နှလုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်း

သင်ဆုံးရှုံးရမထင်ပါသလား နှလုံးရောဂါတစ်ခုချင်းစီမှတစ်နှစ်ထက်ဝက်ခန့်တစ်ဦးသန်းအမျိုးသမီးတွေသေဆုံးနှင့်အသင်နှင့်ငါကဲ့သို့သောအမျိုးသမီးငယ်ဤကိုယ်ခံစွမ်းအားမျှလမ်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှောင့်နှေး, နှလုံးရောဂါမှမိမိတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပြုချက်များစာမဖတ်ပါနဲ့။ သင်၏အသက်တာသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေတစ်၏ဘဝအပေါ်မူတည်နိုင်ပါစေ။ သို့သျောလညျး, မတိုင်းမိန်းမလိုအပ်သောစမ်းသပ်မှုများဖြတ်သန်းသွားဖို့ဒုက္ခကိုယူပါလိမ့်မယ်။ စာရင်းအင်းများအမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုလျော့နည်းကြောက်လန့်ခြင်းနှင့်ကုသမှုရှာလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းပြသပါ။

ဒါပေမယ့်သင်ကဆေးရုံကိုလာချင်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် - လက္ခဏာတွေစတင်ခြင်းပြီးနောက်တစ်နာရီကြာ; ကြာကြာသင်သည်သေမင်း၏အန္တရာယ်မြင့်မား, စောင့်ပါ။ သို့သော်များစွာသောမိန်းမပင်သူတို့၏အန္တရာယ်၏အတိုင်းအတာနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ ထိုသူတို့အဘို့, နှလုံးရောဂါ၏ပထမဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာကိုမကွာခဏတစ်ဦးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားသို့မဟုတ်သွေးလက်စထရောရှိသည်လေ့လာသင်ယူသောအခါပါပဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့ပထမဦးဆုံးဆေးလိပ်သောက်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတကယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းနေဆဲရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တယောအတွက်ဒီကောလဟလ

သင်သည်သူတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားရမတိုင်မီတကယ်တော့ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေရာဖွဲ့စည်းမှု - ကားတစ်စီးပျက်ကျသေဆုံးတဲ့သူဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးသူသခှေဲစိတျခွငျးသွေးကြောလက်စထရော plaque ၏နံရံပေါ်ရှေ့မှောက်တွင်ပြသခဲ့သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဆီအလွန်အကျွံပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကို - အတော်များများကအမျိုးသမီးငယ်သူတို့သည်နောက်လက္ခဏာတွေရှိတောင်မှသူတို့အကြားအန္တရာယ်အချက်များ, အမျိုးမျိုးမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖျောထုတျစခွေငျးငှါနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ ဥပမာ, စစ်တမ်း၏ရလဒ်များကိုအသုံးပြုပုံငယ်ရွယ်အားကစားသမားအချို့ကိုအားကစားသမားအလွန်သူတို့လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင်သို့မဟုတ်အရေးပါနီးစပ်, သူတို့အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြီလေ့လာပြီးနောက်လည်ပင်းညှစ်ခဲ့သညျ။ 48 သို့မဟုတ် 60, လက္ခဏာများအနည်းဆုံးတဦးတည်းတွေ့ရှိလျှင်သင်, အန္တရာယ်မှာ - ဥပမာ - အဘို့, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားငါနှလုံးရောဂါသင်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစားဝတ်ဆင်သောအရာကိုဂရုမစိုက်ပါဘူးသောသူတို့အားရှင်းပြခဲ့ရတယ်။ ဆရာဝန်တွေကအမြဲလျင်မြန်စွာအားလုံးဆရာဝန်များကဘယ်လိုဘုံဤရောဂါများမိန်းမတကာတို့ထက်သတိပြုမိကြသည်နှလုံးရောဂါရှာဖွေရေးမှာမဟုတျဘဲမှစီမံခန့်ခွဲကြဘူး။ ဆရာဝန်များ၏သတိဝီရိယမရှိခြင်းကြောင့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများမှကြွလာသောအခါအံ့ဩဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း, နှလုံးရောဂါယောက်ျားထက် ပို. အမြိုးသမီးမြားကိုသတ်သောအချက်ကိုသတိမထားမိ, ရောဂါအထူးကု, internists နှင့်ဒီအတွက်ကြောင့်နှလုံးအထူးကုအပါအဝင်ဆရာဝန်တွေ၏ထက်နည်း 20% ထွက်လှည့်။ သူတို့တစ်တွေအချိန်မီစာမေးပွဲမလွန်မနိမ့်သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုမှကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးကိုယူဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဖြစ်ကောင်း - ဥရောပတိုက်တွင်ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်အညီ, လေ့လာမှုနှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူနာ, အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကနေအသေခံရန်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်ဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဒီတိုက်ခိုက်မှုကြောင့်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ် ...

