မြန်နှုန်း mobility ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျွန်ုပ်တို့၏ system ကိုချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲ, ပိုမိုမြန်ဆန်ရွှေ့ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီပါလိမ့်မယ်။ တဖန်သင်တို့ကရြောကျဖို့မသခြောပါလိမ့်မယ်။ တင်ပြရှုပ်ထွေးလူသိများတဲ့အားကစားသမားများ, အထူးသဖြင့်ဘောလုံးကစားသမားလေ့ကျင့်ဖို့ဒီဇိုင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုယျတျောကိုအားလုံးအကျိုးရှိမည်သို့မှသာစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာအခါသင်တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့်အဆင့်သစ်တခုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မလိုအပ်နိုင်အောင်မိုဘိုင်းနှင့်မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဤအလေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတင်းနစ်နှင့်ဘော်လီဘောအဖြစ်အားကစားဂိမ်းကစားအဖြစ်မိုဘိုင်းနှင့်မြန်နှုန်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ရှိလျှင်, သင်ပိုမြန်ရွှေ့ဖို့စတင်သတိထားမိနှင့်ပိုပြီးတိကျစွာဘောလုံးကိုတာမျိုးပါလိမ့်မယ်။ နွေး-ပူနွေးလာမှုအများအပြားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ခင်မှာဥပမာ, မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်အကျဉ်းပြေးရှိသည်။
မိမိအခြေထောက်အကြားမြေပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုထားပါ။ လက်ျာခြေမရန်သင့်အလေးချိန် Shift အနည်းငယ်ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်တင်လက်ဝဲခြေသည်ရှေ့ဆက်။ အခုတော့ခြေထောက်ဖလှယ်။ မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ရွေ့လျား 30 မိနစ်အခြားရွေးချယ်စရာခွကေို Continue ။ ဘောလုံးကိုအဝေးမိတ်ဆက်ခဲ့လျှင်, သူ့လှုပ်ရှားမှုတွေလိုက်နာပါ။ 90 စက္ကန့်တစ်ချိုးယူပါ။ ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျတိုးတက်မှုခံစားရပြီးတာနဲ့ဝန်တိုးမြှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းရွှေ့ခြေလျင်ဘောလုံးကိုစဉ်အတွင်းကျောနဲ့ထွက်အခါငါ့အခြေထောက်များ။
အကျိုး
တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မြန်နှုန်း mobility ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လုပ်ငန်းစဉ်သင်ပင်ပန်းခံစားရနှင့်သင်ကမလိုအပ်ပါဘူးစဉ်းစားကြဘူးလျှင်ပင်အနားယူရန်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြင်ကတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုများ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွင်းမှာလည်းတက်ကြွစွာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကြွင်းသောအရာသည်၎င်း၏မြင့်တက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
ဘောလုံးကိုပစ်ချ
မြို့ရိုးမှ 1.5 မီတာအကွာအဝေးမှာမတ်တပ်ရပ်, ဘောလုံးကို - သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်, သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်တဖန်သူ့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ထိုအခါကြီးမားတဲ့လက်ျာလက်ကိုဖမ်း, ကဖမ်း, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်ဘောလုံးကိုပစ်။ အဖြစ်မကြာခဏသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ဘောလုံးကိုပစ်။ 90 စက္ကန့်များအတွက်ဒဏ်ငွေရွေ့လျားမှု၏သေဒဏ်စီရင်၏ 30 စက္ကန့်ပြီးနောက်။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျတိုးတက်မှုခံစားရပြီးတာနဲ့ပိုပြီးတန်ခိုးနှင့်ဘောလုံးကိုပစ်နှင့်လျင်မြန်စွာသူ့ကိုဖမ်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေရပါတယ်။
ဘောလုံးကို၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများ
လက်ျာလက်၌ဘောလုံးကိုထားပါ။ ဖြောင့်ထရပ်နှင့်ခါးပတ်ပတ်လည်ဘောလုံးကို Anti-လက်ယာရစ်ရွှေ့။ တစ်ဦးကို item သူမ၏နောက်ကျောအလယ်ရောက်ရှိသည့်အခါညင်ညင်သာသာလက်ဝဲလက်က shift ။ ဘောလုံးကိုရှေ့တွင်အခါထိုအခါ, အလယ်ရှိလက်ျာလက်၌ပြန်ထားပါ။ 6-8 စက္ကန့်အများဆုံးမြန်နှုန်းမှာဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။ ထိုအခါအကြောင်းကို 15-20 စက္ကန့်ဘို့အရာကြွင်းလေသမျှယူပါ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
dribble
နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဘောလုံးကိုတက် Pick နှင့်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ကတက်ပစ်နှင့်ဘောလုံးကဝင်တိုက်ရန်သင့်ညာဘက်ဒူးမြှင့်။ ထိုအခါအရာဝတ္ထုဖမ်းခြင်းနှင့်နောက်တဖန်ဆမ်း, သာယခုသူ၏လက်ဝဲဒူးတွန်းလှန်။ alternate ဒူးထောကျ။ အသက် 30 စက္ကန့်ထပ်ရွေ့လျားမှု။ ဘောလုံးကိုအကဲခတ်, ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်မ slouch သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်အမှီ။ 90 စက္ကန့်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျဘောလုံးကိုရိုက်နှက်ရန်အဘို့အကများလွန်းခက်ခဲသည်ဆိုပါကစက္ကန့် 30 တို့အတွက်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးတည်းသာဒူး, အခြားသူများအားအချိန်ပြီးတော့တူညီတဲ့ငွေပမာဏထက်သူတို့ကိုအခါတိုင်းပြောင်းလဲပစ်ရန်။
လှေကားတက် run ဖို့, သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်လုံအာမခံနေကြသည်အတော်လေးမိနစ်အနည်းငယ်နေ့ဖြစ်၏။ လမ်းပေါ်မှာအတော်လေးနွေးခဲ့သည်။ ဤလုပ်ငန်းကိုမှာ monotonous အလုပ်ကနေ unwind နှင့်မြန်နှုန်း mobility ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပွုဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ တက်အားပေးစရာသင်သည် Walk, သင်သည်နေ့စဉ်ပျင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းလမ်းလျှောက်ယူသွားပြီးလေ့ကျင့်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာ။ လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အားကစားကွင်းမှာသို့မဟုတ်အခြားအရပ်ဌာန၌, ပန်းခြံအတွင်းရှိမည်သည့်လှေကားနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးသိပ်သည်းဆတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီအားဖြင့်သိသိသာသာအရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချပါလိမ့်မယ်။
footwork အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ရှေ့ဆက်ကြည့်ရှုခြင်း, လှေကား၏အောက်ဆုံးတဘက်တချက်အပေါ်ရပ်တယ်။ အဆိုပါစာနယ်ဇင်း strain 90 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးနှင့်သူတို့ကိုပတ်လည်မှာစောင့်ရှောက်လော့။ အောက်ခြေခြေလှမ်းများ၏အစွန်းပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်ခြေခြေချောင်းချထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားနေချိန်မှာအခုတော့လမ်းလျှောက်လိုပဲခြေထောက်ပြောင်းဖို့။ အဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ရွှေ့ပါ။ ဒေါင်လိုက်ပင်စည်ထားပါ။ သင်ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်ရောက်စေဖို့စတင်နေကြသည်ဟုခံစားရပါကသင်ပင်ပန်းနေတဲ့လက္ခဏာသက်သေဖြစ်, နှင့်သင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ နောက်တဖန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပြီးတော့, 1 မိနစ်များအတွက်ချိုးယူပါ။
သတိပြုရန်အချက်များ
မြန်နှုန်း mobility ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်ယူ, သင်မနည်း 16 ထက်ခြေလှမ်းများ၏ရှိရေးလိုလှေကားရှာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်ခင်မှာ, ထနွေးဆင်းနှင့်တက်တက်ပြီးနဲ့မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဆင်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လမ်းလျှောက်နေစဉ်သင်ကအဘယ်သို့, သင်၏လက်ကိုရွှေ့။
ဒီနွေး-up, နောက်, အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားပါ။ အစပိုင်းမှာသင်တစ်ဦးချွေးတက်လေ့ကျင့်, ဒါပေမယ့်ဒီကြားမှသင်အမြဲ 4 လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်တစ် sequence ကိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာခဏသင်ကခငျြအဖြစ်လေ့ကျင့်။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်နေကြလော့။ မည်သို့လျင်မြန်စွာသင်ပင်ပန်းရ? သင်တစ်ဦးချိုးယူဘယ်လောက်ကြာလိုအပ်သလဲ? တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျော့နည်းကြွင်းသောအရာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုမှတ်စုများ။
ရှေ့ဆက်တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်ခြေလှမ်း
လှေကား၏အောက်ဆုံးတဘက်တချက်အပေါ်ရပ်တယ်။ 2 ခြေလှမ်းများတက်နေဖြင့်လက်ဝဲခြေသည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဖြစ်ဝေးသင်တတ်နိုင်သလောက်ပြုလုပ်ထားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခြေကျင်းနဲ့အညီအတွက်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်။ ထိုအခါလက်ဝဲခြေအနီးကသင်၏လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။
သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေမနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ Continue ။ ဒါကြောင့်သင် 16 ခြေလှမ်းများကတဆင့်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းလမ်းလျှောက်တူသောရွေ့လျားကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လှေကားဆင်းသွားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်အစကတည်းကပြီးသားလက်ျာခြေမနှင့်အတူနင်းသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်တောင်မှတခါ, ဤလှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လုပ်ပါ။
လက်၌ခြေလှမ်းများ
အောက်ခြေတဘက်တချက်ဖြတ်ပြီးရပ်လှေကားလက်ဝဲဘက်အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ အထက်ပါခြေလှမ်းအပေါ်လက်ဝဲခြေသည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, အဲဒီနောက်လက်ဝဲခြေနှင့်လက်ျာအရပ်မှလာမယ့်။ လာမယ့်တဘက်တချက်ပေါ်နောက်တဖန်လက်ဝဲခြေကိုနင်းနယ်။ ဒါ 8 ခြေလှမ်းများလုပ်ပါ။ အဆိုပါလှေကားမှတစ်ဝှမ်း 180 ဒီဂရီလှည့်လက်ျာဘက်မှာရှိ၏နဲ့ 8 ကိုပိုပြီးခြေလှမ်းများပါစေ။ သို့သော်ဤအမှု၌လက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေထောက်ဦးဆောင်မည်မဟုတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်တူသောရွေ့လျားလွန်း, သင့်လက်နက်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးလက်ရန်းရှိလျှင်သင်ကသူတို့ကိုချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, အပေါ်ကျင်းပရန်နိုငျသောကွောငျ့။ ထို့နောက်ချသွားပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ထပ်စီအချိန်လှုပ်ရှားမှု၏အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်။
လှေကားတက် Going
လှေကား (s) ကိုမှတဘက်တချက်အောက်ခြေ၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်ရပ်တယ်။ စာနယ်ဇင်း strain, အတက် left တစ်ထစ်ကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ပြန်စီ။ ထိုအခါလက်ျာခြေမ (ခ) ရန်သင့်လက်ဝဲခြေသည်လာမည့်ထားတော်မူ၏။ ထိုအခါပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကဲ့သို့နောက်တဖန်လက်ျာခြေမပြန်စီ။ သငျသညျကိုနောက်ခြေလှမ်းကိုယူမတိုင်မီဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးခိုင်မြဲစွာဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သငျသညျ 8 ခြေလှမ်းများလုပ်ပြီးတာနဲ့လှေကား၏ညာဘက်အခြမ်းမှပတ်ပတ်လည် 180 ဒီဂရီလှည့်။ 8 ခြေလှမ်းများ Make သာဤအချိန်ကိုနင်းနယ်, လက်ျာကိုဖြတ်ကူး, ခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။ ဆင်းသွားနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 2 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။