ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏စည်းကမ်းများနှင့်အလျှို့ဝှက်ချက်များ

သူ၏အသက်တာ၏က Man အိပ်ပျော်တတိယ, တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့ကို 48 နာရီမဟုတျကွောငျးရင်းစိတ်မကောင်း။ ထို့နောက်အလုပ်နှင့်ကစားတော့ဘူးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တက်ကြွစေချင်တာလေးမျိုးအဘို့နှင့်အိပ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့သူတွေနှောင်းပိုင်းကပဲဤဆောင်းပါးကိုမည်။

အိပ်ပျော်ရာချိန်းဆိုမှု - အရေးပါသောအ silyorganizma restore ရန်။ လူ့သင့်ရဲ့ biorhythms နှင့်သင့်တဦးချင်းအချိန်လိုအပ် dlyapolnogo ပြန်လည်နာလန်ထူ dlyakazhdogo ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ဝင်စားစရာ, အ dlitelnostotdyha, တညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတစ်ခုမရှိမဖြစ်သတ်မှတ်ထားမဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ခန္ဓာကိုယ် boleedlitelnom အိပ်မက်လိုအပ်ပါသည်။ ငါ kakhotelos ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွင်းမှာအထူးသဖြင့်အိပ်ပျော်ကိုယ်ဝန်ကြုံတွေ့ကြသူအမျိုးသမီးတွေအများကြီးစဉ်းစားသတိရပါ။

ကျန်းမာလှပစမတ်, nuzhnohorosho နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဖြစ်ဖို့သတိရပါ, စနစ်တကျအိပ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမှန်မှန်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလြှငျ, လျင်မြန်စွာ spostavlennymi တာဝန်များကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုဖော်ပြခြင်းမ၎င်း၏အသွင်အပြင် tomenyaetsya ။ ဒါကြောင့်လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရန် sleduyaopredelonnym စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအရေးကြီးပါတယ်။

ညအချိန်တွင် overeat မထားပါနဲ့။ အရက်ကိုရှောင်ပါ, လက်ဖက်ရည် ikofe

ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလျက်နှင့်မဖို့လိုတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မိုးသည်းထန်စွာရင်အစားအစာ, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း nesposobstvovala ဘူး။ တူညီတဲ့အပြည့်အဝအစာအိမ်အဘို့တတ်၏။ ကအပျော်အပါး, မ diskomfortsvoemu ခန္ဓာကိုယ်ကယ်နှုတ်တော်မူရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါသည် - အားလပ်ရက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလပ်ရက်တစ်ခုချွင်းချက် izpravil မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်သာမန်အားဖြင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ် tozhenikak အပေါ်အိပ်နိုင်တော့မည်မဟုတ်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးအလင်းရေစာသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ Vypeytestakan kefir သို့မဟုတ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုနှင့်ကောင်းတစ်ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုစားသင့်အားပေးနေပါတယ်။

သငျသညျအိပ်ချင်လျှင်, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် alkogolpered အိပ်ပျော်ခြင်းပပျောက်။ ဤရွေ့ကားအချိုရည်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ခန္ဓာကိုယ်နိုင်ခဲ့ polnotsennootdohnut လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

7 နံနက် 23 နာရီတွင်ထံမှအိပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်

ပြီးပြည့်စုံသောအပန်းဖြေဘို့သင့်ကို 6-8 နာရီ nepreryvnogosna လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရန်စံပြအချိန် - က 23 နာရီလောက်မှာအနေဖြင့်နံနက် 7 နာရီလောက်မှာရန်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် biorhythms ၏မဲမှောင်သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီ။ တစ်စုံတစ်ဦးကပြီးသား devyatvechera အိပ်လေ့ရှိတယ်, သူသည်မည်သည့်အခက်အခဲမရှိဘဲနံနက်ယံ၌ငါးခုမှာနှိုး။ တစ်စုံတစ်ဦးကဆန္ဒရှိ aktivnodumat နှင့် 23 နာရီအပြီးစဉ်းစားပါ။ ထို့ကြောင့်, အဘယ်သူမျှမတိကျခိုင်မာစွာမူဘောင်လည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်နေဆဲအရေးပါသောအဟော်မုန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးအမြတ်အစွမ်းသတ္တိကိုထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကုန်ကျစရိတ်များဖြည်အရှင်နှစ်ခုနှင့်လေးနာရီလောက်မှာအကြားနံနက်ယံ၌ခန္ဓာကိုယ် glubokiyson ကြုံနေရကြောင်း vazhnopomnit ။

