မှန်ကန်စွာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားခြင်းအစာရှောင်ခြင်းအစာကနေကျန်းမာတဲ့ခွဲခြားဖို့ကိုဘယ်လို

အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအများကြီး, အသုံးဝင်သောတတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့မဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုလူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းကိုလည်းဘုံအသိပညာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေသော်လည်း, လူတွေသန်းပေါင်းများစွာ "no" ဆိုတဲ့ကိုယ့်ကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာပြီးကင်ကြက်သား, fries cola, cheeseburgers, ပီဇာ, Big Mac ဝယ်ဖို့ပိုက်ဆံဖြုန်းနေ့စဉ် overage လို့မရပါဘူး။ အဖြစ်အစဉ်အမြဲ, အချိန်တစ်ခုမလုံလောက်မှုကမ္ဘာ့ဖလားလျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရရှိခဲ့အမြန်အစားအစာကိုချစ်, ကြှနျုပျတို့ရှိသည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရအတွက်အထူးပြုအမျိုးမျိုးသောကဖေးမှစနစ်တကျလည်ပတ်မှု - ကြောင့်ခေတ်သစ်ဘဝများအတွက်သင်တန်းများအတွက်တန်းတူပါပဲ။ ဤမှတ်စုကိုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နှင့် "fastfudskoy" ဖက်ရှင်မှလုယူရာဥစ္စာဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြဖို့မလိုခငျြသောသူတို့အဘို့ကျမ်းစာ၌ရေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ဘယ်လောက်မှန်မှန်ကန်ကန်အမြန်အစားအစာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအလေ့အထကနေအသုံးဝင်သောခွဲခြားရန်သင့်အားသွန်သင်မည်။

သင်တို့အဘို့အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုပဲဖြစ်ဖြစ်?

လူသိများတဲ့ "fastfudskih" High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏အမြောက်အများ။ ကျွန်တော်သိသည်အတိုင်း, ပူနံ့သာဆံ့ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အစားအစာများများ၏အလွဲသုံးစားမှုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပိုလျှံစေပါတယ်။

အစားအစာ Trans-အဆီကြွယ်ဝ hydrogenated ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအဖြစ်ရည်ညွှန်းဒြပ်စင်ရှိပါတယ်။ အစားအစာထို့အပြင်အဖြစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်း trans ဆိုတဲ့အဆီ၏အာဟာရတန်ဖိုးလျော့နည်းစေသည်။ တည်ပြီးသတ်တယ်အဝလွန်ရန်, ပိုလျှံ lipids နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်ပါဝင်သည်ထားတဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှု။ ထို့ပြင် "fastfudskaya" အစာအမြင့်ဆုံးဆားကြွယ်ဝနေသည်။

ယနေ့အထိ, United States မှာအဝလွန်ခြင်း - အဆိုးဝါးဆုံးအမျိုးသားရေးပြဿနာများ၏တဦးတည်း။ "fastfudskaya" အစာ - ဤပြဿနာများ၏အခြေခံသည့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်စားအလေ့အထရှိခဲ့သည်။ နံနက်အမြန်အစားအစာသားညှပ်ပေါင်မုတပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့ကြာရှည်တံ့သောကယ်လိုရီ၏ပမာဏ, ပါဝင်သည်။

စနစ်တကျစုပ်ယူကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကို၏ပြတ်တောက်စေပါတယ်။ ဤသည်စိတ်ကျရောဂါ၏လေဖြတ်ရောဂါ, အင်ဆူလင်၏ခုခံ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ အင်ဆူလင် nevyrabotki ၏ဖြစ်ရပ်နှင့်သွေးထဲတွင်ကြောင့်လွဲချော်ဆီးချိုရောဂါ 2 ဒီဂရီဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။

မှအဓိကအားကြောင့်အမြန်အစားအစာများ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု:

• lipids, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆား, ကယ်လိုရီမြင့်မားအကြောင်းအရာအားဖြင့်၎င်း,

• ဖိုင်ဘာ၏မရှိခြင်းနှင့်အတူ;

• မက္ကရိုနဲ့အာဟာရပြည့်၏မရှိခြင်း။

အဆိုပါအသုံးဝင်သောအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသွားပါ။

ယူအက်စ်အေကနေသုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များ lipids နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာအလွန်အကျွံစားသုံးမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသှငျပွောငျးသှားနှစ်ဦးစလုံးမှဦးဆောင်ကြောင်းပြသကြပါပြီ: အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမစားပဲနေတဲ့အလေ့အကျင့်, ဒါပေမယ့်သူ့ကိုအပေါ်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်မှီခိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်မှီခိုတပ်ဖွဲ့တွေထပ်ကာထပ်ကာအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဝယ်ခြင်းငှါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအငတ်ထားမရှိစေရေးအတွက်ကျန်းမာအမြန်အစားအစာကိုစား, ပြန်ချစ်ရာသခင်သည်ဟမ်ဘာဂါကိုဝယ်ယူရာမှကိုင်ကြပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအပေါ်အမြန်အစားအစာများ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများလျှော့ချရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်အန္တရာယ် lipids, လက်စထရောနှင့်အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများမှမိမိတို့အစားအစာအတွက်ဖယ်ရှားပစ်ရသင့်ပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျထိထိရောက်ရောက်ထိခိုက်မှုကိုလျော့ချသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အမြန်အစားအစာစေနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကနေအပျြောအပါးရဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်အစားအသောက်အပြင်၌သင်စားနိုင်ကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် "fastfudskie" အစိတ်အပိုင်းများကိုမဆံ့မထားတဲ့ကဖေးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်များတွင်ကျန်းမာအစားအစာ, ဖြစ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကို အသုံးပြု. ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု, တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာဆီပမာဏ, အနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဦးရေအများဆုံးအပေါ်ကြော်ဂျုံမုန့်ညက်, ပြင်သစ် fries ထံမှမုန့်ထဲမှာ "fastfudskoy" အစားအစာများ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်, ရက်စွဲရန်။ ထိုအခါစားသုံးသူမှန်ကန်စွာကျန်းမာအမြန်အစားအစာခွဲခြားနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ဖိုးထားနိုင်တဲ့အခါအချိန်ကိုရောက်လာတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များလက်လွတ်မနေပါနဲ့။

အဘယ်သူမျှမကအဓိကပြောင်းလဲမှုများကို - အန္တရာယ်ရှိသောအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရပေးဖို့စွဲ၏ဆေးလိပ်သောက်အလေ့အထဖယ်ရှားပစ်ရရန်, အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ အန္တရာယ်ရှိသောအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဖယ်ရှားပစ်ရလမ်းအသေးစားကိုစတင်ပါ။

• ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အသငျသညျအစာရှောငျအစားအစာစားသောက်ဆိုင်များတွင်စားကြလိမ့်မည်သည့်အတွက်တစ်ပါတ်အတွက်ရက်ပေါင်း၏နံပါတ်ဆုံးဖြတ်ရန်။

• အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုတဖန်ထပ်ခါထပ်ခါသင်ဆွဲထုတ်တံ့သော, a "ကမြွေကို" သတ်ကြလော့။ ဒါဟာသင်နေ့တိုင်းကြောင့်စည်းကမ်းယူသည်မှန်လျှင်, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစုပ်ယူမှုများ၏ရှေ့မှောက်၌, လတ်ဆတ်သောအသီး, unsweetened ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သီးနှံအစာစားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်တန်ဆာတစ်ဦးခံစားချက်ဖန်တီးပါ။

• လက်ရှိကြီးမားတဲ့ဝေမျှကြဖို့တားမြစ်ထားပါတယ်။ ဒါဟာစာသားအစာအိမ်ဆန့်အကြောင်း, ဒါခေါ် Doubles အများကြီးအမိန့်မှမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တကယ်ကို fit သလောက်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

• အချိုရည်မိန့်သောအခါ, သကြားနဲ့ရေခဲမပါဘဲလက်ဖက်ရည်မျက်နှာသာအတွက် (အသီးသီး High-ကယ်လိုရီ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအရာ cola, အရှုံးမပေး။ လက်ဖက်ရည်အပြင်ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်အမိန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

• ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့ရေနံများ lipid ချက်ပြုတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကြာနှင့်မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးရှိပါတယျကတည်းကကြော်အစားအစာများကိုတက်ပေးပါ။ အဆိုပါ fries ကင်ကြက်သားနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်သမားရိုးကျအမှုန့်သို့မဟုတ်ဖုတ်အာလူးအစားထိုးလိုက်ပါ။ မီးဖို၌ဖုတ်မီးပေါ်မှာ, ပေါင်းကြော်စားအစားအစာများဟင်းလျာများ, အစားထိုးပါ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အများဆုံး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်။ သဘာဝကျကျ, မီနူး "fastfudskih" စားသောက်ဆိုင်သုပ်၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုး။ အကြိုက်ဆုံးဘာဂါအနည်းဆုံးအကြိုက်ဆုံးသုပ်အစားထိုးပါ။ Mayonnaise, အဆီဝက်အူချောင်း, ဒိန်ခဲ၏စားသုံးမှုမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။ သုပ်သူတို့ကိုဆေးထည့်, အနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့အဆီ Mayonnaise ကိုအစားထိုးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာဗီတာမင်နှင့် antioxidants ၏အစာခြေတိုးပွားစေပါသည်။

• အဆိုပါကယ်လိုရီထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်များအတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ထားတဲ့၏ menu ကိုသူတို့အားကဖေးသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်တက်ရောက်ရန်: ကသငျသညျအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကနေကျန်းမာတဲ့အမြန်အစားအစာအကြားခွဲခြားရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။