ကျွမ်းဘားနဲ့အနှိပ်ကြွက်သားများခြုံငုံခိုင်မာခြင်း, တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်, ကလေး၏မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြု။ ကျောင်းအားကစားအစီအစဉ်တွင်ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ, အားကစား၏ဒြပ်စင်လည်းပါဝင်သည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။ အထွေထွေဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာကျွမ်းဘားဟာသန့်ရှင်း, စည်းချက်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အားကစားကျွမ်းဘားရန်, အလှည့်အတွက်, ပိုင်းခြားထားသည်။ ကျွမ်းဘားအားကစား - တစ်ကျွမ်းဘားနှင့်ဘားဂျွမ်းအတတ်။ လျှောက်လွှာအားဖြင့်ကျွမ်းဘား, စက်မှု, စစ်တပ်နှင့် physiotherapy ပြောပြတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစားများဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအမျိုးမျိုး၏အယူအဆတွင်ထည့်သွင်း "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကျောင်းသားများကို။ " ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများအတွက်ကျွမ်းဘားအတန်းမူကြိုအရွယ်၏သားသမီးတို့အဘို့ကျွမ်းဘားထံမှသှေးကွဲပြားခြားနားပါသည်။ နှင့်မူလတန်းကျောင်းအသက်အရွယ် (ခုနစ်ခုမှဆယ်နှစ်) ၏သားသမီးတို့အဘို့ဒီဇိုင်းကျွမ်းဘား, အလှည့်၌, အလတ်စားကလေးများ (တဆယ်တိုင်အောင်တဆယ်လေးနှစ်) နှင့်အထက်တန်းကျောင်းများအတွက်ကျွမ်းဘား (တဆယ်ဆယ်ခုနစ်နှစ်) ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ကျောင်းကအသက်သားသမီးတို့အဘို့အနှိပ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကဘယ်လို, သငျသညျခေါငျးစဉျဆောင်းပါးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် "အနှိပ်ခန်း, ကျောင်းသားသမီးတို့အဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး။ "
မူလတန်းကျောင်းအသက်ကလေးများနေဆဲ musculoskeletal system ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြသည်မဟုတ်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းမိုဘိုင်းသည်နှင့်ကောင်းသောအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါတယ်။ ကနေအတင်းအဓမ္မရှည်လျားသင်ခန်းစာများနှင့်နေအိမ်ကျောင်းမှကျောင်းသားများကမကြာခဏသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကျိုးကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်ဆည်းပူးများအတွက်စားပွဲခုံရဲ့နောက်ကွယ်မှာထိုင်လျက်။ ထို့ကြောင့်, မူလတန်းကျောင်းသားသမီးတို့အဘို့ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်ဖွဲ့စည်းရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်အများအားဖြင့်ဂိမ်းဇာတ်ကောင်ဖြစ်ပါသည်: ရှုပ်ထွေးအတွက်ပြန်လည်တည်ဆောက်အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်, ဘောလုံးနှင့်ကွင်း, တောင်တက်, ခုန်, running, ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကခုန်နှင့်အတူတင်ပြသော နှင့်ဘားဂျွမ်းအတတ်။ ဤရွေ့ကားကလေးများအကြီးမြတ်ဆုံးစိတ်အားထက်သန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အလယ်တန်းကျောင်းနေအရွယ်ကဒီကာလအတွင်းကလေးကအပျိုဖော်ဝင်စကစတင်ခဲ့သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအအရိုးစနစ်ကလျှင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်နှင့်ကြွက်သားကအချိန်မရှိပါ။ အဆိုပါကလေးသည်ပင်အသေးစားခှနျအားစိုကျထုသူကလှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းနှောင့်အယှက်ဤအချိန်အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းသည်။ ထို့ကြောင့်အလယ်တန်းကျောင်းနေအရွယ်သားသမီးတို့အဘို့ကျွမ်းဘားပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ရမည်ဖြစ်သည်။ နှင့်မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများအဘို့အကျွမ်းဘားကွဲပြားခြားနားရွေးကောက်တော်မူကြသည်။ ဒီအသက်အရွယ်မိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ကျော်သက်ယောက်ျားလေးများအဘို့အစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, အကြောင်း, ကျွမ်းဘား၏ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မိုဘိုင်း၏ဒြပ်စင်များပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် - အစွမ်းသတ္တိကိုအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးသုံးပြီးလေ့ကျင့်နေပါတယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနီးပါးပြီးဆုံးသောအခါအထက်တန်းအသက်အရွယ်အတွက်, ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအသက်နှင့်အလုပ်အတွက်လူငယ်များကိုလေ့ကငျြ့၏သဘောသဘာဝ၌ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ for-မိန်းကလေးငယ်များအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း, အနာဂတ်အမိ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ယောက်ျားလေးများအတွက်ရွေးချယ်အထက်တန်းကျောင်းကျောင်းသား - သူတို့ကိုအလုပ်အကိုင်နှင့်စစ်မှုထမ်းအတှကျပွငျဆငျကူညီရန်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း။ ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်၏သားသမီးတို့အဘို့ကျွမ်းဘားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါမှာအကောင့်ထဲကိုတစ်ဦးချင်းစီသားသမီးများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးသူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများနှင့်အတူကလေးများသည်အထူးရှုပ်ထွေးသောရွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ကထိုလူငယ်သက်ရှိများ၏ခြုံငုံလာစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်တယ်, နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုသို့မဟုတ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစိတ်ကျရောဂါ၏လုပျငနျးပုံမှန်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်နှင့်ပြဿနာများအမျိုးမျိုး၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသေချာရပေမည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဒါခေါ်ဆေးဘက်ကျွမ်းဘားတက်ပါစေ။ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အထူးအားကစားနဲ့ဖိနပ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ရေချိုးခန်းယူသို့မဟုတ်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထားရန်ချွေးပေါင်းအိမ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမြင်နှင့်အတူတစ်ချွေးပေါင်းအိမ်ကိုသွား, ချွေးနဲ့အခြားစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ကနေကင်းစင်ရန်လိုအပ်သောကျွမ်းဘားပြီးနောက်။
self-အနှိပ်
ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးကလွတ်လပ်စွာလက်ခြေ Self-နှိပ်ခံအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်တတ်နိုင်သည်။ သူကဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များသို့မဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူမိသားစုဝင်များသင်ပေးမည်။ self-အနှိပ်သူ့ကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏မလှုပ်မရှားဒေသများတွင်အသွေးရပ်တန်ပပျောက်စိတျနှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပုံမှန်, အသက်ရှူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ အသိပညာနှင့် Self-အနှိပ်နည်းစနစ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းထိုသူငယ်လူကြီးကနေကူညီပေးဖို့မသုံးပဲ, အလုပ်လုပ်ကိုင်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်, တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူရန်လိုအပ်ကြောင်း၏ Self-အနှိပ်သည်။ လုံးဝသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့ကြိုးစားပါ။ Self-နှိပ်ခံမှဘာသာရပ်ဖြစ်လတံ့သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းများ, Vaseline ချောဆီ, မုန့်သို့မဟုတ် (အသားအရေအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ) talcum အမှုန့်နှင့်အတူဖြန်း။ ခြေတဦးတည်းခြေထောက်၏ Shin massage ကိုစတင် self-massage ။ ထိုအခါဒူး, ပေါင်, တင်ပါး massage ။ ထိုနောက်မှလက်, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းကနေဝင်ရောက်နိုင်သည့်အခြားခြေထောက်, ခါး, ကျောဒေသများ, သွားပါ။ ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အနှိပ် penultimate ။ လက်တို့ကို massaging ကိုယ်ပိုင်နှိပ်နယ်ထွက်ရှာနိုင်ပါတယ်။
အောက်ပိုင်းခြေထောက် self-massage
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်အငြိမ့်ထိုင်ကြ၏။ အဆိုပါမစင်သို့မဟုတ် Ottoman အပေါ်တစ်ဦးအခိုငျအမာခေါင်းအုံးပေါ်တွင်တင်မှခြေလျင်တဦးတည်းခြေလျင်။ လေဖြတ်ခြေ။ ထို့နောက်သူမ၏န်းကျင် clasping, ခြေ stroking တစ်ဦးကိုလက်နှင့်ယူပါ။ အနည်းငယ်တိုက် Shin နှင့်အတူဤအနည်းစနစ်ပြောင်းဖို့။
self-အနှိပ်ပေါင်
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးအနည်းငယ်တဦးတည်းခြေထောက်ကွေး, အထံတော်သို့သူမ၏ဆွဲ။ ခြေအောက်၌သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးထားတော်မူ၏။ ပေါင် stroking လက်တို့ကိုဆုပ်ကိုင်ကြောင့်ယူပါ။ မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တိုက် stroking ပြောင်းလဲပါ။ အခါအားလျော်စွာ, သင်ညင်ညင်သာသာပေါင်ကိုလှုပ်နိုင်ပါတယ်။
ခါးနှင့်ကျောဒေသများ self-massage
တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကအကောင်းဆုံးအနှိပ်ဤဒေသများ။ သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ကိုရယူပါ။ အဆိုပါဖြီးလေဖြတ်ကျောပြန်၏နောက်ကျော။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုအောက်ခြေအထိထံမှအကောင်အထည်ဖော်ရပါမည်။
ပခုံး self-massage
စားပွဲနားကကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ခေါင်းအုံးပေါ်မှာအားမရ, အတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်တဦးတည်းလက်အမှီ။ Start လက်မှသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လက်ချောင်းများနောက်ကွယ်မှအခြားတစ်ဖက်ကသူ၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးရွေ့လျားသူတို့၏လည်ပင်းကနေစတင်လှည့်ခြင်းနှင့်ပွားလှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်ဖန်ဆင်းသည်။ အလားတူပဲဒုတိယလက်မောင်း promassiruyte ။
လည်ပင်း၏ self-အနှိပ်
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက် Get နှင့်လည်ပင်းပေါ်မှာထားပါ။ ထို့နောက်လက်ချောင်းများတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်လည်ပင်းမှဆင်းရွေ့လျား, လည်ပင်းပွတ်ပေးပါ။ အလားတူလှုပ်ရှားမှုများကိုအောက်ခြေအထိထံမှလုပ်ပါ။
ဝမ်းဗိုက်၏ self-အနှိပ်
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ မိမိအကုလားထိုင်ပြန်အမှီ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ ထိုအခါတိုက်ရိုက်ဝမ်းဗိုက်မျက်နှာပြင်ကိုထိခိုက်သည်မိမိလက်ကို, တစ်လက်သီးသို့ညှစ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်နှင့်အတူဆင်းကိုနှိပ်ပါ။ ထို့နောက်စက်ဝိုင်း, လက်ယာရစ် (တစ်ဦး unwinding လိမ်ဆင်တူရွေ့လျားမှု) အတွက်ဝမ်းဗိုက်ရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလက်တစ်လှည့်လှုပ်ရှားမှုပါစေ။
လက်ကို self-အနှိပ်
စားပွဲ၌လျောင်းကြ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေး, စားပွဲပေါ်တဦးတည်းလက်ချထားပါ။ ပခုံးအဆစ် Pat လက်လက်ကောက်ဝတ်၏သန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုများ။ အလားတူပင်အခြားတဖက် promassiruyte ။
အဆိုပါလက်ဖျံ self-massage
စားပွဲ၌လျောင်းကြ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေး, စားပွဲပေါ်တဦးတည်းလက်ချထားပါ။ အနည်းငယ်လက်ညှိုး၏ညှနျကွားထဲမှာဆုတ်ခွာ, ကြီးထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်ခဲ့သည်နိုင်အောင်လက်ဖျံဆုပ်ကိုင်။ thumb pads ပခုံးအဆစ်ရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပွားနဲ့ဖိအားပါစေ။ တံတောင်ဆစ်မှလက်ပေါ်စေရန်လပ်ြရြားမြ။ ကိုယ်ပိုင်အနှိပ်အဆိုပါ popliteal fossa တုံးမှာတက်စေ့ node ကိုဧရိယာနှင့်တည်နေရာ (axillae, ပေါင်ခြံနှင့်တူသော) massaging များအတွက်သင့်လျော်သောမဖြစ်သည့်အခါ။ ကျောင်းသားများအတွက်အနှိပ် - ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်၏အာမခံချက်။ အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကမှန်ကန်သောအနှိပ်, ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။