ကနျြးမာရေးနှငျ့အသှငျအပွငျမှကြွလာသောအခါမျှော်လင့်မိခင်တစ်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်အဘို့အကြောင်းပြချက်တခုအကြီးအမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုသူတို့ကမကြာခဏကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်အမြင်ကြည်လင်စေရန်မည်သို့စဉ်းစား။ သငျသညျဆုံးရှုံးခဲ့ရလူငယ်များနှင့်အလှအပတစ်ခု ODE ရေးလိုက်မတိုင်မီသို့သော်ထိုသို့ပေးပို့အချိန်ပြီးနောက်အသွင်အပြင်အများအပြားအပြောင်းအလဲများကြောင့်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့စွန့်ပစ်ခြင်းပင်ဒီအခက်ခဲကာလ၌, ကောင်းသောဝိညာဉ်ချောမွေ့အသားအရေနှင့်သုခချမ်းသာကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေး tools တွေကိုတစ်အစွမ်းထက်လက်နက်တိုက်မှာ။ ကျနော်တို့အံ့ဖှယျနညျးဖွငျ့သင်တို့၏ဝိညာဉ်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် "အမာရွတ်များ" left မရှိသေးပေအသွင်ပြောင်း, သငျသညျအဘယျသို့ကိုယ်ဝန်ပြုပြပါ။
ဘရောင်းအစက်အပြောက်။
မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပေါ်မှာအရောင်ချယ် (melasma သို့မဟုတ် chloasma), နှင့် - အနည်းဆုံး - လည်ပင်းမကြာခဏ "ကိုယ်ဝန်မျက်နှာဖုံး" ဟုခေါ်သည်။ melasma ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးကသိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍ, နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုဟော်မုန်း, မျိုးဗီဇ၏ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 12 ရက်သတ္တပတ်မှစတင်ကာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ 65-75% ရင်ဆိုင်နေရ, နှင့်၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏အန္တရာယ်မွေးပြီး 2-3 လအထိဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် melasma ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏စိတ်နှလုံးမှာအီစရိုဂျင်နှင့်အဓိကချို့ယွင်း၏အဆင့်ဆင့်အတွက်ဇီဝကမ္မတိုးဖြစ်ပါတယ်။ အချိုးကျလည်ပင်းနှင့်မျက်နှာ၏ဗဟိုအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏အသားအရေသက်ရောက်သည်။
chloasma ရောဂါပျောက်ကင်းဖို့ထက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကိုသတိရပါ။ ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အပင်ဆောင်းရာသီတွင်အနည်းဆုံး 30 SPF အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူမျက်နှာနေရောင်ကာကွယ်ဆေးကာကွယ်ပေးသည်။ အဆိုပါအစွန်းအထင်းတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ကိုယ်ဝန်သာသွေးရည်ကြည်နှင့်လိမ်းဆေးပေါ့နိုင်ပါတယ်ပြီးနောက်ထိုသို့ထင်ရှားပါပြီ။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအလှပြင်ဆိုင်အတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အပြင်းထန် Peeling ရှင်းလင်းဖို့အပန်းဖြေမဟုတ်ပါဘူး: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသားအရေအလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်။
အမှတ်အသားများကိုဆန့်။
အမှတ်အသားများကိုဆန့်, သူတို့ကကိုယ်ဝန်အများဆုံးပြဿနာဖြစ်ကြအဖြစ်အမှတ်ဆန့်။ သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်၏ယန္တရားအသားအရေအိုမင်း၏အသက်အရွယ်မှာရာအရပ်ကိုကြာသောဖြစ်စဉ်ကိုပုံနဲ့ဆင်တူတယ်။ အသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများကိုဆန့်ကျင်အဖြစ်ဟော်မုန်း striae ပြောင်းလဲသောအခါ, အများကြီးပိုမြန်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း adrenal ဂလင်း၏ဇီဝကမ္မ hyperfunction အောက်မှာ။ အမျိုးသမီးငယ်အတွက်လမ်းပိုင်းအမှတ်များ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်၏အထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးစွန့်စားမှု။ အနာဂတ်မိခင်များလမ်းပိုင်းအမှတ်များ၏အကြောင်းတရားများ, လမ်းပိုင်းအမှတ်ဝမ်းဗိုက်၏အသားအရေများဆန့အလွန်အကျွံမဖြစ်ကြနှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံ၏ချိုးဖောက်မှုအတွက်ဟော်မုန်းအတက်အကျကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်းသတိပြုမိဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်, ကျွမ်းဘားနဲ့ moisturizers အရေပြားစိုအလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်ရဲ့အာဆင်နယ်အသင်းအတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာကော်လာဂျင်နဲ့ elastin အမျှင်များထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်နှင့်အပြီးအသုံးပြုရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလမ်းပိုင်းအမှတ်, အထူး Gels, ပြဿနာဒေသများအပေါ် 1-2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လျှောက်ထား: ဝမ်းဗိုက်, ရင်သား, တင်ပါး။ ကျနော်တို့နောက်မ 12 ပတ်ထက် start နှင့်နို့၏အဆုံး (သို့မဟုတ်ဘွားမြင်သောနောက်ကအနည်းဆုံးသုံးလ) သည်အထိဆက်လက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏတစ်ဦးကလေးနို့တိုက်ကျွေးမှု၏ချုပ်ရာပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်ရသော sagging ရင်သားကောင်းတစ်ခုကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဝက်ခြံ။
ဝက်ခြံ၏ရောဂါလက္ခဏာများ (comedones, papules နှင့် pustules) ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက် - testosterone ဟော်မုန်း၏ချိန်ခွင်လျှာချိုးဖောက်: ကဆွေမျိုးအာရုံစူးစိုက်မှုပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်မတတ်နိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအရာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ, ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလှကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သန့်စင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအဖြစ် antibacterial နဲ့ anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူမုန့်။ အချို့သောအချိန်များအတွက်လေးနက်သောအစွန်းရောက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပေးပို့မတိုင်မီမေ့ရပါလိမ့်မယ်။
Varicose သွေးပြန်ကြော။
ဒီအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်များအတွက်အကြောင်းပြချက် - ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာ၌ရပ်တန်နှင့်သွေးပြန်ကြောထွက်သွား၏နှောင့်အယှက်။ ဝက်အတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင် y က၏အသွေးအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်တန်ဆာရှိသမျှကို၎င်းအပိုဆောင်းဝန်ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဤရွေ့ကားမျက်နှာပေါ်မှာအကြောင်းပြချက်နှင့်အကြောင်းမရှိပင့်ကူသွေးပြန်ကြောဖြစ်ကြသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်စဉ်များကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်၏ဝိသေသဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သင်သည်တန်ဆာများ၏ကြွက်သားမြို့ရိုးကိုခိုင်ခံ့စေအကြောင်းကို Pre-ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုပါလျှင် - အနှိပ်ခံလုပ်နေတာ, ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်တဲ့ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်း, ယူ, ညာစားခြင်း, ဤပြဿနာကိုသင်အကျိုးသက်ရောက်စေတာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီတော့ varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ပြုမှပထမဦးဆုံးအရာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ဖို့ငြင်းဆန်, compression အတွင်းခံအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့, Self-အနှိပ်နည်းစနစ်စူးစမ်း။ အတူတကွမီးယပ်သားဖွားနှင့်အတူခြေသွေးပြန်ကြောလိမ်းဆေးကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်မသင့်လျော်, သွေးကြောများ၏နံရံများကိုအားကောင်းလာစေရန်အထူးဆေးပြားယူ - သန္ဓေသားအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုညံ့ဖျင်းနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။
ထိထိရောက်ရောက်မျက်နှာပေါ်မှာပင့်ကူသွေးပြန်ကြောထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်နှင့်အမြင်ကြည်လင်စေရန်, သင် isoflavones နှင့်အတူလိမ်းဆေးသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများအီစထိုဂျင်ပေါင်းစပ်ထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများအပိုင်နိုင်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား, ဥပမာ, Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်တစ်ခုထုတ်ယူပါဝင်သည်။ ဒါဟာသွေးစီးဆင်းမှုလျော့ကျခြင်းနှင့်သွေးကြောနံရံများအားပေးအားမြှောက်။
ဆံပင်နှင့်အတူပြဿနာများ။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ဆံပင် volume ၏ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို၏ "ဘရိတ်" တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေပါသည်။ အနည်းငယ်ခြွင်းချက်, ဇိမ်ခံဆံပင်နှင့်အတူအားလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ,! ချက်ချင်းကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် - တက်ကြွစွာကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်ဆံပင်မှထွက်ကျစတင်ဖို့။ ပိုပြီးလျှင်တစ်ဦးအစွမ်းထက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုင်ဖို့အခါသမယဖြစ်ပါသည် - - နေ့ကို 80 ဆံပင်မှကျလျှင်ဆံပင်ကိုရိတ်ဆက်ဆံဖို့ချက်ချင်းခြေလှမ်းများယူပါ။
အပူပိုင်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဆံပင်နှင့်အုပ်စုခွဲ၏အထူးသဖြင့်သဏ္ဌာန်အဆုံးသတ် - ထိုသိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကို။ ဒါမှမဟုတ်စားရောဂါတစ်ခုအရိပ်အယောင်။ ဒါဟာ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပရိုတိန်း, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, နှင့်အချို့သောဗီတာမင်၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်းကိုချက်ချင်းတစ်ဦးက endocrinologist ဖြစ်သူနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
တခါတရံဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းဦးရေပြားပေါ် sebum လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆံပင်ချောကျိကျိဖြစ်လာသည်။ ထိုအခါအရေးတကြီးအဆီပြန်ဦးရေပြားအဘို့အခေါင်းလျှော်ရည်လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, ဦးရေပြားကိုထိခြင်းမရှိဘဲ, သူတို့ကိုဗာလစံစေး, မျက်နှာဖုံးများနှင့်လိမ်းဆေးလျှောက်ထားဂရုတစိုက်ဆေးကြောပြီးနောက်နေဆဲခြောက်သွေ့တဲ့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဆံပင်လျှင်။
cellulite ။
ပေါ်ပေါက်ရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်သို့မဟုတ်တစ်ဖန် cellulite ၏လက်ရှိသရုပ်၏ဆိုးရွားလာနေသောဟော်မုန်းသည်းခံကြ၏။ အများစုမှာပခုံး, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးခံရ၏။ cellulite အများဆုံးရှင်းရှင်းလင်းလင်းနို့၏ကာလ၌ထင်ရှားနေသည်။ ဒါဟာအဝလွန်နေသူအမျိုးသမီးအထူးသဖြင့်သိသာသည်။
အမြင်ကြည်လင်စေရန်ရန်, Anti-cellulite program ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာတိုင်သုံးတိုင်ပေါ်တွင် အခြေခံ. ရပါမည်: ဆင်ခြင်တုံတရားအစားအစာ (ဒါပေမယ့်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာကိုရှောင်ရှား), ဖြစ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်ရေအားကစား) နှင့်ဆန့်ကျင်ဖောနှင့်အတူပြင်ပပြင်ဆင်မှုနှင့်အသားအရေဂုဏ်သတ္တိများ၏ elasticity ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သို့သော်ဟာ့ဒ်ဝဲနည်းစနစ်လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ပြတ်တောက်နှင့်အခြား contraindications မရှိစွန့်စားမှုရှိလြှငျသငျသညျ, ထိုရေချိုးသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်မှ massage နဲ့သွားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါလက်သည်း၏သွားယိုယွင်းခြင်းနှင့်မခိုင်မြဲပုံ။
အဆိုပါမွေးသေးသောကလေးကအရိုးစုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကယ်လစီယမ်အပါအဝင်တွင်းထွက်ပစ္စည်း, အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစားအစာကိုမှကြွလာမလုံလောကျသောအခါ, မျှော်လင့်မိ၏မဟာဗျူဟာမြောက်သိုက်ထဲကဆေးကြောပါလိမ့်မည်။ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းခံရဖို့ပထမဦးဆုံး။ ထို့ကြောင့်, ကယ်လစီယမ်မျှော်မိ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ် (တစ်နေ့လျှင် 2 ဂရမ်) ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဆီကယ်လစီယမ်၏စုပ်ယူတားဆီးအဖြစ် preference, အနိမ့်အဆီကယ်လစီယမ်ထုတ်ကုန်အားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကယ်လစီယမ်ရိုးရှင်းစွာ assimilated မထားမရှိဘဲထောက်ခံမှုအုပ်စုအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မနိုင်သည်ကမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဘိုရွန်, ဗီတာမင် D ကို, B, C, K နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ျာပမာဏတွင်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်ဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောတွင်ပါရှိသော။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အသားအရေ။
ဟော်မုန်းအပြင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍအများအပြားဆရာဝန်များကဖြစ်နိုင်သမျှရောင်ရမ်းခြင်းမှရှောင်ရှားရန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသတ်မှတ်သည့်အရည်စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ဤနေရာတွင်ကစားနေသည်။ ခြောက်သွေ့အသားအရေ Peeling ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးပွတ်တိုက်နှင့်အတူကဖယ်ရှားပစ်ရန်မကြိုးစားပါ - ဒီဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ပေါ်ကနေအရေပြားရောင်ရမ်းနှင့်အတူသားသမီးတို့အဘို့ရည်ရွယ်ဥပမာသည်အလွန်ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေများအတွက်သင့်လျော်သောမုန့်, ။ တခါတရံမှာလမ်းပိုင်းအမှတ်များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ဂျယ်ခြောက်သွေ့တစ်ဦးအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာပေမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လိမ်းဆေးကျော် 10-15 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်လေပိုကောင်းလေအတူတူအမှတ်တံဆိပ်၏တစ်ဦးမုန့်သို့မဟုတ်ဆီလျှောက်ထားရန်အကြံပြုသည်။
အလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုယ်ဝန်သည်ဤကိစ္စတွင်အတွက်စံ၏အယူအဆကိုအလွန်ခြွင်းချက်စဉ်အတွင်းလည်းမရှိပါ။ နှစ်ထပ်ကိန်းအမီတာအမြင့်ခွဲခြားကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်: တစ်ဦးချင်းစီကခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) အဆုံးအဖြတ်ပေးဘို့ပုံသေနည်းကို အသုံးပြု. တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ BMI 12.5 မှ 18 ကီလိုဂရမ်ကနေအလေးချိန်ထည့်သွင်းရမည်ထက်လျော့နည်း 19.8 စေခြင်းငှါအခါ။ 19.8 မှ 26 ၏ဆိုပါကတစ်ဦး BMI 11.5 16.5 မှအပိုကီလိုကနေ dial ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ BMI 26 ကျော်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင် 7-11 ပေါင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်းရှိနေပါတယ်လြှငျ, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပိုလျှံကီလို - ကျော်၏ရလဒ်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်, သင်တန်း, တိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။ Plus အားက 100 ကိုပထမဦးဆုံး 3 လအတွက်တစ်နေ့လျှင် kcal ပေါင်း 300 - လာမယ့်ခြောက်ယောက်။ အကြောင်းကို 2400-2600 kcal - ဒါကပျမ်းမျှနေ့စဉ်ဝယ်လိုအားဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တက်ကိုးကား, သငျသညျကိုအလွန်သင့်ရဲ့ Self-လေးစားမှုကိုတိုးပွါးစေနှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရ, မှန်ထဲမှာသူ့ကိုယ်သူကြည့်။ အသွင်အပြင်နှင့် ပတ်သက်. အတှေးမိခင်၏ဝမ်းမြောက်လှမျးမိုးမပေးသင့်ပါတယ်။ သို့သော်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ကိုယ်ဝန်လိုအပ်ကာလအတွင်းအမြန်နှင့်နာကျင်မှု့မရှိတဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အသစ်တစ်ခုအသက်အဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုပါစေ။
ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်မှာတော့:
- အသားအရေပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးရွေးအေးဂျင့်သည်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းအကြံပြုခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် C နှင့်အီးတစ်ဦးအကြောင်းအရာနှင့်စိုစွတ်စေသောအေးဂျင့်ကိုဝယ်
- ဆရာဝန်သင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုရှုပ်ထွေးအတူလက်ျာ Pick ။
- အဆင်ပြေဖိနပ်ဝယ်ပါ။ ဒါဟာမလျော်ကန်သောဝန်ဖြန့်ဖြူးများ၏သွေးပြန်ကြောများနှင့်ကြွက်သားတားဆီးပါလိမ့်မယ်။
ဒုတိယသုံးလပတ်မှာတော့:
- (ကရင်သားကင်ဆာ၏အလွန်အကျွံ sensitivity ကိုဖယ်ရှား) ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်ဘို့ချုံ့ခြေအိတ် (varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး) နှင့်ဘရာစီယာကိုဝယ်။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအဆိုပါအားကောင်း, နည်းသိသိသာသာကိုယ်ဝန် "ဘက်" သက်ရောက်မှုပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
- အများစုကသော "inverted pose," တစ်ကြွင်းသောအရာရှိသည်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကို 2-3 ကျော်တစ်ဦးခေါင်းအုံးပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ။ ထို့ကြောင့်အိုးအိမ်မဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
တတိယသုံးလပတ်မှာတော့:
- ရှငျးနအလေးချိန်လိုက်နာပါ။ တစ်ပါတ်၌သင်တို့အလယ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်ထားရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
- ကအနည်းဆုံးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမိနစ် 30 လမ်းလျှောက်စေ့စပ်ယူကြနှင့်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပတ်တီး Pick - ကဖြန့်ဝေခြင်းမပြုမီနောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လွယ်ကူချောမွေ့မည်လမ်းပိုင်းအမှတ်ကောင်းတစ်ခုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်လိမ့်မည်။
- ရင်သားကိုဂရုစိုက်ပါ: ကလေးသူငယ်အခအစာကျွေးဖို့ရင်သားနို့သီးခေါငျးပြင်ဆင်ထားရန် multivitamin ရေနံသူတို့ရဲ့ elasticity နှင့်ကုမ္ပဏီများတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။