အဘယ်အရာကိုကြယ်ကိုစားသလော
ဘယ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အဘယ်ကြောင့်သူတို့စားစရာဘို့ရှေးခယျြ? သင့်ရဲ့အာရုံကိုတွင်ငါတို့သည်သင်တို့ဖို့ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွကိုအသုံးပြုဖို့အရာကအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ကိုတင်ပြ။ အနောက်ပိုင်းကြယ်ပွသူတို့ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့အလှအပအကျိုးသက်ရောက်စေကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်ထိုထုတ်ကုန်မသာရှိစားသောရုံပြောကြပါတယ်။ အများစုမှာဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေ။ နှင့်အညီ, အကျိုးဆက်အစားအစာလုံ့လရှိသူဖြစ်, သူတို့ကိုစွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့ထောက်ပံ့ရေးပေးသင့်ပါတယ်။ သို့သော်ကြယ်အပေါင်းတို့, အထက်, သင့်ကိန်းဂဏန်းအဘို့လည်း watch, ဒါကြောင့်အစားအစာ High-ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကား 20 ထုတ်ကုန်နာမည်ကြီးတွေရဲ့စားပွဲ၌ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်သောလယ်ယာပေါ်တွင်ကြယ်မှလက်ထောက်များ၏စာရင်း၌ရှိကြ၏။ ရဲ့ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွအစာစားအဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့?
ပန်းသီး
သူတို့ကအခြားအသီးအပွလုပျထက်မှိုင်းဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအများကြီးပို, ဤသူတို့၏တန်ဖိုးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းသီးအပြင်သစ်သီးသကြားအများကြီး - fructose, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ ကြယ်အသားအရေနှင့်အတူ unpeeled ပန်းသီးကိုစား။ ဒါကြောင့်သင်ကသွေးထဲမှာလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
၎င်း၏အားလုံးနာမည်ကြီးတွေနဲ့တူပါကဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သက်သာရာကြောင်း polyphenols ပါရှိသည်ကတည်းက။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏အကူအညီနှင့်အတူဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အငယ်ကိုကြည့်ရှု။
ဂေါ်ဖီထုပ်
အရေပြား၏ပြည်နယ်အပေါ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကြီးမြတ်သက်ရောက်မှုအစာစားခြင်းနှင့်အသွေးကိုသန့်စင်။ ကြယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ပေါင်း, လတ်ဆတ်တဲ့အစာစားခြင်းနှင့်အလွန်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်သောက်ကြိုက်တယ်။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့, ကြယ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လစီယမ်, beta-carotene နှင့်ဗီတာမင် C ရှိပါတယ် - ဤ၌ရှိသမျှသောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း sulforaphane, ကင်ဆာဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်။
သံပုရာသီးသန့်အရေပြားအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်ကြယ်သံပုရာကိုစားသူတစ်ဦးကျန်းမာအလင်းရောင်ချောမွေ့, revitalizes နှင့်စင်ကြယ်စေနှင့်အတူကဖြည်။ သံပုရာပိုပြီးဗီတာမင် C နှင့် bioflavonoids ပါရှိသည်။
အဆိုပါသီးဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, Raspberry များထဲမှခွက်ကိုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးတတိယရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကင်ဆာကနေနာမည်ကြီးတွေကယ်တင် berries ။
ဘရာဇီးအခွံမာသီး
သူတို့ကဆယ်လီနီယမ်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ဆယ်လီနီယမ်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခိုင်ခံ့သောဓါတ်တိုးသည်နှင့်အစောပိုင်းမီးခိုးရောင်ဆံပင်၏အသွင်အပြင်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွတစ်နေ့ 2 ဘရာဇီးအခွံမာသီးကိုစားကြလော့။
အညိုရောင်ဆန်
သန့်ဆန်ဖြူဗီတာမင်၏သဘောသည်အလွတ်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာအညိုရောင်ဆန် phosphorus ကိုပါရှိသည်ပါပဲ။ တွင်းထွက်ပစ္စည်း, အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်အဲဒီတ္ထုများ, အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေ။
ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း
လိမ္မော်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပိုပြီးဗီတာမင် C တို့ပါဝင်သည်အဖြစ်ကဗီတာမင်စီကြယ်တစ်ကျီဖြစ်ပါတယ်များသောအားဖြင့်မွှေးသောအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကိုစား
ပဲပင် - ဤပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, ပဲအလွန်အာဟာရများနှင့်အသုံးဝင်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာဗီတာမင်, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်, အလှနျကြယ်ဆွဲဆောင်ရာကသဘာဝသကြားဓာတ်, ဆံ့။
ကြက်ဥ
ဤသည် Non-အာဟာရနှင့်အာဟာရထုတ်ကုန်မြို့သား 6, 3 ဂရမ်ပရိုတိန်း, အာဟာရ 13 မျိုးနှင့် 70 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အတော်များများကနာမည်ကြီးတွေပဲ omelettes, ကုန်ကြမ်း, ပြုတ်ကြက်ဥကိုခစျြ။ , ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်ကနေ cue ကိုယူကြက်ဥကြော်ဘယ်တော့မှနှင့်တစ်ဦး omelets ကိုစားကြလော့။ အဆိုပါကင်ပြီးနောက်အထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတ်ပါဘူး။
ကျွဲကောသီး
နေမကောင်းရဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့ဟောလိဝုဒ်ကြယ်, Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်သွေးကြောအားကောင်းစေ, ကောင်းစွာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်, ကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။ ကျွဲကောသီးမှာဗီတာမင် C, pectin, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။
ပငျလယျမျှော
ကြယ်ပွ laminaria ကိုစားပါကသတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ သို့သော်ကြယ်ပင်လယ်ရေညှိလတ်ဆတ်ရရှိသွားတဲ့, ကြှနျုပျတို့စည်သွတ် form မှာပင်လယ်ရေညှိတယ်။
အဆိုပါဆော်လမွန်အသားအရေ elasticity ထိနျးသိမျးထားနိုငျကွောငျးကိုထိုကဲ့သို့သောဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားအထူးကုဆရာက Nicholas Perricone အဆိုအရ, ဆော်လမွန်ရှင်းလင်းနိုင်ခဲ့ခြင်းနှင့်နက်နဲဒဏ်ငွေအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအကြောင်းကိုသူတစ်ဦးစာအုပ်ရေးသားခဲ့သည်။
ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာအဖိုးတန်ပစ္စည်းဥစ္စာဆံ့ - ခရမ်းချဉ်သီး, သူနှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာနှင့်အတူရုန်းကန်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ နာမည်ကြီးတွေရေနံအတွက်စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုစား, ဒါသူတို့အများကြီးပိုကောင်းစုပ်ယူနေကြသည်။
ယောဂက်အစားအသောက်
ထိုသို့သော thrush အဖြစ်တဆေးကိုရောဂါကူးစက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်အူသိမ်အူအခွအေနေအဘို့ကောင်းသော, လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရိုးတို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းသတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုသာတိုက်ရိုက်ယဉ်ကျေးမှုဆံ့သောဒိန်ချဉ်သက်ဆိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားယဉ်ကျေးမှုအသီး, သကြား, တစ်အရသာနှင့်မွှေးကြိုင်များအတူတကွမဟုတ်ကြဘူး။ နာမည်ကြီးတွေပုံမှန်အစည်းအဝေးချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်ကိုမစားရဘူး, သူတို့စားရန်မည်သူမဆိုအကြံပေးကြပါဘူး။
ကီဝီ
ဒါဟာဒါဟာလိမ္မော်သီးနှင့်လေးကြိမ်ပြုလုပ်သူတို့ကဆလရီမှာတွေ့ရှိထက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်ထက်ပိုတှငျတှေ့ထက်ပိုပြီးဗီတာမင်ဟာကို C ရှိပြီးပိုတက်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင်အီးတွေအများကြီးပါရှိသည်။
သရက်သီး
သရက်သီး carotenoids တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, သူတို့ကင်ဆာဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးနှင့်။ က antioxidants တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ကတည်းကဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွ, ဒီအသီးသရက်သီးကိုစား - ဗီတာမင် E နှင့် C. ဒါဟာ antioxidants ၏လူငယ်ဖြစ်ပါတယ်။
Maitake နှင့် Shiitake - အသက်ရှည် support ဤအာရှမှို။ သူတို့ဟာ immunostimulating, Anti-ကင်ဆာ, Anti-ဗိုင်းရပ်စ်ဂုဏ်သတ္တိများဝင်စား။ စူပါမားကက်ထဲမှာရှာဖွေကြိုးစားပါ, သင်တွေ့လိမ့်မည်။
သင်္ဘောသီး
ဟောလိဝုဒ်နာမည်ကြီးတွေအတွက်အစားအစာအတွက်နောက်ဆုံးအပူပိုင်းအသီး။ သင်္ဘောသီး holestrerin, သွေးထဲတွင်လျော့ကျ beta-carotene နှင့်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထောကျပံ့
ယခုသင်သည်အများအားဖြင့်ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွကိုစားကြောင်းကိုငါသိ၏။ ထိုအဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ "ကြယ်" အစားအစာများကို enable တစ်ခုအခါသမယဖြစ်လိမ့်မည်။