ကောင်းသောအိပ်ရာ - ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စင်ကြယ် vyglazhennoyposteli အပေါ်အိပ်ကောင်းတဲ့နှင့်နှစ်ထပ်ကွမ်းကျေနပ်အခါမျက်စိနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှနှစ်သက်သာယာလှပတဲ့ဒီအရည်အသွေးကအိပ်ရာ, သဘောတူသည်။ အစားအသောက်နှင့်အဝတ်အစားများအတွက်ပထမဦးစွာ mytratim ပိုက်ဆံပေမယ့်အိပ်ရာပေါ်မှာ - သင်ငွေအလုံအလောက်ရှိသည်ဆိုပါ။ ထိုအတောအတွင်းသူမသစ္စာနှင့်ပြည့်စုံအဖော်အရည်အသွေးကိုအိပ်ပျော်ခြင်း nemenee ။

အိပ်မက်၌ရှိုး

ကျွန်တော်အိပ်ရသောအနေအထားအားဖြင့်ကစားအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍ။ ဗွေဆော်ဦးဆုံးအများနှင့်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဆင်ပြေဖြစ်ပေမယ့်မကြာခဏနံနက်ယံ၌ "ကြေ" အသွင်အပြင်ကတိပေးအကြိုက်ဆုံးအနေအထား "litsomv ခေါငျးအုံး" အဲဒီသဘောတူသင့်ပါတယ်။ မဆို Self-လေးစား sebyadama တခြားသူတွေရဲ့မျက်စိပေါ်မှာကြေ form မှာပေါ်လာချင်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်လက်ျာဘက်၌ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အိပ်နေစဉ်အတွင်းအင်္ဂါများ၏ spineobespechivaet မှန်ကန်သောအနေအထားအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဝဲဘက်၏အနေအထားသည်နှလုံးကိုပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့အကြိုက်ဆုံးကြောင်း ", အခေါင်းအုံးထဲမှာမျက်နှာ" ဟုခေါ် yaeo အဖြစ်ရှိုးရင်ဘတ်တစ်ခုချုံ့ဒီအနေအထားအတွက် chegonarushaetsya အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှုရှိသည်အတိုင်း, အစာအိမ်, အများဆုံးမမှန်ကန်ပါ။

အိပ်ခန်းထဲမှာ microclimate

အိပ်မယ့်ရှေ့တော်၌ထိုအိပ်ခန်းလေခတ်ဖို့မေ့လျော့တော်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ညဥ့် ajar ပြတင်းပေါက် -ostavlyat ပိုကောင်းမထားပါနဲ့။ အများကြီးပိုကောင်းကောင်းသောအမိုးအကာ, တစ်ဦးလှောင်ခန်းထဲမှာ chemspat ။ အခန်းထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့ဦးနှောက်ကိုကောင်းစွာအောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်, ဒါကြောင့်သင်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဦးခေါင်း၌နံနက်ယံ၌ထ။

အိပ်စက်ခြင်းလေထု

လတ်ဆတ်တဲ့အခန်း, ကောင်းတဲ့အိပ်ရာ, အိပ်ခန်းထဲမှာနှစ်သိမ့်လျက်, သင်တန်း၏, အရည်အသွေးမြင့်မွေ့ရာ, စောင် podushkai: အပြီးပြည့်စုံသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ တစ်ဦးကောင်းအရိုးမှေ့ရာနှင့်နောက်ကျောတွင်ကျန်းမာနှင့်အပြည့်အဝ otdyhbudet ဖြစ်လိမ့်မည်။ ခေါင်းအုံးအတူက overdo မနေပါနဲ့! အဆုံးစွန်သောအဆိုပါပိုမိုပါးလွှာခြင်း, ပိုမိုအသုံးဝင်ကြောင့် dlyapozvonochnika ။ ဦးနှောက်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်, ရှုပ်ထွေးမှုများ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် inattention များ၏တစ်ရှူးများတွင်အကြီးစားပျော့ကူသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်။

အပန်းဖြေ - ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏လက်ထောက်

အသက်တာ၏တက်ကြွစွာစည်းချက်ဒါအိပ်ပျော်ခြင်းအနားယူရန်ဖြစ်နိုင်သည်မဟုတ်, အဘယျသို့အပန်းဖြေဖို့ရှိပါတယ်ရုံအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်နေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌တည်ရှိပြီးလူဖြစ်ပါတယ်။ ငါ့ဦးခေါင်းအတွက်ဤမျှလောက်များစွာသောအတှေးအတစ်နေ့လျှင်စုဆောင်းထားပြီးကျနော်တို့ stroimplany ပြဿနာတွေ, ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်။ အဘယ်မှာရှိအရာကြွင်းလေတက်ကြွ restore လုပ်လို့ရပါတယ်ဘယ်လိုဖြစ်သနည်း ..

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်အနားယူရန်သင်ယူဖို့လိုပါတယ်, vyklyuchatsya.Ne ရိုးရှင်းသော, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်တရားအားထုတ်တဲ့ technique ကိုသင်ယူကြောင်းထွက်လှည့်။ Sposobovrasslableniya သင်တို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံး option ကို select လုပ်ပါ, ထားကြ၏။ ဒါဟာ mozhetbyt နှင့်မွှေးကြိုင်အဆီများနှင့်အတူရေချိုး, ရေနံ burner တစ်ဦးလျှော့ပေါ့အနှိပ်, ယောဂ, ဘာဝနာလျှော့ပေါ့။ ကောင်းသောလမ်းလျှောက်အိပ်မသွားမီအပန်းဖြေကိုကူညီပေးပါတယ်။ ကောင်းပြီနှင့်လိင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အမှတ်ရစရာ! ဒါကအကောင်းဆုံးအနားယူပါ!

အဘယ်မှာရှိနှိုးဆော်သံထားသလော ..

သငျသညျအစဉျအမွဲစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူနံနက်တိုင်း vasnachinaetsya ထင်ဖူးသလား .. နှိုးစက်သာယာသောအိပ်ပျော်ခြင်း Euphoria ပီတိကိုဖောက်ဖျက်ကျူးလွန်ကြောင်းထို့နောက် Otomi ကထ run, run ဖို့အချိန်ဖြစ်ခဲ့သည်ထင်ခဲ့တယ်။ နံနက်လပ်ချိန်ယားယံခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပေါ်လာကျူးကျော်မှု, စိတ်ဖိစီးမှု chelovecheskiebioritmy ။ အစောပိုင်းအိပ်ရာဝင်ဖို့နဲ့ပိုင်ဆိုင် nauchitsyaprosypatsya သင်တန်း၏အကောင်းဆုံး option ကို, ။ မြင့်တက်နေတဲ့ကောင်းတဲ့သီချင်းဆိုနှင့်အတူတစ်နှိုးစက်နာရီ - မထားလျှင်, alternativurezkomu နိုးထကိုရွေးပါ။

အကြှနျုပျ၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

ကလိုပဲသို့မဟုတ်မနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမိန့်ကိုချစ်သောသူသည်သင်ဤအမိန့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည့်အခါ kakchasiki အလုပ်လုပ်တယ်: သွားကြဖို့အချိန်, အချိန်ကိုစားရန်လုံလောက်သည်အိပ်ပျော်ရ, သင့်သည်နက်ဖြန်နေ့၌စီစဉ်ထားသည်။ အိပ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်း prosypatsyav ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, ထို output ကို - မျှချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါကအိပ်ပျော်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, iorganizm တစ်ကြွင်းသောအရာရှိသည်လိမ့်မယ်, ပြီးရလဒ်အဖြစ်သင်တို့ရှိသမျှသည်တရာကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

အားကစား - လက်ထောက်သံကိုအိပ်စက်ခြင်း

မဟုတ်ရင်သင် sovsemprotivopolozhny ရလဒ်ရနိုငျသညျ, အိပ်ရာမသွားမီ load ပါဘူး - ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း zasnut.Glavnoe အုပ်ချုပ်မှုကိုကူညီပေးသည်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ nagruzkiuluchshayut ဖြစ်ခြင်းကြောင့်အဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။

ယနေ့အထိဒါကြောင့်မကြာခဏအသက်တာ၏အရည်အသွေး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအရိပ်ကိုနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောဆို။ အင်္ဂါနေ့တစ်ချိန်တည်း, လူ့ဘဝ၌အိပ်စက်ခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့သတိမမူဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးဆငျ့ကဲဖြစ်စဉ်အတွက် prirodane ဘာမျှလူ့ egozhizni ၏တတိယကွာတာကအိပ်မက်ထားရှိမည်သိရသည်။ အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်း၏သဘောသဘာဝနှင့်၎င်း၏ရောဂါ၏လေ့လာမှုသိပ္ပံ somnologiya.Sovremennaya သိပ္ပံပါဝင်နေသည်အိပ်မက်ကွောငျးဖျောပွသ - ဤ mnozhestvomreaktsy နဲ့ passive ဖြစ်စဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်ကိုညဉ့်နေစဉ်အတွင်းတက်ကြွဖြစ်ပါသည်, ကမှတ်ဉာဏ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသေချာစေရန်, စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ် vosstanovitsvoi ရန်လိုအပ်ပါသည်အိပ်။ Neignoriruyte အိပ်စက်ခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်ကျန်းမာစေသတည်း