သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားတိုးတက်စေနိုင်သောထိပ်တန်း 10 အစားအစာများ

ထိုအဖြစ်အပျက်အတွက်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အမှု၌ကကုထုံးကိုသွားနှင့်, ဘာမှအတွက် "အာရုံကြော" မေးရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်မှာ, ရှည်လျားသောအစားအစာနှင့်ခံစားချက်အကြားတိုက်ရိုက်လင့်ခ်မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါ Tablet ကိုစိတ်မကျဆေး Antidepressants နှင့်တစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်အေးဂျင့်အဖြစ်အောင်မြင်စွာယှဉ်ပြိုင်တချို့ကထုတ်ကုန်ပင်ရေရှည်မှာ relapse တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းများအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်၏အကြောင်းတရားများအဖြစ်ဖော်ထုတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အဆိုပါသဘာကူမသောသူမဆိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲနေ့စဉ်အသက်တာ၌ အသုံးပြု. ဖြစ်နိုင်ခြေရှင်းလင်းခဲ့ကြသည်။ 1. Berries ပါ
အဆိုပါသီးတွင်ပါရှိသော antioxidants, ဦးနှောက်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သိမြင်မှု function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ထိုကြောင့်, အသီးကိုထိရောက်စွာစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်တတ်နိုင်ကြသည်။ ထို့ကွောငျ့, ဝမ်းနည်းခံစားရသည့်အခါတီဗီကိုကြည့်သို့မဟုတ်သောအခါ - အေးစက်နေတဲ့ blueberries များအတွက်ရိုးရာပေါက်ပေါက်အစားထိုးထားသည်။ ဒါဟာပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်ဦးခံစားချက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဖြည့်ပါအဖြစ်အချိန်မတန်မီအိုမင်းတားဆီးပါလိမ့်မယ်။

2. ချောကလက်
အမှောင်ချောကလက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်ခံစားမှုပေးသော, နဲ့အတူ Endorphins ထုတ်လုပ်ရန်ဦးနှောက်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါအမည် "နဲ့အတူ Endorphins" ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းထုတ်လုပ်ကြောင်း "endogenous မော်ဖင်းအကိုက်" ၏အယူအဆကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှည်လျားသည်, မော်ဖင်းအကိုက်အဆင့်တိုးပွါး, စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရကလူသို့မဟုတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အတန်ငယ်စိတ်ပျက်သူတို့ကိုပျော်မွေ့ဖြစ်စေသောအစားအစာတွေအများကြီးစားသောလေ့လာတွေ့ရှိထားသည်။ ရူ့တက်သူ့ကိုပြုံးကတည်းကမျက်ရည်ကသူ့ရည်းစားဆောင်ခဲ့အတော်များများကံလူကြီးလူကောင်း, သူမ, ကအစာစားခြင်းကသကြားလုံး bar ကိုဆွဲနှင့်။ ဒါကြောင့်ချောကလက် - မသာအရသာအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအရေးပေါ် downer ။ ချောကလက်အဆိုပါမဲမှောင်, ပိုကောင်း! ဒါကနာရီအနည်းငယ်သုခချမ်းသာတဲ့ခံစားမှုဖန်တီးပေးသော serotonin ၏အဆငျ့, တိုးပွားစေပါသည်။ သူတို့ပြောသကဲ့သို့ "ကျောက်ကိုအသက်ဝိညာဉ်ကိုကျဆင်းသွားခဲ့လျှင်။ " တချိန်တည်းမှာပင်, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုနှေးကွေး

3. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ပညာရှိတဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း၏နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလတရုတ်နှင့်၎င်း၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများ၏ကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ပြီးသားစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ဖျက်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ theanine - antioxidants, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နဲ့ L အများကြီးရှိပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ပုံမှန်စားသုံးမှုသုခချမ်းသာတဲ့ခံစားမှုပေးသည်။ အစားခိုင်မာတဲ့ကော်ဖီ၏အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆရာဝန်တွေသူကိုအလုပ်မလုပ်သောသူတို့အားပိုမိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်အကြံပြုကြောင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ထိုလသေံနဲ့စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

4. ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးအပြင်နှင့်အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အဘယ်အရာကိုမျှကွဲပြားခြားနားသောထူးကဲ zest လည်းမရှိရာဒါခေါ် "ငှက်ပျောသီးသမ္မတနိုင်ငံ" ၏လူဦးရေ။ ထိုအဆိုပုံစံနှင့်န့်အသတ်ပမာဏငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းမှဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျေးဇူးတင်စကား။ အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ - ဘာမျှမထိုအပင်အပေါင်းတို့အစားအစာများအတွက် menu ပေါ်တွင်များမှာမဟုတ်ပါဘူး။ serotonin - ငှက်ပျောသီးထဲမှာပိုလျှံတွင်ပါရှိသောသော tryptophan သည်, လူသိ "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့်အိပ်မပျော်၏ကုသမှုများအတွက် medicaments များထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြု tryptophan ၏ဆေးဝါးဗေဒ။ ထိုအဆိုတက်ဘလက်ရှိမလိုအပ်နေသည် - ငှက်ပျောသီးသူတို့ကိုယ်သူတို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လှုံ့ဆော်ဖြစ်ကြသည်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော် banishes ။ သူတို့အသုံးပြုမှုအတွက်အဆက်မပြတ်ခဲ့ - သူတို့ကအစာစားခြင်းနှင့်ကုန်ကြမ်းများနှင့်ကော့တေးအမျိုးမျိုးပေမယ့်အဓိကအရာအတွက်နိုငျသညျ။

