အဆိုပါကြိုးကျော်ခုန် - ကလွယ်ကူပါသည်။ တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးနင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူ။ ထိုသို့ပျော်စရာပါပဲ။ တစ်ခုတည်းသောသနားအသက်အရွယ်နှင့်အတူကျနော်တို့ကအကြောင်းမေ့လျော့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအကြိုး - ကဆိုးဆိုးရွားရွားအထောက်အကူဖြစ်စေပါ!
ကြိုးခုန်, playfully အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ထုတ်, သူတို့ကခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးခွင့်ပြုပါနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်း, ထိုခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်တဒါဇင်ကြီးများနှင့်သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်မသာ။ မီးလောင်သောအလေးချိန်များအတွက်သကဲ့သို့, ကြိုးများ၏သက်ရောက်မှုအနေဖြင့်သင်ခန်းစာများကိုတစ်ဦးစက်ဘီး, တင်းနစ်နှင့်ရေကူးကျော်တက်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်နာရီလျှင် 70 ကီလိုအလေးချိန်သာမန်ယောက်ျားသည် (ကတစ်မိနစ်အတွင်း 120-140 ခုန်တဲ့နှုန်း) 720 ကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။
ကြိုးခုန်ခြင်း - ကဖွင့်မယ့် Simulator ကိုရဲ့မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအရပျ၌လူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၎င်း၏သိသာရိုးရှင်းပေမယ့်ဒီခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အတော်လေးလေးနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။
လက္ခဏာများ
သငျသညျရွရွပြေး start သောအခါနှေးအရှိန်အဟုန်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သွက်လမ်းလျှောက်ရွေးချယ်ပါ။ အတန်းကြိုးသည်မူလကမြင့်မားသောနရီစညျးထားကြ၏။ သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင်ထက်နည်း 72 တော်လှန်ရေးမပွုနိုငျသညျ။ မြင့်မားမှုနှုန်းလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်း (နှလုံးခုန်နှုန်း) တွင်တိုးပွါးခုန်များနှင့်ပထမသုံးမိနစ်ကြောင့်ရန်, ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ mode ကို (ဆိုလိုသညျအောက်စီဂျင်လစ်လပ်ကြွက်သား) တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းအများဆုံးမြန်နှုန်းမှာ run ဖို့ဆင်တူသည်။ ခြောက်လမိနစ်ပြီးနောက်အောက်စီဂျင်လိုအပ်မှုနှင့်၎င်း၏စီးဆင်းမှုဂိုးခုန် - ဝန်အလတ်စားမြန်နှုန်းမှာ running ညီမျှဖြစ်လာသည်။
နောက်ထပ်လျှော့ချအကြိမ်ရေအပြေးနေစဉ်အလားတူထက်အဆ 30 သာ. ကြီးမြတ်သည်အရာစက်မှုအလုပ်လက်နက်, တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ကြောင့်ခုန်ကြိုး, ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲအလုပ်ပေးခြင်း, အခြားအားကစားမဟုတ်လုပ်နေတာတဲ့အခါမှာထက်အများကြီးပိုမြန်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားတိုး၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအဆင့်အထိ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြိုးခုန်ခြေထောက်၏ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြု။ အပြေး, နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်သာထိုအကြွက်သားခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။
ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျေးဇူးတော်နှင့်လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့် vestibular ယန္တရားဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်မှာရထားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလွန်ထိရောက်သော, များစွာသောစနစ်များနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သငျခုန်သည့်အခါပျော်ရွှင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်နေကြပြီးသောကွောငျ့, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။
ခုန်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အဘယ်သူသည်
အဆိုပါကြိုးကတည်းက - လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကြောင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချို့သောန့်အသတ်ရှိပါတယ်။
- သငျသညျအပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်သို့မဟုတ်တစ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းမှာခုန်လို့မရပါဘူး။
- ဤနေရာသို့သွားရန် Contraindication နှလုံးရောဂါနှင့်လက်မခံနိုင်နှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်ဖိအားတိုးမြှင့်ထားတဲ့တခြားဝေဒနာတွေလည်းဖြစ်ကြသည်။
- ဆင်းသက်စဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးက၎င်း၏အလေးချိန်ထက်အများကြီးပိုနေတဲ့ဝန်တွေ့ကြုံကြောင့်, ထို intervertebral အရိုးနုသို့မဟုတ်အဆစ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးပေါ်ခုန်လေ့ကျင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
- တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သတိအဘယ်သူ၏အလေးချိန် myocardial infarction နှုန်းထက်အများကြီးပိုမြင့်သောသူတို့အား load ခေါ်ဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောလူများကအဆစ်အပေါ်တစ်ဦးနှလုံးရောဂါနှင့်တိုးချဲ့စိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးခင်ဒီတော့ကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အကြိုးကိုရှေးခယျြသောအခါ, အချင်းအာရုံစိုက်။ ပေးနိုင်သော - 0.8-0.9 စင်တီမီတာ။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းမှန်ကန်သောကြိုးအရှည်ဆုံးဖြတ်: အကြံပေးချက်များကောက်နှင့်အလယ်တန်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးရ။ သင်ကပင်စည်တစ်လျှောက်ကြိုးဆွဲ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ကိုင်အနည်းငယ်အောက်ကဂျိုးကြားသို့မဟုတ်များ၏အဆင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါကြိုးအများကြီးပိုရှည်သည်ဆိုပါက, သင်နှစ်ဆခုန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိစေနိုင်သည်, ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲကြလိမ့်မည်။ နည်းနည်းတိုတိုပါလျှင် - မိမိခြေထောက်ဆွဲရန်သူအပေါင်းတို့ကိုအချိန်ရပါလိမ့်မယ်။
စားဆင်ယင်ကုဒ်
အရေပြား-တင်းကျပ်စွာဝတ်စုံအတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ, ဒါကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်မှုအတွက်လျော့နည်း်ရောက်စွက်ဖက်ရှိလိမ့်မည် - ခုန်ကြိုးအဝတ်အစားတွေအတွက်ညိတွယ်မပေးပါ။
သင့်ကိုအစဉ်သည်အလွန်သေးငယ်တဲ့ရင်သားများပင်လျှင်, အားကစားများအတွက်အထူးဘရာစီယာဝတ်ဆင်လျက်, နေ့စဉ်အသက်တာ၌သင်တစ်ဦးဘရာစီယာမဝတ်ကြဘူး။
သင်နိုင်ပါတယ်ရှင်းလင်းသောခြေနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း, နိုင် - ဖိနပ်၌တည်၏။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌, သင် Shin ဖိနပ်အမြဲတင်းမာနေစဉ်အခါ, အောက်ပိုင်းခြေထောက်အနားယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျလညျးအခကျခဲမျက်နှာပြင်ခုန်များနှင့်အတော်လေးနာကျင်စေနိုင်သည်ဖြစ်သောလှုပ်ကြိုးကနေခြေကိုကာကွယ်ရန်လျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကောင်းသောစျေးမှာစုပ်ယူမှုနှင့်အတူဖိနပ် running, လက်ချောင်းထိပ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သင်တန်းမဟုတ်ဘဲပျော့အနည်းငယ် springy မျက်နှာပြင်။ ထိုအခါစျေးမှာဝန်လျှော့ချနှင့်တစ်ဦးက start လုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာနေသည်။ ဒီဘတ်စကက်ဘောခင်း, ရော်ဘာမျက်နှာပြင်သို့မဟုတ်ကော်ဇော (သို့သော်လည်းအပျော့မဟုတ်!) လတော်ပါတယ်။
ဘယ်လိုခုန်သလော
သင်တန်းဆရာနှင့်အတူခုန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ခုတည်းသောအမျိုးအစားဖြစ်သို့မဟုတ်အခြားသူများကိုထည့်သွင်းပေမည်။ သို့သော်မည်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, အခါသမယအပေါ်တစ်ဦးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသဘောမျိုးလုပ်မထားဘူး။ အမြဲတမ်းအပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုသာစနစ်တကျသင်တန်းနှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဘာလဲဆိုတော့အချိန်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, ကတဦးတည်း session များအတွက်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ခုန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လျှင် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်မိနစ် 30 non-stop လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းခုန်ဖို့ရှိသည်။
အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
တစ်ဦးကြိုးဟာခြေကျင်းအပေါ်ထားရှိကြီးမားတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးများနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ။ ဖြစ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာတားဆီးဖို့, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေနှင့် Achilles ရွတ်ဆန့်အားဖြင့်, ဖမျက်သို့မှီခြေ၏လည်ပတ်မသွားမီအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
သငျသညျပြေးရတာရွရွပြေးခုန်မတိုင်မီအားကစားကစားကြပြီမဟုတ်ပါ။ ဤသည်တဖြည်းဖြည်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စစ်ဆင်ရေး၏အေရိုးဗစ်အဆင့်သွားဖို့လွယ်ကူသည်, load လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်များကို ပြင်ဆင်. ကူညီပေးပါမည်။
ကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်နိမ့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှမြန်နှုန်းနှင့်အတူစတင်ဤနေရာသို့သွားရန်။ ထိုနောက်မှနှုန်းတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
, ထိုမြေတပြင်လုံးခြေလျင်သာလက်ချောင်းများဆင်းသက်ဘယ်တော့မှမ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ဒေါက်ကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်အေးလက်အေးခံစားမိသည်အထိဤနေရာသို့သွားရန်။ သင်တို့အဘို့အခုန်ပါလျှင် - ပင်ပန်းအလုပ်လုပ်, ထို့နောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည် gasping မပါဘဲလွတ်လွတ်လပ်လပ်စကားပြောနိုင်မည်အဖြစ်မှတက်ခုန်။ နိမ့်ဆုံးအပူချိန်ရွေးချယ်ပါ။ ထိန်းချုပ်ဖို့ 6 စက္ကန့်များအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်ခြင်းနှင့် 10 တို့ကအဆိုပါအကောင်းဆုံး (220-အသက်အရွယ်) ကများပြားနိုင်ပါတယ် 0.6 x ။ အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း restore ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့် 1-2 မိနစ်လမ်းလျှောက်။