ပြဿနာရဲ့တစိတ်တပိုင်းဆရာဝန်များကများသောအားဖြင့်လည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံးမှသက်တမ်းတိုးရေး, ထိုကဲ့သို့သောရင်ဘတ်အတွက်တစ်ဦးဆှဲနာကျင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းအဖြစ်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏ဂန္ဆိုင်းဘုတ်များ, ရှာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤအလက္ခဏာတွေပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့သေချာပေါက်မရှိမဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ အသက်ရှုမဝြခင်းနှင့် 40% ခန့်တိုက်ခိုက်မှုမတိုင်မီတစ်လအဘို့ရင်၏ညည်းညူ - အဆိုပါသိပ္ပံပညာရှင်များလေ့လာမှုတစ်ဦးနှလုံးတိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများထက်ပို 70% နီးပါးတဝက်, အားနည်းခြင်းကြုံတွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အကြီးအခက်ခဲတွေနဲ့သူတို့ကိုပေးထားခဲ့သည် - 30 မှ 50 နှစ်အများ၏အသက်အရွယ်မှာနှလုံးရောဂါရှိခဲ့တယ်ကြသူအတော်များများဟာအမျိုးသမီးများ, သူတို့ကလှေကားကဆင်းရ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးအခြားဖို့အခန်းတစ်ခန်း၏တဦးတည်းအဆုံးကနေမရွှေ့နိုင်ညည်းညူ။ အတော်များများကသူတို့ overworked ခဲ့ကြသည်ဟုယုံကြည်သို့မဟုတ်အသက်ရုံတစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှု။

တန်းတူအခွင့်အရေး

လက္ခဏာများအတွက်ခြားနားချက်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ကွဲပြားမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ microvascular ရောဂါသို့မဟုတ်ယောက်ျားထက်သေးငယ်တဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ နှလုံးရောဂါခံစားနေရပြီးခန့်မှန်းခြေသုံးသန်းအမျိုးသမီးများ, ရုံထိုကဲ့သို့သောရောဂါကြသည်။ ပို. ပို. လူတို့သညျကိုထိခိုက်ထံမှကြီးမားသောသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောနံရံပေါ်မှာသိုက်၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖေါ်ပြခြင်းတစ်ခု angiogram အဖြစ်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်၏ဒီဂရီကိုဆုံးဖြတ်ရန်ထိုသို့သောနည်းလမ်း, အသေးစားသွေးကြောများ၏နံရံတွင်အငယ်စားသိုက်ဖော်ထုတ်မယ်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအမြိုးသမီးမြား၏သန်းပေါင်းများစွာဟာတိကျမှန်ကန်တဲ့ရောဂါအပေါ်အားကိုးမရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ယနေ့သုတေသနသံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုနှင့်ကွန်ပျူတာ angiography ကဲ့သို့သောရောဂါရှာဖွေနည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဆဲဖြစ်ပါသည်, အမျိုးသမီး microvascular ရောဂါဖော်ထုတ်မယ်တွင်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေကြသည်။

ဤအမှုအလုံးစုံ၏ရလဒ်ကိုကဘာလဲ?

နှလုံးရောဂါရှာဖွေရေးမှာကိုအများအပြားကသူတို့အန္တရာယ်လျှော့မတွက်ရန်ခက်ခဲသည်ကတည်းကဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်: သင်၏ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုသိကျွမ်းခြင်းနှင့်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုအသိအမှတ်မပြုနိုင်စေဖို့။ ရေရှည်မှာအကူအညီနဲ့အတွက်ရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချရန်အချို့အပြောင်းအလဲများကိုများမှာဒါဟာသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်လုပ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့လာရေးအမျိုးသမီးတွေအတွက်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 80% ကျော်ဆေးလိပ်သောက်နှင့်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောပြသပါ။ နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်မမူးယစ်ဆေးရှိပါသည်။ ပုံမှန်များ၏ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု pa သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲကြာပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအထား, သင်ပြီးသားဖှယျစာရင်းဇယားတိုးမြှင့်ဖို့မလိုချင်ကြပါလျှင်, သင့်နှလုံးရဲ့ကျန်းမာရေးကိုယနေ့ဂရုစိုက်ဖို့ကိုစတင်ပါ။

