ဘာဝနာ၏ဤ technique ကို၏အုတ်မြစ်အသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပါတယ် - ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝ function ကိုဖြစ်ပါသည် - ကျွန်တော်ပင်သတိပြုမိကြပါဘူးတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို။ ဒီ function ကိုမှအာရုံတစ်ခုဖြစ်သည်, ဤအခြေပြုတရားထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း, ကိုယ့်နီးကပ်စွာသူ့ကိုမကြည့်သင့်ပါတယ်။ စတင်နိုင်ရန်တစ်ဦးချင်းစီရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျသတိထားဖြစ်ဖို့သင်ယူကြသည်။ ယင်း၏ input ကိုနှင့် output ကိုများ - ဝိညာဏ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းလေထု၏ရွေ့လျားမှုကျက်မှတ်စီအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုခြေရာခံရပေမည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့နားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည် "အသက်ရှူသောသတ္တဝါအပေါင်းတို့ကို။ "
ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်အသက်ရှူနှင့်ယူနီဖောင်းအသက်ရှူအကြောင်းကိုသတိထားဖြစ်ခြင်းကိုဆင်းငြိမ်သက်နိုငျသောကွောငျ့အသက်ရှူတရားအားထုတ်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအရပျ၌အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ သိသိသငျသညျ, ဝမ်းနည်းပင်ပန်းသို့မဟုတ်တင်းမာနေခံစားရသောအခါတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးပေး။ ဆငျခွငျ - အိမ်မှာအနားယူရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ပထမဦးဆုံး 15 ရက်ဖို့အချိန်တိုးမြှင့်ပြီးတော့, 10 မိနစ်နှင့်အတူ Start, ပြီးတော့ 20 မိ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသည့်အချိန်တွင်မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်သူဖြစ်ရမည် - 5 - 7 ကြိမ်တစ်ပါတ်။
အငြိမ့် Cross-အတော်များများကမျက်စိ, သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောအပေါ်မုသား 1. ထိုင်, ဒူးအောက်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ရှင်းပြီသုတ်ပဝါအားမရနောက်ထပ်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါ - ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအောက်မှာကအသံအိုး "လွတ်မြောက်ရန်" ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်, နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်မှလေးစားမှုနဲ့အတူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 45 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တစ်ခုထောင့်မှာအိပ်မှလက်အခမဲ့သငျ့သညျ။
2. မွှန်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ။ လေခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်လှုံ့ဆော်ပေးပုံကိုခံစားတိတ်တဆိတ်င်း၏လှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။ အသက်တော်ဦးတည်ချက်ခံစားရတယ်။ "အသံဖြင့်" - - မိမိအသက်ရှူသံကိုသတိပြုပါ။
3. ယခုအခါသင့်ဝိညာဏ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာပြောင်းလဲနှင့်အလှည့်အတွက်အဆုံးစွန်သောအပြောင်းအလဲဘယ်လိုမှာကြည့်ပါ။
4. အတှေးအအာရုံစိုက်နောက်တဖန်, အခြားဘက်ခြမ်းဖို့ "သွားပါ" စတင်လာတဲ့အခါ
သွားလာရင်းသူတို့ကို။
5. သင်ပြီးသားတစ်ပါတ်လျှင်, တစ်ဦး passive သို့မဟုတ် Non-breathable စဉ်းစားထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဲဒီအစိတ်အပိုင်းအတွက်သင့်ရဲ့အသက်ရှုညွှန်ကြားဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်အိုးနှင့်ပုံမှန်ရောက်ရှိရန်ပါဘူးမှရသောအစိတ်အပိုင်းများမှထွက်သက်ပေးပို့ဖို့ကြိုးစား - - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆိုပါစို့ထိုထွင်ထားတဲနှင့် back: ကလည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျးစိတ်ကူးရှူ, သင်၏အသက်ရှုသင့်ရဲ့သြတ္တပ္ပစိတ်ကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။
ဘာဝနာနိဂုံးချုပ်ခင်မှာ 6. , ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များဆန့်, သင့်လက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်း wiggle ။ သငျသညျမုသာမပါလျှင်, သူ့ဘက်မှာကျော်ဖွင့်သင်တက်ရဆင်းထိုင်မီ, ခဏရပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာ: ပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်, ပြီးတော့ဦးခေါင်း။
သငျသညျ, ပြည်တွင်းရေးအသက်ရှူစကားသံကိုခိုင်ခံ့စေဖို့နားကိုပလပ်ကိုသုံးနိုင်သည်ဆိုပါက - ကသူ့ကို "သမုဒ္ဒရာ၏စကားသံကို" ပေးအပေါင်းတို့နှင့်တကွဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအသံဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
အထီးထီးနေခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုအပျသညျအခွားနညျးပညာမြားအဘို့အအဖြစ်, ဒီ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကမ္ဘာ၏အသံမှသင် "ချိတ်ဆက်" နေစဉ်, အစားသူတို့နှင့်အတူတိုက်ပွဲဝင်သူတို့အပြန်အလှန်နဲ့သုံးစွဲဖို့ဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွအသံ - ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာကြီးနှင့်ဠာနှင့်အတူညီတစ်လမ်းအဖြစ်။ Vata ရည်မှန်းချက် - အသံကသတင်းအချက်အလက်အဖြစ်တုန်ခါမှုနှင့်မဘယ်လောက်လေ့လာသင်ယူရန်။ အသံဘာဝနာ - သင်ယခုအချိန်တွင်အပေါငျးတို့သစွမ်းအင်ရဖို့ခွင့်ပြုရသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
တှေးတောဆငျခွအသံကအထူးသဖြင့်, ကပင်လူစည်ကားစတိုးဆိုင်၏အလယ်၌ဘတ်စ်ကားအတွင်းသို့မဟုတ်အလုပ်မှာကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အတွေးအခေါ်နှင့်အတူပြည်သူ့တစ်ဂါထာသို့မဟုတ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လူအများစုသာသူတို့ကိုပြင်ပအရာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့အခွင့်အလမ်း precipitated နှင့်အသံတရားအားထုတ်တွေ့ရှိခဲ့ကြိုဆိုပါတယ် - အရိုးရှင်းဆုံးနည်းစနစ်များထဲမှ။
အဘယ်သူမျှမသင်ခန်းစာများ 15-20 မိနစ်ကြာရှည်ဦးမည်, ထို့နောက်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို add, 5 မိနစ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
1. အငြိမ့်ထိုင်နေနှင့်သင့်မျက်လုံးများကိုပိတ်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်ဆင်းငြိမ်သက်, သင့်အသက်ရှုပေါ်တွင်ပထမဆုံးအာရုံစိုက်ပေမယ့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်မကြိုးစားပါဘူးနိုင်ရန်အတွက် 2. ။
3. အဘယ်သူသည်နားကို "ဖွင့်" နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အသံရန်သင့်စိတ်ကိုဖွင့်သည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် - အသံအပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုနားထောငျဖို့, သူတို့အသိအမှတ်မပြုရန်နှင့်အခြားတစ်ခုထက်ပိုမိုအာရုံစိုက်ဘူးမကြိုးစားပါဘူး။ ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်တိတ်ဆိတ်အသံနည်းတူကျယ်လောင်နားထောင်ပါ။
သငျသညျတစ်ဦးချင်းစီအသံ (ကမီးထရပ်ကား၏ဥဩတစ်ဦးကြောင်ခြစ်ရာအဆိုပါကော်ဇော) ခွဲခြားဖို့ကြိုးစားနေ, တဖန်တစ်ခုလုံးကိုအသံကရောင်စဉ်ရန်သူ၏ဝိညာဏ်ပြန်လာဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာ 4 ။ 5. တဖြည်းဖြည်းနဲ့, သင်၏မျက်စိဖွင့်ထရပ်များနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်, "ခိုင်ခံ့စေ၏" ဟုစုစည်းစိတ်ထဲစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
လိုင်းအတွက်စောင့်ဆိုင်းသို့မဟုတ်အဖြစ်မကြာမီမောခံစားမိပါလိမ့်မယ်အဖြစ်မည်သည့်အချိန်တွင်မ, သင့်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်, တစ်ဦးတည်းမိနစ် Mini-ဘာဝနာကိုယူပါ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး, အသက်ရှူနှင့်ပတ်လည်ရှိအသံများကိုနားထောင်ပါ။ ဒါက Mini-ဘာဝနာပင်အပူအငြင်းအခုံစဉ်အတွင်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် regroup မှကူညီပေးသည်။