အသက်တာ၌အောင်မြင်မှုရဘို့ယောဂသင်ခန်းစာများ

သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိ Self-ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်တိုး၏အလေ့အကျင့်ပေးသည်သောတဦးတည်းကိုသုံးမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအဖြစ်ယောဂမလုပ်ကြပါဘူးရင်တောင်။ ကျနော်တို့မည်သူမဆိုအသက်တာ၌အောင်မြင်မှုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုယောဂသင်ခန်းစာများရဲ့အကောင်းဆုံးကိုစုဝေးစေကြပြီ။ အကြမ်းဖက်မှုမပါဘဲသင်ခန်းစာကို 1 အနိုင်ရရှိ!
ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြိုဆိုသည်။ အင်အားစိုက်ထုတ်, စိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့အသက်ရှုဆန့် - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင်သည်အနည်းဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နှင့်ပထမတစ်ချက်မှာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်သလိုပဲအရာ, အ Asana ဟာ, ဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အရေးကြီးတာက, အတင်းအကြပ်သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်တံခါးခုံကိုဖြတ်ကူးဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဖွံ့ဖြိုးပါဘူး။ အဆိုပါအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်အောင်မြင်မှုသော့တစ်ဦး - အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်စွမ်း။ အဆိုပါအင်စတီကျု Medburna အားဖြင့်ကောက်ယူလေ့လာချက်များအရစစ်မှန်သောခေါင်းဆောင်များ၏အရေအတွက်သည်တဦးတည်းရဲ့အရည်အသွေးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အခြေအနေမှာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, မမျှော်လင့်ဘဲအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။

အရေးကြီး: တစ်ဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချဉ်းကပ်ကျင့်သုံးပါ။ အခြေအနေလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲမှုလျှင်, စည်းဝေးကြီးများနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကြည့်မရ, အစီအစဉ်ကို A နှင့်အစီအစဉ် B က "သွားကြကုန်အံ့" အနားယူ။

သင်ခန်းစာကို 2: ပျောက်ပြီးပြည့်စုံသူထံမှ Get
ယောဂ၏ဥပဒေများနှင့်အညီ, မတစ်ဦးရည်မှန်းချက် - ရှုပ်ထွေး Asana ဟာ Perform ။ အဓိကအရာ - တိုးတက်မှုဖြစ်စဉ်မဟုတ်ဘဲထူးချွန်၏ထိနျးခြုပျလိုက်စားထက်။ ပြီးပြည့်စုံသူရှေ့ဆက်ဖို့ကာကွယ်ပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့စွမ်းရည်ပယ်ရွှေ့ဖို့, သင့်ဖန်တီးမှုနှင့် unconventionally ထင်နိုင်စွမ်းတားဆီးကြောင်းပျက်ကွက်တစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့ဖန်တီးမသာ။ အတော်များများကဿုံနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့အတင်း။ အဆိုပါထိတ်လန့်သောဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုငါတို့အဘို့အကတခြားတက်လာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယောဂလည်းတစ်စုံတစ်ဦးကညာဘက်ကိုတွေ့ရှိပြီးရှိမရှိမှာရှာဖွေနေခြင်းမရှိဘဲ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ပြီးပြည့်စုံသူထံမှကင်းလွတ်ခွင့်, ရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်နှင့်သင့်စစ်မှန်တဲ့အလိုဆန္ဒများနှင့်စိတျဖို့သက်ဆိုင်ရာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

အရေးကြီး: လမ်းဆုံးရှုံး - အခြားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအခြို့သောစံပြရည်မှန်းချက်၏လိုက်စား။ မိမိအသီးအသစ်ကိုခြေလှမ်းတစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်, အသေးစားဆိုသော်ငြားပန်းတိုင်သို့ဦးတည်လာပြီ။ ဤသည်ရှေ့သို့ရွေ့လျားများအတွက်အကောင်းဆုံးလှုံ့ဆျောမှုနှင့်ထောက်ခံမှုဖြစ်ပါတယ်။

သင်ခန်းစာကို 3: အာရုံစိုက်!
balancing အပေါ်အခြေခံပြီးအစဉ်အဆက်တစ် "ဟုအဆိုပါလင်းယုန်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား" ဒါမှမဟုတ်အခြားအ Asana ဟာဖျော်ဖြေဖို့ကြိုးစားခဲ့သူမည်သူမဆို, သငျသညျအာရုံစူးစိုက်မရနိုငျပါလျှင်, သင်တိမ်းယိမ်းသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြလိမ့်မည်ဟုပြောပြနိုင်ဘူး။ သငျသညျအလုပ်များတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအာရုံစိုက်, "ဒီမှာနှင့်ယခု" ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအတွေးများကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအဆင့်သို့လျှော့ချခြင်း, အရှင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ရောက်လာပါတယ်။ နှင့်ဤယောဂ၏အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့မသာသက်ဆိုင်ပါသည်။ အခုတော့ "ခက်စိတ်အားထက်သန်စွာရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ," ဆိုလိုသည်မှာဖို့အချိန်ရဲ့ "ဝိညာဏ်၏အရှေ့တိုင်းဆန်" ဟုအချို့သောလုပ်ငန်းတာဝန်ဖျော်ဖြေဖို့။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘဝနှင့်အလုပ်ပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ သငျသညျထူးချွန်ကတိကဝတ်၏ "မီးခိုးရောင်" ဧရိယာထဲမှာထွက်ဆွဲထားချင်ကြဘူးလျှင်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာများလုပ်ကိုင်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့အချိန်ကိုအလွဲသုံးစားမရကြဘူး။ ပြုပြင်တစ်ရက်ကျော်ဖြစ်တဲ့အခါ, ကြွင်းသောအရာအရေးပါအချိန်ဖြုန်း - သင်သာသက်ဆိုင်ကြောင်းဘာမှ။

သင်ခန်းစာကို 4: မသန်စွမ်း
လေးနက်အမှား - အားလုံးအဆင့်ဆင့်မှာယောဂလေ့လာမှုအတွက်ပျက်ကွက်နောက်ဆုံး Asana ဟာ (Shavasana) ကိုငါသိ၏။ ဤသည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်နှင့်ကိုယ်ပိုင်ရန်သင့်အားထုတ်မှု negate လိမ့်မည်။ လေ့လာရေး a "ကိုခက်ခဲနေ့ 'ပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာဘို့လိုအပ်ကြောင်းအတည်ပြုပါ။ အချို့သောအောင်မြင်သောစီးပွားရေးသမား (လူကြီးများအတွက်စံ၏ထက်ဝက်သာဖြစ်သော) သာ 4 နာရီညဥ့်အိပ်စွမ်းရည်အရာ၌ဝါကြွားသော်လည်း, သိပ္ပံအိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရလဒ်များကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်အလားအလာပါလျော့ကျစေပါတယ်ကပြောပါတယ်။ တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်အမြင်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွင်းသောအရာတစ်မရှိခြင်း၏ဆင်းရဲဒုက္ခလိမ့်မည်။

အရေးကြီး: Savasana အပြည့်အဝအလုပ်အကိုင် iota ဖြစ်ပါသည် - ကအနည်းဆုံး 7-8 ဧကန်အမှန်အသင့်ရဲ့နောက်နေ့တန်ဖိုးရှိရှိနှင့်ပိုမိုချမ်းသာစေမည်ဖြစ်သောအိပ်စက်ခြင်း၏နာရီ,, နှင့်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည် - ပိုပြီးထိုးထွင်းသိမြင်။

သင်ခန်းစာကိုထို့ကြောင့် 5. သဟဇာတရရှိ
ဒလိုင်းလားမား၏စကားများတွင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက်သော့ချက် - ကသင်၏နှလုံး၌ကမ္ဘာကြီးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏ပူးတွဲကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ၏ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည် - ယောဂလေ့အကျင့်များယခုကျန်းမာရေးနှင့်အောင်မြင်မှုကိုသတိပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေစိတ်ဖိစီးမှုကိုစုပ်ယူ, ဤကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ, စေပါတယ်။ ဆန့်ကျင်တွင်, ပျော်ရွှင်မှုပြည်နယ်တိုးတက်လာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမှဦးဆောင်: ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အသက်ရှည်အားပေးအားမြှောက်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာကိုဂရုစိုက်ပါလျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, စိတ်ကို၎င်းအကောင်းဆုံး mode မှာလည်ပတ် - သင်ပိုမိုမြင့်မားကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်ထိရောက်မှုအလုပ်လုပ်နှင့်အောင်မြင်ရန်လျော့နည်းအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြုန်းနေကြတယ်။

အရေးကြီး: စိတ်ဝိညာဉ်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်စွမ်းရည်များဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့ကပထမတစ်ချက်မှာပုံရသည်သကဲ့သို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးမြှင့်ဖို့ကိုသင်အဆင်ပြေထုံးစံ "ကျပန်းမှာ" ကောက်။ ထိုသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့သတိရပါ။

သင်ခန်းစာကို 6. မဖြစ်နိုင်အောင်မြင်ရန်
ယောဂ၏အန္တိမရည်မှန်းချက် - ဝိညာဉ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဟဇာတအားဖြင့်သင်တို့၏အတွင်းစိတ် "ငါ" နှင့်အတူသငျသညျပြန်လည်ပေါင်းစည်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်စစ်မှန်သောအသက်တာ၌ - အောင်မြင်တဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း၏အောင်မြင်မှု, သင့်အတွင်းစိတ်တန်ဖိုးများသက်ဆိုင်ရာ။ ဒါကြောင့် "ဒီ Crow အဘိဓါန်ရှိုး" ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်မြှင့်တင်ရေး, စစ်မှန်တဲ့ရည်ရွယ်ချက်နိုင်, ယောသပ်ကမ့်ဘဲလ်, Ph.D ဘွဲ့ကို, ဒဏ္ဍာရီတခုတခုအပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူ၏စကားထဲမှာ၏နားလည်မှုမှတဆင့်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး settings ကို၏တန်ခိုးပင်ဖြစ်သည်ရှိမရှိ "ပွင့်လင်းတံခါးများရှိရာသာနံရံများ။ " "Myth ဟာကို The Power of" ပုံမှန်မဟုတ်သော features တွေတစ်ခုကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်မှမြင့်တက်ပေးစေခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ, ကျွန်တော်တို့ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။

အရေးကြီး: သူ့ကိုနားထောင်ရန်နှင့်သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှင့်အခြားသူများအားဖြင့်ယခုဘဝ၌လိုချင်တာတွေရှာ - ပြီးသားတစ်ဝက်ကိုသင်ရသေးဘာမျှမသိစေခြင်းငှါအရာရည်မှန်းချက်, ရန်, ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ဖြစ်ပါသည်။