်ကျွေးမှာကလေးတစ်ပုလင်းပေးပါရန်သင့်ကိုခစျြတစျခုမေးပါ။ ဤသည်အိပ်ရန်အချိန်တခုအချပ်ထွက်ထွင်းဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးဘေးမှာအိပ်သင့်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးကိုလျင်မြန်စွာမှအစာကျွေးပြီးနောက်အိပ်ရမယ့်ငါ့အိပ်ရာအတွက်အစအနကိုစားကြကုန်အံ့။ ထိနမိဒ္ဓနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကိုလုပ်ပါ။ ကလေးကအိပ်ပျော်နေသောနေချိန်မှာပင်ညစ်ပတ်ဟင်းလျာများ၏မီးဖိုချောင်တောင်ကြီးတောင်ငယ်သည်မှန်လျှင်, အပန်းဖြေ။
သည်းခံခြင်းဖူး
လေ့လာရေးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေး, ငယ်ရွယ်မိခင်များပိုကောင်းအခြားလူထက်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းပြသ
နာကျင်မှုတုံ့ပြန်မှုတိုးတက်လာဖို့စိတျအပွောငျးအလဲ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းစိတျအပွောငျးအလဲ - သစ်ကိုမိခင်အဖြစ်အများအပြား 70-80 အဖြစ်% "Mama ရဲ့ချယ်လ်ဆီးအသင်း" ခံစားရသည်။ စစ်မှန်တဲ့ကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါ (DWP) ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ 50% ပါ။ မကြာခဏအစောပိုင်းက PMS ခံစားနေရပြီးအမျိုးသမီးတွေပါ။
အိုမီဂါ-3 ကလူ Omega-3 ကြွယ်ဝပင်လယ်စာကိုစားရှိရာနိုင်ငံများတွင်ယင်း DWP မကြာခဏအများကြီးလျော့နည်းဖွံ့ဖြိုးကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည် Omega-3 အနည်းဆုံးတစ်ဂရမ်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အက်ဆစ်ငါး, ဆော်လမွန်, ပုစွန်, ထောပတ်သီးရေနံ, flaxseed နှင့်ငါးအဆီများဆံ့ဖို့ဒီ။
ထိနမိဒ္ဓ
ကလေးသူငယ်အခအိပ်ပျော်သောအခါ, သင်အနားယူမဟုတ်နိုင်သလဲ ဤသူကားအ - ပင်မအန္တရာယ်အချက်များများထဲမှလူငယ်မိခင်များအတွက် DWP လှုံ့ဆျော။ တက်ကြွခြင်းရှိကြလော့။ လေ့ကျင့်ခန်း - ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။
ရဲ့ရွှေ့စို့!
ဒါကြောင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ကောင်းစွာအဘယ်အရာကိုမျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်စျြလြူရှုမှုထဲကမကယ်မလွှတ်နိုင်။ 1 ချဉ်းကပ်မှု - တစ်ဦးလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်အတူစတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ပိုကောင်းတဲ့ feeling ကျနော်တို့အကြံပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှစတင်။ နေ့စဉျအဆ 20 မှသူတို့ကိုတက်ဆောင်ခဲ့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ သည်အခြားနေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ကွေးနှင့်ရုတ်သိမ်းရေး
အတွင်းဘက်လက်ဝါး, ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် dumbbell အလေးချိန် 1,5 ကီလိုဂရမ် 4 လက်နက်ကိုင်ဆောင်ထရပ်တယ်။ ညာခြေကျင်းကျော်ဒူး, ဒူး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနိမ့်သုံးနေပြီ, ဖနောငျ့ရုတ်သိမ်းရေး: အဆုတ်, နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ကွေးပြန်ခြေထောက်ထားခဲ့တယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့် exhale, ကျောနဲ့တက်သုံးနေပြီခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပခုံးဖို့လက်နက်ကွေး။ မိမိလက်ကိုဆင်းထွက်ခွာစဉ်ပြန်အဆုတ်အနေအထားသွားပါ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။ ရှေ့ပေါင်မိန်းမ, တင်ပါး, နွား, biceps အားဖြည့်။
လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်ရုတ်သိမ်းနှင့် dumbbells
1.5-2.5 ကီလိုဂရမ် (ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်, ကိုယ်လက်) အလေးချိန်ဟာ dumbbells ကိုင်ဆောင်ကာကုလားထိုင်မှပြန်ရပ်တယ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, တစ်ပြိုင်နက်ပခုံးအမြင့်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်ဝါးမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, တင်ပါးကုလားထိုင်ထိ, အကီထိုင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့် exhale, သင့်လက်ဝဲတင်ပါးဆုံရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော် dumbbells နှင့်အတူမိမိလက်ပြုစုပျိုးထောင်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲပါ။ ယင်းတင်ပါး, ပေါင်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ပခုံး၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ခိုင်မာစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းအနေအထားပျံ
မြင့်မားသောကျောနဲ့ကုလားထိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်တယ်။ ကြမ်းပြင်မှတစ်ဦးအဆင့်ကိုအပြိုင်ရန်, သူ၏လက်ျာလက်, ပိန်ရှေ့ဆက်ဖို့အပေါ်ကျင်းပခြင်း။ လက်ဝဲလက်၌ 1.5-2.5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဟာ dumbbell ကိုင်ထားပါ။ ပခုံးအဆင့်အထိဖြောင့်ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းမြှင့်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစဉ်ချသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကွေး, ဖြောင့်နောက်ကျောကိုဆင်းကိုင်ထားပါ။ ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ကုသမှု, လက်၌ပြောင်းလဲမှုပြီးသွားတဲ့နောက်။ အားဖြည့်ပခုံးနှင့်အထက်နောက်ကျော။
instep နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းငုပ်
အားလုံးလေး, ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်လက်, တင်ပါးအောက်မှာဒူးထောက်ရယူပါ။ ဖြောင့်နောက်ကျောဘက်လက်ဝဲခြေသည်ရုတ်သိမ်းပေးရန် - ဦးခေါင်းမှခြေရာမှခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်။ တင်းကျပ်စွာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ Keeping, ကြမ်းပြင်ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်အနိမ့်ရင်ဘတ်တင်နိုင်။ မူလအနေအထားသို့ပြန်လာစေခြင်းငှါ, အလေးချိန်ပေါ်ခြေမကျင်းပခြင်း။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲပါ။ ပိုမိုအားကောင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, အ deltoid ရှေ့မှာအထုပ်, triceps, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။
တဦးတည်းခြေထောက်ဆွဲ
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ရှူရှိုက်မိပါ, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ tensing, exhale ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြမ်းပြင်အထက် 45 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှလက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်ျာခြေထောက်ကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကနားလညျ။ alternate ခြေထောက်, သငျသညျ exhale တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းလိမ်
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်, ကြမ်းပြင်မှ Shin အပြိုင်, သင့်တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်၌ထားလေ၏။ , exhale ထို့နောက်ရှူခြေကိုခန္ဓာကိုယ်ဆွဲ, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံးနှင့်ပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းပေးရန်, စာရေးကိရိယာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အဖြစ်လိုအပ်သောပြန်လုပ်ပါ။ ကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။