အနှိပ်သည်သူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ပိုကောင်းတဲ့ဖြေလျော့ပေးခြင်းလုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ ပထမဦးစွာ 10 အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အစာအိမ် exhale ။ တက်ဆင်းသွားနေချိန်မှာသင့်လက်ခံစားရတယ်။ အဆိုပါခါးပေါ်တွင်တင်လက်မ။ စွန်ပလွံ - 2 အပြင်ပန်းဆိတ်ကွယ်ရာရွှေ့ CM ။ အဆိုပါလက်ချောင်းများဟာဆီးခုံမို့မို့အရိုး၏ညှနျကွားထဲမှာထောက်ပြတာပါ။ လက်ျာလက်၌မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုကိုလိုက်နာပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲလက်နှင့်အတူအနှိပ်ခံလိုကျနာ - စက်ဝိုင်းထဲမှာမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ျာလက်ကိုရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲတစ်နေရာတည်းတွင်နေဆဲဖြစ်သည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးလက်တစ်ချိန်တည်းမှာဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးပေါ်မှာမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ် - တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်။ 2 မိနစ်များအတွက်အနှိပ်ယူပါ။
လက်ဝဲလက်မောင်းချသွားသည်, ထိုလက်မအဆိုပါခါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကျိန်းဝပ်။ အစာအိမ်မှမြင့်တက်သေးငယ်တဲ့မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုလျှောက်လက်ျာလက်ကိုဆလိုက်, 5 အထပ်ထပ်။ အခုတော့မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုလက်ျာကိုလက်ဝဲလက်အနားယူနေသည်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အခုတော့လက်ကျိန်းဝပ်ခွင့်လက်ချောင်းများပိတ်လိုက်တယ်။ လက်ဝဲလက်အစာအိမ်အတွက်ပျော့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုစေသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့အချိုးကျနောက်တဖန်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ချင်းစီကတခြားမှဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ရွှေ့ပါ။ မိမိဝမ်းအပေါ်မိမိလက်နှင့်အတူအနှိပ်ခံပြီးအောင်လုပ်ပါ။ နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့ပတ်သက်တဲ့
အစာစားတဲ့အခါမှသာဆာလောင်မွတ်သိပ်
အတော်များများကရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်သောအရာကိုမေ့လျော့ကြပြီ - ဆာလောင်မွတ်သိပ်! ကျွန်တော်တို့သည် "ဟမ်းစတား" အဆက်မပြတ်တစ်ခုခုတစ်ဦးရေစာဖြစ်ကြသည်။ ထို့ပြင်များစွာသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူရေငတ်ရှုပ်ထွေး။ အဲဒီအစားသောက်, အစာစားခြင်းကိုစတင်ပါ။ သပိတ်မှောက် - ထိုကြောင့်, အူထာဝရ snacking, အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့မလိုဘဲ, စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေး! ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်တစ်ခုခု (ပင်အလင်းဒိန်ချဉ်) ဝါးလျှင်, အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်အကျွံအင်အားသုံးကိုဥစ္စာကိုဖြုန်း။ ထိုသို့သင်တို့သည်မလျော့နည်း 4 ထက်နာရီကြားကာလမှာသုံးအဓိကအစားအစာရပါလိမ့်မယ်လျှင် သာ. ကောင်း၏။ , မုန့်ညက်, သကြား, အစိုင်အခဲအဆီ, အစာရှောင်ခြင်းအစာကနေထုတ်ကုန်အသား, ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူသတိထားပါ။ သူတို့ကနှောင့်အယှက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ခုံဖိနပ်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပိုပြီးတပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါဝင်သည်။ လုံလောကျရေကိုသောက်လော့။ အူအရည်လိုအပ်ပါတယ်။ အားလုံးဟာ Optimum: ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နေ့စဉ်၏အကြောင်းကို 1.5 လီတာ။ သို့သျောလညျးအပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးမရှိစေရေးအတွက်အစာစားနေစဉ်မသောက်ကြဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့တစျနာရီမတိုင်မီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီအကြာတွင်။ မွန်းတည့် - နေ့လည်စာအချိန်! ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြည်လင်သော mode ကိုနဲ့တူတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ညစာစားတစ်အချို့ရစ်သမ်အတွက်ကိုစားကြလော့။ အစားအစာ၏အကြီးဆုံးသောအဘို့ကိုလူအပေါင်းတို့သည်ညဦးတိုင်အောင် "ဆင်းအခြေချ" ကိုနေ့လည်ခင်းစားပါ။ ပြေးမစားပါနဲ့။ အလျင်တစ်လိပ်မျို? အစာအိမ်တကိုယ်လုံးရောင်ပါလိမ့်မယ်, သူသည်ကျောက်ခဲတည်ရှိသည်။ ကောင်းသောအစာခြေခံတွင်း၌စတင်ခဲ့သည်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါး - အင်ဇိုင်းတွေကြောင့် process ကိုစတင်အဆိုပါတံတွေး၌ရှိကြ၏။