လူများ, အလုံအလောက်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် 5 နာရီ, နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးနဲ့ 8 အနည်းငယ်သာအိပ်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်လိုပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီသည်နှင့်အသက်, အလေ့အထများ, လှုပ်ရှားမှုများ, ကျန်းမာရေးနှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျရှည်လျားအလုံအလောက်အပြည့်အဝတပ်လှန့်ခြင်းနှင့်ကောင်းစွာအရာကြွင်းလေအသစ်တစ်ခုနေ့အဘို့အဆင်သင့်ဟုခံစားရဖို့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာပြန်မှအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ပိုင်းကဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ပြုပြင်စဉ်အတွင်းကြွက်သား, အအာရုံ၏ attenuation လွယ်ကူစွာထိခိုက်အပန်းဖြေ။ သို့သျောလညျးကြှနျုပျတို့တှငျရှိအိပ်ချင်သောသူဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်မရဘူး။ ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒီနေ့ရဲ့ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ် - "။ အိပ်မပျော်၏နာတာရှည်အိပ်မပျော်ကုသမှု" ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်အများကြီးအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောစီစဉ်ထားအချိန်ထက်နိုး, ဒါမှမဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးပိုဆိုးလာရင်, အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားမနိုင်သည့်အခါ, ထို့နောက်ကျွန်တော်အိပ်မပျော်အကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်ကြာမြင့်စွာညစဉ်ညတိုင်းအပေါ်သွားလျှင်သင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ, သို့မဟုတျအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့တစ်နေ့တာအတွင်းမမှန်ခံစား၏ညည်းညူ, အိပ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ လူတွေအိပ်ရမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အရက်သေစာနှုနျးဖို့ရှိသည်ဒါကြောင့်ညဦးယံ၌, ဤကိစ်စတှငျတစ်ခါတစ်ရံကြောက်စိတ်တစ်ဦးခံစားချက်အိပ်ပျော်ခြင်းအိပ်မပျော်မှသူတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်နှင့်။ ကအကူအညီတောင်းပညာရှင်များမှဖွင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, နှောင့်နှေးမနေသင့်ပါတယ်။
အများစုမှာမကြာခဏအိပ်မပျော် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများတစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှု။ အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်စိုးရိမ်စိတ်, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်မမှန်, neuroses, စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျဝေဒနာ, စိတ္တ, ထို endocrine စနစ်၏ရောဂါများပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ဦးနှောက်၏နောက်ခံပေါ်တွင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်နိုင်အောင်အပေါ်ပြင်းထန်သောချောင်းဆိုးခြင်း, မည်သည့်နာကျင်မှုအချို့ရောဂါများ (ဥပမာပန်းနာရောဂါ), အိမ်သာမှမကြာခဏတိုက်တွန်းနှင့်ဖြစ်ပါသည်နှိုးဆော်ခြင်း။ မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်ဦးကအရေအတွက်အားလည်းထိုကဲ့သို့သောအရှင်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်စေရာစိတ်မကျဆေး Antidepressants သကဲ့သို့, အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ အဆုတ်ရောဂါများ, နှလုံးသွေးကြောစနစ်, အချို့ antihistamines, analgesics နှင့်စိတ်ကြွဆေး (ဥပမာ, အမ်ဖီတမင်း) ၏ကုသမှုများအတွက်အခြို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများအိပ်မပျော်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများ၏နောက်ထပ် - စဉ်ဆက်မပြတ်ညစဉ်ညတိုင်းဖျော်ဖြေရေး itp အောက်မှာဥပမာအားဖြင့်, ညဥ့်စစ်ဆင်ရေးနှင့်အတူတစ်ဦးရန်လိုပတ်ဝန်းကျင်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားခံစားပြီးနောက်လူကိုကိုယ်တော်တိုင်အားဖြင့်အတင်းအကျပ်အိပ်စက်ခြင်း၏ချိုးဖောက်မှု, အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်ရေးအသက်တာ၌ပြဿနာများ, ဘဏ္ဍာရေးပြဿနာများ, အလုပ်မှာဒုက္ခနှင့်ပိုပြီးအဖြစ်မည်သည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားနေနာရီဝန်းကျင်ကဦးနှောက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကောင်းတစ်ဦးဖြေရှင်းချက်တစ်ခု psychoanalyst တိုင်ပင်ဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ နာတာရှည်ဉာဏပင်ပန်းလည်းအိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏သက်သေလက္ခဏာများ: ပင်သေးငယ်တဲ့ဝန်အသုံးပြုပုံနေ့ကို, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းစဉ်အတွင်းအိပ်စဉ်ဆက်မပြတ်အလိုဆန္ဒ။
အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ပင်သေးငယ်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်: အိပ်ရာ, ဖိန်းအဖျော်ယမကာသောက်သုံးခြင်း, အရက်, ဆေးလိပ်သောက်, မသက်မသာအိပ်ရာနှင့်ပရိဘောဂ, တောက်ပအလင်း, ဆူညံသံ, နှောင့်အယှက်သံကို, ဒါမှမဟုတ်အနံ့မတိုင်မီကြီးမားသောမုန့်ညက်။ သင်ပိုမိုထက်တစ်လအိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ခြင်းဖြင့်နှောငျ့နေတယ်ဆိုရင်,
သငျသညျနာတာရှည်အိပ်မပျော်အကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ somnambulism, ခြေလက်အင်္ဂါ twitching, ကြိတ်သွားများ, နှလုံးစည်းချက်နှောင့်အယှက်အဖြစ်နေ့လည်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ: ဤအမှု၌အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိစေနိုင်သည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များကို - ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ခံစားချက်ရောဂါနှင့်အလုပ်အတွက်အခက်အခဲ, တွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေးအတွက်ဆက်ဆံရေး၌၎င်း, လျှော့အသက်တာ၏အရည်အသွေး, နှင့်ပိုပြီးဖြစ်ပါတယ်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ကုသမှုရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို select မည်သူအထူးကု၏အကူအညီဖြင့်ကုသသင့်သည်။ Self-ဆေးနာတာရှည်အိပ်မပျော်ရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ပထမဦးစွာသင့်အိပ်မပျော်လွတ်လပ်သောရောဂါတစ်ခုသို့မဟုတ်ပေါ်ထွန်းခြင်းနှင့်အခြားနာမကျန်း၏အကျိုးဆက်ရှိမရှိထွက်ရှာရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအိပ်မက်ကိုပြန်သာမန်သို့ရောက်လာသောအိပ်မပျော်သို့မဟုတ်နောက်ခံရောဂါကုသ, သိရှိနိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါကိစ္စတွင်, ထို့နောက်သင်ကဆက်ဆံဖို့လိုအပ်တယ်, ငုပ်လျှိုးသို့မဟုတ်မန်နီးဖက်စ်သည်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်ဤကိစ္စတွင်အတွက်စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသို့မဟုတ် psychotherapist ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါဆရာဝန်သည်လည်းသင်တို့ကိုအထိရောက်ဆုံးနှင့်အမှန်ကန်ကုထုံးကိုရှေးခယျြကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအိပ်မပျော်များအတွက်စစ်မှန်တဲ့အကြောင်းပြချက်တည်ထောင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ဆက်ဆံဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေမယ့်အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားများနှင့်စိတ်မကျဆေး Antidepressants ကဤနည်းလမ်းများများ၏စာရင်းအတွက်နောက်ဆုံးနေရာအရပ်သိမ်းပိုက်သည့်အခါကကောင်းပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂ, ဘာဝနာ, ရနံ့ကုထုံ, hypnosis: ဒါဟာနာတာရှည်အိပ်မပျော်၏လူကြိုက်များ
Non-pharmacological (အခြားရွေးချယ်စရာ) ကုသမှုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်ပြီးနောက်လုပ်ဖို့လည်း သာ. ကောင်း၏။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်လူ့အသက်ကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လူအတော်များများဟာအထူးကု၏အကူအညီမပါဘဲနှင့်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏အကူအညီနှင့်အတူကဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောဘယ်လိုအန္တရာယ်ထိန်းအကွပ်မဲ့ဧည့်ခံ? ၎င်း၏တရားဝင်မှု၏ကာလအတွင်းဦးနှောက်ကိုနှေးကွေး, ပြီးတော့သူ့ရဲ့ပုံမှန်ပြည်နယ်မှပြန်လည်ရောက်ရှိနှင့်အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြား၏နောကျထိုးကပိုဖြစ်သင့်သည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်၏ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဆေးပြီးနောက်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဦးနှောက်တစ်ကြွင်းသောအရာကိုမပေးခဲ့ပါဘူး။ ယနေ့သင့်လျော်သော Non-မူးယစ်ဆေးနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းအိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုကောင်းသောစိတ်ရောဂါဆေးရုံတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အိပ်မပျော်၏ကုသမှု၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ စိတ်ခံစားမှုဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားပါ: တစ်အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုပျော်မွေ့ကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ပါ, ဂီတကိုနားထောင်, a nice လူတစ်ဦးစကားပြော, အလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ယူ, ရေကုထုံးပျော်မွေ့။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအိပ်ခန်းနှင့်အိပ်ရာပေါင်းသင်းအိပ်မသွားမီအိပ်ရာဖတ်နို့ကွာဖို့, အချိန်ကြာမြင့်စွာတီဗီကိုကြည့်ဘယ်လောက် re-သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သာအိပ်စက်ခြင်းအားမိမိအိပ်ခန်းအတွင်းကြိုးစားပါနှင့်လိင်ရှိသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကော်ဖီသောက်နှင့်ခိုင်ခံ့သောလက်ဖက်, overeat ပါဘူးမထားပါနဲ့။ အိပ်ခန်းထဲမှာအခြေအနေကအိပ်ရှိကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအိပ်ရာဝင်တဲ့အခါမှာ, သင်နှောင့်အယှက်တောက်ပနှင့်ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးဆူညံသံရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင် သာ. ကောင်း၏, အခန်းအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များထဲကဘာမှအိပ်ရာဝင်ချိန်ကာလအတွင်းနဲ့အိပ်မက်ကိုယ်တိုင်ကစဉ်အတွင်းပြင်ပမှထိခိုက်လျက်ရှိသည်ကိုသင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နာတာရှည်အိပ်မပျော်အကြံပေးချက်များပြီးနောက်သင်ခြိမ်းခြောက်မည်မဟုတ်ကြောင်းမျှော်လင့်ပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေး - သင့်လက်၌!
