အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သူမ၏ခင်ပွန်းအတင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူတို့, စည်းကမ်းအဖြစ်, ဂရုတစိုက်သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းမကြည့်ကြဘူး။ သူတို့ကမည်သည့်အစာကိုစားလျော့နည်းမိုဘိုင်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အပိုကီလို၏အသွင်အပြင်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြဘူးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မေတ္တာပါဇနီးအဖြစ်အဘယ်အရာသည်ဤကီလိုများလွန်းလျှင်, သင်, သင့်ခင်ပွန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ရလိုပါသလား? ဒါဟာအရာရာအလွန်ရိုးရှင်းပုံရ: ကအစားအစာအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ထား. , အားကစားခန်းမကပေးပို့ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူကဘာပါလျှင်မလိုချင်ပါသလဲ?

အစားအသောက်များတွင်အပေါ်မညီကြောင်း

အဖြစ်မကြာမီသငျသညျသူတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားရမယ်လို့သူမ၏ခင်ပွန်းအားဆင့်ဆိုရမည်မှာကဲ့သို့, မိမိတုံ့ပြန်မှုခန့်မှန်းရခက်စေနိုင်ပါတယ်။ သူ snedoumeniem နှင့်သင်ရူးဖြစ်ကြသည်ဟုပြောသငျသညျကွညျ့ရှုနိုငျပါသညျ။ လူတို့သညျအဘို့ကအလွန်ကြောက်စရာစကားလုံးဖြစ်ပါသည်, သူတို့ကမုန်း။ ဒါကြောင့်အစဉ်အဆက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး parnyahslovo "အစားအစာ" မှာစကားမပြောတတ်ကြပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်ကြပါလျှင်၎င်းသည်တိတ်တဆိတ်, nepytaytes မိမိအိမ်သူအိမ်သားဒိန်ချဉ်နဲ့သုပ်အရွက်ညှဉ်းဆဲကြဘူး။

အစားအသောက်များတွင်ပါက prostoneobhodimo လေ့လာတွေ့ရှိကုသခြင်းနှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်အခါနောက်ထပ်အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျတစ်ဖန် draznitvkusnoy အစားအစာသည်လူကိုမလိုအပ်ပါဘူးနှင့်ထင်ရှားတဲ့ရာဌာန၌စောင့်ရှောက်လော့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကလေးတွေလိုအမျိုးသားတွေ: စားပွဲပေါ်တာဝန်ထမ်းဆောင်အရာအားလုံးကိုစား appetizing အနံ့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနှင့်သူတို့ကိုရန်နီးကပ်လာသော holodilnikato ကနေဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ အမြော်အမြင်ရှိရှိ, ဤတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံကိုအသုံးပြုသင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏ vysmozhete ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အရှင် egozdorove ဂရုစိုက်ပါ။

အသား - muzhskayaslabost

အတော်များများကယောက်ျားအသားမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရပါဘူး။ ထိုသို့ bezpreuvelicheny ဟုဆိုသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဒီထုတ်ကုန်မှကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်တယ်, သူတို့က, ပရိုတိန်းတွေအများကြီးရစွမ်းအင်နှင့်အပြည့်အဝခံစားကြရသည်။ ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ Muzhchinamego ကအနည်းဆုံး 100 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့အစာကိုစားသင့်ပါတယ်။ အမဲသားသို့မဟုတ် kuritsysoderzhitsya သာ 20 gbelka ၏ 100 ဂရမ်။ ပဲပုပ်, မှို, အခွံမာသီး, ပဲ: နှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအခြားအစားအစာများထံမှရရန်လိုအပ် vtoruyupolovinu, volume ၏ထက်ဝက်သာအဘို့အကောင့်သငျ့သညျ။ Arastitelnuyu အစားအစာအများဆုံးယောက်ျားပဲကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်မိမိအသက်သတ်လွတ်ထဲကလူတလုပ်မထားဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန် - ရေနံမျက်ရည်စက်လေးတွေနှင့်အတူအသားတစ်ဦးဒယ်အိုးအပိုင်းအစထဲမှာကြော် prigotovlennyyv နှစ်ဆဘွိုင်လာကြောင်းသို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့တန်တန်စဉ်းစားရန်ကိုခစျြတဦးတည်းပုံမှန်ကင်ထက်အရသာ nemenee စေ။ လုံးဝ luchsheotkazatsya အနီရောင်အသား။ ဒါဟာကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဖြင့်အစားထိုးရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးသောသူသည်ထိုမပါဘဲ mozhetzhit မပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်တစ်ရက်တစ်ကြိမ်ထက်သူစားသေချာမပိုပါစေ။ Mnogieissledovaniya နေ့တိုင်း bolshihkolichestvah အတွက်အနီရောင်အသားကိုစားလျှင်ကြောင့်အလေးအနက်ရောဂါများအမျိုးမျိုးနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်သည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။

သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းဆိုပါက - အသားနှင့်အတူကြော်အာလူး, က toperestante ချက်ပြုတ်။ အမဲသားကို sovoschami, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သီးအတူတူတိုက်ကျွေးသင့်ကြောင်းသတိရပါ။

ငါးအကောင်းဆုံးဝက်အူချောင်းဖြစ်ပါတယ် ...

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ငါးအလွန်လိုအပ်ပေသည်။ ပရိုတိန်း၏ Etogomoreprodukta အသားထက်အများကြီးပိုကောင်းစုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်အနည်းဆုံးတစ်ပါတ် paruraz ငါးရက်နေ့တွင်အသားဟင်းလျာများအစားထိုးလိုက်ပါ။ သငျသညျ mussels, ပြည်ကြီးငါးနှင့်အခြားပျော်မွေ့စရာကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်မရအသီးအသီးထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလဲမှုရန်သဘောတူ, ဒါကြောင့်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူမ၏မင်္ဂလာ kmoreproduktam လွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသင်ပေးနှင့်ဒီများအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာယူခဲ့ပါတယ်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အမှား vsemuzhadnost?

ဖြစ်ကောင်းတိုင်းမိန်းမသည်မိမိအကြိုက်ဆုံးကြီးမားတဲ့သားညှပ်ပေါင်မု, ရေနံနှင့်အတူ smear ကများနှင့်ဖက်တီးဝက်သား၏ထိပ် kladetogromny အပိုင်းအစ muzhgotovit သတိပြုမိသည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီပင်အငယ်ဆုံး, မဖော်ပြထားခြင်း olyudyah အသက်ပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူး။ သူတို့ကအသည်းအပေါ်အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြပေ။ တိုင်း 1000kkal ဒီစံ၏ထက်ဝက်နှင့်အတူ, gzhira 35 စားနိုင်ဘို့တစ်နေ့လျှင် omegazhirnye သစ်ရွက်အက်ဆစ် kotoryhy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေအများကြီးနှင့်ပင်လယ်ရေညှိပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်။ Esliposchitat ကယ်လိုရီသားညှပ်ပေါင်မုအထက်ပါပြုလုပ်ကြောင်း 20 ဂရမ်မုန့် maslasoderzhitsya 170 kcal, 20 kcal gbuzheniny 100 နဲ့အဆီတစ်ဦးအပိုဆောင်း 10 ဂရမ်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ သာထိုအသားညှပ်ပေါင်လေးတနေ့နှင့် dnevnayanorma နှုန်းကုန်။ သင့်ရဲ့ခင်ပွန်းကနံနက် ilipoleznye ဂျုံယာဂုအတွက်သီးနှံစားရန်ငြင်းဆန်လျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, ပိန်အသားနှင့်အတူအနည်းဆုံးအသားညှပ်ပေါင်မှာလုပ်ပါ။ ပိုကောင်း vsegoispolzovat အသားပြုတ်။

ပေါင်မုန့် nebyvaet အများအပြား ...

ယောက်ျားအသား, ဒါပေမယ့်မုန့်သာချစ်ကြတယ်။ ညစာကျော်ပေါင်မုန့်၏တစ်ဝက်တစ်မုန့်ကိုစား nekotoryesposobny ။ Nohleb, ကြှနျုပျတို့သိသကဲ့သို့, အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ဘာလုပ်သလဲ? otbiratzhe မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုအသုံးဝင်မျိုးပေါင်း ရှင်းလင်း. မုန့်ကိုအစားထိုး, အညှောက်ပေါက်အစေ့, မြေတပြင်လုံးအစေ့၏ဖွဲနု, mnogozlakovye ။ Staraytespomenshe သူမ၏ချစ်သူတို့ pastries နှင့် cookies တွေကိုအစာကျွေး။

1000 နှုန်းတစ်နေ့လျှင် kcal သည်လူ 135 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားသင့်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိလျှင်၎င်းသည်နှုန်းထက်ဝက်လျှော့ချထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် bolshayachast ဘိုဟိုက်ဒရိတ် polysaccharides သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ atakzhe အပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 25 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ vfruktah နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အသားနဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက် prakticheskiotsutstvuet ။

