မူကြိုနှစ်အရွယ်မှာသေးထို့ကြောင့်ဤဆိုးရွားသောအချက်များပြင်းပြင်းထန်ထန် 15 နှစ် 6 နှစ်သို့မဟုတ် 7 နှစ်နှင့် 11 နှစ်ကာလအတွင်းတိုးတက်မှုနှုန်းကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်တစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရောဂါအတွက်အပြောင်းအလဲများကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝကမ္မသိုက်ကိုလျော့ချသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ, အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောမိဘများဆရာဝန်ပြီးသားကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုချိုးဖောက်မှုကိုတွေ့သောအခါ, အခါပြီးသားဆိုးရွားအဆုတ် function ကို, နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားစနစ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမှထိုသူငယ်ကိုဆောင်ခဲ့။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့လူငယ်နှင့်လူကြီးကိုပြန်ကိုထိခိုက်ဖို့အစပြုဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ နှင့်ဤသူအပေါင်းတို့ကိုကလေးကနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလျှင်, ငါရေကူးဖို့သင်ယူရှောင်ကြဉ်ခဲ့ကြနိုင်ကြောင်းပြင်ပဂိမ်းကစားခြင်း, စားပွဲ၌စနစ်တကျထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူခဲ့တယ်။ အာမခံလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်လုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။
ကလေးတစ်ဦးဆောင်သော
Etalon မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားပခုံးတပ်ဖြန့်ကြသောအခါဦးခေါင်းအနည်းငယ်တိုးမြှင်သည်, ဓါးသွား protrude ပါဘူး, နှင့်အစာအိမ်ရင်ဘတ်၏ line ကိုကျော်လွန်မသွားသင့်တယ်ဖြစ်ပါသည်။ သူငယ်၏မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား Check အောက်ပိုင်းလက်ဝဲထောင့်, ပြီးတော့ညာလက်ဓါးသွားဖို့ 7th သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာချပေးရာမှအကွာအဝေးကိုတိုင်းတာရန်တိပ်တိုင်းတာခြင်းလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါကလေးဖြေလျော့ပေးခြင်းအနေအထား၌၎င်း, ခါးဖွင့်ကိုချွတ်ထားရမည်ထံမှဖြစ်သင့်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါလျှင်, ထိုအကွာအဝေးညီမျှကြသည်။
Brachial အညွှန်းကိန်းကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကဲဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ကျောပခုံးအကျယ်ကနေတိုင်းတာတိပ်တိုင်းတာ - ပခုံးကို arc, နှင့်ရင်ဘတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်မှာ - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို။ Brachial အညွှန်းကိန်းပခုံးကို arc အားဖြင့် ခွဲ. 100% အားဖြင့်များပြားပခုံးအကျယ်နှင့်ညီမျှသည်။ 90-100% နဲ့ညီမျှ Brachial အညွှန်းကိန်း, ထို့နောက်ထိုသူငယ်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ယင်းအညွှန်းကိန်းထက်လျော့နည်းပါကကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုချိုးဖောက်မှုစွပ်စွဲ။ ဒါကမှန်တယ်, စုံလင်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား, လည်ပင်း, လက်မောင်း, နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတေးသံထွက်ဘောလုံး, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုး, ကျွမ်းဘားတုတ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါကလေးသည်သူတို့ကအရမ်းရိုးရှင်းများမှာတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်တို့ကိုကျင့်သငျ့သညျ။
ကျောရိုးနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ထိုအုတ်ရိုးမှာလေ့ကျင့်ခန်း။ ကလေးသူငယ်အခပြန်ဦးခေါင်း, နောက်ကျော, တစ်ဦး plinth မပါဘဲကျောရိုးဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်သင့်ဒေါက်နှိပ်မည်, တင်ပါးကြပါစို့။ lumbar support ကိုအဘို့အတင်းကျပ်စွာမိမိလက်ကိုကျင်းပရမည်ဖြစ်သည်။
- ထိုသူငယ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ရှေ့ဆက်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်, ပြီးရင်ပြန်ရိုးသွားပါနှင့်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။
- ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင်ဖို့မြို့ရိုးအနဲ့သူ့ဦးခေါင်းကို၏နောက်ကျောကနေဝေးတာမရှိရင်, အကီထိုင်ပြန်လုပ်;
- ထို့နောက်တက်ဆင်း, တန်တိုင်းရိုးဖြစ်လာနှင့်ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်နက်မြှင့်;
- မိမိတို့လက်ကိုဖမ်းဆုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပွေ့ဖက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အလှည့်ကိုယူပါ။
များသောအားဖြင့်ဒဏ်ငွေအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအတော်ကြာသင်ခန်းစာများပြီးနောက်ကလေးများပေမယ့်ပြောင်းရွှေ့မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမထားခဲ့ပါဘူး။ ကလေးများကခက်ခဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုမှတ်မိဖို့ရှာပါ။ ကျောရိုးဆင်းသည်သူ၏ရင်ဘတ်နစ်မြုပ်သူ၏ဦးခေါင်းကို bends သောအခါအသောကြောင့်, ပခုံးရှေ့ဆက်တွန်းအားပေးလျက်, ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ လက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်းကြွက်သားတွေခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်သူ၏ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကလေးတစ်ဦးသင်ပေးပါ။
အရာဝတ္ထုနှင့်တကွသူငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဖျော်ဖြေဖို့ 200-300 ဂရမ်အလေးချိန်, သူတို့ရဲ့သစ်သားကလပ်သို့မဟုတ်သဲသို့မဟုတ်ဆားနှငျ့ပွညျ့စုံသေးငယ်တဲ့အိတ်ယူပါ။ သူ၏ခေါင်းပေါ်၌တစ်အိတ်စောင့်ရှောက်ကျွန်တော်တို့ကိုနံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်ရပ်တည်ကြစို့:
- ကိုစားပွဲပတ်လည်သွားကြကုန်အံ့, တစ်ကုလားထိုင်, ဆန့်ကျင်ဘက်ရိုးသွားပါလိမ့်မည်
- သင့်ဒူးထောက် Get နှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ ", တာကခုနှစ်" ထိုင်, ထိုင်, သငျ့လျြောသောခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဝေးမြို့ရိုးမှရွှေ့;
- ကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာရပ်ကြစို့ကမှဆင်း လာ. , ဒါကြောင့် 20 ကြိမ်။
ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်
အဆိုပါရှေ့ဆက်အနေအထားအားလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုကူညီပါ။
- ခွကေိုအတူတူ, လက်၌လက်, ကျွမ်းဘားတုတ်ကိုဖြတ်ပြီးကျွန်တော်တို့ကိုကြပါစို့။ ကျနော်တို့ပြီးတော့နောက်ကျောကသူ့ဒေါက်ရက်နေ့တွင်, ခြေချောင်းအပေါ်ပထမဦးဆုံးရှေ့ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြင်းထန်မှုသယ်ဆောင်;
- နှစ်ခု dumbbells ကျွမ်းဘားချောင်းကိုထားပါ။ Dumbbells တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေလှပတဲ့ကြသည် - 60 စင်တီမီတာ။ သူ၏ခေါင်းပေါ်၌တစ်အိတ်နဲ့တုတ်ပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်;
- နှစ်ခု dumbbells ပေါ်တွင်တင်သော 30 စင်တီမီတာ၏ဘုတ်အဖွဲ့အကျယ်ပေါ်တူလုပ်ပါ။
ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်
သူတို့သည်ကျိုးပဲ့လျက်လက္ခဏာရှိသည်သောသားသမီးတို့အဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာသည်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်ကြစို့:
- တံတောင်ဆစ်ချိုးထိပ်မှာဖြစ်ကြောင်း, ထိုဓါးသွားပေါ်မှာစွန်ပလွံထားပါ။ အဆိုပါ Vane တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမထိနိုင်အောင်ခြမ်းမှလက်နက်မှေးမှိန်;
- မိမိနောက်ကွယ်မှလက်စွဲ Clasp, လက်ျာလက်လက်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့, အဓါးသွားအောက်လက်ဝဲလက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ပခုံးဓါးသွား၏အပေါ်ဆုံးကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလက်လက်ကနေသေးငယ်တဲ့အရာဝတ္ထု shift ။
အဆိုပါဓါးသွား၏အဆင့်တွင်သူမ၏အကြံပေးချက်များသည်ကျွမ်းဘားချောင်းကို Keep:
- လက်ဝဲဘက်နှင့်ညာဘက်အမှီ;
- တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားလမ်း Turn;
- ပြီးတော့နောက်ကျော, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ရှေ့ဆက်ချောင်းကိုလွှဲပြောင်း။ တံတောင်ဆစ်ကွေးမရကြဘူး။
ချက်ချင်းအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်မလိုပါ။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးအုပ်စုတွင်ထည့်သွင်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏အစုံကလောက်။ 7 9 နှစ်အထိအသက်ကျောင်းသားများအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ် 10 ကြိမ်ဖြစ်သားသမီးတို့အဘို့ထက်ပိုမို 8 ကြိမ်, 10-14 နှစ်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ဖြစ်မပြုရပါ။ ကလေးများအဟောင်းတွေထက် 14 နှစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဝန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်မှအဆ 30 တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသင့်ကလေးဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
ယခုငါတို့, သင်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာကလေးအတွက်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုငါသိ၏။