Sophrology ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့မဟုတ်ထငျရှား XX ရာစု 60-ies ၌တည်၏။ ၎င်း၏တည်ထောင်သူ, စိတ်ရောဂါ, MD အယ်လ်ဖွန်ဆို Caicedo ငါအနောက်တိုင်းအတွေးနှင့်အရှေ့ပညာ၏အောင်မြင်မှုများချိတ်ဆက်တစ်အပန်းဖြေ technique ကိုဖန်တီးရန်ထွက်ထားကြ၏။ sophrology (: အ phren - ဝိညာဏ် ;. ဂေါ့ - ဆုံးမဩဝါဒပေးသိပ္ပံဂရိ -) သူ Caicedo အသစ်တစ်ခုသိပ္ပံ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရေးဆွဲပြီးရှေးဟောင်းတိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ၏မှတ်တမ်းများမှဝင်ရောက်ခွင့်ပေးသနားခဲ့သည်ရှိရာအိန္ဒိယ, ဂျပန်နှင့်တိဘက်နီးပါးနှစ်နှစ်ခရီးစဉ်၏အဆုံးမှာ။ တကယ်တော့, Sophrology - ထိုသဟဇာတဝိညာဏ်လေ့လာနေသောသိပ္ပံပညာ။ တစ်ဦးထက်ပိုကျဉ်းမြောင်းတဲ့သဘောနဲ့ - ကသူ့ကိုယ်သူတစ်ဦးအပြုသဘော, မှန်ကန်သောသဘောထားကအပေါ်လူ့တက် setting, သင်တန်းပေးခြင်းပါပဲ။ ၎င်း၏နည်းပညာစိတ်ဖိစီးမှုခုခံတွန်းလှန်ရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အထွေထွေဘဝဆီသို့မိမိတို့၏သဘောထားကိုမပြောင်းသာစစ်ဆေးနိုင်သည်ကိုသင်တဖြည်းဖြည်းတိုင်းအခိုက်ခံစားဒီမှာနှင့်ယခုအသက်ရှင်ဖို့သင်ယူပါ။
ဒါဟာအလားအလာအသံ။ ယင်းကိုမည်သို့ဖြစ်ပျက်သနည်း? ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှတဆင့် - sophrology ထဲမှာပြည်တွင်းရေးပြည်နယ်စည်းမျဉ်း၏အဓိကတူရိယာဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းများနှင့်တတ်နိုင်အတွက် - ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောသိပ္ပံနည်းကျသီအိုရီအခြေခံနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာပင် ... အဓိကကွာခြားချက် sophrology နည်းစနစ်, Sophrology ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း, ယောဂ၏ဒြပ်စင်ပေါင်းစပ် Zen, Tai-chi, autogenous လေ့ကျင့်ရေး။ သူတို့ကဘယ်နေရာမှာမဆိုသုံးနိုင်တယ်: အလုပ်မှာကားကိုတစ်ဦးအသွားအလာယိုနေစဉ်အတွင်း, အိမ်မှာ။
အားကစား sophrology
•အသက်ရှူ, စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
•စိတျနှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပုံမှန်;
•ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်,
•ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေသေံမြှင့်;
•မှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်;
•ဖန်တီးမှုစဉ်းစားတွေးခေါ်ဖွံ့ဖြိုး;
•အ Self-လေးစားမှုကိုတိုးမြှင့်;
•စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ပြုပြင်;
•စိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားဖို့အကူအညီ, စိုးရိမ်ပူပန်;
•စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ။
ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်ကြယ်ဖို့
ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှု, စိတ်ပျက်စရာအတှေးအစဉ်အမြဲစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘာသာစကားကိုမှဘာသာပြန်ထားသောလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အမျက်ဒေါသပါးအတွက်တင်းမာမှု, လည်ပင်းမှတဆင့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ရှငျလနျးခွငျးဝမ်းဗိုက်, ရင်ဘတ်အတွက်ခံစားခဲ့ရ ... စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုမလွှဲမရှောင်အလှည့်ထဲမှာစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုတည်ဆောက်-အထိဦးဆောင်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ... ဒါပေမဲ့ဒီဆိုးစက်ဝိုင်းကိုချိုးဖျက်ဖို့ခွန်အားလူ။ sophrology နည်းစနစ်ရှည်-လူသိများတကယ်တော့အပေါ်အခြေခံထားတယ်: ကြွက်သားအပန်းဖြေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖယ်ရှားရေးပါဝငျသညျ။ ထို့ကြောင့်, တန်ဖိုးအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းပေး Sophrology - ကပိုကောင်းတဲ့ရုပ်ပိုင်းခံစားရပေမယ့်လည်းအများအပြားစိတ်ခံစားမှုပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်မသာကူညီပေးသည်။ Sofrotehniki လူ့လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးလယ်ကွင်းများနှင့်ဒေသများရှိလျှောက်ထား:
- အနိုင်ရမှညှိရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအကူအညီနဲ့ခုနှစ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်, ကွောကျရှံ့ခွငျး, နာကျင်မှုကျော်လွှားရန်။
- စီးပွားရေးလုပ်ငန်းမှာအသင်းအတွက်လေထုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အလုပ်လှုံ့ဆျောမှုထိရောက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြဿနာတွေလျော့ကျစေပါတယ်။
- ဆေးပညာမှာ, ကိုအောင်မြင်စွာအခြေခံကုသမှု (ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုအပြီး postoperative ကာလဥပမာ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေး, etc) တစ်ခုဖြည့်စွက်အဖြစ်, psychosomatic ရောဂါများရောဂါ၏အမှု၌လျှောက်ထားခဲ့သည်။
- အနာဂတ်မိခင်များကြောက်ရွံ့ခြင်းကျော်လွှားနာကျင်မှုလျှော့ချကူညီရန်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်။ သက်သေပြ "Sofra-ကလေး" ပြဿနာများမပါဘဲမွေးဖွားပေးပိုအေးဆေးတည်ငြိမ်မွေးဖွားနေကြသည်။
- တစ်ဦးချင်းစီအကြံပေးခြင်းခုနှစ်တွင်စသည်တို့ကိုအစားအသောက်စွဲလမ်း, အိပ်မပျော်, များအတွက်ထိရောက်သောများမှာ
တချို့ကဆွစ်ဇာလန်အာမခံကုမ္ပဏီများသည်၎င်းတို့၏ဖောက်သည် sophrology အစည်းအဝေးများပေးဆောင်နှင့်ပြင်သစ် sophrology သင်တန်းအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လူမှုအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ထိပ်မှာပွင့်လင်းခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းအရာများကိုနှင့်ပြည့်စုံဖြစ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားနှင့်ပုံစံမျိုးစုံ၏ "ပန်းအိုး" ဖြစ်ကြောင်းဆိုပါစို့။ ပန်းကန်လုံးသေးငယ်သည်ဆိုပါကလျင်မြန်စွာဖြည်, နှင့်နောက်ဆုံးတစ်စက် ... သင် "တက်တိုက်ကျွေး" ထားပါ! နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်, ရန်ပန်းကန် overfill မထားပါနဲ့။ ပထမဦးစွာနှင့်များစွာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျောင်းများအတွက်ပေးအပ် - လွှမ်းမိုးရလိမ့်မည်ထံမှအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများနည်းနည်း "ငါသွန်းလောင်းရန်" "ပန်းအိုး။ " သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်လျတ်အားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ဖွင့်ဖို့ရှိသည်။ သူတို့သည်နားကြားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရနှင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ပြည်နယ်ကိုက်ညီနိုင်ပါလိမ့်စတင်၎င်းတို့၏သဘာဝအစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ "ပန်းအိုး" ၏ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးမြှင့်ဖို့ - ဒုတိယလမ်းကြောင်း sophrology ငါပေးထားပါတယ်။ အပန်းဖြေ - sophrology အတွက်အခြေခံသဘောတရားများကိုတဦး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျသေချာပေါက်ခက်ခဲတဲ့အနေအထားပါစေပါဘူး, သငျသညျတင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေအကြားတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဟန်ချက်ထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, (မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူ) ထိုင်လျက်နှင့်ပင်ရပ်နေအနားယူရန်သင်ယူကြသည်။ များစွာဆုကြေးငွေတစ်ခုမှာ - အလွန်မကြာမီသင်တို့သည်နောက်ကိစ္စသင်တို့နေရာ, ကမ္ဘာကြီးနှင့်အတူအပန်းဖြေခြင်းနှင့်သဟဇာတ၏သာယာသောပြည်နယ်သွေးဆောင်ခြင်းနှင့်မိမိကိုမိမိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုယူလေ့လာပါ။
အလုပ်သမားပြဿနာ
အသက်ရှူခြင်း, ကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အပြုသဘော visualization - sophrology နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ 3 လျှို့ဝှက်ချက်အသက်တာ၏ 3 အဓိကနည်းလမ်း။
အသက်ရှု
ဒါဟာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ အသက်ရှူ - ဤပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကဒီအခွင့်အလမ်းကိုအသုံးမပြုကြ, alas, ထိန်းချုပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်နိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအရေးပါသောအ function ကိုဖြစ်ပါတယ်။ sophrology အဖြစ်ခရစ္စ Klein ကသူ၏စာအုပ် "ပျော်ရွှင်မှုမောရှေ" တွင်ထောက်ပြ: "ကျနော်တို့ကဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ရန်အတွက်သာမန်အားဖြင့်ရှူရှိုက်။ သို့သော်ကောင်းစွာအသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက်! "။ အသက်ရှူခြင်းအများစုမှာအရွယ်ရောက်ရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်ပါသည်: ငါတို့သည်မမြှေးသရုပ်ဆောင်နှင့်အပြည့်အဝအောက်စီဂျင်တစ်ဦးမျှတသောထိုး၏သူတို့ကိုယ်သူတို့မှုအဘို့, ရင်ဘတ်အသက်ရှူ။ အဘယ်မှာရှိပညာရှိသကဲ့သို့ငါတို့အသက်ရှူသည့်အခါ, "ဝမ်း" ကလေးတွေခဲ့ကြသည်: pas အသက်ရှုသည်သူ၏ကုတျပုံဆွဲထွက် puffing ။ ဒါဟာသိသိသာသာအဆုတ်လေဝင်လေထွက်, ကြွက်သားညှပ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်, အကျိုးဆက်စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု (တင်းကျပ်စွာကြောက်ရွံ့ခြင်း) ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ကြွက်သားအပန်းဖြေ
(အစည်များနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားကျနော်တို့မတရားဖမ်းဆီးလျှော့ချနိုင်သည်) ချောချောမွေ့မွေ့ (လေကြောင်းနံရံပုံစံ, အူ, etc, သူတို့ကအတင်းအဓမ္မလျှော့ချနေကြသည်) နှင့် striated: ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းများတွင်ကြွက်သား 2 အဓိကအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။ sophrology အတွက်အဆုံးစွန်သောအာရုံစိုက်: သူတို့ခန္ဓာကိုယ်သေံတာဝန်ရှိသည်။ စိတ်ခံစားမှု, စိတ်ဖိစီးမှုကြွက်သားသေံသာသက်ရောက်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြွက်သားမကြာခဏဖြစ်ပျက်မှုနှင့်အတူကြွက်သား frame ကိုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖွဲ့စည်း, လူ့အပန်းဖြေနည်းစနစ်အလွန်တင်းမာနေကိုင်ထားကြသည်မဟုတ်။ ဤသည်ဗို့အားစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အတွက်ရလဒ်များ။ ကျနော်တို့ကနာတာရှည်ဖြစ်လာ ... စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှု၏ရလဒ်အဖြစ်လာမယ့်ပိုမိုအားနည်းချက်ရှိပါတယ်။ Sofrouprazhneniya သတိပြုမိရန်နှင့်ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်, ဒါကြောင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်မှသင်ယူကြသည်။
အပြုသဘော visualization
အချို့သောအခြေအနေများ (အတိတ်, ပစ္စုပ္ပန်, အနာဂတ်) ဆီသို့ဦးတည်၎င်းတို့၏သဘောထားကို "reprogram" ကူညီရန်လူကြိုက်အများဆုံး sofrotehnik တစ်ခုမှာ။ အပြုသဘော visualization လက်ခံခြင်းမကြာခဏပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်: ယှဉ်ပြိုင်သူတို့စာသားယှဉ်ပြိုင်အသီးအသီးဇာတ်စင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက်အသက်ရှင်ရန်ဆုံးမသွန်သင်ကြသည်မီ, ဘယ်လိုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြမည်, တွေ့ကြုံခံစားရန်အဘယ်အရာကိုအာရုံ။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားအနာဂတ်စိန်ခေါ်မှုများအဘို့သင့်စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်ကြရသည်။ Sophrology အပြုသဘောဆက်ဆံရေးနှင့်အထွေထွေဘဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အပြုသဘော - တစ်ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့သူလေ့မဆိုကျွမ်းကျင်မှုကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ယနေ့အဘို့သင်တို့ဆီသို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကြောင်းသာယာသောဖြစ်ရပ်များအနည်းဆုံး 3 ရေးချဖို့အိပ်ရာမသွားမီ, ဥပမာ, ကြိုးစားပါ။ သင်သူ့ရဲ့ "ပျော်ရွှင်မှု၏ဒိုင်ယာရီ" ထဲမှာဒီ entry ရာ၌ခန့်ထားပြီ, သင်မကြာမီသင်၏အသက်တာရှေ့မှာသလိုပဲသကဲ့သို့ဖှယျမဟုတျကွောငျးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်သည်အထိအိပ်ရာကိုသွားမစိုးမိုးရေးလုပ်ပါ။ သငျသညျနေ့စဉျအတွက်ကောင်းသောကြည့်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။ မဆိုအပြုသဘောသတိလုပ်ရပ်အတွက်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထို့နောက် ပို. ပို. တစ်နေ့တာအတွင်းအသက်တာကိုခံစားရန်ကူညီပေးနေအတွက်အပြုသဘောနေ့စဉ်ကျင်းပနေများ၏အလေ့အထ။ တဖြည်းဖြည်းအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်နေ့တိုင်းအသကျရှငျအတွက်ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုယူထားသော, ဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာ။
အဘယ်ကြောင့်?
sophrology လေ့ကျင့်ခန်းအဓိပ်ပာယျ - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာရုံပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျ။ ဤသည်ကိုသူ့ထက်ပိုမိုတစ်ခုခုဖြစ်လာသည်အလွန်အကျွံဆင်ခြင်တုံတရားဖယ်ရှား "ခြေထောက်ပေါ်ခေါင်းကို။ " ဝိညာဏ်သင်တို့ပတ်လည်ကမ္ဘာ၏ Self-အမြင်နှင့်အမြင်ပြောင်းလဲနေတဲ့ချဲ့ထွင်: သင်ရိုးရှင်းစွာမတိုင်မီသတိထားမိမတစ်ခုခုအာရုံစိုက်ဖို့စတင်နေကြသည်။
ဖိအားအောက်မှာ
3-4 နာရီကြှနျုပျတို့အားလုံးနေ့တိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုထိတွေ့လျက်ရှိသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသူမ၏စေစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းညှိမယ့် "စိတ်ခံစားမှုအပူထိန်းကိရိယာ" ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူတယောက်န့်သတ်ချက်မှ။ ဤ "အပူထိန်းကိရိယာ" - အဆိုပါ hypothalamus ။ ဒါဟာအနီးကပ် pituitary gland နှင့်အတူဆက်နွယ်နေနှင့်အာရုံကြောနှင့် endocrine စနစ်များကိုဆက်သွယ်ထားသည်။ အဆိုပါဗို့အားများလွန်းမြင့်မားသည်လျှင်မူကား, ကိုယ်ခန္ဓာ၏သပ္ပါယ်စွမ်းရည်ကုန်ခမ်းနေကြတယ် "ဟုအပူထိန်းကိရိယာ" ဖြိုဖျက်ဒီလောက်စွန့်, overheat ။ Sofrotehniki မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အခွအေနနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ရည်ရွယ်နေကြသည်။
Anti-စိတ်ဖိစီးမှုအစီအစဉ်ကို
ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း sophrology ဖို့အဓိကသော့ချက် - သူတို့ရဲ့မှန်ကန်သောနှင့်တသမတ်တည်းသုံးစွဲခြင်း၌တည်၏။ သငျသညျအဘယ်သူမျှမလုပ်နိုင်တဲ့သင်ပေးဖို့တဲ့ professional ထက် သာ. ကောင်း၏။ သို့သော်ဤနည်းစနစ်၏အရိုးရှင်းဆုံးဒြပ်စင်အချို့ကိုနေ့စဉ်အသက်တာ၌အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်: တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ခေတ္တခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုခံစားရအရာကိုနားထောင်ပါ။
ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်
အောက်ပိုင်းကိုပြန်ပေါ်သည်, မိမိအစာအိမ်အပေါ်အခြားတဦးတည်းလက်ကိုသွင်းချထိုင်နေ။ အဆိုပါသင် (ပူဖောင်းမှုတ်လျှင်သကဲ့သို့သင်တို့အနည်းငယ်, စာနယ်ဇင်းလက်မောင်းများ၏ဧရိယာပေါ်နှိပ်နင်းနိုင်သည်) ဆွဲ exhale အဖြစ်, (ရင်ဘတ်မြင့်တက်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်) ကတက်သွားရှူ။ တွင် exhale, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူ - နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်။ သငျသညျစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်အောက်စီဂျင်လဲလှယ်, စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
အပြုသဘော visualization
တစ်ကုလားထိုင်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ကုလားထိုင်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆင်ပြေစေပါ, သင့်မျက်စိပိတ်ပါ။ သငျသညျအဘယ်သူမျှမကအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်နှောင့်ယှက်မည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မိမိတို့အဘို့အလွန်သာယာသောအရာတစ်ခုခု, ဥပမာ, သင်ကမ်းခြေပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့, ညင်ညင်သာသာနေပူကြီးအတွက်လေပြေကသင်၏အသားအရေယားမြင်ယောင်ကြည့်ပါ ... အားလုံးအသေးစိတ်ခံစားရ။ ဒီသာယာသောပြည်နယ်နှင့်အတူပေါင်းစည်း။ ဒီအရုပ်ပုံစိတ်ပိုင်းဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်ကစားနိုင်ပါတယ်။
အနုတ်လက္ခဏာ Sofroperemeschenie
သင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ထွက်သက်ကိုင်ထား exhale (3 ကြိမ်ပြန်လုပ်) ။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏အစွန်းမှပြောင်းလဲပါ။ စိတ်ပိုင်းတင်းမာမှုသတိပြု, ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့် "လမ်းလျှောက်" ။ ကရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာအတွက်အသက်ရှူ, ပြီးတော့အနည်းငယ်လွယ်ကူသောထွက်သက်တော်သည်ကိုသင်စာသား (3 ကြိမ်ပြန်လုပ်တစ်ဦးခေတ္တနားပြီးနောက်) က၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်မှ "အငွေ့ပျံ" ဖြစ်ကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်။ ပြန်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောမှလျှော။ စသည်တို့ကိုချစ်ခြင်း, ဝမ်းမြောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်မည်သည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စကားလုံးကို Select လုပ်ပါ အဆိုပါမွှန်တွင်စိတ်ပိုင်းဓာတ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေဖို့ exhaling တူသောကြောင့်ဟုစီရင်။ 3 မိနစ်များအတွက် Continue ။ အပြီးအစီးလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 မိနစ်ခေတ္တနား။ ထိထိရောက်ရောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်ဖျက်သိမ်းရေးကြောင့်နာကျင်မှုကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးသည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ, လေ့ကျင့်ခန်း "Veer"
မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ, သုံးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ အများဆုံးအပန်းဖြေ။ ဦးခေါင်းမှလက်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်ပန်ကာမှပန်ကာကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးများကို "ကွာလိုက်ဖမ်း" ၏ပကတိသဘော, အားလုံးနှစ်ဖက်ကနေမစတင်ပါ။ ဆိုင်းငံ့ (30 စက္ကန့်။ ), ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်ပေါက်သည့်အာရုံနားထောင်ပါ။ နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။ ဦးခေါင်း "ရြ" တစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေနေ့ကနေစဉ်အတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာဿုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကူညီပေးသည်။
နံနက်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်
သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ, သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘိနပ်မပါသောရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးအပန်းဖြေ, exhale ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ မိမိအရင်ဘတ်မှတဖြည်းဖြည်းကြောင့်နိမ့်, သူ့မျက်လုံးတွေဖွင့်လှစ်ခြင်းမရှိဘဲ, ဦးခေါင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရွှေ့နှင့်။ ချပေးနေဖြင့်တစ်ဦးကိုပြန်ချပေးကွေး, ကွေးဖို့ Continue ။ အရာအားလုံးကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲအမှုကိုပြုရပါမည်: ဒူးထောကျတငျ, မေးရိုး decompressed အခမဲ့အသက်ရှူ။ ထို့နောက်နည်းတူတဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ခံရဖို့ကိုစတင်ရန်: ချပေးချပေးသည်။ နောက်ဆုံးဦးခေါင်းထ။ ဆိုင်းငံ့။ 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်တကိုယ်လုံးခံစားရဖို့ကြိုးစားနှင့်မဆိုပေးထားယခုအချိန်တွင်အထဲတွင်၎င်းတို့၏ရှေ့မှောက်တွင်။ သငျသညျနိုးထဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနေနေကြသည်။ Sophrology diagnoses စေဘဲ, နှင့်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်အရည်အချင်းပြည့်မီသောဆေးဝါးကုသမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီများကိုအစားထိုးမထားဘူး။ ဒါပေမယ့်ကုသမှုအတွက်ထိရောက်သော tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။