အသီးဂျယ်လီနှင့်ထောပတ်
ဟုတ်ပါတယ်, မုန့်ပဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထက်ပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ထောပတ်အရသာနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုစားကြလော့။ သို့သော်ဤစင်ကြယ်သောတိရိစ္ဆာန်အဆီပါ! ကျွန်တော်ဆက်ဆက်တစ်ခုချင်းစီကိုအာဖရိကနှင့် muffins သိက္ခာချဖို့တစ်ခုခုတစ်ဦးကိုနောက်ကောက်ရှိပါကကအကောင်းဆုံးအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသီးဂျယ်လီ, Marmalade ပါပဲ။ ဤ "အပေါ်ယံပိုင်း" ရေနံထက် 3-5 ကြိမ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပျမ်းမျှရှိပါတယ်, နှင့်လည်းမလိုအပ်တဲ့အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများ၏သက်ရှိ load မထားဘူး။
ဒိန်ချဉ်နဲ့ရေခဲမုန့်
အဆိုပါပြဿနာကိုအထူးသဖြင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူသင်အကြိုက်ဆုံးရေခဲမုန့်ထဲတွင်အဆီ, ခါးနှင့်တင်ပါးမှာအရံများတွင်အပ်နှံသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဆီ-အေးခဲသည့်သဘာဝဒိန်ချဉ်, သီးများနှင့်အသီးအပွအတူကမွှေ, ပြီးတော့နေ့တိုင်းနီးပါးရေခဲမုန့်အဖြစ်ကသူတို့ကိုအရောင်တင်ဆီ (75 kcal vs. 179) ။ စကားမစပ်ဒီလွယ်ကူသောအချိုပွဲအရိုးနှင့်ခုခံအားစနစ်များများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအရသာရှိတဲ့ yogurtoterapiya ပါ!
သစ်အယ်သီး
အခွံမာသီး - အားကြီးသောအစားအစာဓာတ်မတည်။ တစ်ခုချင်းစီကို kernel ကို 50-60% - အခွံမာသီး၏ 100 ဂရမ်ထဲမှာဆီဥနှင့် MTSNR (ငါ - ။ kcal 500 မှာအားလုံးအခွံမာသီးကိုဖယ်ထုတ်ဘဲ, သူတို့ 3 ပတ်အတွင်းသွေးလက်စထရောအဆင့်ကို (14% လျော့ချ) (100 နှုန်း 245 kcal သစ်အယ်သီးမှုဦးစားပေး။ ? .. ဂရမ်သာ 2% အဆီ) တစ်ဦးကောင်း option ကို - seasoned ဟင်းလျာများတစ်ကိတ်မုန့်စာရွက်၌ပါသောဆီဗာဒံသီး "ခွက်ကိုအခွံမာသီး" ဟုတတိယထားပါ says: အရသာနီးပါးမပြောင်းလဲဖြစ်ပြီး, ကယ်လိုရီသိသိသာသာလျှော့ချ။
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းရည်
ဗီတာမင် B က 35 75% ကနေအသားချပြီးတဲ့အခါမှာသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ငံပြာရည်၏ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီးဖြစ်လာသည်။ ပင်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဟင်းရည်သူမကထိုကဲ့သို့မုန့်ညက်နှင့်မုန့်အဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးပြင်ဆင်ကတည်းကထို့ကြောင့်နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်အလွန်အမင်းဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီထွက်ကြွလာ, ဒါအသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားကိုစားကြလော့။ ထိုအခါမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမဟင်းရည်လိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ, ထိုအစားအစာကိုသူ့ဟာသူပိုပြီးစာတတ်မြောက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
အသီးချောကလက်
သကြားနဲ့အဆီ, ချောကလက်လွှမ်းမိုးသော, ဿုံ restocking ကယ်လိုရီထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အချက်အလက်တွေကိုများအတွက် 100 ဂရမ်တစ်ခုလို့ဆိုရမှာပါ, ထက်ပို 550 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 35 ဂရမ်။ , ထို့အပြင်ချောကလက်မကြာခဏချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာအပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်း, တစ်ဦးတာမျိုးဖြစ်ခြင်း, သို့မဟုတ်ရင်ပူကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, မကြာခဏကျူးကျော်အိပ်ပျော်နေသောအဖြစ်ပြုမူ, အိပ်မပျော်စေ - ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
အခြားရွေးချယ်စရာ
အချို့အလွန်ချိုမြိန်သစ်သီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး 3-4 သောအရာတို့ကိုစားပါ။ ကိုကိုးကိုသောက်လော့။ အချို့သောထိုအချိန်တွင်သင်တို့သည်နောက်တဖန်ချောကလက်အပေါ်ဆွဲပါလိမ့်မယ်။ ခဲဖွယ်စားဖွယ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းအားလုံးဘောငျထက်ကျော်လွန်ပါက, ခါးသောချောကလက်၏အသေးဆုံး bar ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာ 400 ကျော်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကိုပါရှိသည်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချစ်ပ်
95 အလတ်စားအာလူးရှိပါတယ်အဖြစ်အာလူးကြော် 100 ဂရမ်အိတ်အစာစားခြင်း, သငျသညျအဆီပမာဏအတူတူရ! ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြီးမားတဲ့ဆားအရေအတွက်, ဆိုဒီယမ်အချိုမှုများနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းပါဝင်တဲ့ချစ်ပ်။
အခြားရွေးချယ်စရာ
အနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်သူတို့ကိုနှစ်လျှင်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ဆူပွက်ရေနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း appetizing ၏ရိုး scalded crackled, သင်ချစ်ပ်ရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးရ။ ဤသည်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှလုံး, အစာခြေအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ဒါကြောင့်အိုမင်းထံမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်တစ်ဦး anticancer အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအနည်းဆုံး 4 တ္ထုများပါရှိသည်။ အားလုံးအာရုံထဲမှာတစ်ဦးကထိုက်တန်အစားထိုး!
ပူပြင်းတဲ့ခွေးနဲ့ဘာဂါ vs မူလစာမျက်နှာခုတ်
ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို junk အစားအစာလက်စထရောဗုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ဖက်တီးအသားထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုယ်ခန္ဓာ၌အခမဲ့အစွန်းရောက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတိုးပွားစေပါသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မော်လီကျူးလက်စထရောသွေးကြောများ၏နံရံမှပူးတွဲပါနှင့်သူတို့ခုံဖိနပ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံကမောက်ကမဖြစ်စေရန်၎င်းတို့၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးလွယ်ကူချောမွေ့။ (အတိုင်းအတာထက်ကျော်လွန်နောက်ကျောအဆီ namesili) တစ်ဦး Semi-ချောသို့မဟုတ်အဆင်သင့်-minced ဝယ်ဖို့နှင့်အမဲသားနှင့်တဦးတည်းချက်ပြုတ်၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုကိုရွေးချယ်မထားပါနဲ့။ အမဲသားကို pastries ချိတ်ဆက်မနေပါနဲ့: သူတို့သီးခြားစီစားရန်လိုပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဘာဂါဖို့အကောင်းဆုံးပူးတှဲ။ သူတို့ဟာအကျိုးရှိသော antioxidants တက်ကြွစွာအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ပြုပြင်ပျက်စီးဆဲလ်ကိုတိုက်မဆံ့။
မုန့်နှင့်အတူကော်ဖီ vs လက်ဖက်ရည်
ကော်ဖီ-cappuccino ၏တစ်ဦးစံခွက်ကို - အဆီ၏ 5 ဆ်အရသာအဖျော်ယမကာများ 350 ml ကိုတူညီတဲ့အသံအတိုးအကျယ်အဘို့ကိုထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်, ဒါပေမယ့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူနေသည်။ တဖန်သင်တို့အဆီဘာ 5 ဂရမ်သိ? ဒါကအပို 45 ကယ်လိုရီ။ ရိုးရှင်းစွာအမှန်မှန်မုန့်နှင့်အတူကော်ဖီစားသုံး, ဝတ်, သင်အမှန်တကယ်အဆီရတဲ့၏အန္တရာယ်ကို run ။ ထိုမှတပါး, ကော်ဖီသွားများတောက်ပြောင်နဲ့အရောင်အဝါနှင့်အသောက်တွင်ပါရှိသောကဖိန်းဓာတ်၏တစ်ဦးပိုလျှံချွတ်ပြီး, ထိုကြွေ microcracks စိမ့်ဝင်သွားတယ်, အရိုးပျက်စီးလွယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းချက်အောင်, အရိုးပစ္စည်းဥစ္စာ၏ rarefaction စေတယ်။ သုတေသနအရ, အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကော်ဖီထက်ပိုမိုနှစ်ခွက်တစ်ရက်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ အကောင်းတစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူတစ်ဦးရေမြှုပ်ပြည်နယ်မှကြာပွတ်နိုင်သည့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူရံဖန်ရံခါအနက်ရောင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ ဤသည်ဆက်ဆက်တစ် cappuccino သည်မဟုတ်, သငျသညျကိုအသုံးပြုရနိုငျသညျ။ ဂရိတ်စိတ်ကူး - လက်ဖက်ရည်အဘို့အသွားကြပါဘူး။ အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြောင့် flavones ပါရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများကိုဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်နှင့်ဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောခုံဖိနပ်နိုင်သည့် plaque ၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း, "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောများ၏ content ထိန်းညှိ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, အပြင်, တက်ကြွစွာကင်ဆာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတန်ပြန်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေကဒီအံ့သြစရာ-သောက်စရာတစ်ခုနေ့စဉ်စားသုံးမှုအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲ, အစာအိမ်နှင့်အစာပြွန်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သူတို့ရဲ့သုတေသနလုပ်ငန်းကိုနားထောင်သင့်ပါတယ်။
သံလွင်ဆီ Mayonnaise vs
Mayonnaise နှင့်အတူမည်သည့်ပန်းကန်, လုံလောက်မှုမရှိပေ calorie ။ သင်ဟာဆွတ်ညာဘက်ကယ်လိုရီကိုစားခြင်းနှင့်မဆိုပါစို့။ 1 စားပွဲများအတွက်တစ်ရက်ထည့်သွင်းဖို့ငြီးငွေ့သင့်တဲ့အစားအစာအရည်အချင်းပါ။ အလွန်တိတ်တဆိတ်တစ်သုပ်အတွက်ဖျက်သိမ်းသော Mayonnaise တစ်ဇွန်း, သငျသညျတစျနေ့ 100 ခန့်အပိုကယ်လိုရီရနှင့်တစ်နှစ် 5 ကီလိုဂရမ် add ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အတူတူပင်ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, သငျသညျ 30 မိနစ်ပြေးရတာအတွက်ကိုလောင်နေသည်သလောက်စွမ်းအင်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင် Mayonnaise မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုနေသားတကျရန်, ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့ - ကိန်းဂဏန်းအန္တရာယ်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် E-သည်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူပြည့်ကျပ်နေအောင်ထည့် low-အဆီ Mayonnaise ။ များသောအားဖြင့် "အလင်း" အမည်တပ်ထားသောထုတ်ကုန်များ - ရိုက်သွား, သူတို့ကသာအနည်းငယ်လျော့နည်းအဆီသူတို့၏ "unrelieved" များထက်ဖြစ်ကြသည်။ သံလွင်ဆီဦးစားပေး။ ဒါဟာအဆီနှင့်သက်ဆိုင်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတစ်ခုချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်တိရိစ္ဆာန်အဆီလောင်သောသူထက်နိမ့် 17-20% အားဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏သင့်အစားအစာ, သွေးလက်စထရော, သွေးဖိအားနဲ့ဖြစ်ပွားမှု၌ပါဝင်သည်သူများသည်။ ဒါကသံလွင်ဆီ monounsaturated fatty acids ကြွယ်ဝကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုသူတို့ကပြည့်နှက်ဆီအန္တရာယ်ရှိပါတယ်ထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကွဲပြားခြားနားပြုမူ။ ဒါကြောင့်တာရှည်တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှသံလွင်ဆီ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုဖို့ကြောင့်ယင်း၏မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအကျိုးအတွက်ကိုသုညမှလျှော့ချရန်မရှိစေရေးအတွက်။ စားပွဲတင် 2-3 ။ သုပ်အလုံအလောက်ပါလိမ့်မည်ဇွန်း။
ဖွဲနုသီးနှံနှင့်ဘီစကွတ်
ကိတ်မုန့်နှင့် pastries - အချိန်မ၌သင်တို့၏တင်ပါးရန်သင့်ခါးမြင့်တံ့သောအဆီ, တစ်တာဝန်ခံဖြစ်ပါတယ်။ ထိခိုက်မှုရှိသော်လည်းချည်းနှီးသက်သက်ဖြစ်ကြ၏ရာဖြည့်စွက်, (သေးငယ်တဲ့အချပ် 50 မီလီဂရမ်အထိ) နေဆဲ 1500. ထိုအလက်စထရောများနက္ခတ္တဗေဒပမာဏနှင့် E - ခွက်သေးငယ်တဲ့ကိတ်မုန့် 455 ကယ်လိုရီ, ရေနံချက်ပြုတ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးဘို့မုန့်ညက်, White ကမုန့်ကိုလည်းသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းမှထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသော - မျှပေမယ့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ - အလေးချိန်။
အခြားရွေးချယ်စရာ
ဖွဲနုနှင့်အတူ Scones ။ စကားမစပ်, မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအများကြီးတဆေးမပါသောမုန့်ကိုအသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကောင်းရှာဖွေရေးလျှင်, စျေးဆိုင်မုန့်ကိုတော်တော်များများမျိုးစိတ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကိတ်မုန့်ကနေအများဆုံးအနိမ့်အဆီရွေးချယ်ပြီးမှ "ငှက်ရဲ့နို့" သို့မဟုတ်အသီးများနှင့် berry သီးဂျယ်လီနှင့် souffles ပြောကြပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှပြီးတာနဲ့။
ဆိုဒါ vs ဖျော်ရည်
ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ - တစ်အစားအစာဓာတုဗေဒအစုံ: အရောင်, အရသာနှင့်ကြာရှည်ခံ, အဆိပ်သင့်သက်ရှိ။ လင်မနစ်သုည၏အကျိုးကျေးဇူးများကို၎င်း, ကယ်လိုရီစုပြုံ။ လူကြီးအဘို့သကြားနေ့စဉ်နှုန်းသည် 250 ဂရမ်ပုလင်းတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အမြတ်မရသော 2 လီတာသောက်တစ်နေ့တာအတွင်းသောက်ရနိုင်သည်! စုံလင်သောအစားထိုး - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင်လတ်ဆတ်တဲ့သကြားမပါဘဲဖျော်ရည်, အသီးနှင့်အသီးသုပ်။ နှင့်ကျန်းမာရေးအသုံးဝင်သည်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ရိုက်ထည့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးကအသင့်လျော်ဂျ - ထုံးနှင့်အတူဓာတ်သတ္တုရေ။ နွေရာသီမှာတော့တစ်လန်းဆန်းအဖျော်ယမကာနှင့်တစ်ခုဆန့်ကျင်စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလလုပ်ရပ်များအတွက်။ ထုံးရာသီအလိုက်သရက်ရွက်ကိုချွတ်မောင်းသောဟော်မုန်း serotonin ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီ။