အဆိုပါဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်လုပ်နည်း

ဟုတ်ပါတယ်, အသက်အရွယ်နှင့်အတူ, သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ သို့သော်သူကိုကျွန်တော့်အတူတက်ထားသင့်ကြောင်းနည်းဟုမေးသော် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆျောနှင့်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

ဒါကြောင့်စာဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်မီးခိုးရောင်ဆံပင်၏အသွင်အပြင်များအတွက်မျက်မှန်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ကြောင်းအဖြစ်, တူညီတဲ့သဘာဝဖြစ်ပါတယ် - တစ်ဦးကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဇီဝြဖစ်၏ကျဆင်းမှုယူဆခဲ့သည်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်သာအကြီးအကျယ်အစီအမံဖွငျ့ဖြစ်နိုင်ကိုသက်ဝင်ယုံကြည်, များစွာသောအတူတူပင်ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျလိမ့်မည်။
သင်, ဝက်အတွင်းဝေမျှသွေးဆောင်ဖြားယောင်းချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory အရှုံးမပေး, နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ပါ။ တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအံ့ဖွယ်မရှိသည့်အခါမူကား, သငျသညျထကျပေး။ တိုတိုအတွက်, သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကြောင်းမှားဘာမှဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချောကလက်၏ထက်ဝက်ဘားတစ်ဦးအချပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံကြည့်ပါကြဘူး - ထိုအခါဝေမျှနောက်တဖန်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျပါးလွှာနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝနေဖို့လိုလျှင်, သင့်အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲဘေးဖယ်ထား, အောက်ပါကျော်ထင်: မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများကျနော်တို့ဇီဝြဖစ်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များခန့် 30% ကိုထိန်းချုပ်နိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကျော်လွန်ပြီး, အစားအစာသို့မဟုတ်ဆဲလ်သက်တမ်းတိုးများ၏အစာခြေတာဝန်ရှိသည်နေသောဟုတ်ပါတယ်, ကျန်ရှိနေသေးသော 70% ။ ပင်သူတို့အား 30 ရက်ကျနော်တို့ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏% နှင့်တွေအများကြီးကြောင်းကိုဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဆရာဝန်တွေ, ယုံကြည်မှု။ ၏သင်တန်း, အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ, ထိုအပြောင်းအလဲများကိုအစားအစာနှင့်အတူစတင်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အစား, ထုတ်ကုန်တစ်အချို့သောအုပ်စုတစ်စုတိကျတဲ့အချိန်မှာရှိပါတယ်။

အမြော်အမြင်ရှိရှိ Pete

ကယ်လိုရီရေတွက်
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးနဲ့မုန်လာဥနီ၏မျက်နှာသာအတွက်ရေခဲမုန့်နှင့် cookies များကိုအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နားလည်ပါသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကျွန်တော်တို့ဟာတဖြည်းဖြည်းဝေမျှလျှော့ချရန်လိုအပ်သောအရာကိုသင်တို့သိကြ၏။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အစီအမံကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြဘူးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကသင်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသောအစားအစာများများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာတိုင်း 10 နှစ်အမျိုးသမီးဇီဝြဖစ်၏နှုန်းမှာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအသက်အရွယ်နှင့်အတူအနည်းငယ်လျှောက်လျော့နည်းလိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုတာက 2-3%, လျှော့ချကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 25 နှစ်အတွင်းတစ်ဦးအတန်အသင့်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်နေတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသင် 2,000 2,200 မှကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ 35 2000 သို့လျှော့ချအရေအတွက်ကဖြစ်တယ်, နှစ်ပေါင်း 50 အကြာတွင် - 1800. သည်အထိသင်ပိုကောင်းမရရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ရဲ့။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်မူကား, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ လိုအပ်သောသင်အကောင့်သို့သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်, အလေးချိန်, အရပ်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရေတွက်။ ပျှမ်းမျှတွင်တစ်ဦးအတန်အသင့်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု 40 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့, အမြင့် 165 စင်တီမီတာနှင့် 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2000 kcal လိုအပ်ပါသည်။ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက် 500 ခန့်ကယ်လိုရီတစ်နေ့ရိက္ခာဖြတ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါကတစ်ပတ်ကို 500 ဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ, သင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနှင့်အလေးချိန်တစ်အပြောင်းအလဲနောက်သို့လိုက်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ပါတ်အပြီးသင်အမှန်တကယ် 500 ဂရမ်မှစက်စက်ကျပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ခဲ့သည်။ အလေးချိန်လျှော့ချမထားလျှင်, တစ်ချိန်တည်းမှာလျော့နည်းစားပိုပြီးရွှေ့ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သို့သော်များလွန်းတာအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့မဖြစ်သင့်ဆိုတာကိုသတိရ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကြောင့်အသံစခွေငျးငှါကိုမည်သို့စိတ်ပျက်ဖွယ်တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် 20% အားဖြင့်သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာများလွန်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးတွင်ရှင်သန်ရပ်တည်ခြင်းနှင့်အနာဂတျအတှကျပိုပွီးသိုက်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ "အရေးပေါ်အခြေအနေ" mode ကို switch ။

ပြန်စစ်ကြည့်ရန်အစားအသောက်များတွင်
မကြာသေးခင်ကကအုပ်စုခွဲအစားအစာများလျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်ယူဆခဲ့သည်။ ယနေ့သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအားလုံးအမျိုးသမီးတွေများအတွက် universal ဆေးညွှန်းရိုးရှင်းစွာတည်ရှိနေမသဘောတူသည်။ အားလုံးဆရာဝန်များကတဦးတည်းအရာအပေါ်သဘောတူ: ကျန်းမာရေးကောင်းဘို့နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာအလွန်အရေးကြီးသောအပြည့်အဝနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါတစ်နေ့တာအတွင်းအခြားအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. ထဲမှာသင်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံး mode ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအစာများ (6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်, အသေးစားဝေမျှ) ခွဲထွက်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုများအတွက်တကယ်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ပွီးပညာရှိရှိယင်းဝေမျှ၏အရွယ်အစားအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ဤချဉ်းကပ်နည်းလွန်းစားသုံးနှင့်အတူမနိုငျသောသူတို့ကိုရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပိုကောင်းတယ်အပြည့်အဝအစားအစာများ။ အစားအသောက်အကြားအားလပ်ချိန်ကြီးမားလွန်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မွတ်သိပ်ခြင်းဘေးကျော်ဖြစ်ပေါ်စေသည်နိုင်အောင်ပြင်းထန်ဖြစ်လာခဲ့သည်: အခြားအမျိုးသမီးများအတွက်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, သုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့ဘူး။ အတိတ်ကာလ၌သင်တို့ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မအောင်မြင်ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်လြှငျ, ဤအချိန်ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစား poekperimentirovat ။ ရေတွင်း-ဖြစ်လျက်ရှိ, ကယ်လိုရီများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ထွက်သည် Watch ။ သင်အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်းတွေ့ပြီသောအခါ, အစားအစာတစ်ခုဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်စတင်။ သင်သည်သင်၏နှုတ်၌ကအားလုံးကိုပေးပို့အမြဲမတိုင်မီ - အားလုံးအစားအစာများနှင့်အချိုရည်သူ့ကိုတွန်း။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုလုံလောက်စွာစုပ်ယူကယ်လိုရီပမာဏကိုအကဲဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုသဖြင့်, အနာဂတ်ထောက်ပံ့ရေးဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတိန်း၏အဆင့်ကိုခြေရာခံသိမ်းဆည်းထားပါ
သငျသညျကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ ကြွက်သားတွေ - ကလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အာဏာကိုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာပါပဲ။ အဆီ 1 ကီလိုဂရမ်သာ 4 kcal စားသုံးနေချိန်မှာကြွက်သား 1 ကီလိုဂရမ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်သငျသညျ, 12 kcal လိုအပ်ပါတယ်။ နယ်သာလန်နိုင်ငံ 2012 ခုနှစ်တွင်ကောက်ယူတစ်ဦးကလေ့လာမှု, ဒီရလဒ်မှဦးဆောင်: တစ်နေ့တာအတွင်းကိုလောင်ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောပမာဏ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ရလဒ်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းလုံလောက်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သနည်း ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1.2 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, အလေးချိန် 72 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျပရိုတိန်း၏ 86 ဂရမ်တစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြုတ်ကြက်ဥနံနက်စာ (6 ဂရမ်), ညစာဆလတ်တူနာငါးငါး (16 ဂရမ်), နေ့လည် (12 ဂရမ်) အတွက်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်ကင်ကြက်သားညစာ (52 ဂရမ်) 150 ဂရမ်။ သင့်ရဲ့မနက်စာပရိုတိန်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားဖြစ်ပါတယ်သာပေမယ့်သိသိသာသာနေ့ကိုတလျှောက်လုံး snacking ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ကျော်နေဆဲမဟုတ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြဘူး: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပုံစံအတွက်ငွေပရိုတိန်းတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏ။

ကယ်လိုရီ Burn
အဆိုပါ cardio လုပ်ဖို့အာရုံစိုက်
တက်ကြွစွာအားကစားရုံထဲမှာစေ့စပ်, သင်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမီးရှို့ရမည်။ ထိုကြောင့်ဇီဝြဖစ်သင်အနားယူချိန်တွင်ပင် activated နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်. 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသင်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ 20 မှ 45 မိနစ်, 109 ekal တိုးနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ရည်စူးကြပါ။ ဒါကအလုပ်အကိုင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုပင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမရသောအခါထိုနေ့ရက်ကာလ၌ထိန်းသိမ်းထားဖြစ်ပါတယ်။ ဝန်၏အကောင်းဆုံးပြင်းထန်မှုဆုံးဖြတ်ရန်, လူတန်းစားစဉ်အတွင်းစကားပြောရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျစကားပွောဖို့လွယ်ကူပါတယ်လျှင်, သငျသညျစွမ်းရည်ညံ့ဖျင်းခြင်းရွှေ့။ ကျနော်တို့လုံးဝမဖြစ်နိုင်သည့်စကားပြောဆိုမှုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သငျသညျသီးစတင်လျှင်, ဝန်လျှော့ချရပါမည်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံး option ကိုကျင့်သုံးနေချိန်မှာသင်စကားပြောနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျပေမယ့်အတော်လေးခက်ခဲလုပ်ပါ။ မိနစ် 30 နေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြိုးစားပါ, ဤလုံလောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင့်မစိုးရိမ်ကြဘူး။ စမ်းသပ်ချက်တစ်ခုစီးရီးအတွက်ဒိန်းမတ်သုတေသီများနာရီဝက်တစ်နေ့အဘို့တငျပွသူအမြိုးသမီးမြားနီးပါးသလောက်လေ့ကျင့်ရေး 60 မိနစ်ပေးဆောင်သောသူကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့ပြီ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဝက်နာရီအစည်းအဝေးများထက်ပိုရိုးရှင်းသောထင်ရပေမယ့်သိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုတူညီသောဝိညာဉ်တော်အားဖြင့်ဆက်လက်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆျော။

အခြားအရှိန်အဟုန်
လှုပ်ရှားမှုများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးသောမှာမြန်နှုန်းပြောင်းပေးပါ။ တစ်မိနစ်အတွင်းမှာပဲငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်, နှေးကွေးဖို့လာမယ့်တစ်မိနစ်အတွက်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ရွှေ့။ ဒီတော့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူ, များစွာသောမိန်းမလေ့ကျင့်ရေးမရှိတော့ကယ်လိုရီနဲ့အပူတပြင်းရုန်းကန်ဖြစ်ပြီး, ဂိမ်းတစ်မျိုးသို့လှည့်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။

ပိုပြီးရွှေ့
ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရိုးရှင်းတဲ့ဥပမာဖြစ်ပါသည်: သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာထိုင်နေသည်နေစဉ်ဖုန်းခေါ်ဆိုဖြေဆိုရန်တစ်နာရီရှိပါက, သင် 15 ကယ်လိုရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရပ်တည်မှုစကားပြောလျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုပြီးသားကို 100 ကယ်လိုရီသုံးစွဲခဲ့သည်! ပိုမိုနီးကပ်စွာစစ်ဆေးခြင်းတို့အပေါ်မှာ, ကသာမန်အမှုအရာလုပ်နေတာ, သင်ရုံကသူ၏ကုလားထိုင်ကနေမြင့်တက်လာ, တစ်ရက် 800 အပိုကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့နိုင်သောအထဲကပြန်သွားလေ၏။

အဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအပြင်, ဒီလိုအပြောင်းအလဲတွေသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့သလောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တချို့ကနည်းစနစ်အပေါင်းတို့အားကောင်းစွာသိနေသောခေါင်းစဉ်: ဓါတ်လှေကားအရှုံးမပေးနဲ့လှေကားကိုတက်။ အစားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးက e-mail ပို့, ထရလာမယ့်အခန်းကိုသွား, ခြေကျင်အပေါ်တစ်ဦးဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်သို့သွားရန်။ ဒါပေမဲ့တချို့လှည့်ကွက်ရှိပါသည်: အလုပ်မှာ kserokopiruete စာရွက်စာတမ်းများနေစဉ်, ဆန့်ခြင်းနှင့်သင်၏လက် mash ကြဘူး။ ထိုအချိန်အတောအတွင်းမှာအိမ်ဘက်အနည်းငယ် tilt ပြုရေနွေးအိုးပြုတ်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။