တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အိမ်မှာမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးကိုဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လို။ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆီလူကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

သူတို့ကခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအမြဲ "အမြင့်ဆုံးတွင်" ဖြစ်သင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ မိမိဝမ်းအပေါ်အရေးအကြောင်းတွေအလငျးထည် openwork ထိပ်တန်းအောက်မှာ SAG သစ္စာဖောက်လျှင်မူကားပင်ပြီးပြည့်စုံသောစေ-Up နှင့်စတိုင်လေးကိုအတူအနီရောင်ကော်ဇောရဲ့သူရဲကောင်းခံစားရရန်ခက်ခဲသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးမှာအထူးသဖြင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေလမ်းပိုင်းအမှတ်နှင့်အဆီဖယ်မြည်းတက်ဆွဲနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ခြေထောက်ရ။ ထပ်ကာထပ်ကာယောက်ျားဖြတ်သန်းနေဖြင့်အရမ်းလေးစားမိပါတယ်ရန်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အိမ်တွင်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံသိတယ်။ အခညျြးနှီးပျက်ကွက်အတွက်မွေးဖွားသို့မဟုတ် Caesarean section အဆုံးပေးခြင်းပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားမှု - နှင့်ကမ္ဘာတော့ဘူးတဦးတည်းဒုက္ခရောက်နေအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်လာသည်။ တစ်လောကလုံးစကေး၏ကပ်ဆိုးကြီးတစ်ခုတားဆီးနိုင်ဖို့အတွက်ကျနော်တို့အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်း, အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာအလေ့အထများနှင့်အတူတစ်ပါတ်အတွက်ပြဿနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်ရပုံကိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။

အမြိုးသမီးမြားတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အိမ်ရှိအစာအိမ်နှင့်တင်ပါးကိုဖယ်ရှားအဖြစ်: အဓိကအကြံပြုချက်များ

ရှုပ်ထွေးသော, လုပ်ကြံခြင်းအားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဇီဝသည်၏ပုံစံအတွက်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများ၏အစွန်းရောက်မှုနည်းလမ်းများအရပျကိုယူပြီးနေကြသည်။ ကောင်းသောအလေ့အထများ၏နံပါတ်နှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုခဲ့မယ်ဆိုရင်သူတို့ဟာမဟုတ်ဘဲသူတို့တဘက်၌ထကျ, ထိရောက်နှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပုံမှန်အမှားတွေကိုရှောင်ရှားရန်, ကတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်နှစ်ဖက်နှင့်အိမ်တွင်အစာအိမ်ဆေးကြောသန့်စင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်သော့ချက်အကြံပြုချက်များဆန်းစစ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကရှောင်ကြဉ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှာ endocrine စနစ်, ဟော်မုန်း cortisol ကိုထုတ်လုပ်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာကိုယျခန်ဓာအဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်;
ကိုလောင်အရက်၏ပမာဏကန့်သတ်။ အရက်ကိုလည်းခါးနှင့်တင်ပါးထဲမှာသိသိသာသာထင်ဟပ်သော cortisol ၏အဆင့်တိုးပွါး;
အစားအသောက်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာ၏မျက်နှာသာအတွက်ဆီဥနှင့်ကြော်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံရရှိထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲရှိပါတယ်, မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးအိမ်မှာအချိန်တိုအတွင်းဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရ,
အစားအသောက်များတွင်အစားအစာထဲမှာကစီဓါတ်မပါဘဲအနီနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမြင့်ဆုံးနံပါတ်တစ်ခုပါဝင်သည်။ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ရရှိနိုင်ပါအမျှင်ဓာတ်, မြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်;
ပိန်ငါးနှင့်ကြက်, အညိုရောင်ဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုမီနူးမှေးမှိန်;
တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းတဲ့သောက်သုံးရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်သို့ပုံမှန်ရေစီးဆင်းမှုမရှိရင်နှေးကွေးနှင့်စားကယ်လိုရီဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းမှာရှိတဲ့အဆီ၏အလေးချိန်မှာအသွင်ပြောင်းနေကြသည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှုထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို,

သဘာဝပစ္စည်းများ, အဆီ burners တွေကမိန်းမတကာတို့ထက်အလွန်လူကြိုက်များနေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ပြဿနာဒေသများပြင်ပေးဖို့ခေတ်သစ် Tablets, တောင့နှင့်လိမ်းဆေးအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။ သဘာဝအဆီ burners တွေကများထဲတွင်နေသောခေါင်းစဉ်:

ရိုးရှင်းသောက်သုံးရေ - တိုးဇီဝြဖစ်။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာစားမတိုင်မီ 20 မိနစ် 150-200 ml တစ်ဖန်သောက်ရ,
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်အစာအိမ်နံရံပျေါဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိ, အားဖြင့်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ကို;
ဆန် - အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြော;
ပရိုတိန်းအသားနှင့်ငါး - ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချ;
low-ကယ်လိုရီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - အပိုအဆီရှို့;
ပူနံ့သာမျိုးကို - အားဖြင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မှပံ့ပိုးခြင်း, ဇီဝြဖစ်ထချိုးတော်မူပါ
ပင်လယ်ရေညှိ (kelp) - အာဟာရအိုင်အိုဒင်းဟာ endocrine ဂလင်းပုံမှန်;
ကျွဲကောသီး - လုပ်ကွက်အတွက် receptors, ယခုနှစ်ခံစားမှုအချက်ပြလိုက်ခြင်း;
ဖိန်း - လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခံနိုင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

အလှအပ - ထိုမိနျးမ၏အဓိကလက်နက်။ ပှားအတှကျအလိုဆန္ဒ - ၎င်း၏ထိပ်တန်းဦးစားပေး။ သငျသညျဒုတိယအစိတ်အပိုင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးယဇ်ကိုပူဇော်ဖို့ရှိသည်။ ထိုအပြီးနောက် - ရှည်လျားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံမေးခွန်းများကိုအတူညှဉ်းဆဲ။ ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမလွယ်ကူသောအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်တန်တိုင်းရိုး၌ကြွက်သား၏ပထမ 9 လအတွင်းစနစ်တကျဆန့်ဖို့, ပုံမှန်၎င်းတို့၏လျင်မြန်ပြန်လာခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းပြီ, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်တဲ့အမြန်နှုန်းအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်:

အဆိုပါအရွယ်အစားနှင့်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးအစား;
9 လကြာဂိုးကီလိုဂရမ်အရေအတွက်;
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်;
ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇ၏စိတျ;

ဟုတ်ပါတယ်, အများကြီးပိုလွယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးနို့တိုက်ကျွေးရေးခဲ့မိလျှင်, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှား - ရင်သားများနှင့်အလေးချိန်၏အဆင့် 13 ကီလိုဂရမ်၏အမှတ်အသားကိုကူးမရ Gain ။ ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးဒါရောင်စုံမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှတဆင့်အိမ်မှာနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနိုငျသညျ။ ထိုအခါသင့်လျော်သောအစားအစာပါလျှင်, အရာအားလုံးသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပိုကောင်းစိစစ်ရန်, ရှင်းပါတယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်၏အမြန်စွန့်ပစ်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, အစာအိမ်အဘို့အဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သို့မဟုတ်မလည်းမရှိ။ စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုအားလုံးမိန်းမတို့အဘို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်နှင့်အတူ 4 ပတ်အကြာတွင်ကိုယ်ဝန်မှာအားလုံးကျင့်သုံးမှမပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာ - အားလုံးအဖြစ်စံ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကာလတိုအတွင်းမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံသည်:

ဆီးစပ်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ lift 10 စက္ကန့်နေဖို့, ထ pelvis, မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
စာနယ်ဇင်းမှလိမ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, လက်ကသူ့ရင်ဘတ် crisscross ။ အဆိုပါကုတျတွင်သာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို သုံး. ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုချီ။ အဆိုပါမွှန်တွင် SP ပြန်သွားပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကီထိုင်။ ခိုင်မြဲစွာမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်စာနယ်ဇင်း, ခြေရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းယူပါ။ ဒူးထောကျ 90C တစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းကြဘူးသည်အထိတဖြည်းဖြည်းကီထိုင်။ 10 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ ပြန် SP သွားပါ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
Planck ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်း, လက်ဖျံနှင့်ခြေချောင်းငြိမ်ဝပ်။ string ကိုသို့ရပ်ပြီးအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြွက်သားတင်းကျပ်။ 1 မိနစ်အဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အိမ်မှာ cesarean ပေးပို့ပြီးနောက်အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို - အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်း Restore နှင့်အစဉ်အဆက်အဖြစ်ပါးလွှာများနှင့်ယဉ်ဖြစ်လာ - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏သဘာဝအလိုဆန္ဒ။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအဖြစ်စဉ်များထက်လျော့နည်းခြင်းမရှိနှင့်အတူကငြင်းခုန်ရန်ခက်ခဲသည်။ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်နာလန်ထူတစ်ပိုရှည်ကာလလိုအပ်သည်။ အစောပိုင်းအဆင့်တစ်ဦးကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုးရွားအကျိုးဆက်များစရာတွေရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအထား, ပထမဦးဆုံး 3-4 လအတွင်းတင်းကြပ်စွာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတားမြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းထွက်ရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာ cesarean ပေးပို့အစားအစာမှတဆင့်နိုင်ပါတယ်ပြီးနောက်အစာအိမ်ဖယ်ရှားပါ။ တစ်ဦးက start ထိုသို့အလုံအလောက်ဖြစ်မည်, နောက်ဆုံးမှာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုချိတ်ဆက်ရန်နိုငျပါလိမျ့မညျ။

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ cesarean အပိုင်းပြီးနောက်အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

အနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများအသုံးပြုခြင်း, သင် cesarean အပိုင်းပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပင်ကျင့်သုံးခြင်းမရှိဘဲဗိုက်အဆီဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ပထမဦးစွာပြုလုပ်အစားအသောက်များတွင်ပုံမှန်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ GW တင်းကျပ်သောအစားအစာတားမြစ်ထားကြသည်, ဒါပေမယ့်ညာဘက်အစာစားခြင်းပင်ဆိသည်, တစ်ဦးပေါင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ များစွာသောမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံး, ဖက်တီးသားနှင့်အခွံမာသီးကိုမစားသင့်တယ်။ ကျောင်းအုပ်ကြီးစီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ရာသီအလိုက်အသီးအနှံ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသည်း, ကြက်ဘဲ, စသည်တို့ပါစေမည်။
ဒုတိယအချက်မှာအလွန်သာယာသောတစ် pram အတူပန်းခြံ၌သွားလာရကျိုးနပ်သည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုး - နှင့်ဝမ်းဗိုက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်အဆီများစုစည်းနေခြင်းတဖြည်းဖြည်းသွား;
တတိယ, သင်ကပုံမှန်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကနေခန္ဓာကိုယ် cortisol, ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီများစုစည်းနေခြင်း accelerates တဲ့ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်;
စတုတ္ထတိုး (ရေအပူချိန်၏ "အထွတ်အထိပ်" ဖယ်ထုတ်ပြီး) တစ်ဦးဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းယူသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်, endocrine စနစ်, အရေပြားအခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု - ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နှင့်ဤအရပ်။

လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်တစ်ပါတ်အတွက်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

အားကစား၏စွန့်ခွာရန်မဆေးဘက်ဆိုင်ရာသက်သေအထောက်အထားမပါရှိလျှင်, သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပြီးရုံတစ်ပါတ်အတွက်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်။ ၏သင်တန်းကသိပ်သည်းခြင်းနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာစားပွဲအဖြစ်တော်တော်လေးချွေးစွန့်လွှတ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဂိမ်းဖယောင်းတိုင်ကျိုးနပ်သည်။ နကျယ်ကောင်ခါးကသူ့ဂျင်းဘောင်းဘီ၏ waistband အထက်ပြူး, သိသာရှိအောင်ဆွဲဆောင်မှုနဲ့ဆူဖြိုးနှစ်ဖက်လှပါတယ်။ ဆန္ဒကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ရှင်းလင်းစွာသိသာစွာကွဲပြားအသားအရေနှင့်လမ်းပိုင်းအမှတ် sagging ၏ပုံစံအတွက်အနည်းဆုံးအချိန်မကျြနှာကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များများအတွက်အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မေ့မထားပါနဲ့။ အရေပြားသဘာဝကျကျကျုံ့ခွင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုလုံခြုံ။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်သာလျှင်အမျိုးသမီးဝိညာဉျသရန်ဆန္ဒရှိပါဘူး!

တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အတွက်ဝမ်းနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အောက်တွင်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရှုပ်ထွေးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြသနေသည်နှင့်ကြီးမားသောဝမ်းဖယ်ရှားပစ်နှင့်လူငယ်မိန်းကလေးများနှင့်ဂုဏ်သရေရှိအမျိုးသမီးအညီအမျှသင့်လျော်သည်တဲ့။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်လေ့ကျင့်ရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်စုံနဲ့အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါသည်။

"စက်ဘီး" ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, 15-20 စင်တီမီတာအမြင့်ကမှကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အလှည့်တဦးတည်းအတွက်ကွေးပါ, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းများ၏တံတောင်ဆစ်ထိကသူ၏ဒူး။ 20 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။
ပိုမိုဆိုးရွားလာကနေတောင်စောင်း။ လက်တစ် dumbbell ယူ. တစ်ခုသောနေရာ၌အမှီ။ ထိုအခါအခြားတဖက်ရန်ဝန်ပြောင်းလဲရန်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆက်လက်။ 15-20 ကြိမ် 2 အစုံအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
ကီထိုင်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏သေံတိုးတက်လာဖို့ 25 ကြိမ် (2 အစုံ) ကီထိုင်။
ခြေမရုတ်သိမ်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်၌ထားလေ၏။ ဖြောင့်ခြေထောက် 90C မှာမြှင့်လျက်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို သုံး. , တင်ပါးကိုချီဖို့ကြိုးစားပါ။ ယင်း IP ကိုဆင်း drop ။ 5 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။

ဘယ်လိုအနှစ် 50, 30 အပြီး 40 ဗိုက်အဆီလူကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်အလေးချိန်အရှုံးအဘို့အဘယ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်

အများစုမှာယောက်ျား 5-10 အဝလွန်လည်းစိတ်ဆိုးမရှိကြပေ။ ဆန့်ကျင်တွင်, ထိုသူအချို့အချို့အသက်အရွယ်မှာ "အစိုင်အခဲဝမ်း" သူတို့အကြွေးမယုံကြည်ကြသည်။ နှင့်ရုတ်တရက် "အစိုင်အခဲ" ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကိုယ်စားလှယ်များ၏သံသယအမြင်များမပါဘဲကမ်းခြေမှာဘောင်းဘီသို့မဟုတ်စိတ်အေးလက်အေး sunbathing သို့အရခွင့်ပြုမထားဘူးသာသည့်အခါသတိရပါ။ လွယ်ကူသောညံ့ဖျင်းသောသာစပိုင်းတွင်စိတ်ထဲတွင်သဘောကျပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာအမှန်တကယ်အီသို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေသည်။ ထိုအခါရှိပါတယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့် 50 နှစ်သမီးအရွယ် 30 အပြီးဗိုက်အဆီအချင်းလူသား, 40, ဖယ်ရှားပစ်ရန်ပထမဦးဆုံးစိတ်ကူးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွေးချယ်ဖို့။ ကောင်းပြီ, ပထမဦးဆုံးအသငျသညျထိုပြဿနာများ၏အမြစ်အကြောင်းမရှိဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အများစုကတော့, ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များ:

အလွန်အကျွံကယ်လိုရီအစားအစာ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု
ဟော်မုန်းပျက်ကွက်
အထိုင်များဘဝ

ထိုအခါကအသက် 30, 40 နှင့် 50 နှစ်ကြာယောက်ျားတို့အတွက်လုံခြုံနည်းလမ်းများအမျိုးမျိုးသုံးပြီးဗိုက်အဆီနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားနေကျိုးနပ်သည်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်:

အစားအသောက်များတွင်တည်ငြိမ်
(မုန့်ညက်, သကြားလုံး, ကြော်စား, ချောကျိကျိ, စပ်ဖယ်ထုတ်ပြီး) ကရိက္ခာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်
ဝေးသောကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအရက်အပေါ်ဘေးဖယ်ထား
လစဉ်ရည်မှန်းချက်ထားပါ
လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကနဦးအဆင့်များတွင် Start
ကြွက်သားအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်အစားထိုးမည်

တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်၏ဖယ်ရှားပစ်ရလူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဗိုက်အဆီနဲ့နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ရေတိုသက်တမ်းအတွက်ကူညီယောက်ျားများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသေးငယ်တဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်စုဝေးများနှင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။

မုသာစကားကိုအလေးပေးအတွက်ပွဲချင်းပြီး running;
lateral ခံထား;
စာနယ်ဇင်းလိမ်;
မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းခြင်း, ပင်စည်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း;
မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း;
ခြေဘဝါးဘားသို့မဟုတ်အရက်ဆိုင်ပေါ်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ;
Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း;

တစ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ထက်မပို 15-20 အထပ်ထပ်၏ပိုကောင်းတဲ့အကွာအဝေးကိုစတင်ရန်အဟောင်း 30, 40 သို့မဟုတ် 50 နှစ်ကအသက်ပြီးနောက်။ ပိုမိုအားကောင်းအစာအိမ်အတွက်ကြွက်သားထုထည်ပြီးနောက်အထပ်ထပ်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အိမ်မှာအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို - ကကလေးမွေးဖွားသို့မဟုတ် Caesarean section ပြီးနောက်မိန်းမတို့အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်အတူပျင်းရိလူတို့သညျအဘို့မသာတဲ့အထိခိုက်မခံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အကူအညီနှင့်အတူကျန်းမာအလေ့အထများနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပြီးရုံတစ်ပါတ်အတွက်ဝမ်းထဲကနေအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ။