သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်သင်အားကစားခန်းမထဲမှာ "အသကျရှငျ" ကိုလိုအပျကွောငျးထင်ပါသလား? သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါနှင့်လှပသောပုံခက်ခဲပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ရှိသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်ပထမတစ်ချက်မှာအများဆုံးပုံမှန်မဟုတ်သောအကြောင်းကိုပိုမိုနီးကပ်စွာစံခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်အားငါသက်ရောက်စေမည်သောနည်းလမ်းများသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အိမ်ကအားကစားရုံ။ အားကစားရုံကိုသွားဒါမှမဟုတ်လူတိုင်းမဖြစ်နိုင်ပါတစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အသွားကိုယ်အတင်းနှင့်လက်တစ် Mini-အားကစားရုံရှိသည် - တစ်လမ်းထွက်။ တစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အားကစားသမားအသက်ပိုရှည်ခြင်းနှင့်ဖျားနာရဖို့လျော့နည်းများပါတယ်, ဒါကြောင့်, အားကစားလုပ်နေတာ, သငျသညျကိုသာသဟဇာတတွေ့ပါ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်လိမ့်မည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ ဘတ်ဂျက်ခွင့်ပြုလျှင်သင်ဥပမာ, velotrezher ဟာနှလုံးသွေးကြောစက်တွေထဲကတစ်ခုဝယ်နိုင်, တစ်ဦးယောဂဖျာ, fitball, dumbbells ၏ဖြစ်ကောင်းစုံတွဲတစ်တွဲ: သင်ရုံအချို့ကိရိယာများ, အထင်ကြီးကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်ပါဘူး။ ယင်း၏ဝယ်ယူထည့်သွင်းစဉ်းစား, site ပေါ်တွင်အကူအညီတောင်း - ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ထိုမှတပါး, စျေးနှုန်းနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည့်, အဆိုပြုချက်ရေး Simulator ၏ကြီးမားသောစာရင်းတှေ့လိမျ့မညျ။- ခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သွားပါ။ trite, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သော။ သင့်အိမ်ခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းတစ်ဝှမ်းရိုက်နှက်, သငျသညျအကွောငျးကို 70 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, ထိုသို့မကပိုမဟုတ်သလိုလျော့နည်းဖြစ်ပါသည် - ဘား Snickers ၏တတိယအစိတ်အပိုင်း။ အိမ်သူအိမ်သားပတ်ပတ်လည်သုံးကြိမ် Going, သင်လုံးဝနှစ်ဖက်ပေါ်အပ်နှံအန္တရာယ်များသည့်၎င်း၏ Goodies ထံမှလက်ခံရရှိသောစွမ်းအင်, ဖယ်ရှားပစ်ရ။ ဒါကြောင့် ပို. ပင်ခွေးရွရွပြေးခြင်းနှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်, သင်တက်ကြွစွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ထိုသူတို့အားရဖို့တစ်ခုအခါသမယဖြစ်ပါသည်: အများအပြားမိသားစုများကလေးခွေးအကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်အခုမိဘများစိတ်ကူး၏မျက်နှာသာအတွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်, တိရစ္ဆာန်လုပ်နေတာ။
- ဓါတ်လှေကားသုံးပြီးရပ်လိုက်ပါ။ သင့်အနေဖြင့် 8th ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအသက်ရှင်နေထိုင်? ကောင်းပြီ, ဓါတ်လှေကား၏တည်ရှိမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လှေကားကိုတက်။ အခုတော့လှေကားတစ်ဦးလေယာဉ်ခရီးစဉ်ကျော်လွှားစိတ်ကူး - 12 kcal နှင့်, 8th ကြမ်းပြင်ရန် 1st မှထမွောကျနေဆဲ 200 နီးပါးကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတကိုယ်လုံးအဘို့နှင့်အထူးသဖြင့်တရာရုတ်သိမ်းရေးစဉ်အလုပ်မလုပ်သောတင်ပါးများအတွက်ရုံကြီးမြတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
- လမ်းလျှောက်သွားပါ။ ကယ်ဆယ်ရေးဧရိယာကတဆင့်ခြေလျင်ခရီးသငျသညျ 1 နာရီ 400 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ နေအိမ်စွန့်ခွာပြီးပိုမကြာခဏရွှေ့: ကအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရလိမ့်မည်, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးပြည့်နေပါသည်နှင့်ဝိညာဉ်မြှင့်။ ကုမ္ပဏီအတွက်လမ်းလျှောက် Going, သင်ပင်အချိန်ဖြတ်သန်းပုံကိုအလျင်အမြန်သတိပြုမိမည်မဟုတ်။
- မည်သည့်အမိန့်ကိုလိုက်နာရန်သဘောတူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာထုတ်ကုန်ဖြည့်ရန်, နှင့်သင့်စတိုးဆိုင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ခြေလျင်စတိုးဆိုင်လမ်းလျှောက်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။
- သန့်ရှင်းသောအိမ်သူအိမ်သားထားပါ။ 300 ကယ်လိုရီညီမျှတက်ကြွသန့်ရှင်းရေး၏ 1 နာရီ။ ကြမ်းပြင်ကိုလျှော်မီးဖိုချောင်ထဲမှာဖုန်မှုန့် otdraivayte အမဲဆီအစွန်းအထင်းသုတ်။ ရလဒ်အဖြစ်, အိမ်ပုံသဏ္ဌာန်၌မစင်ကြယ်သည် ဖြစ်. , သငျသညျ!
- ရေကန်ကိုသွားပါ။ ရေပျော်စရာများနှင့်ရေကူး - စွမ်းအင်-intensive နှင့်ထိရောက်စွာအဆီကိုမီးမရှို့နိုင်သောပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများ။ ရေကန်၌သငျ 263 400 မှ kcal ထံမှဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရိုးရေမှာသုတျလျှင်ဥပမာ, ထို့နောက်သင်စွမ်းအင်နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုဖြုန်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအခြိနျမှနျမှမှန်လျှင်ရေကူးစေမည်, ထို့နောက်သူကတစ်နာရီကို 400 kcal ဖြစ်ပါတယ်။
- မြက်ပင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ mow ။ အဆိုပါကပ်လျက်နယ်မြေဘို့ဂရုစိုက်ကျနော်တို့မကြာခဏကျွမ်းကျင်သူများကမှကျူးလွန်ပေမယ့် Self-ထိန်းချုပ်မှုရိတ်စက်ကိုသင်တစ်နာရီလျှင် 250 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ သငျသညျပိုက်ဆံကယ်တင်နှင့်သင့်ပုံစံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
- သင့်ရဲ့စက်ဘီးစီး။ , ပျမ်းမျှမြန်နှုန်း drive ကို (20 km / h) သင်တစ်နာရီလျှင် 574 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအတော်လေးနည်းနည်းအားထုတ်မှုနှင့်အတူကြီးမားတဲ့စွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်။ စက်ဘီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, မျက်မှောက်နှင့်ရထားခံနိုင်ရည်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- တစ်ဖန်လမ်းလျှောက်ဖို့အစောပိုင်းမှတ်တိုင်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးထဲကလာပါ။