လျော့နည်းဆား!
ဆားကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူးများတွင်ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပိုရေ, ပိုကအသွေးနှင့်ရေယာဉ်များတစ်အရေအတွက်လှုံ့ဆော်ပေး။ ထို့ကြောင့် - ဖိအားတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။
အဆိုပါပြဿနာကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးပိုလျှံဆားရောဂါရှာဖွေစမ်းသပ်မှုများတွေ့ရှိရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဆား၏အကြံပြုနေ့စဉ်ထိုးဆလိုက်စရာမလိုဘဲဆားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ တစျနေ့တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားစားသုံးမှုလျှော့ချ 10 မီလီမီတာ Hg များ၏ဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း။
ဒိန်ခဲ, ဝက်အူချောင်း, သောက်သည်, စည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, မနက်စာစီရီရယ်တွင်ပါရှိသောအဆိုပါဆားမကြာခဏအကြိမ်အနည်းငယ်အတွင်းစံထက်မလွန်။ ပေါင်မုန့်, အာလူးကြော်, မြေပဲ, crackers နှင့်ပင်သကြားလုံးထဲမှာ၏အတော်လေးတွေအများကြီး။
သာ 5 ရက်အတွင်းအားဖြင့်ဆားကနေသူ့ဟာသူနို့ကွာ! ရက်အနည်းငယ်ဘွားလ - နှင့်သင်ဤအလေ့အထကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုနို့ကွာ။
ရာသီအဘို့အစားဆားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။ ဆားပင်စိမ်း, marjoram, parsley, oregano, ကြက်သွန်ဖြူ, စသည်တို့ကိုများအတွက် Excellent ကအစားထိုး ဤသူအပေါင်းတို့သည်နံ့သာမျိုးကိုသွေးကြောအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောတ္ထုများထုတ်လွှတ်မှု။
အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူဆင်း!
တိုင်းနောက်ထပ်ကီလိုဂရမ် 2-3 မီလီမီတာ Hg ၏ဖိအားတိုးပွားစေပါသည်။ အနုပညာ။ သို့သျောလညျးကိုယျခန်ဓာ၏အလေးချိန်သာအရေးကြီးပါသည်။ Adipose တစ်ရှူးနှစ်ခုဒေသများရှိအဓိကအားဖြင့်သိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်: ဝမ်းဗိုက် (အဝလွန်ခြင်း "ပန်းသီး" အမျိုးအစား) ရက်နေ့မှာနှင့်တင်ပါးနှင့်ပေါင် (အဝလွန်ခြင်း၏ "သစ်တော်သီး-shaped" အမျိုးအစား) ပေါ်မှာ။ အဆီဝမ်းဗိုက်ထဲမှာပေါဘို့အပ်နှံသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းအသွေးတော်ရေယာဉ်များနှင့်ဖိအားတိုးရောင်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်များစွာကိုဒြပ်ပေါင်းများ။
တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်! ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်စနစ်တကျဖြစ်တော်မူကြောင်းကိုအရေးကြီးပါတယ် - တစ်ပတ်ကို 0.5-1 ကီလိုဂရမ်ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖက်ရှင်အံ့ဖွယ်အစားအစာမဆိုမသုံးပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်သင်တို့အဘို့အစားအစာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်
ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်သောအခါ, အသွေးသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးဖို့ပိုအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရထောက်ပံ့ပေးသောပိုမိုလျင်မြန်စွာဖြန့်ဝေဖို့စတင်ခဲ့သည်။ သွေးကြော dilate နှင့်ဖိအားလွတ်လပ်စွာစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းမှာလည်းသာမန်ဖို့ဖိအားဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဆားနှင့်ရေဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
အိမ်မှာအလေ့အကျင့်, ဖြစ်နိုင်ရင်ပြတင်းပေါက်ပွင့်လင်းအတူနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနေ့ရက်တိုင်းကိုစတငျဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်အနည်းဆုံးပုံမှန်အတိုင်းတောင်စောင်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်စည်းကမ်း Make သည်မိမိလက်ကိုဝှေ့ယမ်း,-ups ထိုင်လျက်, ဒါပေါ်မှာ။ ဃအမြဲတမ်း, လေ့ကျင့်ခန်းန့်နှင့်အတူစတင်တက်နွေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ရေးမှအားထုတ်မှုဖြန့်ဖြူးလွန်းတင်းမာနေမဟုတ်ခဲ့ပေ။
မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားလမ်းလျှောက်, ရေကူး, အေရိုးဗစ်, စက်ဘီးစီးနှင်းလျှောစီးအကြံပြုသည်အခါ။ ပါဝါအားကစားရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ တစ်ဦးကဦးစားပေးနိယာမ - x ကို 30 ရက်က x 130 3 - ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့သုံးကြိမ်မိနစ် 30 မှတစ်မိနစ်ကို 130 စည်းချက်ဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့။ သငျသညျအသက်ရှုသို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူ၏ဝြခင်းကိုစတငျသောအခါမူကား, သင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အတိရိစ္ဆာန်အဆီအစားထိုးပါ