ကျန်းမာနှလုံးအတှကျအနာရီဝက်

အများအားဖြင့်, ကနျြးမာရေးကိုမြှင့်တင်ရေးရည်ရွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, တစ်ဦးပုံပေါ်ရိုးရှင်းတဲ့အလုပ်ထက်ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်လေ့လာမှုများသင်သာ 30-40 မိနစ်တစ်ရက်လုပ်နေတာ, 40% တို့ကနှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြပါ။ သူ့ဟာသူ၌ဤကိန်းဂဏန်းကိုကြီးစွာသောမက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း "ကောင်းသော" လက်စထရောအဆင့်၏တိုးတက်မှုမြှင့်တင်ရန်, အဆုတ်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းစေ။ နှလုံးရောဂါကြောင့်လူသိများအန္တရာယ်အချက်များ - ဒီအပြင်, လေ့ကျင့်ခန်းအလှည့်များတွင်သွေးပေါင်ချိန်အတွက်တိုးခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများပေါ်ပေါက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးရာအလေးချိန်, ထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်စေရန်, ငါတို့သည်သင်တို့၏ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50-80% ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဤနေရာတွင်ပေးအပ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မြင့်မားသောရန်အလတ်စားအပေါ်အလုပ်၏အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်, သင် 300 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။

သင်၏နှလုံးအဘို့အလေ့ကငျြ့ရေး

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်မဆိုကြင်နာကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့အပြင် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ။ နှလုံးရောဂါ၏ကနဦးအဆင့်များတွင်မကြာခဏမှာအဘယ်သူမျှမလက္ခဏာတွေရှိသည်။ ဒါဟာလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာစမ်းသပ်မှုတစ်ခုစီးရီးရှောက်သွား သို့ဖြစ်. လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

သွေးဖိအား

ဆရာဝန်များ၏ဖိအားကိုတိုင်းတာသည့်အခါတစ်ဦးချင်းစီနှလုံးစည်းချက်စဉ်အတွင်းသွေးကြောအတွင်းသွေးဖိအားများ၏အစွမ်းသတ္တိကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အဆိုပါစံပြဖိအားစဉ်းစားသည် 120/80 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ် (115/75 အထက်) ကိုဖိအားတိုးအဖြစ်အချိုးကျနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဖော်ပြသည်။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်စစ်ဆေးပါ။ ဖိအားကြောင့်တည်ငြိမ်သည်အထိတိုင်းတာခံရဖို့တိုင်းသုံးလတိုးမြှင့ (120-139 / 80) သို့မဟုတ် (140/90 ထက်ပို) မွငျ့မားလျှင်။

အစာရှောင်ခြင်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်

ဤသည်ကိုစမ်းသပ်စားသုံးမိပြီးနောက် 8 နာရီအပြီးသင့်သွေးထဲမှာ, ဂလူးကို့စ, ဒါမှမဟုတ်သကြားပြသသည်။ တစ်အကြီးစား၏ရလဒ်များကိုလေ့လာမှုများလေဖြတ်ခြင်းမှနှလုံးရောဂါထံမှထက်ဝက်ခန့်တစ်ဦးသန်းသေဆုံးမှုနှင့် 709.000 သေဆုံးမှုမြင့်မားသောဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကြောင့်ဖြစ်ရကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါစံပြသွေးသကြားဓာတ် 99 မီလီဂရမ် / dl ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ နှစ်ပေါင်း 40 ၏အသက်အရွယ်မှာဒီစမ်းသပ်မှုရှောက်သွားရမယ်လို့အန္တရာယ်အချက်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကိုအမျိုးသမီးများနေ့။ အဆိုပါညွှန်ကိန်းများပုံမှန်များမှာပါကတိုင်းနှစ်အနည်းငယ်ထပ်ခါတလဲလဲစမ်းသပ်မှုလုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားသည်မှန်လျှင်, တိုင်းခြောက်လစစ်ဆေးမှုများကိုပြန်လုပ်ပါ။

လက်စထရော

ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ထိုအသွေးမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလက်စထရော (ဍ။ အီးတစ်ဦးက "အကောင်း"), အနိမ့်သိပ်သည်းဆလက်စထရော (ဍ။ အီး "ဆိုး") နှင့် triglyceride (အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်သွေးတိုးနှင့်ဆက်စပ်ဆီမျိုးစိတ်) ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ မြင့်မားတဲ့သိပ်သည်းဆလက်စထရောလ်ကြောင့်ယုတျညံ့သည်အဘယ်မှာရှိအသည်းမှထိုအသွေးထံမှအဆီဆုတ်ခွာအားပေးအားမြှောက်နေချိန်မှာအနိမ့်သိပ်သည်းဆလက်စထရောများတစ်ဦးကအဆင့်မြင့်, သင်္ဘောနံရံတွင် plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင်၏စုစုပေါင်းလက်စထရော 200 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်, နှင့်အနိမ့်-သိပ်သည်းဆလက်စထရောမှုနှုန်းက 100 ထက်မပိုသင့်တယ်, HDL လက်စထရောကို 50 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်ကြောင်း, triglyceride အဆင့်ဆင့် - 150. ကိုအောက်တွင်အားလုံးညွှန်းကိန်းပုံမှန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လက်စထရောအဘို့သွန်းသောအသွေးစမ်းသပ်မှုတစ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ် ငါးနှစ်။ သူတို့ခြီးမွှောကျနေတယ်ဆိုရင်, ဆရာဝန်တွေတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်သွေးစစ်ပြုပါရန်အကြံပြုပါသည်။

reactive protein

ဤသည်သွေးစစ်ဆေးမှုနှလုံးရောဂါတခုတိုးလာအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ရောင်ရမ်းတစ်ခုညွှန်ပြချက်သော reactive protein သွေး, များ၏ content ဆုံးဖြတ်သည်။ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏ထက်ဝက်ခန့်သည်အဘယ်သူ၏လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်များမှာလူများဖြစ်ပျက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကစမ်းသပ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအနိမ့်-သိပ်သည်းဆလက်စထရောကိုပုံမှန်ခဲ့လျှင်ပင်, အမျိုးသမီးများအတွက်မြင့်မားတဲ့ CRP အဆင့်ကိုညွှန်းကိန်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏အန္တရာယ်အချက်ပြကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျနှလုံးရောဂါအဘို့အအချက်များအန္တာရာယ်နှင့်ထိတွေ့နေတယ်ဆိုရင်, နှစ်ပေါင်း 30 ၏အသက်အရွယ်မှာဒီစမ်းသပ်မှုမှတဆင့်သွားပါနှင့်, ရလဒ်ပေါ် မူတည်. တိုင်း 2-4 နှစ်ကကပြန်လုပ်ပါ။

electrocardiogram

ECG သင်၏နှလုံး၏လုပျငနျးအကဲဖြတ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးထားပါသည်။ ရင်ဘတ်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်တွဲထားတဲ့လျှပ်၏အကူအညီနှင့်အတူ, ဆရာဝန်နှလုံးကြွက်သားဖြတ်သန်းသောလျှပ်စစ် Impulses သတင်းပို့မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ 35 မှ 40 နှစ်အများ၏အသက်အရွယ်မှာ cardiogram လုပ်ပါ။ ရှိသမျှကောင်းသွားလျှင်, Re-စာမေးပွဲ 3-5 နှစ်ကမှတဆင့်သွားကြဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်

ဤစစ်ဆေးမှုကသင့်ရဲ့စိတ်နှလုံးသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရေယာဉ်များ၏ဖြစ်နိုင်သောရောဂါများတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည့်ဝန်, ကိုင်တွယ်ပုံကိုဆုံးဖြတ်သည်။ စိတျနှလုံးလှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running စဉ်အတွင်းရင်ဘတ်မှပူးတွဲလျှပ်၏အကူအညီနှင့်ဖိအားကိုတိုင်းတာများအတွက်ကိရိယာနှင့်အတူမှတ်တမ်းတင်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းလျင်မြန်စွာပင်ပန်းရလျှင်သင်စိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်ရှောက်သွားသင့်ပါတယ်။

သင်၏နှလုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်း 5 အလေ့အထများ

အခါပင်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ, နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကြွလာ

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြီးအအရေးပါမှု၏ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ပတ်လည်၌နေသောသူအပေါင်းတို့၏စောင့်ရှောက်မှုယူခြင်း, သင်မကြာခဏနောက်ဆုံးမှာစိတ်ဖိစီးမှုအဆုံးသတ်နိုင်သည့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုခန့်ကိုမေ့လျော့။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာနှင့်မရှိခြင်းနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုနှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအချက်တစ်ချက်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖလော်ရီဒါတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ကောက်ယူတဲ့လေ့လာမှုမှာ, ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်သေမင်း၏အန္တရာယ်တိုးပွါးကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ ကျနော်တို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးနေများ၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးရန်စတင်လျှင်, အနာဂတျတှငျသငျသညျနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မည်။ နေ့တိုင်းကပန်းခြံထဲမှာတရားအားထုတ်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး၏ 10 မိနစ်ရှိမရှိ, ကုသ soothing ဘို့အချိန်ကိုရှာပါ။

သငျသညျကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီကိုစား

များစွာသောမိန်းမတစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ထိုကြောင့်, အဆီလွတ် cookies များကို, crackers, မုန့်ဒိန်ခဲအပေါ်အမှီ - ကယ်လိုရီတွေအများကြီးဆံ့သမျှသောအစားအစာများ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအနိမ့်အာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ ဒါဟာ monounsaturated အဆီ (rapeseed ဆီ, သံလွင်ဆီနှင့်မြေပဲ, ဆီ) နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့်အခွံမာသီး, ပိုက်ဆန်, နှမ်းနှင့်နေကြာဆီအဖြစ်ဖက်တီးငါး) polyunsaturated အဆီတစ်အလယ်အလတ်ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့အကျိုးရှိလိမ့်မည် ဤရွေ့ကားဆီလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ပြည့်နှက် (တပြင်လုံးကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အနီရောင်အသားများနှင့်ထောပတ်) - အသုံးဝင်သောအဆီအနေဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 30% နှင့်ထက်နည်း 7% ကိုလက်ခံရရှိကြောင်းသေချာစေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ trans ဆိုတဲ့အဆီ (ကြော်အစားအစာ, ထုပ်ပိုးမုန်, မာဂျ) ကိုရှောင်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ag- တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေအားလျှပ်စစ်မှရရှိသော, trans ဆိုတဲ့အဆီအနိမ့်သိပ်သည်းဆလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

မကောင်းတဲ့အလေ့အထအကျိုးရှိသောအားဖြင့်ထေဖြစ်ကြောင်းသင်ယုံကြည်ပါနှင့်

ဝမ်းနည်းပါတယ်, သင်မူကား, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးကိုစားဘာကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်းသင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ရှိသည်မဆိုလိုပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအန္တရာယ်အချက်သီးခြားစီထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်ရှိပါတယ်, ဆရာဝန်များကဆိုသည်။

သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများမစားကြဘူး

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီတွေကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုစားကြ၏သူတွေကိုတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 3 ကြိမ်, လျော့နည်းတစ်ခုထက်ဝတ်ပြုစားသုံးသောသူထက်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကနေဆငျးရဲခံရဖို့ 36% လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရသည်မှာ, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအနိမ့်ကယ်လစီယမ်ကိုသူတို့ကျဉ်းနှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားမှဦးဆောင်ကယ်လစီယမ်သွေးလွှတ်ကြောချောမွေ့ကြွက်သားဆဲလ်များကထေမိသည်ကျွမ်းကျင်သူများကရှင်းပြပါ။ သွေးဖိအားကိုလျှော့ချသည်ဟုသတ္တုဓာတ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်လည်းပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါရှိသောအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာသည်ကနေကယ်လစီယမ်စားသုံးမှု, ညီမျှအစားထိုးမည်မဟုတ်ပါ။

သငျသညျအစာကိုတံဆိပ်များကိုဖတ်ဘူး

သငျသညျကယ်လိုရီအဆီအကြောင်းအရာ၏ပမာဏစောင့်ကြည့်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဂဏန်း၏ကျန်အာရုံစိုက်မရကြဘူး။ ဓာတုဗေဒဆိုဒီယမ်ပမာဏဆံ့ဖို့ကုသအတော်များများထုတ်ကုန်။ ဒါကြောင့်ပင်နိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ခြင်း, သူတို့နေဆဲသင့်ရဲ့သွေးကြောပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု 2300 မီလီဂရမ်ထက်မပိုသင့်တယ် daytime ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ကိုခြီးမွှောကျလျှင်အပြင်, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ထုတ်ကုန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်များလျော့နည်းထက် 20% နှင့်အမျှင်ဓာတ်အနည်းဆုံး 5 ဂရမ်ဆံ့သငျ့သညျ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပင်, trans ဆိုတဲ့အဆီ 0.5 ဂရမ်ဆံ့သောသူတို့ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အဘယ်သူမျှမမှာအားလုံးရှိပါတယ်ညွှန်ပြစေခြင်းငှါတစ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေအားလျှပ်စစ် ag- အဆီ (fats သို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့), နှင့်မှတ်စုနှင့်အတူထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှား ။