ပထမတော့ကိုပထမဦးဆုံး 3 ပတ်ကနေစဉ်အတွင်း, တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, 5 သို့မဟုတ် 10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အစုံ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် 15 ဦးသို့မဟုတ် 20 ကြိမ်မှဆောင်ခဲ့ရမည်။
သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုရချင်လျှင်မှန်ကန်သောပုံစံရှိသည်, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ရွတ်ခြေကျင်းနှင့်ဒူးအဆစ်၏ elasticity နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်မြင်ရန်သောနွား, ပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။
လှပသောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
1. သည်, မိမိလက်ျာဘက်၌အိပ်သည့်တံတောင်ဆစ်လက်မှာသူမ၏ဦးခေါင်းကိုကွေး back ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါတကျိပ်မှမှတ်, အဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အထက်ဖြောင့်လက်ဝဲခြေထောက်, မြှင့်။ နှစ်ခုထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လက်ျာခြေမကိုပြန်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်း။
2. ငါနှစ်ဖက်စလုံးမှလက်အားဖြန့်ဝေခြေထောက် somknite နှင့်ကြမ်းပြင်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာအထက်သို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်, တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်သင့်ခြေထောက်ပျံ့နှံ့မဟုတ်ဘဲကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တတ်နိုင်သမျှအထက်ကိုယ်ထည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း somknite ပြီးတော့, သူ့ခြေထောက်ကူး။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. လက်အားပြန်နှင့်ကြမ်းပြင် upremsya Pull ရဲ့တစ်ဦးဖြေလျော့ပေးခြင်းအတွက်အတူတကွခေါက်ကြမ်းပြင်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ကြပါစို့။ လူတန်း၏ခြေထောက်မြှင့်။ ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူအတူပြုကြနှင့်သင့်ဒူးကွေး။ အဆိုပါတိုးချဲ့ခြေအစွန်အဖျားနှင့်အတူတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုပြုလုပ်ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်, တဖြည်းဖြည်းကဖြောင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
4. ကျွန်တော်တို့ကိုပခုံးအဆင့်အထိနှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်အတူတကွသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်လက်နက်ကြပါစို့။ ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်တိုးချဲ့, ဖနောငျ့အပျေါမှာထား, ထို့နောက်သူကမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်, လမ်းအပေါ်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထိုသို့ပြုကြ၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
5. ပခုံးအဆင့်အထိနှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်အတူတကွသင်၏ခြေထားပါ။ တဦးတည်းခြေလျင်ပြန်ဆွဲထုတ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်, အခြားခြေထောက်၏ဒူး၏အဆင့်အထိကတင်ပြထားတယ်။ ခြေထောက်ပြောင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
6. , ရှိသမျှလေးပေါ်မှာရပ်ဝါးများ၏ရှေ့မှောက်၌နှင့်ကြမ်းပြင် upremsya ဖြောင့်လက်နက်ဆန့်။ ချန်လှပ်ထို့နောက်အသံကိုလွှင့်ခြင်း, ဒူးမှာတင်နိုင်, နောက်ကျောတဦးတည်းခြေလျင် Pull ။ 10 ကြိမ်, အခြားခြေထောက်များ Perform ။
7. လက်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ပခုံးအကျယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်စောင့်ရှောက်အတူတကွခြေထောက်ထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအထက်ကမြှင့်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်း drop, နောက်ကျောတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးခြင်းမရှိဘဲယူ, တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 5 ကြိမ်, အခြားခြေထောက်များ Perform ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 8. upremsya လက်ဝါး, ခြေထောက်ဖြောင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖြစ်လျှင်, ဘက်မှတဦးတည်းခြေထောက်ဆန့်, ဖြည်းဖြည်းအောက်ပိုင်းဒူးကွေးမရကြဘူး။ 10 ကြိမ်, အခြားခြေထောက်များ Perform ။
9. , သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်အတူတကွနှင့်လက်နက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဤအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုနိမ့်။ လေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
10. ထိုကြမ်းပြင်သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းအပေါ်အရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားလျက်, သူတို့ခြေချောင်းစုဆောင်း, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြားချပ်ချပ်ခြေသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။
11. Roll ခြေဘဝါးဥပမာတစ်ခုက Cylinder ပုံစံအရာဝတ္ထုတစ်ခုထူခဲတံ။
12 ။ အဆိုပါထိုင်လျက်အနေအထား, ထို့နောက်ခြေအတွင်းဘက်မှာ, ပထမဦးဆုံးခြေပြင်ပပေါ်လမ်းလျှောက်။ ထိုအခါဒေါက်အပေါ်ထို့နောက်မိမိအခြေချောင်းအပေါ်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။
13. တစ်ဦးကတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှစ်ခုခေါက်ဒေါက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုသင် "မြန်နှုန်းမြင့်အောင်လုပ်ခြင်း" ဟုအဆိုပါတုံးမှာတက်စေ့နှင့်အသွေးဖြစ်ကြ၏လမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်, ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက် restore မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အတူတူရပ်နေ, ခြေ - 1. အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အပြည့်အဝခြေလျင်ထားခြေချောင်းများနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ ခြေချောင်းကနေလိပ်တနည်းခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့ပေါ်သို့မှ Making ။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ကြမ်းပြင်ပယ်ဖနောငျ့။ 6 သို့မဟုတ် 8 ကြိမ်ရွေ့လျားမှုပြန်လုပ်ပါ။
2. စတင်ခြင်းအနေအထား - ရပ်လျက်, ခြေ, သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အတူတကွသည်သူ၏ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်လက်၌ကြွင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်း၏အရေတွက်တွင်, ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ယူ two'll သုံးများ၏အရေအတွက်ပေါ်လေးက၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတူညီတဲ့နှင့်လက်ျာခြေမပါဘူး။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ 6 သို့မဟုတ် 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. စတင်ခြင်းအနေအထား - ရပ်လျက်, ခြေပြန်သည်သူ၏ကုလားထိုင်အတွက်လက်အားပိန်, သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အတူတကွဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ကီထိုင် Perform, သင့်ဒေါက်ကြမ်းပြင်ထိကြသည်မဟုတ်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ငါတို့ရှေ့ဆက်စောင်းပါဘူး။ 8 သို့မဟုတ် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အတူတူရပ်နေ, ခြေ - 4. အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်သာသင်၏ခြေနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရွှေ့နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးမလှုပ်ရှိနေဆဲနိုင်အောင်သေးငယ်ခြေလှမ်းများလုပ်နေတာ။ တတ်နိုင်သမျှ Walk ။
အတူတူ, ခြေရပ်နေသည်ကိုပြန်သည်သူ၏ကုလားထိုင်အတွက်လက်တို့ကိုပိန် - 5. အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ဒူးကွေး, poluprisedanie လုပ်ပေးပြီးမှတဖန်ထဖြောင့်။ ဖနောငျ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားမျိုးခံစားရပါတယ်, ဖြောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ကြမ်းပြင်ပယ်သည်မဟုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 6 သို့မဟုတ် 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အခုတော့ငါတို့သည်သင်တို့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ သူတို့နေ့တိုင်းပြုလျှင်, ဒါကြောင့်သင်မှန်ကန်သောပုံစံကိုဖြစ်စေခြင်းငှါခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။