လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်သတ္တုဓာတ်

အဓိကတွင်းထွက်ပစ္စည်းဥစ္စာ

နေ့စဉ်ထိုး

အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း

အဘယ်အရာကိုအစားအစာများတွင်မဆံ့?

ငါအစားအစာကနေအလုံအလောက်ရနိုင်မလား?

ဒါကစုပ်ယူမှုနှောင့်ယှက်?

အဘယျသို့ထပ်မံစေသလော

ထုံးဓါတ်

(Ca)

1000-1200 မီလီဂရမ်

အံသွားအဘို့, အရိုး, အသွေး, ကြွက်သား function ကို

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, စီရီရယ်, အခွံမာသီး

ဟုတ်ကဲ့, အထူးသဖြင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများရှိပါတယ်လျှင်

antacids

ပြတ်လပ်မှု

မဂ္ဂနီဆီယမ်

ကယ်လစီယမ် citrate

Digest

ပိုကောင်းတဲ့

ဖော့စဖောရက်

(P),

700 မီလီဂရမ်

ယင်းအက်ဆစ်-အခြေစိုက်စခန်းချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား, ငါး, ကြက်နှင့်အခြားပဲ။

ဟုတ်ပါတယ်, မတူညီကြတဲ့အစားအစာ

လူမီနီယမ်ပါဝင်သော

antacids

သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်

မဂ္ဂနီဆီယမ်

(Mg)

310-320 မီလီဂရမ် (များအတွက်

အမြိုးသမီးမြား)

, ကယ်လစီယမ် Counterbalances ကြွက်သားပြေစေပြီး

အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, အစေ့

အဘယ်သူမျှမ, t ကို။ ရန်။ အဆိုပါမကြာခဏချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်ဖျက်ဆီးခံရ

ပိုလျှံကယ်လစီယမ်

တစ်နေ့တာအတွင်း 400 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ် citrate အမှုန့်

ဆိုဒီယမ်

(Na)

1200-1500 မီလီဂရမ်

ဖိအားကိုထိန်းညှိ; ကြွက်သားတွေလိုအပ်ပါတယ်

ဆား, ပဲပိစပ်ဆော့စ်

ဟုတ်ပါတယ်, လူအများစုအလုံအလောက်ရ

ဘာမြှ

ဒါဟာတားဆီးမထားဘူး

-izotoniki ချွေးလိုက်တဲ့အခါ

ပိုတက်စီယမ်

(K)

4700 မီလီဂရမ်

ကယ်တင်

ချိန်ခွင်လျှာ

အရည်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, အသား, နို့, စီရီရယ်, ပဲပင်

အကယ်စင်စစ်သင်သည်အလုံအလောက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားလျှင်

ကော်ဖီ, ဆေးရွက်ကြီး, အရက်, ပိုလျှံကယ်လစီယမ်

အထူးသဖြင့်ဆေးဝါးယူပြီးသည့်အခါအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,

ကလိုရင်း

(CI)

1800-2300 မီလီဂရမ်

အရည်များနှင့်အစာခြေ၏ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်

ဆား, ပဲပိစပ်ဆော့စ်

ဟုတ်ကဲ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ဆားအစားအသောက်ထည့်သွင်း

ဘာမြှ

ဒါဟာတားဆီးမထားဘူး

သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်

ဆာလဖာ

(S) မ

သေးငယ်တဲ့ဆေးများ

ဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်း; ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုများအတွက်

အသား, ငါး, ဥ, ပဲ, ကညွတ်, ကြက်သွန်နီ, ဂေါ်ဖီထုပ်

ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်၏ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပွားမှု မှလွဲ. ဟုတ်ကဲ့

ဗီတာမင် D ကို, နို့တစ်တွေအများကြီး

သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်

သံ

(Fe)

8-18 mg ကို (များအတွက်

အမြိုးသမီးမြား)

ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသကဲ့သို့၎င်း, ဒါဟာအောက်စီဂျင်၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်

အသား, ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အစေ့

မျိုးဆက်ပွားအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားချို့တဲ့

Oxalates (ဟင်းနုနွယ်ရွက်) သို့မဟုတ်ဆိုးဆေး (လက်ဖက်ရည်)

သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်

တင်ချာအိုင်ဒင်း

(ကျနော်)

150 မီလီဂရမ်

ဒါဟာသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်

ဆား,

ရေထွက်အစားအစာ

သငျသညျ iodized ဆားကိုအသုံးပြုနေလျှင်

အဘယ်အရာကိုမျှတားဆီး

ယူမနေပါနဲ့

မူးယစ်ဆေးဝါးများ

တစ်ဦးဆေးညွှန်းမပါဘဲ

သွယ်

(Zn)

(အမျိုးသမီး) 8 မီလီဂရမ်

ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် ဖြစ်. , လွှာ dystrophy ထံမှ

အနီရောင်အသား, ကမာ, ပဲ, ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်

ပြင်းထန်ဖိစီးပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်ခြေကင်းမဲ့

သံကြီးမားလွန်းဆေးများကိုယူပြီး

အဆိုပါအားနည်းချက်သာဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်

ကွေးနီ

(Cu)

900 mcg

သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သော

အသား, ဂဏန်းကွက်, အခွံမာသီး, tselnozer-အသစ်ကိုကိုး, ပဲ, Plum

ဟုတ်ကဲ့, ဒါပေမယ့် monotonous အစားအသောက်များတွင်ကခက်ခဲစေသည်

ဇင့်, သံ်သည်၏မြင့်မားသောဆေးများ

ချို့တဲ့ခြင်းသာတက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်များကတညျ့နိုငျသညျ

မန်းဂနိစ်

(MN)

900 mcg

အရိုးများကိုခိုင်မာပါကကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်

မြေတပြင်လုံးအစေ့, လက်ဖက်, အခွံမာသီး, ပဲပင်

ဟုတ်ကဲ့, ဒါပေမယ့် monotonous အစားအသောက်များတွင်ကခက်ခဲစေသည်

သံကြီးမားလွန်းဆေးများကိုယူပြီး

ချို့တဲ့ဆရာဝန်တညျ့နိုငျသညျ

chrome

(CR)

20-25 မိုက်ခရိုဂရမ် (အဘို့

အမြိုးသမီးမြား)

ဒါဟာအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ကိုထောကျပံ့

အသား, ငါး, ဘီယာ, အခွံမာသီး, ဒိန်ခဲ, အခြို့စီရီရယ်

ဟုတ်ပါတယ်။ အဆိုပါလိုငွေပြမှုဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖြစ်ပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုများ

ပိုလျှံသံ

အထူးကုနှင့်အတူတာဝန်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး