သူတို့တစ်တွေနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကြီးမားတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဒူးဖို့အလွန်ဂရုတစိုက်ကုသသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးတစ်လက်သီးသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး၏အလေးချိန်ခံနိုင်ထက်မပိုကြီးသောဆက်သွယ်မှု, step မှာ, ကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ပိုပြီးမကြာခဏယောက်ျားထက်မိန်းမတို့, ဒူး၏ anterior cruciate ရွတ်အတွက်နာကျင်မှုသည်းခံရ၏ရန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဤသည်မှာအပျိုဖော်ဝင်ပြီးနောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျဒူးနာကျင်မှုများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အဘယ်အရာကိုမျှ ယူ. မသွားဘူးဆိုရင်, အကျိုးဆက်များကဲ့သို့သောအလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါး၏အဆစ်; နောက်ကျောနာကျင်မှု; ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
ဤသူသည်သင်တို့အရာပါလိမ့်မယ်လည်းအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, တက်ကြွစွာ pastime အရှုံးမပေးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်း, ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အခုတော့အကြောင်းကိုသာယာသော - ဒူးနာကျင်မှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အချို့သောအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ယနေ့စတငျသငျတို့သညျဤပြဿနာနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့လိမ့်မည်! ကျန်းမာတဲ့အရိုးဆစ်, ခိုင်မာတဲ့ဒူးတို့ကိုအသီးအသီး၏မာနထောင်လွှားစေနိုင်ပါတယ်။
လျောင်းဒူးမှာကွေးခြေထောက်
သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်တိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ အဆိုပါအပုဒ်တွေထဲကအောက်မှာဘောလုံးကိုထားပါနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှီခို။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဖနောင့်နိုင်အောင်ခြေထောက်ရွှေ့ပါ။ 10 စက္ကန့် 2 ကနေကြီးပြင်းအနေအထားအတွက်ခြေထောက် Hold, ပြီးတော့ရှေ့ဦးစွာ မှစ. တဖန်လျှော့ချ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူအသက် 15 LIFT နေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 2-3 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါ, ကိုယ့်မှတ်စုတစ်ခုမရွှေ့ပါဘူး, အခြေလက်ဘောလုံးကို pas အခါဖိအားခြေလျင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းခုခံမှတဆင့်ရွှေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများ: တိုးတက်လာသောဒူး mobility; အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သား isometric ကျုံ့စဉ်အတွင်းနာကျင်မှုနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများကြိုတင်ကာကွယ်ရေး; ဖြောင့်ခြေထောက်မြင့်တက်။
အဆိုပါကိန်းဂဏန်းဆွဲထုတ်, တဦးတည်းခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ နောက်ကျောအမှီနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှီခို။ အဆိုပါဖြောင့်ခြေထောက် strain quadriceps တွင်ထိုသို့ချီကြွ။ သင့်ရဲ့ပေါင်အတူတူတစ်ဦးချင်းစီကတခြား, ဒူးအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါမှတ်စုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူအသက် 15 LIFT Perform ။ အကျိုးကျေးဇူးများ: အာူးခဲ, quadriceps ကြွက်သားနှင့်ပေါင်၏ flexor ကြွက်သား။
ရိုးရှင်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေး
အကြောင်းတစ်စုံတစ်ရာနေ့၌ဤသုံးပါးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်တစ်သံသရာယူပါ။ အကြောင်းတဖြည်းဖြည်းနဲ့အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးအဘို့အချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ ထိုသို့ပြု! နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကအဆင်ပြေပါလိမ့်မည်နှငျ့သငျနာကျင်မှုမခံစားရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကသူတို့ကိုင။ သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော့ပါးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း 5-10 မိနစ်နွေး-Up ၏သံသရာကိုစတင်နှင့်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စီး။ , သင်၏ခြေအနိုင်နိုင်အဆိုပါခြေနင်း၏အောက်ပိုင်းအနေအထားအထိဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ထိုင်ခုံကသတ်မှတ်မည်။
bendy အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သား, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတင်းမာမှုများအတွက် Watch ။ 20-30 စက္ကန့်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲတင်းမာနေကြွက်သား။
မှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုစောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အဆစ်ပြုမူဆက်ဆံမည်ကဲ့သို့တွင်, သင်၏ကျန်းမာရေးမူတည်ပါသည်။ အားလုံးပွီးနောကျ, သငျသညျ 35 နှစ်အတွင်းမလိုချင်ကြဘူးညာဘက်, ချိုင်းထောက်ပေါ်လမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသနည်း ထို့ကြောင့်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲ recover နှင့်သူ၏ဒူးနာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ ကျန်းမာအဆစ် - သင့်ဒူးနှင့်အရိုးကျန်းမာရေး၏အဓိကအာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရထား!