အလုပ်မှာပြဿနာရှိပါသလား? နောက်တဖန်သူမခင်ပွန်းနှင့်အတူစကားများရန်ဖြစ်ကြသည်? သားတော်သည်နောက်တဖန်တစ် deuce တယ်? ရာထူးရေခဲသေတ္တာကိုသွားနှင့်လုံးဝမဖကျြဆီးရတဲ့အခါ, များစွာသောရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အစားအစာများ၏အမူအကျင့်၏ရလဒ်တစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ် - အပိုကီလိုဂရမ်နှင့်ကျွန်တော်အလေးပေး ... ဒုက္ခရယူသစ်အလေ့အထ - ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသော Pre-ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများ။
အပြစ်တင်ဖို့ကားအဘယ်သူနည်း
ဒါဟာစိတ်ပညာရှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအပေါင်းတို့၌ပြဿနာများ၏အကြောင်းတရားများကိုရှာဖွေလေ့ကြောင်းလူသိများသည်။ ထိုနေ့ရက်ကာလ၌သင့်အားလပ်ရက်ဆက်နွယ်သောအရာကိုအတူသတိမရကြသလော ငါ့အမိ၏ Eclair, aspic နှင့်သုပ်နဲ့လား အဘယ်အဘွားရဲ့ pancakes နှင့် pancakes ကော? သူတို့ကိုအစာစား - အပေါင်းတို့နှင့်တကွပြဿနာတွေကိုတစ်နေရာရာမှာအငွေ့ပျံ။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုအပြီးမျက်ရည်ကျကွာရှင်းလင်းဘယ်လိုသတိရပါ, ငါ၏မိခင်သင်တစ်ဦးပိုင်ကိုကမ်းလှမ်း? နှင့်သင်အမှန်တကယ်စိတ်သက်သာရာခံစားရကြောင်းဖြစ်ပျက်ဘယ်တော့မှလျှင်အဖြစ်သူ၏အကဲဖြတ်အကြောင်းကိုမေ့! ဒါကြောင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်အသိဉာဏ် - - အခါတိုင်း, အမျက်ထွက်အိမ်ပြန်, နာကြည်းခြင်းသို့မဟုတ်ပင်ပန်း, ရေခဲသေတ္တာကိုသွားနှင့် (မည်သည့်အရသာသို့မဟုတ်အနံ့သိုလှောင်မပါဘဲ) တတန်းအတွက်အရာအားလုံးကွာလောကထဲကလူတော်တော်များများအဘယ်ကြောင့်ယခုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကောင်းပြီ, သင်အမှန်တကယ်အခြေချ။ သို့သော်လျှင်အစားအစာကိုသင့်ရဲ့ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်?
"စိတ်ဖိစီးမှု jamming ထဲတွင် Neurosis ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, - psychotherapist Marina Gurvich ကပြောပါတယ်။ - သင်သာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားကိုပြောင်းလဲ, အစားအစာ, အရက်သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်အပေါ်သို့ပြောင်းပါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပြဿနာပျောက်ကွယ်သွားပါဘူး။ ဒီတော့အစားအခြားချောကလက်မယားစကားမီးများအတွက်အပြေး၏, သင်အနှောက်အယှက်ရဲ့အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျအလုပျမှာအရမ်းပင်ပန်းရှိပါသလဲ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့က၎င်းတို့၏တာဝန်ဝတ္တရားပြန်လည်စဉ်းစားပေးဖို့သူဌေးနှင့်အတူစကားပြော, ဒါမှမဟုတ်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ပါနှင့်အလေ့အကျင့်အတွက်အသိပညာလျှောက်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဦးခေါင်း, မိမိကိုယျကိုသငျသညျမှာအကြီးတွေကခွင့်ပြုဖောက်သည်များလွန်းအားနည်းဘုန်းတန်ခိုးကြီးဟုထင်၏, ထို့နောက်လက်ထောက်နှငျ့သငျပေါ်တွင်သင်၏အလုပ်ချွတ်ယူ? ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Self-လေးစားမှုပြုကြနှင့်တာဝန်များဖြန့်ဝေရန်နှင့် "Darling-ပင်ပန်းကြမ်းတမ်း" ဒါပေမယ့်လည်းစစ်မှန်တဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များနှင့်ပြန်လည်တိုက်ခိုက်ရန်နှင့်ပြစ်တင်ကြိမ်းမောင်းစကားငှါ၎င်း, ညံံ့မတတျနိုငျမှသာဖြစ် "no" ဆိုတဲ့ပြောသင်ယူဖို့အချိန်ပါပဲ။ သူမ၏ခင်ပွန်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးဟာကန့်သတ်မှတင်းမာ? သင်သည်အမြဲတစေခညျြးနှီးဆှေးနှေးကျော်ငြင်းရဘူး, သင်၏ "မေတ္တာလှေ" နှင့်ဖို့ကြိုးစားပါတယ် "နေ့စဉ်အသက်တာ၏ချိုး?" ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်, သင့်ချစ်ရသူနှင့်အတူစကားပြော a "ကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေး" အားလပ်ရက်စီစဉ်, ယနေ့အထိသဘောတူနှင့်တစ်နည်းနည်းနဲ့သူတို့ဘဝပြောင်းပေးဖို့အချိန်ပါပဲ။ "
သိပ္ပံရှုထောအမှတ်ကနေ
တကယ်တော့အရာအားလုံးကိုအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမဂ္ဂနီဆီယမ်ကင်းမဲ့နဲ့ချောကလက်, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အဖြူမုန့်ကဲ့သို့, ထိုကဲ့သို့သော High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကတက်သည်ဖြစ်စေကြိုးစားပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတော်တော်လျင်မြန်စွာစွဲလမ်းနှင့်ယခုသာယာတဲ့နေ့ရက်ကာလ၌ကျွန်တော်အထပ်ထပ်ရှိသည်, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူကိုယ့်ဟာကိုယ်ချောကလက်ဘားနှင့်တစ်ဦးရေစာအခွံမာသီးကိုဝယ်ကြလော့။ ရလဒ် - အပိုအလေးချိန်အသစ်တစ်ခုအဝတ်အစားအရွယ်အစားနှင့်နောက်တဖန် pastries နှင့်သကြားလုံး၏စုံတွဲတစ်တွဲကပ်ရန်အရေးပေါ်လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည့်ခံစားချက်, လုယူကြ၏။ ဆိုးစက်ဝိုင်းနှင့်ပိုပြီး! သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ကိုအစားအစာများ၏အကူအညီနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ တချို့ကတစ်ဦးသက်သာစေသောဆေးအဖြစ်၎င်းတို့၏ဝမ်းနည်းခြင်းကော်ဖီ, အရက်သို့မဟုတ်စီးကရက်ကိုအသုံးပြုခြင်း "လောင်း" ကြိုးစားပါ။ ကောင်းပြီ, ငါဆိုသည်ကားရပါမည်နှင့်ကော်ဖီနှင့်အရက်ယမကာ, ငါတို့အာရုံစိုက် shift နဲ့ Cortisol ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်အချိန်အတန်ကြာ၏အမှန်တကယ်နိုင်စွမ်းဆေးရွက်ကြီး - တစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း။ ဒါပေမဲ့လူအနည်းငယ်ကကော်ဖီခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဆိုအရက်ကိုသူတို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်, ဇီဝြဖစ်အချို့ကိုအရှိန်စေဆိုတဲ့အချက်ကိုကြားမှအလွန်ကယ်လိုရီနှင့်စီးကရက်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ကဒီမှာနေဆဲဖြစ်ပြီး, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောဒုက္ခနှင့်ပြဿနာများရှိပါသည်။
အဘယ်သို့ပြုသနည်း
"ကုသမှု" အရာတစ်ခုမှာရေခဲသေတ္တာမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုမပေးစာသားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်သော့ခတ်ကြဘူးလျှင်ဒါရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာဆွဲထား, သတိပေးကိုယ်တိုင်နှင့်နွေးထွေးသောရေနှင့်အစာအာဟာရကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်ထင်ရသောအများဆုံး banal စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ maloezhek: ဝါး, အနည်းငယ်သာစားသော်လည်းမကြာခဏပိုပြီးသောက်နှင့်အစားအသောက်၏အရသာကိုနှင့်အနံ့အာရုံစိုက်။ willpower သင့်ရဲ့ Fort မပါရှိလျှင်, "စိတျထဲကမျက်မှောက်ထဲက။ " ၏စည်းမျဉ်းကိုသုံးပါ သကြားလုံး၏ပုံစံအတွက်တစ်အိတ်ကို "ပထမဦးဆုံးအကူအညီ" ၌ယူမသွားပါစေနဲ့။ မဝယ်ပါနဲ့ဒီလိုဒီတော့အပေါ်ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်, ကိတ်မုန့်, ငှက်ပျောသီး, ဘာဂါနှင့်အမျှတစ်ဦးရေခဲသေတ္တာပိုင်ရှင်မဲ့ထုတ်ကုန်အတွက်ချန်မထားကြဘူး။ နှင့်ပြင်းထန်သော Overload ကာလအတွင်းအလုပ်မှာအိမ်မှာ, ဗီတာမင်ယူရန်သေချာစေပါ - sedatives (ဥပမာဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) ။ ထိုအသင်ဆဲအစာရှောင်ခြင်း (သခွားသီး (ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဦးဒါခေါ် "အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ" ရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်) (ဂလူးကို့စနှင့် fructose သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုထိခိုက်) အစိမ်းရောင်ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးကိုစား, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အစာစားရန်လိုအပ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ် kefir တစ်ဖန်ကိုသောက်စားလျှင် စာဆီ) စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မသက်ရောက်ရှိသည်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
သာယာသောအခြားရွေးချယ်စရာ
ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်ယူနိုင်ရန်အတွက်, သင်ကဒါခေါ်အာရုံပြံ့လှငျ့လိုပါလျှင်အိမ်သို့ရတဲ့ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲ, ရေခဲသေတ္တာမှ fit ပါဘူး ...
ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးတာ၏အလေ့အထလည်းအခြေအနေကကယ်တင်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်မွှေးကြိုင်အဆီများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သံပုရာဗာလစံစေးနှင့်ပူစီနံဿုံသင့်ရဲ့အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်) နဲ့။ ကောင်းစွာ (ထိုကဲ့သို့သော chamomile သို့မဟုတ်စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort ကဲ့သို့) ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ရန်။
လိင်ဆက်ဆံ (ဒီ tool ကိုဿုံအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်လမ်းဖြင့်, ထိုကိန်းဂဏန်းအတွက်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်) ။ (: - အရှိဆုံးပျော်စရာတစ်ဦးနှင့်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လမ်းကိုဂီတနဲ့သူ့ခံစားချက်၏စည်းချက်ပြောင်းရွှေ့အပါအဝင်) ကခုန်။
တစ်ချိုးယူပါ (အပြုသဘောဆောင်ဖို့အတွက်ပန်းခြံနှင့်ညှိဖို့ go, တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ကောင်းတစ်ဦးရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ပါ) ။
အဆိုပါ "အစာကျွေးခြင်း" စိတ်ကျရောဂါ
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ, သင်ရုံ chocolates လို့မရပါဘူး။ ဗီတာမင် A, C နဲ့ E နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဇင့်ကြွယ်ဝသင့်ရဲ့အစားအစာအစားအစာများအတွက်ပါဝင်သည်။ Excellent ကစိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အစိမ်းရောင်သုပ်, အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း, အနီရောင်ခရမ်းချဉ်သီး, လိမ္မော်သီး, လိမ္မော်သီး ... - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, စာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့စိတ်ပညာရှင်သည်နှင့်အညီ, စိတ်ဖိစီးမှုကနေသင်တို့ကိုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေတဲ့အချက်များတစ်ခုမှာ, ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ယူနီဖောင်းလွှတ်ပေးရန်အားပေးအားမြှောက်အစာမစား, သငျသညျအသှေးကိုသကြားအဆင့်ဆင့်အတွက်ဆူးကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ), နှင့်ပြုံးဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါဝင်တဲ့ပိုပြီးအစားအစာများကိုစားပါ။
ဘယ်လိုကြယ်လာ
တကယ်တော့ကျနော်တို့ဖြစ်ကြသည်နည်းတူ။ Elvis Presley ဆီမှာဆိုရင် Elizabeth Taylor တို့, Britney Spears ... ဒုက္ခရယူ၏ခက်ခဲချိန်၌သူတို့အားလုံးသည် "အပြစ်တရား" အလေ့အထကိုသတိရပါ - ကုသမှုအားလုံးမဟုတ်ကိုရှာဖွေပြီးတော့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုအရပ်၌ကြယ်နှင့် "စံပြ" မိန်းကလေးများအကြား။ ဒီတော့ဂျူလီယာရောဘတ်နှင့်ဂျယ်ရီခန်းမ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဥယျာဉ်ကိုမှမိမိတို့ပြဿနာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များကပ်ရန်ပိုနှစ်သက်။ ထိုအသူ Alicia Silverstone နှင့် Drew Barrymore ပင်အထူးသရိုက်ကူးရေးကာလအတွင်းလက်ပေါ်ပဲ၎င်း၏မြင်းစီးသူရဲကိုဆက်လက်ရရှိနိုင်မှုအတွက်ဖော်ပြထားရမည်။ သူ Alicia နှင့် Drew - vegeterianki နှင့်အာရုံကြောပဲစေ့တွေဟာအစားဟမ်ဘာဂါဆက်ဆံဖို့ပိုနှစ်သက်။
စမ်းသပ်ခြင်း: သင့်စိတ်ဖိစီးမှုမျးစား?
သငျသညျအစဉျအမွဲအခါ, ရှိသည်ဖို့ဆန္ဒရှိရှိသည်:
1. သင် ........... □မကျေမနပ်ဖြစ်ကြသည်
2. သင်က ......... ဘာမှရှိ□
3. သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေကြသည်သို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ် ............ □
4. သင် ................ □အထီးကျန်ခံစားရပါ
5. သင်ဟာ□ ......... ဦးဆောင်လျက်ရှိနေ
6. သငျသညျအရာတစ်ခုခုအစီအစဉ်များပြိုကျ, သို့မဟုတ်သင် ................ □မပေးနိုင်တစ်ခုခုနေသောလမ်းအတွက်ရရှိသွားတဲ့, နှောင့်ယှက်
7. သင်ကမည်သည့်ဒုက္ခ ............. □လာမည်ဟုမျှော်လင့်ထားသည်
8. သင်က□ ..... , စိတ်ပူစိုးရိမ်, တင်းမာနေကြသည်
10. သင်က ............. □ကြောက်လန့် Are
11. သင်က□ ............. စိတ်ပျက်, စိတ်လှုပ်ရှား Are
12. သင်က ............ □ပင်ပန်း Are
တစ်စကေးအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကို item ဘယ်လောက်ရှိသလဲပေးပါ။ သငျသညျအလွန်ခဲဤသို့ပြုပါလျှင် - 1 ပွိုင့်; တစ်ခါတစ်ရံတွင် - 2 မှတ်, မကြာခဏ - အလွန်မကြာခဏ 3 မှတ်, - 4 မှတ်။ တစ်ဦးကအနုတ်လက္ခဏာအဖြေကို 0 င်မှတ်ထိုက်သည်။
သငျသညျ 20 ကျော်အချက်များဂိုးသွင်းခဲ့လျှင် - သင်အစားအစာရန်၎င်း၏သဘောထားကိုထင်နှင့်ပြန်လည်စဉ်းစားရန်အလေးအနက်အကြောင်းပြချက်ရှိသည်။