အရေးကြီး! သဘာဝနောက်ခံဆူညံသံပတ်ပတ်လည် 20-30 dB ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကြားနာဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်အချိန် dosed ကျယ်လောင်သောအသံအထိ 80 dB အန္တရာယ်မဟုတ်ပေမယ့်မြို့တော်များအတွက်နောက်ခံ - တစ်ရှားပါး။ မော်စကိုနှင့်အခြားကြီးမားသောရုရှားမြို့ကြီးများများ၏အလုပ်များလမ်းများအတွက်ပျမ်းမျှဆူညံသံအဆင့်အထိစရိတ်အဆင့်ထက်မှာအနည်းဆုံး 90 dB ပိုမိုမြင့်မားသည်။
ဟုတ်ကဲ့ဆူညံသံကိုယ်ထည်
အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆူညံသံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအထူးလေ့လာခဲ့ရသေးပါ။ များစွာသောလေ့လာမှုတွေမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကနှေးကွေးနေပေမယ့်အလွန်အဖျက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အပြင်ဆူညံသံတစ်ခုတိုးလာအဆင့်ကြားနာဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေကုန်ထုတ်စွမ်းအား, ချို့ယွင်းအာရုံစူးစိုက်မှု, တိုးမြှင့်သွေးဖိအားကျဆင်းကြောင့်လည်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဦးတည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘောထားကသက်ရောက်သည်။ ထဲတွင် Neurosis ၏ 70% အတိအကျကြောင့်ဆူညံသံများဖြစ်ပေါ်: အသံကျယ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာလူတွေမှထုတ်ပြန်သောပြုမူအသံ။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုမောက Man ။ ၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်များများအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ဘယ်လို သိ. မဟုတ်, သူသည်နောက်တဖန်စိတ်ကူးယဉ်ကြွင်းသောအရာ (ရေဒီယို, တီဗီ, ကွန်ပျူတာ) ကိုယ်နှိုက်ကဖြည်။ အဆိုပါရလဒ်တစ်ခုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချိုးမညီမျှမှုစုဆောင်းကျူးကျော်သည်နှင့်လူသည်မိသားစု, န်ထမ်းကသူ့ကိုပတ်လည်ရှိလူတွေအတွက်ကဆင်းချိုးတော်မူ၏။
လျှပ်စစ်ဥတု
ယနေ့တွင်လျှပ်စစ်နှင့်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမရှိဘဲဘဝကိုစိတ်ကူးရန်ခဲယဉ်းသည်။ သူတို့ကအလုပ်မှာကဖို့လမ်းအပေါ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေအိမ်များအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်ဆူညံသံ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
mobile phone - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အသုံးအများဆုံး "ပိုးမွှား" ။ 100 ကိုမိနစ်အကြောင်းဆဲလ်ဖုန်းအပေါ်ပြောနေတာပျမ်းမျှလစဉ်လူကို။ ဒါကတစ်ဖွဲ့လုံးက psyche နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး: မိုဘိုင်းဖုန်းနားကြပ် volume ၏အဆငျ့ 10 dB (ဆိုလိုသည်မှာအခြားပါတီဖို့ ringer အသံအတိုးအကျယ်နှင့်ဟောပြောပွဲပျမ်းမျှထက်မပိုရကြလိမ့်မည်) ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါမကြာခဏဖုန်းကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများနှင့်စကားစမြည်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။
အရေးကြီး!
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရ, 1-2 နှစ်ကြာမှန်မှန်နားကြပ်မှတဆင့်အသံကျယ်သီချင်းနားထောင် 20-30% အားဖြင့်ကြားနာတံခါးခုံအတွင်းလျော့နည်းသွားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်ကြားနာခက်ခဲပါလိမ့်မည် restore လုပ်လို့ရပါတယ်။
Office ကိုစက်ကိရိယာများ။ 50-70 dB ၏နောက်ခံဆူညံသံကြောင့်ထိခိုက်ရုံးလုပ်သားများမှာ - ဤဂဏန်းတူခွင့်ကန့်သတ်သည်ထက်လျော့နည်းသော်လည်းအသံအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံးသုံးစက်ကိရိယာများ၏ monotonous hum ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးလေးလံဝန်ရှိပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ် - အလုပ်လုပ်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာပင်ပန်း, အာရုံကြောချို့ယွင်း။ ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး: တိုင်းနှစ်ခုနာရီ 15 မိနစ်ချိုးစီစဉ်ရန်။ ဤအချက်မှာ, သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာရှူ, တိတ်ဆိတ်တဲ့အရပ်ဌာန၌ဧရိယာထားခဲ့ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလုပ်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ခွန်အားကိုငါပေးမည်။
Metro - ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ မော်စကိုမှာတော့တချို့ဘူတာပေါ်တွင်ဆူညံသံ 99 dB သို့မဟုတ်ပင် 104 dB များအတွက်စာရင်းကိုင်, အခွင့်ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်။ အများအပြားက "မြေအောက်" တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တင်းမာမှုများကြုံနေရနေကြတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ကာကွယ်ရေး: "မြေအောက်ရထားထဲကလာ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ဖြည်းဖြည်း exhale, လမ်းပေါ်မှာချ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်။ ဒါကြောင့်သင်ကလျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှု၏ပြည်နယ်၏ကိုယ်ကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
စကားမစပ်! အတော်များများကအကြီးအတေးရေးအထူးဂီတသည်အနာပျောက်စေသောရေးစပ်။ ဥပမာ, "Geldbergskie အပြောင်းအလဲ" Bach အိပ်မပျော်များအတွက်ကိုးကွယ်ရာအဖြစ်စာဖြင့်ရေးသားခဲ့ကြသည်။
များစွာသောလူဖို့အရေးကြီးတယ် mp3 player ကိုအဖြစ်ဖုန်း။ ဒါပေမယ့်နားကြပ်မှတဆင့်သီချင်းနားထောင်နိုင်အောင်အန္တရာယ်ကင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပျှမ်းမျှတွင် MP3 ပလေယာ၏ပိုင်ရှင်တစ်ဦးအဆင့်ထက်ပိုမို 80 dB မှာဂီတပါဝင်သည်။ အခြား 7-9 dB အားဖြင့် headphone အသံအတိုးအကျယ်တိုး။ ဤသည်နားပင်းရတဲ့၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွါးကြောင်းဆိုလိုသည်။ ကာကွယ်ရေး: "မပိုတဲ့နေ့ကနာရီဝက်နားထောင်ပြီးဂီတကန့်သတ်ပါ။ အဆိုပါအသံအတိုးအကျယ် 8 ဏ dB ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဒါကနောက်ခံဆူညံသံလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နှင့်ကြားနာအကူအညီနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်ဆူညံသံများနှင့်တုန်ခါမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
စကားမစပ်! အဖျက်အကျိုးသက်ရောက်မှုဆူညံသံသည်မည်မျှအစွမ်းထက်, သင်တို့သည်ငါတို့၏ငယ်များကညီအစ်ကိုတွေအပေါ်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု depressing ပျံသန်းဂျက်၏အသံကြောင့်သွားလာရန်စွမ်းရည်ရှုံးသည်။ တူညီတဲ့အသံဆူညံပျားလောင်းဦးသေဆုံး။
အဆိုပါတိတ်ဆိတ်နားထောင်ရန်
ကြီးမြို့ရဲ့ဆူညံသံ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့, က "ကြိုတင်ကာကွယ်တိတ်ဆိတ်၏အစည်းအဝေးများ" နှင့်အပန်းဖြေ၏ရက်ပေါင်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ခန္ဓာကိုယ် Restore နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အကွံဉာဏျကိုကူညီဘဝအင်အားများအတွက်လျော်ကြေးပေး။
ကျန်းမာတိတ်ဆိတ်
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဆုံးသောစိတ်ဝင်စားဖို့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးတဦး။ 10 မိနစ်တိတ်ဆိတ်တဲ့နေ့ 'စဉျးစားဆငျခွ "သင်ဆူညံသံ Overload ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်: တယ်လီဖုန်း, ရုပ်မြင်သံကြား, ရေဒီယို, ကွန်ပျူတာများကို disconnect ။ သငျသညျမညျသူမဆိုမိနစ်အနည်းငယ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ သာတိတ်ဆိတ်နှငျ့သငျရှိပါသည်။ နေစဉ်, ပြည့်စုံတည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးအတွက်အချို့သောအချိန်နှင့်တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးရာထူး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့စတင်သည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေပုံမှန်နှလုံးခုန်စိတ်အေးအေးထားပါ, ကချိန်ခွင်လျှာသို့ psyche လာပါတယ်။ အရေးကြီး: ဤလေ့ကျင့်ရေးဘို့အချိန်ကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အလေ့အထများတဦးဖြစ်ရပါမည်။
တီဗီကိုလျစ်လျူရှု
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာတီဗီ, ရန်အသုံးပြုကြသည် - ကအခြားအတန်းများအတွက်နောက်ခံတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာပါပဲ။ ထိုသို့သောအမှားဆိုးဝါးစေနိုင်ပါတယ်။ တီဗီကနေဆူညံသံအိမ်တော်ကိုအလုပ်နှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုမှုများနှင့်ပင်အစားအစာများကနေကျွန်တော်တို့ကို distracts ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်: အားလုံးနေ့၌တီဗီပိတ်လိုက်ပါနှင့်တစ်ခုသာတကယ်အရေးကြီးသောဂီယာသို့မဟုတ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရုပ်ရှင်အရပ်၌ကိစ္စများတွင်ဖွင့်။ တီဗီအလို့ငှာအလုပ်လုပ်အတွက်အခန်းတစ်ခန်း "အလှဆင်" သငျ့သညျ့အခြိနျ၏ကျန်။ မလိုအပ်တဲ့ဆူညံသံနှင့်အတူလက်စသတ်သောအခါ, တကယ်အရေးကြီးသောအရာများကိုလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မှတ်ချက်: အချိန်ကြည့်ရှုမိသားစုနှစ်နာရီထက်မပိုပါဘူးစီစဉ်ထားပါ။ အရာပြီးနောက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကျော်စကားပြောရန်တိတ်ဆိတ်စွာသို့မဟုတ်ပဲဘာမှအကြောင်းကိုထိုင်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
သဘာဝအလက်ဆောင်များ
သူတို့ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ Anti-စိတ်ဖိစီးမှုအေးဂျင့်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်လုံးဝအနားယူရန်ကူညီပေးသည်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်: သဘာဝတရားသင့်ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကောင်းစွာ recover နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သြစတြေးလျစိတ်ဓာတ် University မှသိပ္ပံပညာရှင်များကတိုင်းသဘာဝ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သီဆိုမိုဃ်းကိုရွာစေပွော့, စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ရေတံခွန်ငှက်ပျော်ရွှင်မှုကိုတတ်၏။ အရေးကြီး: ကျွန်တော်သဘောသဘာဝကိုသွားသောအခါ, သငျသညျပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုခံစားရန်သင်ယူကြသည်။ အထူးသဖြင့်, ထိုတိတ်ဆိတ်, အေးဆေးတည်ငြိမ်, ပဿဒ္ဓိ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြီးမြို့မှာရှိတဲ့ရှားပါးသည်။
သီခငျြးမြား၏ရွေးချယ်ရေး
ဤသည်ဆူညံသံဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ၏အရေးပါသောလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည်။ ဂီတရွေးချယ်ခြင်း, သင်သည်သူတို့၏ဦးစားပေးအကြောင်းကို, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုမသာထင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဂန္ထဝင်ဂီတလျှော့ပေါ့ဘို့အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်: အဆိုပါနောက်ဆုံးပေါ်သုတေသန, ကမ်ဘာပျေါတှငျဂီတနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာတို့အကြားဆက်သွယ်မှု၏ဧရိယာအတွင်းဦးဆောင်ပညာတတ်များတဂန္ထဝင်ဂီတ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစှမျးသတ်တိ replenishes ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အရေးကြီး: အသံအတိုးအကျယ်ထက်မပိုပါစေနဲ့! 10% မှ volume ကိုနားပင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်တောင်မှအများဆုံးသာယာသောနှင့်ငြိမ်းချမ်းညှိ။