နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရတယျဆိုတာဘာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့

ကျန်းမာကျောရိုး - ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များသင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ အဓိကအားဖြင့်ကျောရိုး၏ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးရည်ရွယ်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အဖြစ်က၎င်း၏ပွနျလညျထူထောငျဘို့။ နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရပြုတင်ပြသောအဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကဒီထုတ်ဝေထံမှသင်ယူကြသည်။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာကိုယ့်မဟုတ်ရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်, မြင့်မားသောဝန်နှုနျးကြပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျောပြဿနာများနှစ်ပေါင်းများစွာစုဆောင်း, ဒါသူတို့တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အရာမှအပြန်တွင်နာကျင်မှုရှိသလော
နောက်ကျောနာကျင်မှုလူဦးရေရဲ့ထက်ပို 60% နှောင့်အယှက်။ ယခုပင်လျှင်လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာဝန်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစုံအတွက်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်အကြံပြုသည်။
တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှု၏အသွင်အပြင်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလိုချင်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားသောလျှော့လှုပ်ရှားမှုဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ကျောဧရိယာ၌ဇီဝြဖစ်သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်စောင်ရေတစ်လျှော့ချရေးပါဝငျ။ Atrophied ကြွက်သားနှင့်အရွတ်စနစ်တကျကျောရိုးကိုထောကျပံ့မပေးနိုငျသညျ, ရလဒ်နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုသည်နှင့်တစ်ဦး pinch အာရုံကြောရှိသေး၏။
ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖန်တီးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွင့်ဆွဲနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦးမှချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအကောင့်ထဲသို့နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ပြည်နယ်အဖြစ်ပြင်ဆင်မှု၎င်း၏အဆင့်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့သူတစ်ဦးဆိုနာကျင်မှုမခံစားရသင့်တယ်။ နာကျင်မှုမလွန်ပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ခူးသို့မဟုတ်မှားယွင်းစွာတို့ကိုကျင့်ကြပါပြီမှားဖြစ်ကြသည်။
ပထမဦးဆုံးအကျောရိုး၏သင့်လျော်သောအနေအထားတာဝန်ရှိသည်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, သာထို့နောက်သင့်အဆစ်များ၏ mobility တိုးမြှင့်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှပေါ်ရွှေ့ဖို့သကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော
ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကိုတစ်ဦးအထူးကုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်ဖွင့်ရေးဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ သူကသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုပေးထားကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးမှမစတင်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်သင်တန်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ဖို့သင့်ကျောအဘို့အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင်ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချသင့်တယ်မဖြစ်မီ။
ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ပါတက်နွေးဖို့လိုတယ်။ ဒါဟာသင်ပြန်၏ကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးသေချာစေရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းကျောရိုးခိုင်မာစေရန်ဖြစ်ပြီး, ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ရပါမည်ဆိုရုတ်တရက်လူရှုပ်စေပါဘူး။ ကျောရိုးမဆန့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲ mobility အတွင်းဖြစ်ရပါမည်။
ကျောရိုး၏ရွေ့လျားဖို့သတိထားရမှာကသင်သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ကျောကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ထို့ကွောငျ့သငျသညျမဆိုအသက်အရွယ်မှာလှပဆွဲဆောင်မှုကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့မှန်ကန်သောနှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
ကျောရိုးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် 10-15 မိနစ်ဆပ်ဖို့နေ့တိုင်းကြိုးစားပါ။ သင်မှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လျှင်, ဗီဒီယိုအပိုင်းများကိုဖယ်ရှားအာရုံကြောတွေကကျောရိုးကြွက်သားအားကောင်းစေ၎င်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါး, နောက်ကျောနာကျင်မှုသွားသည်ကို၎င်း, လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်မိုဘိုင်းနှင့်လျှပ်ပုံပေါ်ပါတယ်။
ကြောင့်ကျောရိုးထဲမှာအရိုးနုနှင့်အရိုးများ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုနှုန်းအရှိန်မြှင့်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာ, ရန်, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမီ, သင်ကအရမ်းသတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ရသောအခြေအနေမှအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်လေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျသောအခါအ? - တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်သင်တစ်ဦးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုပြန်မြှင့်တင်ရန်စဉ်အတွင်းဆိုပါကချက်ချင်းရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။
ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း
အောက်ပိုင်းကျောအဘို့ဆန့်
1 ။ လေ့ကျင့်ခန်းအထူးကော်ဇောသို့မဟုတ်ဖျာပေါ်ပြုမိသည်။ လက်နှစ်ဖက်မှတိုးချဲ့, သူ့နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးထောကျကိုရပ်ပြီးအောက်ကိုပြန်မဆန့်အချို့အချိန်အဘို့ဤအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတစျခုအခြမ်းမှနှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. တင်နိုင်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ဦးခေါင်းလှည့်။ အဆိုပါပခုံးတစ်ထောက်ခံမှုအပေါ် fixed ခဲ့ကြသည်။ 4 သို့မဟုတ် 5 ကြိမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
2. အဆိုပါစတင်အနေအထားယခင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းခြေထောက်, ဒူးမှာအခြားကွေးဆန့်။ ဖြောင့်ခြေထောက်၏ဒူးနောက်ကွယ်မှခြေလျင်နှင့်ချိတ်ဆက်။ ပြင်ပပေါ်တွင်ကွေးဒူး၏ဆင်ခြေလျှောနှင့်သူ၏ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းမရှိဘဲ, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ဦးခေါင်းလှည့်။ 20 စက္ကန့်အနေအထားကို fix ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် 4 သို့မဟုတ် 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအနေအထားကနေ, ထောက်ခံမှု၏ခွဖြတ်မရ, ထဒူးဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကျနော်တို့တဦးတည်းဦးတည်ချောချောမွေ့မွေ့ဒူး ထောက်. cant, ပြီးတော့အခြား, တစ်ချိန်တည်းမှာဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်သည်သင်၏ခေါင်းကိုလှည့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဿုံကျောရိုးနဲ့ညီမျှတယ်။ ရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှ 10 tilt Perform ။
အလယ်နှင့်အထက်ကျောအဘို့ဆန့်
အနေအထားစတင်ခြင်း "ကြောင်ရဲ့နောက်ကျော" ဟုခေါ်သည်။ အနည်းငယ်ခြားပြီးဒူး ထောက်. , မိမိလက်ပေါ်တွင်အမှီ, သင့်ဒူးထောက်ရယူပါ။ သင်၏ဦးခေါင်းချစောင်း, အစာအိမ်ကိုသိမ်းနှင့်နောက်ကျောကို arc တင်နိုင်။ ထိုအခါနောက်ကျောချသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အောက်မှာရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်ကခါးမှာတင်နိုင်မှအလွန်မလိုအပ်ပါဘူး။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။
အထွေထွေဆန့်
အနေအထား "ကြောင်ရဲ့နောက်ကျော" စတင်ခြင်း, သင့်ရင်ဘတ်မှတဦးတည်းဒူးဆွဲထုတ်နှင့်နဖူး၏ဒူးကိုထိ, အဲဒီနောက်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျနော်တို့ကမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ချပါဘူး, ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ကထားပါ။ ရဲ့ စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားကြကုန်အံ့။ နှေးပြကွက် 5 ကြိမ်အတွက်ထပ်ခါတစ်လဲလဲ။ အဆိုပါဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူနောက်ဆုံးထပ်စဉ်အတွင်းဆန့်သောလက်ချောင်းများနှင့်အတူရှေ့ဆက်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းထွက်ဆွဲပါ။ 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အခြားဘက်အဘို့အပြည့်အဝအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာကြွက်သားသေံ၏သင့်လျော်သောဖြန့်ဖြူးကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။
ဝမ်းဗိုက်အာူး
အဆိုပါ lumbar ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုလည်းမရှိတဲ့အခါ, သင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားနည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ကျောရိုးမရှောင်သာရှေ့ကိုရွှေ့လိုက်တဲ့အခါ။ ကျနော်တို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။
ခြေကိုပခုံးအကျယ်ရှိနေစဉ် 1. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, သင့်ကိုပြန်ပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကို ထား. , တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အိပ်ကြ၏။ ရင်ဘတ်တော်ကိုချီ exhaling ထို့နောက်နေစဉ်ရှူ, ကြမ်းပြင်မှတင်ပါး Push ။ ဒါဟာသိပ်ကွေးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကိုသင်ကကြွက်သားတစ်ဦးတုန်ခါခံစားရသောအခါ, သငျသညျကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သင်၏အစွမ်းသတ္တိအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ခွကေို။ တံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်မထိ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်မှတဦးတည်းဒူးဆွဲထုတ်, အခြားတံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအကွေးဒူးဖြောင့်, ခြေဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်မှအခြားဒူးအထိဆွဲထုတ်တစ်ချိန်တည်းမှာကြမ်းပြင်မထိပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးသတိပေးပေမယ့်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲ။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဂရုစိုက်ပါ
သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်ဝန်လျှော့ချဖို့တဖြည်းဖြည်းတစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားတစ်ခုလိမ်အနေအထားကနေရွှေ့။ သငျသညျအိပ်ရာထဲက get မပြုမီ, ဘက်ခြမ်းမှာဖွင့်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်, တဦးတည်းဒူးပေါ်အမှီ, ထိုင်။
က overdo မနေပါနဲ့
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်တကိုယ်လုံး၏လုပျငနျးကိုလိုက်နာနှင့်အာဏာနှင့်ခံနိုင်ရည်ချကိုင်ထားရန်, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါမေးခွန်းကိုဖြေရန်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်ရန်: သင်တစ်နေ့တာအဆုံးအားဖြင့် "သုံးပါတယ်" သလား? သငျသညျဟုတ်ကဲ့ဖြေကြားလျှင်, သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ ထိုသို့ရန်လိုအပ်ပါသည်:
- ဆေးလိပ်မသောက် Quit ။
- ရိက္ခာရှိသမျှကိုထညျ့သှငျးသငျ့သောရောနှောထားသော, ပြည့်စုံအစားအစာ, သွားပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
- အရက်သောက်ကန့်သတ်။
နောက်ကျောတွင်သင်သည်ကြိုတင်မဲအတွက်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်
ဒါဟာနာကျင်မှုပြန်ဖွစျလိမျ့မညျသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်မဟုတ် သာ. ကောင်း၏။ နောက်ကျောပင်ပန်းသည်ဆိုပါက, သင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာပြီးနောက်သင်ပြန်နာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရသောလူဦးရေအရေအတွက်အရ, သူတို့၏လူဦးရေရဲ့ 60% မည်မဟုတ်, မှန်မှန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ကမိမိအနွေရာသီအိမ်တွင်းပေါ်တွင်အလုပ်မှာအားလပ်ချိန်အတွင်းမှာတစ်ဦးရှည်လျားသောကားကိုစီးနေစဉ်အတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ လပ်ြရြားမြချွန်ထက်တောင်စောင်းများနှင့်ခေတ္တရှောင်ရှားနှေးကွေးစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
လည်ပင်း
အဆိုပါမေးစေ့လိုင်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်ရဲ့ထိုင်ကြပါစို့။ လက်ျာပခုံးကိုကျော်ကြည့် ယူ. , ဘေးထွက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုဖွင့်။ ထိုအခါလက်ဝဲမှတဆင့်။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ချ, ကတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့နောက်တဖန်တက်ဆင်းသူ၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ ထို့နောက်ဦးခေါင်းထို့နောက်အခြားတပါးပခုံး၏နားမထိတဦးတည်းအခြမ်းမှစောင်းသောအခါ။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
နောက်ကျောအလယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်
1. စတင်ခြင်းအနေအထား: ထရပ်ဝမ်းတက်ဆွဲထုတ်, ခြေကိုပခုံးအကျယ်ရှိပါတယ်။ ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ဂရုတစိုက်ပြန်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပွိုင့်မှာရင်ဘတ်အတွက် Arch "ဘီး" ။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
ပခုံးအမြင့်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ 2. ကွေးပါကသင်၏လက်နက်။ နောက်ကျောက၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှအနည်းငယ်ကွေ့ရန်ခွင့်။ လက်ဝဲဘက်သို့အနည်းငယ်နှင့်မူရင်းအနေအထားသိမ်းပိုက်။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
မျက်နှာကျက်မြှင် 3. လက်စွဲ, လက်ချောင်းဖြောင့်။ မျက်နှာကျက်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစားလျှင်အဖြစ်ပထမဦးစွာကျွန်တော်, ထို့နောက်အခြားတပါးလက်နှင့်အတူတက်ဆွဲထုတ်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
lumbar
, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်သင်၏ခါးပေါ်လက်၌ရပ်တယ်။ ကျောရိုး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်လက်မချထားပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့ "လူအပေါင်းတို့သည်လမ်း" ကိုချသင့်ရဲ့လက်မနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းပြန်ဝက်။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
သိကောင်းစရာများအိမ်ရှင်မ
နောက်ကျောနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းအိမျတျော၌အလုပ်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ:
- baseboards ရှင်းလင်းအများကြီးအချိန်ကိုမဖြုန်းပါနဲ့။ တစ်ချိန်ကအလုပ်ကသာတစိတ်တပိုင်းပြုပါသည်။
- လေးလံသောပရိဘောဂရွှေ့ Single-handedly ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။
- squatting သို့မဟုတ်ဒူးထောက်, အိပ်ရာပါစေ။
- ဝေးဆန့်မနီးစပ်ညာဘက်အရပ်မှလာရန်ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်တဲ့လေဟာနယ်သန့်စင်သို့မဟုတ်ကြမ်းတိုက်အဝတ်စုတ်ကိုသုံးပြီး, တိုတောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရမည်။
- သင်ရှည်လျားရပ်တည်မှုရှိပါကအနည်းငယ်အခြားအထက်တဦးတည်းခြေထောက်ထားတော်မူ၏။ , စနစ်တကျအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုသတိထား Be ထိုင်ခြင်းနှင့်ရပ်တယ်။

ယခုငါတို့နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရပြုတင်ပြသောအရာကိုသိပေမယ့်နာကျင်မှုမှတဆင့်သူတို့ကိုလိုကျနာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆက်မပြတ်သင်၏ကျန်းမာရေး watch, ရောဂါမစတင်ပါနဲ့။ ပို. ပို. ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုမြင်လျှင်, သာသူပြန်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့ဖျော်ဖြေခံရဖို့တင်ပြသောအဘယ်အရာကိုအကြံပြုနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်သင်တန်းမစတင်ခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ဤရွေ့ကား, အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူတို့အားသက်ဆိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တီထွင်ကြွက်သားမှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးကိုထောကျပံ့များနှင့်သိသိသာသာသည်သူ၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။