5. ငါးသေတ္တာ
3 နဲ့ Omega-6 ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖက်တီးအက်ဆစ်ပုံမှန်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်စိတ်ကျရောဂါတစ်ခုတိုးလာလွယ်ကူစွာထိခိုက်လှုံ့ဆော် - ဒါဟာအိုမီဂါမရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားခဲ့ကြသည်။ ငါးအသီးသီးသည်ဤအရသာရှိတဲ့ငါး၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကိုဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များထိနျးသိမျးနိုငျ, သူတို့ကိုအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။

6. ထောပတ်သီး
ကနျြးမာရေးပေါ်မှာရှိသမျှဖြစ်နိုင်သောအချက်အပြုတ်သောအသွင်ထောပတ်သီးစားခြင်း (သုပ်, ကော့တေး, ဒါရုံအချပ်ကိုစား!) ဂရိတ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ အဆိုပါထောပတ်သီး dopamine နှင့်နဲ့အတူ Endorphins ၏ဟော်မုန်းပမာဏတိုးမြှင့်သည့်ကျန်းမာဆီ, တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ချောကလက်နှင့်အတူတစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်အစပျိုး ie ထောပတ်သီး - တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာစားခြင်းနှင့်ဂုဏ်ပြုခဲ့ပါတယ်။

7. ငှက်
သငျသညျငှက်ပျောသီးကြိုက်ကြဘူး - ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားတစ်ဦးအချပ်စားပါ။ အားလုံးအတူတူပင်, ထိုစိတ်ဓါတ်များထ။ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ပင်သူတို့ serotonin အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးပေးသော tryptophan, ဆံ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားအမိုင်နိုအက်ဆစ် tyrosine ၏အမဲသားကိုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုထိရောက်သောတုံ့ပြန်မှုမှအထောက်အကူပြုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ tyrosine, တက်ကြွစွာစိတ်ခံစားမှုအရေးကြီးသော neurotransmitters norepinephrine နှင့် dopamine ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလွှမ်းမိုးနေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူ dopamine ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကြွဆေးသို့မဟုတ် ecstasy အဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါး Analogues ရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့စားသုံးမှုရိုးရှင်းတဲ့ကွင်းဆက်ရယူနိုင်အောင်: - တိုးပွားလာ tyrosine စားသုံးမှုနှင့် serotonin များ၏အဆင့်မြှင့် - ကိုပိုပြီးကြက်သားကိုစားသည်အလိုအလျောက်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးပွားစေ - prophylactically ရှည်လျားစိတ်ကျရောဂါအပေါ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့။

အဆိုပါအစိမ်းရောင်ပစ္စည်းပစ္စယ 8.
အစားအစာကိုအစိမ်းရောင်နှင့်အတူကိုလောင်နေတဲ့မကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် shoot နောက်ခံအားလုံးစိုးရိမ် foreboding ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အစိမ်းရောင်ဥပမာ, ကြက်သွန်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါရှိသောမြောက်မြားစွာအက်ဆစ်များကလွယ်ကူချောမွေ့နေပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအစိမ်းရောင်ပစ္စည်းပစ္စယ, အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာအာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားသင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပေးစွမ်းဒါပေမယ့်လည်း serotonin ၏မျက်နှာပြင်အောက်လျှော့ချသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်သာ။

9. ဥ
သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကိုမြှင့်, သင်ကြက်ဥကိုသုံးနိုင်သည်။ serotonin - သူတို့က "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" ၏ထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်ပေးသောဗီတာမင် D ကို, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာလူဦးရေပုံဆောငျသဘောအရခေါ်ဝေါ်သောရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ, ထိတွေ့ပါလိမ့်မည်သည့်အခါတစ်ဦးအပြုသဘောအားသာချက်ဥ, ဆောင်းတွင်းရာသီအတွက်စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်ပေးဖြစ်ပါတယ် "ဆောင်းကာလကိုဘလူး။ " ကြက်ဥပုံမှန်စားသုံးမှုကိုအလွန်စိတ်ပြည်နယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

10. walnut
ဤရွေ့ကားအခွံမာသီး - သညျအမှနျတကယျစားစရာခန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သက်ရှိများအတွက်ပေးရမည်ဖြစ်သော။ ဤတွင်စိတ်အားတက်ကြွဖွယ် antioxidants များနှင့်အင်ဇိုင်းတွေ၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောသည်အခြားအာဟာရဓာတ်၏တပြင်လုံးကိုစာရင်းလည်းမရှိ။ တစ်ဦးကဒါဇင်တစ်နေ့လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာများလူအများကအသိမှအကောင်းတစ်ထို့အပြင်ဖြစ်လတံ့သောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် walnuts ။