သငျသညျကွီးစှာသောစိတ်ဓါတ်များအတွက်နှိုးပြီးလျှင်, အသားအရေလတ်ဆတ် podtyanutoyi ကြည့်ရှု Chtobynautro သငျသညျအနညျးငယျကိုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျသငျ့သညျ, အိပ်ပျော်။
ပထမဦးဆုံးကိုအစိုးရ၏။ လူကို dolzhenprimerno 8 နာရီတစ်ရက် Sleeping ။ လုံလောကျအိပျပျြောသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်ကြသူများသည်လူမျိုး, ပိုပြီးလျှင်မြန်စွာအိုမင်းနည်းလူမျိုး၏သက်တမ်းနေကြသည်။ Sondelitsya အများအပြားအဆင့်: 1st အဆင့် - အဆင့်ဝက်သတိမောအိပ်; အဆင့် 2 - နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း; အဆင့် 3 - တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသို့သွား; အဆင့် 4 - phase naiboleeglubokogo REM sleep ကို; အဆင့် 5 - ပိုကောင်းခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့် restore မှအစာရှောင်ခြင်း son.Dlya အလို့ငှာ chtobyfaza နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း 2 နာရီမိနစ် 30 မှပြုတ်ကျလိုအပ်ပါတယ်။ နိုးထ 8 nastupatv သငျ့သညျ။ သို့သော်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခေတ်သစ်အသက်တာ၏အရူးရစ်သမ်၏ poluchaetsyaredko ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအိပျပျြောဖို့သန်းခေါင်ပိုပြီးထိရောက်ခဲ့ပိုကောင်းမီ, ကတဦးတည်းအတွက်အိပ်ရာကိုသွားမယ့်စည်းမျဉ်းများနှင့် zhevremya ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူနိုးထ။
ဒုတိယစည်းမျဉ်း။ သငျ့လျြောသော pitanie.Mnogie သင်သာ 18 နာရီအထိစားနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှား။ ဒါဟာမုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီအထိဖြစ်သင့် tak.Posledny မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ထိုသို့ပိုကောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် proiskhozhdeniya.Naprimer Vetot မုန့်ညက်တစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်စားရန်ကိုအောက်မေ့ထိုက်သည်ကိုသင်အသီးသုပ်, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် legkiysupchik ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဤနည်းဥပဒေ .Priderzhivayas သကြားလုံး, ဘီစကွတ်, ဖက်တီး, သောက်သည်နှင့်ငန် (မကျြစိအောကျအိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ solzaderzhivaet အရည်) မစားနိုင်, သငျသညျကောင်းစွာမအိပ်နဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်ပေမယ့်သူမ၏ပုံသေးသွယ်နှင့်အစာခြေစနစ်ကျန်းမာ isohranit နိုင်ပါတယ်မသာ။
တတိယစည်းမျဉ်း။ Feng shuy.Spalnya တစ်နည်းနည်း - အိပ်မက်နကွေ၏။ တစ်ဦးကအိပ်ရာအိပ်တဲ့နေရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အိပ်ခန်းထဲမှာ, စာရွက်စာတမ်းများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်လုပ်ငန်းခွင်နေရာတစ်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တီဗီထားအဖြစ် puskattuda ဧည့်သည်များမှအကြံပြုသည်မဟုတ်။ သင်အိပ်ခန်းထဲမှာအလုပ်လုပ်လျှင်အိပ်ခန်းထို့နောက်နာမငြိမ် sonbudet, စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်စာရွက်စာတမ်း, ပဿဒ္ဓိ, rasslableniya.A ၏လေထုဖန်တီးရပါမည်။ တညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနေစရာအရပ်ကို - သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ရန်အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်အိပ်ခန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်, ထိုအိပ်ရာပေါ်တွင်ဧည့်ခန်းထဲမှာဥပမာ, ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
စတုတ္ထအုပ်ချုပ်မှုကို။ အဆင်ပြေအိပ်ရာ ipravilnoy နည်းဥပဒေ။ သင်ဆဲကြီးမားတဲ့မြင့်မားတဲ့ခေါင်းအုံးပေါ်မှာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုနေတယ်ဆိုရင်, ကလေးတစ်ဦးအဖြစ် kotoruyuvsegda ငါ့အဖွားကျနော်တို့ရွာ vgosti ၌သူတို့ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုသောအခါ, ထိုကြောင့်ဖယ်ကျွန်တော်တို့ကိုအပ်ပေးတော်မူ၏။ အမြင့်နှင့်အလွန်တင်းကျပ်စွာခေါင်းအုံး yavlyaetsyaprichinoy နှစ်ဆမေးစေ့, နံနက်ယံ၌တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ကျပ်။ အဆိုပါစံပြခေါင်းအုံးထို့နောက်ကအလယ်တန်းမြေပြင်ကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်, အလွန်ပျော့သို့မဟုတ်အလွန်ခက်ခဲ dolzhnabyt မဟုတ်ပါဘူး။ Podushkane မြင့်မားဖြစ်သည်၎င်း၏အမြင့်လက်ရုံး၏အဆုံးအကွာအဝေး otosnovaniya လည်ပင်းညီမျှဖြစ်သင့်ဆုံးခနျ့မှနျးသငျ့သညျ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လည်ပင်းပေါ်တွင်ဝန် ravnomernoy.Podushka ပခုံးကိုချီမထားသင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကဖော၏အသွင်အပြင်မှ mozhetprivesti တစ်ခေါင်းအုံးမပါဘဲအိပ်လို့မရနိုင်ပါ။ သငျသညျအိပျပျြောရာပေါ်တွင်မွေ့ရာ, ခုတင်ကျယ်ဝန်းဖြစ်သင့်, သဘာဝနှင့်နှစ်လိုဖွယ် naturalnyhmaterialov ထံမှခိုင်မာသောပိတ်ချော bytdostatochno သငျ့သညျ။ အိပ်ပျော်ခြင်းမှအိပ်ခန်းထဲမှာ boleeglubokim ခဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအိပ်ပျော်ဖို့အစပြုအောက်မှာကောင်းတစ်ရိပ်ဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါကဖြစ်ပါသည်။
ပဉ်စမအုပ်ချုပ်မှုကို။ အမြီး, ဆံပင် curlers နှင့်ဆွဲ ihrezinkami အောင်တင်းကျပ်စွာကျစ်အတွက်အိပ်ရာဝင်ချိန် volosynelzya ဖွတ်မြီးထိုးမှာ။ ဤသည်နံနက်ယံ၌တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ဖြစ်နိုင်သလဲဆိုတာကနေအောက်ဆီဂျင်ပါရှိသည်သောဦးရေပြားနှင့်ဆံကေသာ lukovitskrovyu တစ်ခုမလုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေး, စေပါတယ်, avolosy အလွန်နှေးကွေးစွာနဲ့အုပ်စုခွဲကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ zakolotymivolosami နှင့်အတူအိပျပျြောဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, အကောင်းဆုံး variantombudet တင်းကျပ်စွာပုတီးကျစ်နှင့် taut ရော်ဘာတီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ် zakalot မဟုတ်ပါဘူး။ Chtokasaetsya curlers, သင်ညဉ့်အဘို့ထိုသူတို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အကြောင်း, တာဝန်ရှိအရေးယူ volosypered အသုံးခံသွားပါတယ်, vybudete ညဉ့်လုံးညှဉျးဆဲခံရပေမယ့်နေဆဲမကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသာ။ နံနက်ယံ၌, သင်ရိုးရှင်းစွာ naprostosdelat အပူဆံပင် roller နိုင်နှင့်အထူးနည်းလမ်းများနှင့်အတူဆံပင် secure ။
အဆိုပါဆဋ္ဌအုပ်ချုပ်မှုကို။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီအတွင်းအဆုံးသတ်ရပေမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲ pereklyuchitsyana တိတ်ဆိတ် "လှိုင်း" ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် sluchaechelovek ရှည်လျားအိပျမပျြောနိုငျသညျ။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအကောင်းဆုံးလေထုထဲတွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုကာလ၌အိပ်ပျော်ခြင်းခက်ခဲစေမည်သောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတက်ကြွရွှဲ kislorodomkazhdoy ဆဲလ်တွေလည်းမရှိ, အိမ်ပြင်ပြုသောအမှု။
သတ္တမအုပ်ချုပ်မှုကို။ အိပ်စက်ခြင်း nuzhnonastroitsya ။ အိပ်ရာမသွားမီ, ဆူညံသံစေကျမ်းသစ္စာကျိန်ဆို, တီဗီ watch, စာရွက်စာတမ်းများပေါ်တွင်အလုပ်, ဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာမှာထိုင်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလာဗင်ဒါရေနံကဲ့သို့သောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုး suspokaivayuschimi မွှေးကြိုင်အဆီများ, ယူနိုင်ပါတယ်။ ရုံအိပ်ရာလဲလျောင်း, သင်စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်လို့ရပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအပူချိန် 18 ဒီဂရီ bytprimerno သငျ့သညျ။ ထို့ကြောင့်, အိပ်ရာမသွားမီထိုဒေသတွင်လေခတ်သင့်တယ်။
Sleduyaetim Uncomplicated စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, သင်ကကလေးနှင့်တူအိပ်လိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ၌အိပျပျြော iprosypatsya လဲလွယ်ကူသည်, နှင့်အိပ်မပျော်ထံမှခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ kozhapriobretet ကျန်းမာအလင်းရောင်နှင့်ပိုလတ်ဆတ်ကြည့်ရှုမည်။ သငျသညျ silites stradaetebessonnitsey နှင့်မည်သို့အိပ်ပျော်ဖို့မ, သင်မူကားမဟုတ်နိုင်လျှင်, sleduetobratitsya ဒီအခွအေနေများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်မည်သူဆရာဝန်, ရန်။ သငျသညျချိုမြိန်အိပ်မက်။