အဲဒီမှာခင်ပွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များရရှိရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? လွယ်ကူသော! Vkusnyesalaty ထမင်းချက်, သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်, halophytes ။ စားပွဲတွင်အစဉ်အမြဲ vymytyeyabloki နှင့်အခြားအသီးစောင့်ရှောက်အဖြစ်ကိုမနှောင့်အယှက်ရန်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီး။ သငျသညျထိုထုတ်ကုန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, အူနှင့်အတူပြဿနာများရှိလိမ့်မည်ကြောင်းရှင်းပြပါ။

ဘီယာ nakefir အစားထိုးမည်

အမျိုးသားများအတွက်ဘီယာသောက်ရလေ့ရှိတယ်။ အဆိုပါဆိပ်ခံကောင်းတစ်ဦးသောက်စရာဖြစ်ပါသည်, ကကောင်းတစ်ကုမ္ပဏီအတွက်ဘောလုံး kotoryypodhodit ။ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းကြောင့်ဘီယာ netnikakoy ကောင်းသောငါသိ၏။ တစ်ဦးအလေးချိန်ပြဿနာလည်းမရှိ, အထူးသဖြင့်အခါ။ တူတဲ့အမျိုးသမီးဟော်မုန်း - များသောလူများထင်ရှားတဲ့ phytoestrogens ရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဘယ်အချိန်မှာအထီးကိန်းဂဏန်းတဖြည်းဖြည်းအမျိုးသမီးရင်သားအသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ် postoyannomupotreblenii ဘီယာနံနှင့်ဝမ်းကာစရာကုလားကာပေါ်လာ -rastet ။ ထို့အပြင်, ဒေတာ gormonyvliyayut နှင့်အာနိသင်။ လုံလုံခြုံခြုံဘီယာမှုနှုန်း - တစ်ဝက်တစ်လီတာနေ့ဖြစ်၏။

ဒါဟာ kefir ဖို့ဘီယာအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။ ဒါအပေါ်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, နှလုံး sosudistoysistemy ကူညီပေးသောကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်း, lactobacilli နှင့် bifidobacteria ပါရှိသည်နှင့်။ ဒိန်ချဉ်ကကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျ toego katyk ကိုအစားထိုးနိုင်သည်, ဖုတ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ချဉ်။

nenastaivayte ဘယ်တော့မှ

သင့်လျော်သောအစားအစာများ၏စောင့်ရှောက်မှုအတွက် sohranyatchuvstvo အစီအမံမမေ့မလြော့ပါ။ အီတလီသုတေသီများကအစားအစာပေါ်မှာထိုင်, သူ့ဇနီးနှင့်အတူကုမ္ပဏီအတွက်သာ 15% muzhchinsoglasny ပြသခဲ့ကြသည်။ အစားအစာအမြိုးသမီးမြားကိုတီထွင်, သူတို့သည်အဘယ်သူမျှမနေအကြိုးခံစားရကြောင်းကိုစတုတ္ထ oproshennyhschitaet ။ တစ်ဦးက eschetret နှင့်အစားအစာအကြောင်းကိုဘာမှသိရန်ဆန္ဒရှိမထားဘူး။ အဓိကရန်သူများကို-produktamidlya ယောက်ျားစီရီရယ်, ဒိန်ချဉ်နဲ့သုပ်ဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးသမီးများကထိုထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့မိမိခင်ပွန်းအတင်း poleznoi ခက်ခဲကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ယောက်ျားကိုလည်းသူတို့လမ်းလျှောက်နိုင်အောင် etorazdrazhaet နှင့်ကွာရှင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်, မိန်းကလေးတွေ, သင့်ကိုခစျြတဦးတည်းကို unlocked သည်နှင့်အလားတူထုတ်ကုန်များ nehochet သည်မှန်လျှင်, အပြင်းအထန်တောင်းဆိုကြဘူး။ နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၏ရွှေစည်းမျဉ်း "ဘယ်တော့မှပြောပါဘယ်တော့မှ" men- ။ တစ်ဦးအပေးအယူရှာဖွေရေခဲသေတ္တာကနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးနှင့်သင့်ယောက်ျားသည်ပျော်မွေ့လိမ့်မည်ဟုသူတို့အားထုတ်ကုန်ဖြည့်ပါရန် - တင်းကြပ်သောရာဇသံနှင့်တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကို dolzhno.Vasha အဓိကတာဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အင်တာနက်ထဲမှာ nasegodnya ခုနှစ်တွင်သင် dazhei ခင်ပွန်းကိုစားကြ၏နားလည်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့် blyud.Nekotorye အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ပန်းကန်ထဲမှာရှာဖွေ Install လုပ်နိင်နိုင်ပါတယ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုအခါဟင်းလျာများလှပသော boleeappetitno ကိုကြည့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုသတိရပါ။