သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုဘယ်အစားအစာဖြစ်သနည်း
သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုဟာတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မူကွဲအပေါ်ရပ်တန့်နေသည်ဖြစ်စေ, သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်, သင့်အလေ့အထများကိုစဉျးစားသငျသညျအမြားဆုံးပြင်းထန်သောအစားအသောက်များတွင်ကိုက်ညီလိမ့်မည်နည်း
သငျသညျညအချိန်တွင်သို့မဟုတ်နံနက်စောစောနှောင်းပိုင်းတွင်အစာစားသည့်အခါ? နံနက်ယံ၌အလေ့အထသို့မဟုတ်အစာစားချင်စိတ်ထဲကအစာကိုစား? အဘယ်သို့နှောင်းပိုင်းတွင်သင်သည်ယနေ့ညကိုစား? သငျသညျအခြို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်စွန့်ခွာရန်အနောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌ထနိုး, သင်ဆိုးခံစားရတယ်, ဤအခွအေနေတက်လာပြီပြီးနောက်နာရီဆက်ရှိနေသေး။ ဒါကြောင့်သင်ကညစာစားရန်နောက်ကျဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးကိုချက်ချင်းစားပြီးနောက်အိပ်ရာကိုသွား။ သင်အစာစားရန်လိုအပ်နှင့်သင်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာဘယျအခြိနျသင်လိုအပ်ဘယ်လောက်, သင့်အချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသို့သင်တစ်ဦးမျက်နှာသာဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
သငျသညျအစာစားတဲ့အခါ, သင်သည်မည်သည့်လမ်းအတွက်ရပ်တန့်မရနိုင်သလဲ အစားအစာစည်းကမ်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနရောမှာသငျသညျကွဲပြားခြားနားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်တယ်, သူတို့ရလဒ်ပေးပါ။ အစာစားခြင်းသောအခါသင်သည်ကယ်လိုရီမှတ်, ဒါပေမယ့်အဆက်မပြတ်စဉ်းစားရန်မလိုပါ, အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့။ သင် menu ကိုမှမဆိုပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်စားရန်တူညီအစားအစာကိုစားခဲ့သလား အစာစားခြင်းနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်လာမှကောင်းသောအစာကိုစား, သင်သင့်လျော်သော option ကိုအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သငျသညျကိုပြောင်းလဲစေလျှင်, အကငျြ့စာစားခြင်းနှင့်ဖြစ်လာနည်းကိုစားကြလော့။
အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဘယ်အချိန်မှာ?
သငျသညျစိတ်အေးလက်အေးနဲ့အားမစိုက်ရတဲ့အခါ, ထို့နောက်သင်ပိုကောင်းအလေ့အထများစားသုံးခြင်းကိုပြောင်းလဲရန်။ အစားအသောက်များတွင်ဘို့အချိန်ဟာအလိုဆန္ဒနှင့်အခံစားချက်ရှိကွောငျး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့မဆိုရှိနိုင်ပါသည်။ သင် "အထက်" မှထောက်ခံမှုရပါလိမ့်မယ်, ထိုသို့စမ်းသပ်မှုရပ်နေမည်ဖြစ်သောကြောင့်အစားအသောက်များတွင်များအတွက်အလွန်ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအချိန်ကာလကအကြီးအစာရှောင်ခြင်းတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်ကပြောင်းလဲမှုများ Make ကျနော်တို့နောက်တဖန်မရှငျနိုငျကွောငျးသငျသညျကိုပြောပြဗီဇအားဖြင့်ဆိုပါကအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်, ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအသောက်များတွင်ဖို့အဆင်သင့်သည်နှင့်အပေါငျးတို့ကိုထောကျပံ့မည်သည့်အခါကလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ယူနှင့် bandwagon အပေါ် vsprygnite, ဒါပေမယ့်အချိန်မဖြုန်းတီးကြပါ။ ထိုအရာခပ်သိမ်းရာအရပျသို့ရောကျပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ဆဲသူသည်နောက်တဖန်သင်တို့ကိုမှတက်လှည့်သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအမှု, လက်လွတ်ဖို့ဖြစ်ပျက်ဘူးဆိုရင်။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်မသွားနိုင်သည့်အခါ?
