သင်တစ်ဦးကုန်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ, သင့်စားအလေ့အထများကိုကိုးကားပါ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုယ်ပိုင်အကြံဥာဏ်အချို့ပေးပါ။
ရက်ပေါင်းချ၏အသုံးပြုမှုကိုကဘာလဲ?
အောက်ပါကိစ္စများတွင်အသုံးပြုသောဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ် technique ကို:
- မလွှဲမရှောင်ကျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြတံ့သောအားလပ်ရက်, ပြီးနောက်
- အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အစားအစာသို့မဟုတ် program ကိုအောက်ပါနောက်ဆုံးခြေလှမ်းအဖြစ်
- profilaktikiEsli များအတွက်အမြဲတမ်း Self-ထိန်းချုပ်မှုအလေးချိန်တစ်နည်းလမ်းများသကဲ့သို့သငျခစျြအစာစားခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်ညှဉ်းဆဲရန်ဆန္ဒရှိနေကြသည်မဟုတ်, သင်ပိုမိုကြိုက်တတ်တဲ့အဘယ်အရာပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုရပ်တန့်။ သငျသညျအထင်ကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ချင်သောအခါ, ကအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အတော်ကြာအကြံပြုချက်များ
သခွားသီး (အနုတ် 3.5 ကီလိုဂရမ်) တွင်
ဒါဟာအနည်းဆုံးကယ်လိုရီနှင့်သခွားသီးဂုဏ်သတ္တိများအန္တရာယ်ရှိသောအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေခွင့်ပြုပါ။
နမူနာ menu ကို: တစ်နှစ်ခွဲသခွားသီးတစ်ကီလိုဂရမ်ကိုဝယ်, ခြောက်အစားအစာများသို့သူတို့ကိုငါကိုဝေ။ သင်ကဆားသို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးကိုမှထပ်ထည့်လို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကဖွဲနု၏အစားအသောက်များတွင်နှင့်ပြုတ်ကြက်ဥတက်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
ပန်းသီး (အနုတ် 3 ကီလိုဂရမ်)
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျားပန်းသီးကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြ - မယ့်ဗီတာမင်တစ်ကျီ, ဒါပေမယ့်လည်းအစာခြေဖြစ်စဉ်အရှိန်မြှင့်ရန်အကြီးအ tool ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ စကားမစပ်, ပန်းသီးအပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကရွေးချယ်ရာတွင်, သငျသညျမသာ, ကုန်ကြမ်းသူတို့ကိုစားနိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
Menu ကို: ယခင်အမှု၌ရှိသကဲ့သို့, သင်အသီး၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုဂရမ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သာကြားနေသို့မဟုတ်အက်ဆစ်မျိုးပေါင်းကိုရွေးဖို့လိုပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်လည်းမရှိအဖြစ်ပန်းသီးကိုစားရန်လိုအပ်ပေမယ့်သူတို့ရဲ့အလိုတော်ဆန့်ကျင်ကသူတို့ကိုမစားကြဘူး: ကျနော်တို့မူအရသည်နှင့်အညီအရေးယူဆောင်ရွက်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်ဓါတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေ၏ထက်ဝက်လီတာသောက်လိုအပ်ပါကအပြင်။
Kefir (နှစ်ခုကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုငျသညျ)
ဒီအချဉ်နို့ထုတ်ကုန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဝမ်းတည်ထောင်ရန်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်း (တိုင်းနှစ်နာရီခန့်) အချို့သောကြိုဆိုဧည့်များအတွက် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အရည်ဒိန်ချဉ်ကတည်းကရေပမာဏနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုခွက်ကန့်သတ်ထားစေနိုင်ပါတယ်။
buckwheat
ဒါဟာသင်မိုးသည်းထန်စွာစားပြီးနောက်၎င်း၏ Goodies အမျိုးမျိုးကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ရာတစျခုနဲ့တစ်နှစ်ခွဲကီလို, ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါတယ်။
ထိုနေ့၏ကိုင်တွယ်တဲ့အထူးအင်္ဂါရပ် buckwheat ချက်ပြုတ်တဲ့နည်းလမ်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်ချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်ဆားမပါဘဲ zaparivayut ခဲ့ပါဘူး။ ဤသည်ဂျုံယာဂုဿုံအဟာရဖြည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီးမသာထောက်ပံ့ပေးသည်။
မီနူးမှအကြံပြုချက်များ: စီရီရယ်တစ်မျှရှင်းရှင်းလင်းလင်းပမာဏ, ကမဆိုအရေအတွက်၌စားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် buckwheat စားသကဲ့သို့ unsalted သင်အများကြီးကိုစားနိုင်စေဖို့မဖြစ်နိုင်င်အလွန်ကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့, တိုင်းနှစ်နာရီဂျုံယာဂုတစ်ခွက်ကိုစားကြလော့။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသောက်ရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာအဖြစ်တစ်နေ့တာအတွင်း။
အခြားရွေးချယ်မှု
အထက်ဖော်ပြထားတဲ့နည်းစနစ်များအပြင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌ထိုကဲ့သို့သော Slim သုံးနိုငျ:
- ဓာတ်သတ္တုရေတွင်။ ဒါဟာအရည်အနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။
- ကြက်သားလွှာ။ အသားပြုတ်နဲ့ဆားရပါမည်။ သငျသညျအနည်းဆုံးပမာဏကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
- ဖျော်ရည်တစ်နေ့ရေပေါ်မှာရိနာစွဲသောနေ့ရက်ဆင်တူသည်။ သို့သော်အဆငျသငျ့ဖျော်ရည်သေချာပေါက်ပြုတ်ကိုရေနှင့်ရောလျက်ရမည်ဖြစ်သည်။
ပိုလျှံအလေးချိန်၏ Self-ဆုံးမခြင်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက် overdo ဖို့မနှင့်ကြာကြာနေ့ရက်ကာလအဘို့ပါဝါ၏ဤနိယာမကိုစောင့်ရှောက်ကြဘူးအရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပင်နေ့၏ဥတုပြီးနောက်လည်းပျောက်-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုသယ်ဆောင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။