ဖက်တီးအသား, ဒိန်ခဲ, ဘေကွန်, အမဲသားထုတ်ကုန်အဆင်သင့်လုပ်ကိတ်မုန့်, ထောပတ်, မုန့် - ကတိရစ္ဆာန်အဆီ (ပြည့်နှက်) ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှု, သွေးကြောဖျက်ဆီးမှာသွန်းသောအသွေးထဲမှာ LDL လက်စထရောကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်သွေးကြောစေတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို - သွေးတိုးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကို Select လုပ်ပါ, အထူးသဖြင့်အကြံပြုနေသောခေါင်းစဉ်: သံလွင်ဆီ, ပဲပုပ်ဆီ, flaxseed, canola, ပြောင်းဖူး။ ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်မှာကြော်အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးပါလျှင်အကောင်းဆုံးကတော့, ကတူပါလိမ့်မယ်။
တိရိစ္ဆာန်အဆီပါဝင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ လူအနည်းငယ်ဖက်တီးငါးသွေးတိုးရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောကြောင်းကိုသတိပြုမိကြသည်။ ထိုသို့သော mackerel, ဆော်လမွန်ငါးအဖြစ်အဆီပြန်ပင်လယ်ငါး, လျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။ သငျသညျငါးကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လော သင်တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ငါးကိုဆီတောင့ယူနိုင်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်!
အဆုတ်ထဲမှာထိမှန်ခံရပြီးနောက်ဆေးလိပ်မီးခိုးထဲမှာလက်ရှိအဆိုပါနီကိုတင်း, လျှင်မြန်စွာသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူသည်။ ကနှင့်အတူဦးနှောက်ထံသို့မရောက်ရ။ ထိုသို့ adrenaline ပိုမိုခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ signal ကိုပို့ပေး - ဟော်မုန်း, သွေးကြော constricts ။ ဤသည်နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုတိုးစေပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစီးကရက်ဖိအားပျှမ်းမျှ 10 မီလီမီတာ Hg အပေါ်တိုးပွားစေပါသည်။ အနုပညာ။ မိနစ် 30 ပြီးတဲ့အခါ, မူရင်းပြန်လည်ရောက်ရှိ။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲစီးကရက်ကိုထပ်တိုးမြှင့်ဖိအားစေပါတယ်။
နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံး - ယင်းစိတ်ဒဏ်ရာနှင့်နှောင့်အယှက်မရှိဘဲမှီခိုဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်လမ်း။ စပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများသို့မဟုတ်နီကိုတင်း microdoses ်အထူးဝါးသွားဖုံးများကအရေပြားမှတဆင့်နီကိုတင်း၏ဤလွှတ်ပေးရန်။ အထူးစီးကရက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ကူညီပါ, မီးခိုးအငွေ့ထုတ်လွှတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်လည်းတဏှာကိုလျော့နည်းစေမယ့်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဆေးဝါးမပါဘဲဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
ကော့ညက်စပျစ်ရည်ကိုအစားထိုးဖို့
အချိန်ကြာမြင့်စွာအမြောက်အမြားအတွက်အရက်၏စားသုံးမှု, သွေးဖိအားကိုတိုး။ ဒါဟာဥပမာ, တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်နာမကိုအမှီနေ့၌ဗော့ဒ်ကာသို့မဟုတ်ကော့ညက်အနည်းငယ်မျက်မှန်ကြီးမားသောဆေးများ၏စားသုံးမှုအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။
သငျသညျအရက်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ကဲ့သို့အားနည်းရွေးချယ်ပါ။ တဦးတည်းဖန် - 150 ml ကို။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာကျော်ကိုလောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်နေ့ - ကသွေးစီးဆင်းမှုလွယ်ကူချောမွေ့, အသေးစားသွေးကြောများ၏နယ်မြေချဲ့ထွင်ရန်ဦးဆောင်ခြင်းနှင့် diastolic အသွေးတော်ဖိအားလျော့နည်းစေကတည်းကပင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုထိုကဲ့သို့သောသွေးကြောနံရံများခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်တံဆိပ်ခတ်ထားကြောင်း flavonoids အဖြစ်တန်ဖိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ, ပါဝင်သည်။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုလည်းသွေးတိုးရောဂါလူနာတွေအတွက်အသုံးဝင်တဲ့, ပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။