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရေးကြီးသောကိစ္စများနှင့်အတူအလုပ်များဖြစ်တဲ့အခါ, သငျသညျတနျခိုးထောက်ပံ့ရေးစနစ်ကမပြောင်းနိုင်ပါ။ သငျသညျ, နာမကျန်းတဲ့ကာလအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုယ်ဝန်ထိုင်လို့မရပါဘူး။ သငျသညျကုသမှုသင်တန်းမှတဆင့်သွားလျှင်သင်တစ်ဦးကင်ဆာလူနာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆီးချိုဆည်းပူးနေဆေးဝါးနေလျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူလာမည့်အစားအသောက်များတွင်ဆွေးနွေးပါ။ Diet စဉ်အတွင်းသွေးလှူမထားပါနဲ့။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
ပါဝါပေးဝေရေးစနစ်ကိုပြောင်းလဲသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်ပြုလုပ်လည်းညှိနှိုင်းမှုတဲ့ကာလကတဆင့်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုအနှိုးဆော်သံအဘို့အဘယ်သူမျှမအကြောင်းရင်းလည်းမရှိ, သင်သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ရလဒ်များကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပါဝါအတွက်အပြောင်းအလဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုယာယီဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အဟောင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်ကွောငျးသိရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်:
- မူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အားနည်းခြင်း,
- သတိလစ်မေ့မြောနီးကပ်သောအခြေအနေ
- အအေးမိ, ချမ်းတုန်, ပျို့,
- ဘာသာစကားအသက်ရှူအတွက်အခက်အခဲ, ချမှတ်ထားနိုင်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်တဲ့အခါ, ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးယူစိတ်အားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်း (ရှည်လျားသောအကွာအဝေးခရီးသွား, ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး, ရွရွပြေး) ကိုရှောင်ကြဉ်ကြပါဘူး။ ဤသည်သာသင့်ရဲ့အခွအေနေပိုမိုဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အခွအေနေနဲ့ပတ်သက်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်လျှင်, သင်တစ်ဦးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
အဆိုပါအစာအိမ်အတွက်ညျးသံလျှင်ဤကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်ဟုမဆိုလိုပါရုံဟောင်းအလေ့အထဦးနှောက်အချို့နာရီအချိန်တွင်အချက်ပြပေးပို့သည်။ မကြာခင်မှာပဲသင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အဟောင်းအလေ့အထထံမှလာသည်ဟုအယူမှားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအကြားခွဲခြားတတ်ရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်, သက်ရှိအစားအစာ, မဟုတ်သကြားလုံးသို့မဟုတ်ချစ်ပ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပါ
ဒါဟာသင်ပြုပါတစ်အစားအစာပေါ်သွားပါပြောပါရန်လွယ်ကူသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဟုအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ သူမ၏တိပ်အတိုင်းအတာနှင့်အကြေးထဲကနေပျောက်ဆေးကြောသန့်စင်။ သင့်ရဲ့ controller စဝတ်နှင့်မှန်ထဲတွင် silhouette ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့ပြဿနာများ၏စာရင်းကိုတက်ဆွဲရန်လိုအပ်ကြောင်း, သူတို့ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်, စီးပွားရေးလုပ်ဖို့လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လိုပါတယ်။ သငျသညျအောင်မြင်မှုအတွက်ညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဓိကအရာ။ တစ်ဦးကအတွေးဖြစ်သင့်: "ငါလုပျနိုငျ!", ထိုမျှမကကြောင်းအဖြစ်, "ဒီတစ်ခါလည်းငါပွုနိုငျသညျ။ "
သင်ကိုယ်တိုင်လုံးဝကျိန် ဆို. ပူဇော်ပါလိမ့်မယ်, တစ်ဝါသနာကိုရှာပါ။ ထိုအခါသင်သည်အစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်ရှိသည်ချင်တဲ့အခါမှသာအောက်မေ့ရုံတစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒဖြစ်ဘူး။ ပြန် Interrupt အမှတ်ဖို့အစာစားပြီးနောက်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငုပ်မထားပါနဲ့။ အိမ်ပရိဘောဂများနှင့်ပြင်းထန်သောအပြင်ဘက်အကျိုးစီးပွားရှာဖွေပါ။
နံနက်ယံ၌အလျင်အမြန်ပူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ကြိုးစားပါ။ ကြာကြာသင်သည်ထိုသူတို့လုပ်ပေးမည်မဟုတ်, အပိုမြန်အစားအသောက်တွေအကြောင်းသင်တို့၏အကြံအစည်မှလာကြလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အစတင်နေပြီစီးပွားရေးလုပ်ငန်းဆက်လက်တစ်ဦးအလိုဆန္ဒနှင့်ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်နှင့်တစ်ဦးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု၌ဤပြောင်းလဲမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်အားလှုပ်မည်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအရှိန်အဟုန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်တက်နွေး။
သင်ကလက်ခံခဲ့သည်အစားအစာများလိုက်နာရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်: မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစား။ မိတ်ဆွေများကိုစားရန်သငျသညျကိုပဌနာတဲ့အခါ, သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်မတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာစဉ်းစား? သင်တို့သည်နောက်ထိုကဲ့သို့သောအလိုဆန္ဒကြောင့်ခံစားရလျှင်, ကုမ္ပဏီသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ငြင်းဆန်။ သူတို့သည်သင့်မှာရယ်မောတဲ့အခါ, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သူတို့ဆိုးဆိုးရွားရွားပညာတတ်နေကြတယ်, သင်တို့အပေါ်မှာဖိအားပေးဖို့စတင်လျက်နှင့်မ။ အလားတူသငျသညျဒုတိယဝတ်ပြုယူကမ်းလှမ်းကြသောအခါ, စားသောက်ဆိုင်များတွင်နေ့လယ်စာဘို့ကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျအစာစားချင်ကြပါဘူးသောအခါရုံပျင်းထဲကသင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအခါ စား. , မ။ သင်ရွှဲခံစားရသောအခါအစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ, အဲဒီနောက်သင်ကအတိအလင်း overeat တဲ့အခါမှာ, သင်ဗလာပန်းကန်။ ချက်ချင်းဟင်းလျာများကိုလျှော်နှင့်အခြားစီးပွားရေးလုပ်ငန်းများကိုဆက်လက်။ ပြောင်းလဲမှု၏အမြစ်မှာ, အစားအစာဆီသို့ဦးတည်သဘောထားကိုတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းစားရန်ကျန်းမာပါးလွှာဖြစ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤမျှလောက်အရေးပါသည်။
သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားဗူးခွံကိုသုံးပါ။ သငျသညျအစာကိုစားချင်ပါတယ်ထက်လျော့နည်းကြောင်း, အစားအစာဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်သင့်တယ်အစားအသောက်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုအဘို့ကိုသင်အံသွားရှိသည်ကြောင့်နှေးဖို့လိုအပ်ကြောင်း, အစားအစာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးထားရမည်ဖြစ်ပါသည်, ပြီးတော့သင်လျော့နည်းစားပိုကောင်းခံစားရမြင်လိမ့်မည်။
အစားအသောက်စဉ်အတွင်းမသောက်ပါနဲ့
စားရသလောက်အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပါ။ အဲဒါကိုပဲအဆီကြီးထွားတစ်ဦးခွေးများ၏အကြွင်းအကျန်ပေးစေခြင်းငှါမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းအိမ်မှာထိုအအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ သင်နေ့အဘို့ကိုစားသောအစားအစာကိုမအောက်မေ့နိုင်ပါလျှင်, ထိုသူတို့ကိုမီးရှို့ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သင်လိုအပ်သလောက်စားရန်မလိုအပ်, သင်ကအစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်နေကြသည်သည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ စားဘို့အကြောင်းပြချက်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
တင်းကြပ်စွာအစားအသောက်များတွင်ကိုယ်တိုင်ကလိုက်နာ။ ဥပမာအားဖြင့်, 8:00 နံနက်စာ, 13:00 မှာ - နေ့လည်စာ, 18,00 မှာညစာ။ အဘယ်အရာကိုမျှ 20,00 ပြီးနောက်မသောက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ, အိမ်သာမှညအချိန်တွင်သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကြားဖြတ်လမ်းကိုဖွင့်မရလျှင်, နောက်နေ့ကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရောက်နေကြသောအခါ, အရမ်းပင်ပန်း, သင်အနားယူပြီးတော့မွတ်မပြေနိုင်သောရန် naedites ချင်တယ်။
