ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းသုခချမ်းသာနှင့်ရွှင်လန်းသောစိတ်ဓါတ်များဖို့အဓိကသော့ချက်ကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ကအကောင်းဆုံးဆေးဝါးဖြစ်ပါသည်, များစွာသောမိန်းမအိပ်မက်နေဆဲလှပမှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်ကြောင်းအခိုင်အမာယုံကြည်တယ်များမှာ - ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အံ့ဩစရာမရှိသူတို့တစ်တွေအိပ်မက်ကဆိုသည်။
သိပ္ပံနည်းကျလှုပ်ရှားမှုမြင်ကွင်းအမှတ်, အိပ်ပျော်ရာမှ - လူ့လှုပ်ရှားမှု၏ဦးနှောက်၏အရေးပါသောပြည်နယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ဟာခိုင်ခံ့ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။
togochtoby အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အနက်ရှိုင်းလာပြီးလန်းဆန်းအချို့ pravilzdorovogo အိပ်ပျော်ခြင်းမှလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းများတဆယ်
- ထိုခဏခြင်းတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘောဇဉ်ပေးရပိုကောင်းအိပ်မသွားမီ။ တစ်ခုသာအလင်းမုန့်ညက်ယူ 2 နာရီအိပ်စက်ခြင်းမပြုမီ Rekomenduetsyaza ။ ဥပမာအားဖြင့်, kislomolochnyeprodukty, လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ဖြစ်နိုင်ရင်မဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင် 23 နာရီထက်အိပ်ရာဝင်ချိန်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ organizmpolnostyu ဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဒီအချိန်မှာအလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်ဤအချိန် mozhnousnut မှာဒါအာရုံကြောစနစ်, calms ။ အတော်များများကဆရာဝန်များနာရီ dostatochno7-8 လူကြီးနောက်ပိုင်းတွင်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး sonnymna အလုပ်သွားဖို့, ကြီးစွာသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့ကယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သော i5-6 နာရီဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မဆိုအမှု၌တပါးနံနက်ယံ၌ 2 နာရီ nochido 4 နာရီလောက်မှာနှင့်အတူအိပ်ရန်သေချာဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာ poetomuzdes ရုံကအနည်းဆုံး 1:00 ဤအချိန်တွင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်, အချိန်ရဲ့ဒီကာလအတွင်းအာဏာအရှိဆုံးအိပ်မက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ နေဝင်ချိန်မတိုင်မီအိပ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် Luchsheisklyuchit ခဏတာမှေးစက်ချိန်အဖြစ်။ protyazhennostsna အပြင်ကတစ်နေ့လျှင်ကိုစားအစားအစာပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါလျော့နည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး upotrebilpischi ကြောင့်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်နည်းအချိန်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း, အချိန်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ dolgozhiteliudelyayut အကြောင်းကိုလေးယောက်မှခြောက်နာရီကြာ vsutki ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ရေတွင်း-ဖြစ်ခြင်းမလိုလားအပ်သောသုံးပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်အချိန်ဇယားအဘို့, osobennokogda ပြောင်းကုန်ပြီအပတ်တိုင်းပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။
- ဦးခေါင်း severnuyustoronu သို့မဟုတ်အရှေ့ဘက်တွင်ညွှန်ပြကြောင်းဒါကြောင့်အခန်းထဲမှာအိပ်ရာနေရာရမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိုသို့သောလိုအပ်ချက်မှန်ကန်စွာလျှပ်စစ်သံလိုက်လယ်ဆက်စပ် sneobhodimostyu ညှိနှိုင်း positioned ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာလူ့ raspredeleniyadvizheniya လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းများနှင့်ကမ္ဘာ့မြေမျက်နှာပြင်လွှာအတူတူပင်ဖြစ်ရပါမည်။ Takoymetod အမြဲလူတွေကိုဆက်ဆံဖို့ပညာရှင် Helmholtz ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
- ဒါဟာလည်းငါတို့အိပ်ရာပေါ်တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလေနှင့်ပျော့ပျောင်းသောအမွေး Flex ခန္ဓာကိုယ်ကို item ဟာကျောရိုးနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ရိုးရှင်းစွာရောက်သည် kotoryeokazyvayutsya ဆုံးပြီးစိတ်ပျက်အသှေးကိုပေးဝေသည်အတိုင်း, အစိုင်အခဲ irovnoy မျက်နှာပြင်နှင့်အတူအိပ်ရာသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ပျော့ပျောင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ပျော်နေသောအလှည့်အတွက်အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်ခန္ဓာ၏မတ်ေတာသလုံလောက်ထိခိုက် ksdavlivaniyu အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်, စေပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်ဦးကျောရိုးဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရပြီးခက်ခဲအိပ်ရာပေါ်မှာသာအိပ်စက်ခြင်းအကြံပြု bolnymradikulitom ကြတဲ့သူတွေကိုအကြောင်းပြချက်။ ထို့ကြောင့် dolzhnabyt ယွန်း၏, အဘယ်သူမျှမအိပ်ရာနှင့်ပျဉ်ပြားခြယ်။ ဒါ့အပြင်ကောင်းတစ်ဦး option ကိုဇယားကွက်ဘောင်သို့မဟုတ်အထပ်သား၏အခြားပြားချပ်ချပ်စာရွက် budetustanovit ။ သို့သော်ထိပ်တန်း negouzhe တစ်စောင်တစ်စောင်သို့မဟုတ်ပုံမှန် vatnyymatrats တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးအလွှာအတွက်ထားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ပိုကောင်း ispolzovattonkuyu နှင့်အလွန်ထူသောခေါငျးအုံးစွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒီနည်းပညာကဦးနှောက်၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ကောင်းသောအခွအေနေသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးထဲမှာ sposobstvuetnalazhivaniyu intracranial ဖိအားကို support နှင့်လည်းလည်ပင်းနှင့်မျက်နှာအရေးအကြောင်းတွေကာကွယ်ပေးသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ခြွင်းချက်တခုကိုနှလုံး sosudistoynedostatochnostyu နှင့် bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရနှင့်အတူလူဖြစ်ရလိမ့်မည်။ ဒါဟာ otkazyvatsyaot ခေါင်းအုံးတန်ဖိုးရှိမရှိ, exacerbation ၏ကာလနှင့်ပင်သိပ်သည်း 3 ခေါင်းအုံးနှင့်အတူအိပ်နိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ့်ကိုပိုပြီးအဝတ်အချည်းစည်း Spatluchshe နှင့်အေးလျှင်ပင် odnimpledom သို့မဟုတ်စောင်ဖုံးလွှမ်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- အိပ်ပျော်နေတဲ့များအတွက်အကောင်းဆုံးအနေအထား - ကဖွင့်ဘေးထွက်။ သငျသညျခငျြးခငျြး perevorachivatsyas တစ်ဖက်မလိုအပ်ပေမယ့်ဒီအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်သည့်အိပ်စက်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံးကျွန်တော်မတတ်နိုင်, ဒါမဟုတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကျောက်ကပ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှ proiskhoditavtomaticheski လှည့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်။ သင့်ရဲ့ဘေးထွက် pozvolitne အပေါ် Sleeping သာဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ မိမိအပြန်ပေါ် Takzhemozhno အိပ်စက်ခြင်း, ဒါပေမယ့်အဆိုးဆုံးအစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
- မလိုချင်တဲ့အအေးမိ inasmorku ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောညဥ့်မူကြမ်း၏ Stoitpozabotitsya ။ သင်က window ကိုဖွင့်လှစ်ပေမယ့်တံခါးကိုတင်းတင်းတံခါးပိတ်ကြောင်းအခြေအနေပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်တံခါးကိုပိတ်လိုက်ပြီးနောက်လာမည့်အခန်းတွင်ပြတင်းပေါက်ဖွင့်လို့မရပါဘူး။ Iluchshe ရှိသမျှတို့, အိပ်ရာမသွားမီအခန်းထဲမှာလေခတ်။ + 18 °မှ 20 C. ကနေအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်း pritemperature
- Vspalne ဆူညံစက်မှုနာရီမဖြစ်သင့်, သင်တောက်ပအီလက်ထရောနစ်နာရီ tsiferblatso လျှင်, zavremeni နောက်သို့မလိုက်မှဖွင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
- လူ့အိပ်ပျော်ရာ Snauchnoy အသုံးအနှုန်းများသံသရာ "အစာရှောင်ခြင်း" နှင့် "နှေးကွေး" snaotlichitelnoy နက်ရှိုင်း၏ kotoryhvklyuchaet တစ်ဦးအဆင့်တွင်အသီးအသီးသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ အခြေခံအားဖြင့်သံသရာ 60 မှ 90 မိနစ်, လူတွေတစျနာရီချဉ်းကပ် uzdorovyh သံသရာကနေကြာရှည်ခံသည်။ သို့သော်နံနက် nachinayutrastyagivatsya သံသရာထဲမှာ, အိပ်မက်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသိသိသာသာ chelovekvidit အိပ်မက်ပေးသောစဉ်အတွင်း setim မိနစ် "လျင်မြန်စွာ" အိပ်စက်ခြင်း, တိုးမြှင့်အထူးသဖြင့်ပါ။ အပန်းဖြေမှုအတွက်လေးဇီဝ tsikla.Imenno အိပ်ပျော်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာနေထိုင်ခဲ့အလုံအလောက်များ၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့် 6 dlyazdorovogo အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ။ အရေးပါသောအချက် - က biologicheskihtsiklov စဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကြားဖြတ်မထားဘူး။ လူတစ်ဦးကဤသံသရာ၏တဦးတည်း၏အလယ်၌နှိုးဖို့ဆိုရင်အဲဒါကိုလုံးဝလွှမ်းမိုးကိုယ့်ကိုကိုယ် budetchuvstvovat ။ ဒါကြောင့် pobudilniku နှင့်အတွင်းပိုင်းနာရီနိုးထဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူများအဘို့အကတစ်ဦးချက်များမရရှိအိပ်မက်ပင်ဖြစ်သည်ပေမယ့်ခြွင်းချက်ကိစ္စများတွင်, သင်, dvabiologicheskih သံသရာမှာအိပ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့က 10:00 spatpo နိုင်ပြီးနေဆဲနှိုးပေမယ့်အခြား naoborotstradayut အိပ်မပျော်ဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။
- နေဆဲပတ်လည်မုသားတန်ဖိုးရှိမဟုတ်အိပ်ရာအတွက် Dlyalyubiteley ရှည်လျားအိပ်ပျော်ခြင်း။ အိပ်ပျော်ရာမှနိုး tolkochelovek အဖြစ်, သငျသညျ, ဆန့်စောင်ပစ်နှင့်လျင်မြန်စွာ tutzhe မြင့်တက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး prosnutsyarano နံနက်ပိုင်ဆိုင်နိုင်တဲ့အခါအကြိမ်များမှာကား, မိမိလက်ပတ်နာရီကိုကြည့်, ထို့နောက်ပြန်ကျရောက်ပါတယ်။ သာကဒီမှာ ottakogo ရှည်လျားဒီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းသဘောမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ချိန်ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖယ်ရှား-တေဲ့အတှကျဝါသနာတူသောဖြတ်သန်းနေ့ကအတှေ့အကွုံဖယ်ရှားပစ်ရပိုကောင်းအိပ်မသွားမီ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာနုပျိုကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု polnotsennyyotdyh အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ luchsheesnotvornoe ပြီးနောက် - တိတ်ဆိတ်တဲ့ယုံကြည်ချက်ကြောင့်။
- "နည်းနည်းအနားယူ" ၏စတိုင်လ်အတွက်, ဥပမာအားဖြင့်တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်သာယာသောဂီတမှအိပ်ပျော်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသစ်တောများ၏အသံများကိုပါသို့မဟုတ်ပင်လယ်နှင့်အတူဆူညံသင်အကြိုက်ဆုံးမှတ်တမ်းတင် pesnyamiili နှင့်အတူရေဒီယိုသို့မဟုတ်တိပ်ရီကော်ဒါကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
- ထို့နောက်သူတို့ထံမှ, ကော်ဖီနှင့်အရက်၏စကားပြောသောစွန့်ပစ်ရပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အရက် mozhetnaveyat အိပ်စက်ခြင်း, ဒါပေမယ့်ခဏအကြာတွင်သည်မိမိလုပ်ရပ်များဆီးအတားမရှိဖြစ်လာသည့်အခါ, ကဖြန့်ကြဲခြင်းနှင့်နိုးထလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစကဖိန်းဓာတ်ဆံ့ကြောင်း snomnapitki မတိုင်မီလောင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဖိန်းကော်ဖီကိုမသာပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် analgesic effektom.Luchshe နှင့်အတူ Ive ချောကလက်, လက်ဖက်, cola အများအပြားမူးယစ်ဆေးရုံဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် uspokayuschego တစ်ခွက်ကိုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, chamomile နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, Melissa, ကြေသို့မဟုတ် hops ။ ဒီမှာပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအိပ်ဆေးပြားဖန် teplogomoloka ဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဦးကကောင်းတဲ့နွေးထွေးသောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးကိုလည်းလိုလိုလားလားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ, ဒေါန၏ tincture, ဆူးသို့မဟုတ်အနံ့ဆားနှင့်အတူရေချိုးယူအသုံးဝင်သောကျန်းမာ son.Osobenno အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- Eslivash အိမ်သူအိမ်သားလာမယ့်တစ်ဦးပန်းခြံသို့မဟုတ်ကုန်တိုက်မှတည်ရှိသည်ကြောင့်ပျင်းရိ, aprogulyatsya ဖြစ်နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရှူဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်ခြင်းမှမှမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ခွင့်ပြုပါတယ်။