တစ်ခုချင်းစီကိုယျခန်ဓာကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးဖြစ်သော်လည်းဤအကြံပြုချက်များနေဆဲက၎င်း၏အလုပ်ပြုလိမ့်မည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာနိုးနေနိုင်မည်, ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
1. ဖဲ့ခြွေနှင့်အတူဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့
ဒါဟာခြင်း, အရည်ကိုရည်ညွှန်း သာ. ကောင်း၏သစ်သီးအချိုရည်, ဒါမှမဟုတ်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီသောက်လော့။ သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေကဲ့သို့အသုံးဝင်သော။ Sugary အချိုရည်အရှင်မှို, ဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုဖြစ်စေတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအက်ဆစ်အခြေအနေများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြု။ ထိုသူတို့ကမကြာခဏအကြောင်းတရားများယေဘုယျအားနည်းခြင်း, lethargy နှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းဖြစ်ကြသည်။
2. သကြား၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်
တူညီသောအကြောင်းပြချက်။ ထို့အပြင်ဆဲလ်တစ်သကြားအရပ်၌ထုတ်ကုန်များအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သောရိုးရှင်းသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွင်းတွင်တွေ့ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထက်ရှုပ်ထွေး, "ကိုရွေးချယ်ပါ" ။
3. စနစ်တကျ Breathe
စိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအခါသင်၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။ 10 အသက်ပြင်းပြင်းရှူလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။ ပုံမှန်အသက်ရှူပါကအသက်ရှူအတွက်မဆိုစသောအပြောင်းအလဲတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
4. ဆိပ်ကမ်းအနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဆွဲဆောင်ပါ
သူကတောင်တစ်ရိုးရှင်းလမ်းလျှောက်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ပြန် bounce ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်မလိုအပ်သော discard လုပ်နှင့်ပိုပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်စွမ်းအင်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
5. သောက်လက်ဖက်ရည်အစားအစိမ်းရောင်ကော်ဖီ
လက်ဖက်ရည်လူအများစုလျော့နည်းသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားလေ့အခါအအေးလ, စဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်င်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသော, ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအလုံအလောက်အာဟာရဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ သူကပိုရှည်များအတွက်တက်ကြွစွာဆက်လက်တည်ရှိစေမည်။
6. အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန် 7-8 နာရီတစ်ရက်ထက်မှာအနည်းဆုံး 6 နဲ့မပိုဖြစ်သင့်ပါတယ်
ချိုသောနှင့်တက်ကြွဖြစ်စေရန်, သငျသညျအိပျပျြောများများလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကနားလည်ဖြစ်ပါသည် - ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအမြဲတမ်းအဝတ်အချည်းစည်းမျက်စိမြင်နိုင်သည်, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ရာအချိန်ကြာမြင့်စွာမရှိခြင်းစဉ်အတွင်းမှာအားလုံးနေမကောင်းရနိုင်သည်။
7. အဆီရှောင်ကြဉ်ပါနဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
သညျကား, လေ့ကျင့်ခန်းရန်ခက်ခဲနေသော, maloaktiven သူတစ်ဦးသည်လူအကြောင်း: "။ သူကဝေးအဆီ swum ထားပါတယ်" ဤရွေ့ကား, အဘယ်သူမျှမမတော်တဆမှုပါပဲ။ ပိုလျှံအလေးချိန်ကနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရုံပိုလျှံအဆီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေခံစားရပြန်လည်ပြည့်ဖြိုးမြဲစွမ်းအင်ကိုပေးမထားဘူး။
8. ရှောင်ပါမိုက်ခရိုဝေ့
118 ဒီဂရီကျော်နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာအပူချိန်မှာအစားအစာအတွက်ပျက်စီးခြင်းကိုအင်ဇိုင်းတွေဖျော်ဖြေ, သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအစားအစာအတွက်စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရတစ်ခုထပ်တိုးပေးထားပါသည်။
9. အထောကျအကူများနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်လူများနှင့်ဆက်သွယ်
အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုသင်အတွင်းမှာအဆင်မပြေဖန်တီးပါ။ ဒါကြောင့် setting အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်အမြဲတစေဘဝမှ whiners နှင့်တိုင်ကြားနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဒီအဆိုးမြင်အတွေးတွေကိုသင်တတ်၏။ အဆိုပါ Melancholie နှင့်စိတ်ပျက်အားလျော့မောင်းသူတစ်ဦးနှင့်အဆက်အသွယ်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုချီသူတို့ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်။ မြေတပြင်လုံးပြဿနာ, ဒါကြောင့်ဒီသူ့ကိုကူညီ - သူတို့အဘို့အတက်ကြွရွှင်လန်းသော Be!
10. နေ့လယ်စာနဲ့ညစာနံနက်စာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အသီးစားပါ
ဟုတ်ပါတယ်, အပြင်၌၎င်း, မသာအစားအစာအဖြစ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အရေအတွက်သည် 1 စွမ်းအင်ရင်းမြစ်။
ချက်ချင်းနိုးထပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းအတွက် 11 Tune
ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှု, မကောင်းတဲ့စိတ်, ပျင်း၏အခြေခံပေါ်မှာပေါ်ထွန်းသောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများမှအမှန်တကယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးဖြစ်ပါတယ်။
12. အများစုမှာသင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်
ဒါဟာသင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာဂီတကိုတောင်အစာခြေခြင်းနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, ပိုကောင်းတဲ့စွမ်းအင်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဂီတနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား။
13. W avtrakayte မနက်တိုင်း
အဆိုပါ levee ဆိုဆရာဝန်၏အဓိကအစားအစာသင်ပြောပြကြလိမ့်မည်ဖြစ်၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်မည်, သင်သည်နေ့ရက်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုလကျခံဆောငျရှကျပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ကောင်းသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မဟုတ်သောက်သည်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်နှင့်သီးနှံ, ဒိန်ချဉ်, muesli, လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်။
14. နေ့လယ်စာ skip မနေပါနဲ့
ဤသည်ကိုသင်နေ့လည်ခင်း၌သင်တို့၏စွမ်းအင်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ သင်အလွယ်တကူတက်ကြွနေဖို့အပေါင်းတို့နှင့်သင့်လျော်သောအချိန်နှင့်အတူတက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
ပြုပြင်တစ်ရက်စဉ်အတွင်း 15. အတိုအားလပ်ချိန်ပြုမည်
ရေအေးတစ်ခွက်သောက်ရ, လမ်းလျှောက်, တစ်ဦးကိုပြတင်းပေါက်၌ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်မှသင်၏မျက်စိရွှေ့ပါ။ ဤသည်ကိုအနည်းငယ်အချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင်ချိုးပြီးနောက်ပိုကောင်းအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းအနားယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူလျှင်သင်, သင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်ထက်ပိုသောလုံ့လရှိသူအံ့အားသင့်ဖြစ်ချင်ပါတယ်။
16. စစ်တမ်းတွေကိုဖြည့်
ဓာတ်မတည်အဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးခံရဖို့ - သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရုတ်တရက်အကြိမ်ကြိမ်သတိပြုမိရန်စတင်ပါ။ မကြာခဏမတည့်ရောဂါလက္ခဏာများစိတ်ကျရောဂါဖို့သဘောထားကိုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရှုပ်ထွေးများ၏လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချထဲမှာဖော်ပြပေါ်လာလိမ့်မည်။
17. azhdy မုန့်ညက်ပရိုတိန်းဆံ့သင့်တယ်
သင့်ရဲ့ menu ကိုအမြဲပစ္စုပ္ပန်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာသွေးထဲတွင်နှင့်ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို၏ရလဒ်အဖြစ်ဂလူးကို့စတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အသား, ငါး, ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်နဲ့အခွံမာသီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
18. အာဟာရစားပါ
သင်အသုံးပြုထုတ်ကုန်ဆံ့သင့်တယ်: coenzyme Q10, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဗီတာမင်, Omega-3 fatty acids ။ သငျသညျကိုဝယ်သောအရာကိုပေါ်တွင်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။
19 ဝမ်း Check
ထို့ကြောင့်နည်းနည်းလေးဖောင်းဖြစ်စေတဲ့အူထဲမှာသှဖေ, လေ, ချိုမြိန်တစ်ခုခုစားရန်တွန်းလှန်တိုက်တွန်းလျက်, အလွန်ပင်ပန်း feeling ။
20. လှုပ်ရှားမှုများ၏လျှော့ချရေးအလေးအနက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူဆက်စပ်ခြင်းမရှိပါကြောင်းသေချာပါစေ
ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တက်သည်ဖြစ်စေခက်ခဲသည်လာသောအခါဤကဲ့သို့သောကိုယ်ခန္ဓာ၌သိုင်းရွိုက်ကမောက်ကမဖြစ်မှု, ချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်သံပိုလျှံသောငွေပမာဏအဖြစ်ရောဂါများ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပါဝငျ။ ဒါက CBC ဖြတ်သန်းအလွန်လွယ်ကူစွာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။