ဝမ်းအဘို့အလေဟာနယ်လေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်မှာဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခု

အသက်ရှူနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် - ဒါကြောင့်တစ်ဦးမ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရမှာ "လေဟာနယ်" ဟုခေါ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ technique ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူပေါ်တွင်တည်ဆောက်မပေးပါ။ ဒါဟာသူ့အစာအိမ်စုပ်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုစဉ်းစားသည်။ အခုတော့တစ်ဦးပြားချပ်ချပ် ABS နှင့်သွယ်ခါးဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်, အားကစားခန်းမမှာနာရီကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကူညီပေးပါမည်ပိုလျှံအဆီ Burn, ခါးပိုမိုပါးလွှာအောင်, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် recover နှင့်ပင်နောက်ကျောနာကျင်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ "လေဟာနယ်ဝမ်း။ " site ကိုလေဟာနယ်၏ contraindications ဘာတွေလုပ်နေလဲ, ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပြောပြ, နှင့်ဓါတ်ပုံ (မီနှင့်ပြီးနောက်) ရလဒ်ကိုပြသထားတယ်။

အစာအိမ်အဘို့အလေဟာနယ် - အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို?

လေ့ကျင့်ခန်း "လေဟာနယ်" ယောဂရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလွန်ပြီ။ နည်းပြသတင်းစာများအတွက်အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ဝမ်းဗိုက် Round ဖယ်ရှားပစ်ရန်စိတ်ကူးကြိုက်တယ်။ များစွာသောမေးခွန်းအဘို့ပေါ်ထွန်း: အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့ရှိပါတယ်ဆိုရငျကော အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - စာနယ်ဇင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်တင်းကျပ်စွာကြွက်သားတက်ညှစ်ထုတ်လိုက်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာဝန်အဆိုပါ rectus abdominis ကြွက်သားများတွင်အဓိကအားဖြစ်ပါတယ်။ မလုံလောကျကြောင်းကျဉ်းမြောင်းသောခါးများအတွက်စံပြ။ လေဟာနယ် transverse ကြွက်သားန်ထမ်း။ အဲဒါကိုပါးလျသောအောင်, ခါးလှည့်ပတ်နေတဲ့ကြွက်သားခါးပန်းဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင်း။

တိုက်ရိုက်နဲ့ transverse ကြွက်သား: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခန္ဓာဗေဒ - ဓာတ်ပုံများတွင်

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေဟာနယ် - ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့နည်းစနစ်

Beginners တိုတောင်းတဲ့အချိန်၌ဤရိုးရှင်းသောပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းသင်ယူဖို့အကြောင်း, ဝမ်းအဘို့လေဟာနယ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိသင့်ပါတယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပျက်ဆီးခြင်းမရှိဘဲ, စနစ်တကျထိုသို့ပြုမှသင်ယူဖို့ကိုဘယ်လိုနားလည်ရန်။

ဒါဟာနံနက်စာမီ, နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အစာစားသို့မဟုတ်သောက်သင်ခန်းစာများနှစ်လိုဖွယ်အဘယ်အရာကိုမျှမပြုမီ။
အလွန်လွယ်ကူပါတယ် - ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အလွန်စွမ်းဆောင်ရည်။ အစာအိမ်အလုပျသသို့ပြန်ရုတ်သိမ်းနှင့်ဤအနေအထားတွင် 20-25 စက္ကန့်ကျင်းပခဲ့တယ်။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာရှူဖို့သင်ယူဖို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာအပြည့်အဝကုတျပြီးနောက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
သငျသညျဝမျးဆွဲထုတ်ဖို့စတင်ပါရန်လိုအပ်ပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာ Exhaling ။
လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ နံနက်ဓာတ်လှေကားပြီးနောက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်, ပြီးတော့မနက်စာများနှင့်အခြားကိစ္စရပ်များမှဆက်လက်ဆောင်ရွက် - ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးရပါမည်။
မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း - သာ. ကောင်း၏ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းမှဒါအလွယ်ကူဆုံးမဲနှိုက်။ အားလုံးလေးပေါ်မှာထိုင်, ဒါမှမဟုတ်ရပ်နေ - သငျအတှေ့အကွုံကိုမြင်သောအခါ, သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးရွေးချယ်စရာမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

အရိုးရှင်းဆုံးနည်းပညာ - လေဟာနယ်လိမ်။ ဒါဟာအခုမှစများအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ အတော်ကြာအဆင့်ဖျော်ဖြေနေသည်:

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ ကြမ်းပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးဖြောင့်, နောက်ကျောကိုလျှော့ချ, "Prilep" ။ လက်စည်တစ်လျှောက်ချထားပါသည်။ ခြေဘဝါးသည်သင်၏ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးထားဖို့လိုပါမယ်။
နှာခေါင်းမှတဆင့်လေထုရှူ။ ထိုအခါပါးစပ် exhale ။ အများဆုံးမှဖြန့်ချိခံရဖို့အဆုတ်ကနေ Air ကို။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဖြစ်နိုင်သမျှကဲ့သို့မာအတွင်းအပြင်သည်သင်၏ဝမ်းဆွဲ။ Press ဝမ်းနံရိုးအတွက်သူ့ကိုအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကလျှင်အဖြစ်, လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်မိမိအစာနယ်ဇင်းချခါး၏ဧရိယာ၌ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်။
သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ လေထုကိုရှူရှိုက်ဖို့မကြိုးစားပါ။ သင်ရုံအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်, တိုတောင်းသောအသက်ရှူအောက်စီဂျင်၏ထောက်ပံ့ရေးပြည့်ပေမယ့်ကြွက်သားများနှင့်အိမ်အနေအထားကို၏နှစ်သိမ့်လျှော့ပေါ့မပေး။
15-20 စက္ကန့်ကို fix ။ တစ်ဦးက start ထိုသို့အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ နောက်ပိုင်းအချိန်, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ဖြည်းဖြည်းချင်း Exhale ။ သိသိသာသာကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းကုတျစေရန်မလိုပါ။
အကြိမ်အနည်းငယ်ရှူခြင်းနှင့် exhale ။ ထို့နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အစာအိမ်အဘို့အညာဘက်လေဟာနယ်နည်းပညာ - ဗီဒီယိုထဲမှာ

ဤသည်ကိုအထပ်ထပ်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားရပုံကိုအဆင်ပြေအပေါ်မူတည်ပြီးမှ 5 3 မှပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းကာလတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကို Overload မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ 15 စက္ကန့်အသက်ရှုကိုင်နှင့်အတူစတင်အများအပြားအဆင့်ဆင့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီကိန်းဂဏန်း 60 စက္ကန့်မှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာ, ထို၏ပြောနည်းပြအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကသယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အစာအိမ်အဘို့အအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဖုန်စုပ်

အလွန်လူကြိုက်များခေတ်မီကရိယာ - transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေချပေးလေဟာနယ်။ သူမရဲ့တိုးသည်သူ၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာများပါဝင်သည်။ မိန်းမတို့အဘို့နှင့်လူတို့၏အဘို့နှစ်ဦးစလုံး။ အဆိုပါရှင်းလင်းချက်ကိုလွယ်ကူသည် - ပဲဒါကြောင့်သင် transverse ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၎င်း၏အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောနှစ်ဖက်ရှိပါတယ်။ လေဟာနယ်အစာအိမ်အဘို့အ pluses:

ထိထိရောက်ရောက်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာငွေကောင်ဆီဥကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။
အလွယ်တကူနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပျောက်ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။
ရထားခါးပတ်အသေကောင်ကိုဖြစ်ပေါ်လာသောသောကြွက်သားကူး။ ဒါဟာနောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးသည်နှင့်နာကျင်မှုသက်သာ။
တစ်ဦးကွဲပြားခါးနှင့်အတူ taut နှင့်ပြားချပ်ချပ်သတင်းစာ, လက်ျာအချိုးအစားလှပ silhouette - ဒါဟာဗေဒရလဒ်ပေးသည်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ flabbiness နှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Contraindications

ယင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်ရှိနေသော်လည်းယင်းလေဟာနယ်က၎င်း၏ contraindications ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့နည်းနည်း, ဒါပေမယ့်နေဆဲသူတို့ကိုလစျြလြူရှုသင့်ပါဘူး။ အစာအိမ်အဘို့အထိုကဲ့သို့သောတာဝန်ခံရာသီစက်ဝန်းကာလအတွင်းပြည်နယ်အတွင်းရှိအမျိုးသမီးမိန်းကလေးများအကြံပြုအဖြစ်လူများနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများခံစားနေရပြီးမပေးပါ။ ဒါဟာအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်လေဟာနယ်စေရန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်ဒီကိစ္စကိုအပေါ်ဆရာဝန်တစ်ဦးအနေဖြင့်ကြိုတင်အကြံဉာဏ်ကိုရယူ သာ. ကောင်း၏။ မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ခဲ့ကြသူပြည်သူများသည်၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများစတင်နိုင်ရန်အပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ (တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်လထက်လျော့နည်းမဟုတ်) ကိုခံယူ, သာသောနောက်ဖို့လိုပါတယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အလေဟာနယ်နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်လေဟာနယ်အတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ဘွားမြင်သောနောက်ခဏအကြာတွင်သူကတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားအောက်ခြေကိုဆန့်လျက်, သူတို့ပုံမှန်လေသံကသူတို့ကိုပြန်လာကြသည် - မလွယ်ကူသောအလုပ်။ ထပ်တလဲလဲအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက် sagging ကြွက်သားခါးပတ်နှင့် utyanet generate ဖျော်ဖြေ။ ဒီအကြိုးသကျရောကျနော်တို့ကခါးပတ်လည်မှာအဝတ်အစားနှောင့်နှေးသောသိုင်းကြိုး, နဲ့နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလေဟာနယ်တစ်ခုပြားချပ်ချပ်ဝမ်းဖွဲ့စည်းရန်နှင့်သွယ်ခါးပြန်လည်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်ဤအမှု၌၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖို့အထူးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားသေးလွန်း strain မဖွစျနိုငျ, အဝန်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေအလယ်အလတ်နှင့်အမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်မကြာသေးမီကယောက်ျားကိုဘွားမြင်ပြီတဲ့သူမိန်းမတို့အဘို့အထူးလေဟာနယ် technique ကိုကူညီပေးပါမည်။ သူတို့သေချာပေါက်လဲလျောင်းနေပါနဲ့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ get နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေမှခြေလျင်နှင့်လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဖက်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သငျသညျမိမိအတင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုဆန့်နိုင်။
နောက်ထပ်ခါတိုင်းလိုအဖြစ်ပြုမိ - 15 စက္ကန့်အဘို့မိမိတို့အသက်ရှုကိုင်, လေ, သောဆွဲအစာအိမ်သုံးပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း exhale နှင့်အသက်ရှုအများအပြားအသက်ရှူတည်ထောင်ရန်။

ရှူရှိုက်မိပါမြှေးကာလအတွင်းတိုးချဲ့ဆိုတာသတိရပါနှင့်အနားဆီသို့ကွဲပြား။ ဤအချက်မှာ, သငျသညျကို "ပွင့်လင်းအနေအထား" ၌သူတို့ကိုကိုင်ရန်နှင့်ဝမ်းအောက်မှာသူတို့ကိုဆွဲခြင်းနှင့်နံရိုးကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲလေကိုရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်ပျက်ပြယ်စေရန်ညာဘက်ဗီဒီယိုကိုသုံးပါ။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် restore တို့အားဤသို့သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုမှုသိသာသည်:

အဆိုပါပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့ပုံမှန်အနေအထားယူပြီးနေကြသည်။
ဝမ်းဗိုက်မှပုံမှန်အသွေးတော်ထောက်ပံ့ရေး Restoring ။
အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအပန်းဖြေအနားယူ။ အဲဒီမှာကွာဟချက်ရှိပါသည်သို့မဟုတ်အလုပ်သမားစဉ်အတွင်း episiotomy ကိုဖန်ဆင်းထားလျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။
လိပ်ခေါင်းကုသသို့မဟုတ်ယင်း၏ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီး။

ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝကလေးမွေးဖွားမှပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖြစ်ပါတယ်အခါသင်ပြီးသားတစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်တစ်ဦးလေဟာနယ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူသကဲ့သို့နောက်ပိုင်းတွင်, သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ညွှန်ကြားချက်များ - ဒီဗီဒီယိုထဲမှာ။

အရေးကြီး: (လဲလျောင်း) သည်အခြေခံအကျဆုံးလေဟာနယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်မွေးဖွားပြီးနောက် 6-8 ပါတ်ကြာထက်အစောပိုင်းကမဖြစ်နိုင်ပါ။

လူတို့သညျအဘို့အလေဟာနယ်ဝမ်း: Schwarzenegger ကဲ့သို့သော V-shaped ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်း

ငါက "လေဟာနယ်နည်းပညာ" မိန်းကလေးများသာလေးစားပါတယ်။ လူတို့, သူမလည်းစိတ်ထဲသို့ရောက်ကြ၏။ ဥပမာ, ကျော်ကြားကာယဗလမယ်အာနိုး Shvrtsenegger ခါးဖို့ပခုံးတစ်ဦးထံမှဖော်ပြအကူးအပြောင်းကိုဖန်တီးရန်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အတော်များများသည်သူ၏ V-shaped ထည်သတိရပါ။ သို့သော်အနည်းငယ်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပါးလွှာဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ကဖွဲ့စည်းကြောင်းသိကြ "ဝမ်းအဘို့အလေဟာနယ်။ "

အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားလေဟာနယ် - တူညီတဲ့ technique ကိုကွပ်မျက်။ ကိုယ်ကသာစွမ်းရည်မြှင့်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးအတွက်ကွဲပြားနေသည်။ လူတို့သညျအဘို့အကောင်းဆုံး option ကို - တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ဝမ်းဗိုက်မှတစ်ဦးလေဟာနယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကချက်ချင်းအရှိဆုံးအဆင့်မြင့်နည်းပညာများကိုဆည်းပူးမနိုင်လျှင်, ထိုင်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပြီး, မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ဒီဗီဒီယိုထဲမှာတွေ့နိုင်ပါသည်မည်သို့အထီးလေဟာနယ်ဝမ်းပြုပါရန်နှင့်တစ်ခုတည်းသင်တန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်အဖြစ်လိုအပ်သောချဉ်းကပ်လေ့လာသင်ယူရန်။

ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေဟာနယ် technique ကိုကြိုးစားခဲ့ကြသူတို့ထံမှတုံ့ပြန်ချက်, လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးဓာတ်ပုံရိုက်

စာနယ်ဇင်းချပေးလေဟာနယ်အားကစားဖိုရမ်များအပေါ်အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်တွေအများကြီးလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ကြောင့်ဖြစ်သောလေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးဓာတ်ပုံတွဲနေကြဖို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့မှတ်ချက်, ပစ္စည်းကိရိယာများမှ, ယောဂ၏ဇာတိကိုပိုမိုလူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ လေဟာနယ်၏နည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြပါပြီသူများသည်, သိသာရလဒ်များကိုဝါကြွားနိုင်ပါ။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးခါးပဲတစ်ပါတ် 3 စင်တီမီတာအားဖြင့်ကျဉ်းမြောင်းသည့်အခါသာဓကရှိပါတယ်။ လူအတော်များများအစားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုလေဟာနယ်အကြံပြုပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနည်းလမ်းအတွက်ပါဝါအလယ်အလတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းသတိပေးခဲ့သည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် - အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားသေံ restore ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့စကားများလေ့ကျင့်ခန်းလေဟာနယ်စာနယ်ဇင်းမီနှင့်အပြီးဓာတ်ပုံမြင်နိုင်သော၏ရလဒ်များကိုဖြစ်ကြသည်။