supercool မကြိုးစားနဲ့အလုပ်များတဲ့မကျင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူဆုံးရှုံးမှုနှင့်စွမ်းအင်များအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ရှိပါတယ်လျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပိုပြီးအစားအစာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်တို့အကြားမရရေစာလုပ်ပါ, ကမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်မဟုတ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ရုံအကြွင်းအကျန်ပါတယ်။ သင်အစာစားချင်ကြောင်းခံစားရလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုးနှင့်ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။ ဒါဟာတခါတရံကူညီပေးသည်။ သငျသညျမတတျနိုငျမျှမုလျှင်, မုန်လာဥသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်တစည်းကို ယူ. ဝါး။ ဒါဟာသင်အာရုံမည်ဖြစ်ပြီးအချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ မုန်လာဥနီများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မကူညီကြဘူးသောအခါ, သင်စားမြုံ့ပြန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့လူတွေမလျော်ကန်သောဝါးများနှင့်စကားပြောထည့်သွင်းစဉ်းစားသတိရပါ။
သငျသညျချိုမြိန်တစ်ခုခုချင်လျှင်, တစ်ဦးစပျစ်သီးကိုစားကြလော့။ ကယ်လိုရီအဖြူစပျစ်သီးနိမ့်သည်, တကချိုမြိန်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာဘို့လိုအပ်ကြောင်းကျေနပ်မည်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်သဘာဝထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားစပျစ်သီး၏ကြီးမားသောငွေပမာဏအစာအိမ်ထဲကချီမြှောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ကတည်းကဖြည့်ညှင်းအတွက်စပျစ်သီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
န့်အသတ်ပမာဏသုပ်, သီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာမစားပါနဲ့။ ထိုသို့သူတို့က high-ကယ်လိုရီတွေဟာအစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အမြောက်အမြားအတွက်, သူတို့အစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း, အမှတ်မဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးတော့ကျမတို့ကလည်းဘယ်အစားအစာအကြောင်းပြောဆိုလို့မရပါဘူး။ နှင့်ကိုယ်အဘို့, တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်, ဒါမှမဟုတ်ရလဒ်တွေသည်အထိတိတ်ဆိတ်နေရစ်ကြလိမ့်မည်ဟုပြောရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်စျေးဝယ်မသွားပါစေနဲ့။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစား, ဘားထဲမှာဒါမှမဟုတ်ကဖေးများတွင်ရေစာတစ်နေရာအဖြစ်သတိထားမိကြပါဘူး။ ထိုသို့ဖြစ်ကောင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်, ဒါပေမယ့်တစ်အလေ့အထဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားကြဘူး။ ဆားထပ်ထည့်မထားပါနဲ့။ ကြော်, နှင့်ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်မထားပါနဲ့။ အနိမ့်ကယ်လိုရီအဆီအသုံးပြုပါ။ ဝက်သားညှပ်ပေါင်မု smear ထောပတ်။ မြေတပြင်လုံးနို့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအစားထိုးပါ။ ဆီးချိုရောဂါကိုစားသောယိုနှင့် Marmalade ထုတ်ကုန်အစားထိုးပါကသင်သည်အစားအိမ်မှာလုပ်ဒိန်ခဲကိုသုံးနိုင်သည်။
အစားအစာအပေါ်စတင်သောအခါအအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းအဆက်မပြတ်ချုပ်နှင့်အတူရုန်းကန်, သင်၏အူ clean ။ ညဥ့်အခါမစားပါနဲ့။ အဟောင်းအလေ့အထများနှင့်အတူ Fight, ပြီးတော့သင်ကလူသစ်တွေရဖို့။ အစာစားခြင်းပြီးနောက်, သင့်အံသွားသုတ်ခြင်း။ , အကယ်. အစာစားပြီးနောက်, သင်အစားအစာ၏အရသာကိုဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, ထို့နောက်အလေ့အထအတွက်အပြောင်းအလဲအများကြီးပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလျှာကိုအံရှင်းလင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကန့်ညက်အချိန်မဟုတ်ဘူး, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်, သင်အိပ်ခြင်းနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအနားယူရန်ကြိုးစား, အဲဒီနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလွန်သွားပါလိမ့်မယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်သိသိသာသာကျဆင်းနေ၏အလေးချိန်ပါစေပါဘူး, အကောင်းဆုံး option ကိုတစ်ပတ်လျှင်အလေးချိန်ပိုမ 500 ထက်ဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ပါလိမ့်မယ်။ မှားကိုယ်အလေးချိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်အဆီအလွှာကိုတိုး၏ပမာဏလျော့နည်းစေပါ။ သငျသညျကိုတှနျးလှနျ, နှင့်ကိတ်မုန့်ကိုစားကြ၏ဘူးဆိုရငျ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်မတင်ကြဘူး။ , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးပေါ်လိုအပ်ချက်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။ နွေဦးသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ, အစျေးဝယ်ကူး, ပြတင်းပေါက်များနှင့်တံခါးများကိုဆေးကြောပါ။ ထိုအခါပင်အလေးချိန်သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခါးပေါ်သွားသည်မဟုတ်, မလာမယ့်နေ့, သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သို့ငါကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, သငျသညျအလငျးကိုရွရွပြေးသုံးဆယ်မိနစ် 300 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တန်းသုံးဆယ်မိနစ်:
- အားကစားကလပ်အတွက် 300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့,
- ရေကူး 450 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း,
- တစ်ဦးလေဟာနယ်သန့်စင်နှင့်အတူသန့်ရှင်းရေး 121 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့,
- လိင်အတန်းပြင်းထန်သောမီးလောင် 150 kcal
- ဆွဲထားအဝတ် - 50 kcal,
- သန့်ရှင်းရေးပြတင်းပေါက် - 114 kcal,
အလေးချိန်ရဖို့ရန်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အနည်းငယ်သာလိုအပ်မျိုချမိပါအစားအစာ၏နံပါတ်စွန်ပလွံအတွက် fit နိုင်ပါတယ်အခါစံပြ option ကိုဖြစ်ပါသည်, ရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်အစာစားပြီးအကြားမှာရှိတဲ့ရေရှည်တည်တံ့ရန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါကသင်ကအခွံမာသီး, သစ်သီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သောက်လက်တဆုပ်စာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကမှန်တယ်, သင်ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အထိ 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။ မကြာခဏညဉ့်အဘို့အပေါ်ပြေနှင့်နံနက်ယံ၌ရှိသည်ဖို့ချင်ပါဘူးသူကလူဦး။ ညစာစားရသေးဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းမရှိပါအားလုံးကြောင့်, ဤလူအဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ ညဥ့်မှာပိုကောင်းတဲ့, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်မသောက်ရထားတဲ့ပန်းသီးကိုစားသို့မဟုတ် kefir တစ်ဖန်သောက်။
အစားအစာကွဲပြားရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်အမဲသား, သိုးသငယ်, ကြက်သားနှင့်ငါးဖြစ်သင့်သည်။ Black နဲ့အညိုရောင်ဆန်, ပြောင်းဆန်, buckwheat နှင့် oat groats - ဒါဟာအစအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ရှေ့ဆက် "ဇီဝ" durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလျင်မြန်စွာစားတဲ့အခါမှာနှေးကွေးစွာစားရန်ကြိုးစားပါ, သူ overeat ။ ရေဖန်ခွက်သောက်အစာစားခြင်းမပြုမီ, ထို့နောက်လျင်မြန်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုလာပါတယ်။ kefir, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီး - အသီးအသီးအားလပ်ရက်ပြီးနောက်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ပါ။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာ, အစဉ်မပြတ်သင်ကအပေါ်များမှာသည်ဟုမထင်ကြဘူး။ ဘာမျှမသင့်ဘဝမှာဖြစ်ပျက်လျှင်ဤဆက်ဆံပါ, ဒါပေမဲ့တခြား သာ. အရေးကြီးသောအရာများကိုရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ကျင်းပသောအခါ, ကသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ပိုကောင်းဘို့ပြောင်းလဲသွားတယ်ကြောင့်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆက်လက်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ လုံလောကျအိပျပျြောရဖို့ကြိုးစားပါ, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးကြောင်းဟော်မုန်းတိုးပွားစေပါသည်။
ပျားရည်, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီးတွေနဲ့သကြားလုံးနှင့်ပေါင်မုန့်အစားထိုးလိုက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်, လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်, ပူစီနံလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တစ်ဦးလျှော့ပေါ့ရေချိုးကိုသောက်လော့။ အနည်းဆုံး 6 သို့မဟုတ် 8 မျက်မှန်တစ်ရက်သောက်ပါ။ အသီးသောက်စရာ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်, ရေ, ကာဗွန်နိတ်ရေဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အာလူးကိုစားနက်ရှိုင်းကြော်, သောက်သည်အသား, ဟမ်ဘာဂါ, ကိတ်မုန့်မပေးကြဘူး။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်မရ, ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။