ရန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူ Dieter များအတွက်အစားအစာသောက်သုံး

အစားအစာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကအပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲဆုံးရှုံးဖို့လိုလားတဲ့သူတိုင်းအမြိုးသမီးတများထဲတွင်အကောင်းဆုံးသူမ၏ကိုက်ညီသောတဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, သင့်စာရင်းထဲတွင်အစားအသောက်များတွင်သောက်သုံးပါလိမ့်မည်။ ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ဒီကိုယ်အလေးချိန်လှုံ့ဆျောတဲ့အစားအစာအများစုမှာသန့်ရှင်းရေးစနစ်, မဟုတ်ပါဘူး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခေါ်ပုံကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စ, ကီလိုဂရမ်အရည်ကျိုသောအဓိကအရာ။

ကဝါးဖြစ်စဉ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးရည်ရွယ်သောကြောင့်ဒါဟုခေါ်တွင်၏ system ကို။ ကျနော်တို့ကအလေ့အထဖြစ်ပါသည်, ကအများကြီးအဘို့ဝါးအဖြစ်သေးငယ်တဲ့ပြဿနာဖြစ်နိုင်ကြောင်းဝန်ခံနှင့်အတော်လေးခက်ခဲကြောင့်စွန့်ခွာရန်ရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင်သောက်သုံးသင်သည်တစုံတခုကိုဝါးမှခွင့်မရှိကြသည့်ကာလအတွင်းအရက်သုံးဆယ်ပတ်လုံး, အဘို့ကြာရှည်ခံသည်။ သာသောက်ပါ။

အနှစ်သာရကဘာလဲ?

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ တွေဟာအစာကြေပေးရမည်ဖြစ်သော, သင်ဝါးပါဘူး, ဤသို့, အစာအိမ်အစိုင်အခဲအစာအာဟာရမရပါဘူး။ တကယ်တော့လအဘို့သင့်ဝမ်း၌ရှိသမျှသောအားလပ်ရက်အပေါ်တတ်၏။ ဒါကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်ဤအချိန်, ငြိမ်ဝပ်ခံစားရနှင့်တကယ်အဆီဆုံးရှုံးလိုခံစားရသည်။

ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုထိုသို့ပြုသလော ဘာတဲ့အစားအစာအပေါ်သောက်သုံးဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း ရုံရေကိုသောက်?

၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်လည်းမတူညီကြဘူးဆိုတာ, ကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။ ပင်, သုံးဆယ်ရက်အတွင်းသင့်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ချက်ပြုတ်, အချဉ်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသောက်ကြလိမ့်မည်, သင်ဖျော်ရည်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်လို့မရပါဘူး, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ကိုကိုး။ ဓာတ်ငွေ့ကင်းသောသန့်ရှင်းသောရေကိုမှတ်မိဖို့အဓိကအရာကအနည်းဆုံးတစ်လီတာနှင့်တစ်နှစ်ခွဲသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်ပျောက်ကီလိုအပြင်, သငျသညျလညျးသငျ့ရဲ့အစာအိမ်ရဲ့အရွယ်အစားကိုလျှော့ချပြီးအများကြီးလျော့နည်းစားရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ဒါရိုးရှင်းသောမဟုတ်ပါဘူးသောက်သုံးကိုသင်သောက်ရနိုင်သည်ကိုသိရန်မလုံလောကျပါပဲ။ သငျသညျအစဉ်အမြဲပြုလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရသင့်တယ်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ခုလုံးကိုဖြစ်စဉ်ကိုတလျှောက်လုံးသူတို့ရဲ့အခြေအနေအထူးသဖြင့်စေ့စေ့နားထောင်ဖြစ်သင့်သည်။

အစမ်း menu ကို

သငျသညျကိုရက်ပေါင်း 30 ကြာတဲ့အစားအစာသောက်သုံးစိတ်ဝင်စားရောက်နေတယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့သင့်ကိုပိုမိုလွယ်ကူကသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးအနီးစပ်ဆုံး menu ကိုလုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာ၏ထူးခြားမပြောင်းလဲသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ရေ 1.5 လီတာ။

• ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်ကန့်သတ်။
• ကြက်သို့မဟုတ်ငါး၏ဒုတိယထမင်းချက်ဟင်းရည်အတွက်။
• တတိယအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်။
• စတုတ်ထနေ့, သင့်လက်ဖက်ရည်ကန့်သတ်။
• ပဉ်စမထမင်းချက် pudding သည်။
• ဆဌမ - Compote
• သတ္တမတွင်နောက်တဖန်သင်ကိုယ်တိုင်ဖျော်ရည်လုပ်ကြ။

7 ရက်များအတွက်အစားအစာသောက်သုံးခုနစ်လုံးကိုကီလိုဂရမ်ကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပေးနိုင်သည် - အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော အားလုံးဤအချိန်ကိုသင်အမျိုးအစားဝါးရမယ်အရာမဆိုအစိုင်အခဲအစားအစာ, လောင်ဖို့တားမြစ်ထား။ , သင့်တဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်သကြားအစားထိုးပါစေအရက်ကိုရှောင်ရှား, ကြာရှည်ခံ, အဆီမထားပါနဲ့။ တောင်မှဟင်းချိုများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအမဲဆီများအခမဲ့ဖြစ်ရမည်။

အစားအသောက်များတွင်ထဲကရရှိရန်မည်သို့

မဆိုတဲ့အစားအစာညာဘက်နိဂုံးချုပ်လိုအပ်သည်။ သင်ကရဲ့အဆုံးမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်နောက်တဖန် junk အစားအစာပြန်, ရှိသမျှကိုသင်၏ကီလို naedites နှင့်သူငယ်ချင်းများပိုမိုသက်ရောက်စေမည်။ ဒါကြောင့်အရက်သောက်အစားအစာကနေအထွက်အများဆုံးသတိထားနှင့်မှန်ကန်သောခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျပိတ်ပင်ထားခဲ့ကြကြောင်းထုတ်ပစ်မထားပါနဲ့။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သင်ချောချောမွေ့မွေ့သင်ယခင်ကအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်သောထုတ်ကုန်မိတ်ဆက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ output ကို၏အချိုးညီမျှမှုကိုလေးစားရအညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်အရက်သုံးဆယ်ပတ်လုံးကြာလျှင်, ချွတ်ရနှင့်ခြောက်ဆယ်။

oatmeal ၏သစ်နေ့ကစတင်။ ဒါကြောင့် 100 ကျော်ဂရမ်မဟုတ်ပါဘူးပြင်ဆင်ပါ။ အဆိုပါအစားအစာများ၏ကျန်အရည်ကြွင်းစေရ။ ရက်အနည်းငယ်ဒါကိုစားကြလော့။ ထို့နောက်အနည်းငယ်ထုတ်ကုန်အသစ်တွေရိုက်ထည့်ပါ - တစ်ဥသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲစားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အရှင်သာညစာချန်ထား, အရက်သောက်ညစာကောက်ချက်ချ။ အဓိကအရာအလျင်မနှင့်အန္တရာယ်အပေါ်အမှီမပြု - မုန့်ညက်, သကြားလုံး, ဆိုဒါတွေ, ဖက်တီး။

"" ပြီးတော့ဘယ်လောက်ကိုသင်ဆုံးရှုံးရနိုင်သလဲ ": သင်သောက်သုံးတဲ့အစားအစာသင်တို့အဘို့အမှန်သည်ထင်လျှင်, မေးခှနျးပျေါလာ။ ကကြိုးစားခဲ့ကြသူများသည်လ၏အဆုံး၌သငျ 15-17 ကီလိုဂရမ်ခွါမကွဲပြားကြပြီဟုဆိုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ဦးချင်းစီကအားလုံးကိုပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုအာမခံနှင့်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။

အနည်းငယ်အရေးကြီးသောအကြံပေးချက်များ

• ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်း - အနာဂတ်၌တည်ငြိမ်အလေးချိန်တစ်အာမခံချက်။
• အရက်သောက်ရက်ကုလားထိုင်ကိုလိုက်နာသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
• မပိုတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက်ကကပ်ထားပါ။
• သငျသညျမကောင်းတဲ့ခံစားရလျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ ဒါဟာဝါးမဖြစ်သင့်ပေမယ့်အာဟာရကိုပိုမိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်ရဲ့အခွအေနေတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep နှင့်ဘယ်တော့မှသင်သွေးတိုး, နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ရှိပါကပေါ်မှာထိုင်။

အစားအသောက်များတွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသောက်သုံး

Irina:

ငါနှစ်ဆယ်ရက်ပေါင်းသောက်သုံးတဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ပါ၏။ ပထမတော့နီးပါးမဟုတ်ခဲ့အဆက်မပြတ်အိပ်ချင်နှင့်တပ်ဖွဲ့များအလွန်ခဲယဉ်းခဲ့ပါတယ်။ သာဒုတိယရက်သတ္တပတ်အတွင်းထူးခြားသောလျှပ်ခံစားရတယ်။ ရက် 20 ကိုးကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

ထရီနာ:

ရုံတကျိပ်တပါးသောရက်ပေါင်းခြောက်ဦးကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားခြင်း, ခါးထက်နည်းတိုင်အောင်တဆယ်လေးစင်တီမီတာဖြစ်ခဲ့သည်။ အလွန်ကြီးစွာသောရလဒ်, အကြှနျုပျအဘို့အအဖြစ်။ ထို့အပြင်ကျောကျောမလာပါဘူး။

ဓာတ်ပုံများမီနှင့်အပြီးအစားအသောက်မသောက်