ကျွန်တော်အိပ်နေစဉ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မယုံနိုင်စရာအမှုအရာမှတဆင့်ဝင် ...

နောက်ကွယ်မှအားလုံးနေ့စဉ်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှား, ကြှနျုပျတို့ Morpheus ၏လက်ရုံးသို့ကိုယျ့ကိုယျကိုပေးစေခြင်းငှါအလိုရှိကွသညျ။ ကျွန်တော်အိပ်သောအခါအဘယျသို့အကြှနျုပျတို့အားဖွစျသှားသလဲ အိပ်ပျော်ကျသွားပြီးနောက် - နှေးကွေးနေအသက်ရှူနှင့်ချိုမြိန်အိပ်မက်တွေသာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ဆက်လက်ပေမယ့်ဒီအချိန်မှာဖြစ်ပျက်ကြောင်း, သာအခြားသူများထံမှသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်း (လေ့လာမှု၌အိပ်ပျော်အထူးကု) အများအပြားစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုပြောပြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လျှော့ချ
သငျသညျအိပ်ပျော်မီ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းစတင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် (ဒါချေါသည် Periodic diurnal အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာ) အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်သင်ဆဲအိပ်ရာထဲမှာအိပ်ပျော်အိပ်ရဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်သည်ရာက melatonin များလွှတ်ပေးရေးအပေါ်အသင်း, ရန်အချက်ပြမှုဖြစ်ပါတယ်။ အပူချိန်အမြင့်ဆုံးလျှော့ချ - 2:30 pm တွင်လှည့်ပတ်။ ဒါဟာသင်စောင်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအပိုင်းအစများအတွက်သူမ၏ခင်ပွန်းနှင့်အတူရုန်းကန်စတင်သို့မဟုတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အပိုနွေးထွေးမှုအဘို့သူ့ကိုထံသို့ပြန်သွားသည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်
တစ်နေ့တာအတွင်းအဖြစ်ကိုညဉ့်, ငါတို့ချွေးနှင့်ကုတျစိုထိုင်းသောလေထုကိုဖြတ်ပြီးရေရှုံးသည်။ သို့သော်နေ့လည်ကျနော်တို့အစဉ်မပြတ်စား, ရေဆုံးရှုံးမှုစည်ပင်။ ထို့ကြောင့်, နံနက်ယံ၌အလေးချိန်အများဆုံးသစ္စာဝါဒီသက်သေခံချက်ကိုပေးသည်။ အာဟာရလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်, သင်တန်း, သငျသညျအိပ်တောင်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရလဒ်အကြံပြုပေမယ့်အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲကို reset နိုင်ပါသည်။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကအနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါလေးနာရီအိပ်စက်ခြင်းရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အိပ်မက်တှငျကြှနျုပျတို့ကြီးထွား
အိပ်ပျော်အတွက်အရိုးတို့ကိုအကြားကူအဖြစ်ပြုမူကြောင်း Intervertebral Disc ပေါင်း wetted နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်သည်သူတို့ကိုမဖိအားဖြစ်သကဲ့သို့ပိုမိုကြီးမားလာပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသန္ဓေသားအနေအထား၌သင်တို့၏ဘက်မှာအိပ်လျှင်, ကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာဝန်၏လျော့ချရေးကကြီးထွားလိုသူများအတွက်များအတွက်အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။

သွေးပေါင်ချိန်နဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းလျှောက်လျော့နည်းစေတယ်လေ။

အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာ operate လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းစေပါသည်။ နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ညဉ့်ကိုလျှော့ချသွေးဖိအားကြောင့်အနားယူနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်ရှိသည်။

ကြွက်သားတွေယာယီအောက်ပိုင်းသေ
ထိတ်လန့်ခံရဖို့မလိုအပ်, ကထိန်းအကွပ်မဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကနေကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျနော်တို့အကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်ဖို့တစ်ခုခုရှိပါက, မျှော်လင့်မထားတဲ့ဒဏ်ရာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။

မျက်စိ Twitch
REM စဉ်အတွင်း - နေ REM sleep (လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု) ကြှနျုပျတို့၏မျက်စိဘက်ခြမ်းကနေအလျင်အမြန်ပြောင်းရွှေ့ရန်။ ဒါဟာရုတ်တရက်နိုးထသင်ရုံအိပ်မက်ကိုမြင်မက်မှတ်မိဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အတွက်ဒီအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးစပ်စုအခွအေနေဖြင့်မှတ်သား: ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအများအပြားတည်တံ့မိနစ် 90 အသီးအသီးသံသရာပါဝင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အိပ်စက်မှုကြာချိန်သံသရာ၏နံပါတ်တစ်မျိုးစုံဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်နိုးထဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့အကောင်းတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းပြီးနောက် 8:00 (5.3 သံသရာ) ထက် 7.5 နာရီ (ငါးသံသရာ) ၏အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ကျနော်တို့လိင်စိတ်နိုးထတစ်ပြည်နယ်အတွင်းရှိအိပ်
REM အိပ်နေစဉ်ဦးနှောက်ဟာခန္ဓာကိုယ်တိုးတလျှောက်လုံးမှာသွန်းသောအသွေးစီးဆင်းမှုအရာ မှစ. , လှုပ်ရှားမှုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ ထို့ကြောင့်ထိုအသွေးစီးဆင်းမှု, သူတို့စိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်ရာကနေလိင်အင်္ဂါဧရိယာ၌တည်၏။

ဓာတ်ငွေ့ကနေလွတ်မြောက်လာအူ
ညဥ့်အခါကြွက်သားအူမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေထွက်ပေါက်ဓာတ်ငွေ့ချောမွေ့ကူညီပေးသည်သောစအို sphincter, အပန်းဖြေ။ ဒါပေမယ့်အိပ်မက်တစ်ဦးအနိမ့်အတွက်အနံ့၏အသိကိုမစိုးရိမ်ကြ, လာမယ့်ခင်ပွန်းအိပ်ပျော်နေသောဘာမှသတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။

အရေပြားအတွက်ကော်လာဂျင်ပမာဏကိုတိုးပွားစေ
ကော်လာဂျင် - သွေးကြောအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အရေပြား elastic စေသည်ပရိုတိန်း။ ညဥ့်အချိန်မှာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ activated ဖြစ်ပါတယ်။ retinol, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကော်လာဂျင်၏လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများလိမ်းဆေး Moisturizing ။ ထို့ကြောင့်သူတို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးစွဲဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ဒါ့အပြင်အရောင်ချယ်ခြင်းနှင့်အရေးအကြောင်းတွေနဲ့သူ့ရဲ့ရုန်းကန်လှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။