ဤရွေ့ကား 14 အလေ့အထကိုသင်ပျော်ရွှင်ကျန်းမာစေမည်

သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပျကွောငျး 14 အလေ့အထများကျန်းမာအောင်မြင်သောအကူအညီနဲ့ဖြစ်စေရန်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဒီစုဆောင်းမှုအသစ်တစ်ခုကိုအဆင့်သင့်အသက်တာမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။

1. အိပ်စက်ခြင်း 7-8 နာရီတစ်ရက်

ထောင်နှင့်ချီသောဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပို. ပင်, သုတေသန၏ရလဒ်များကို 7-8 နာရီတစ်ရက်အတွင်းအိပ်ရန် "ရွှေ" အလယ်တန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးပေါ်သွားပါ။ တသမတ်တည်းထက်နည်း 7 နာရီနှင့်အလုပ် wear အိပ်ပျော်သူများသည်, အစောပိုင်းကသေဆုံးလျက်ရှိသည်။ ထို savory ကံကြမ္မာထက်ပိုမို 8 နာရီနေ့တိုင်းအိပ်တဲ့သူတွေကိုစောင့်မျှော်နေပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မလွှဲမရှောင်နှစ်ပေါင်း 30 အကြာတွင်ဆီးချိုရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဇီဝြဖစ်ပုံမမှန်, အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ oversleeping ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သူက The Wall Street Journal မှပေးသောဒေါက်တာတိမောသေ Mordzhentelera, အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ၏ဥက္ကဋ္ဌနှင့်အင်တာဗျူးတွင်, နားထောင်ပါ။

2. လမ်းပေါ်မှာထွက်ရယူပါ!

သဘာဝတရား - ကကြီးမြတ်ပဲ! အဆိုပါ Laptop, တီဗီ, set-top box ကိုချွတ် Hop နှင့်ပန်းခြံကိုသွားပါ။ သင်တစ်ဦး gadget ကမပါဘဲမရနိုငျသနညျး သင့်ရဲ့ smartphone စာအုပ် Download များနှင့်မြက်ခင်းပေါ်အပန်းဖြေ, အပျော်အပါးတွေနဲ့စီးပွားရေးလုပ်ငန်းပေါင်းစပ်ပြီး။ အဘယ်ကြောင့်ဒီကိစ္စကို၏သဘောသဘာဝ၌ဖြစ်? 2009 ခုနှစ်တွင်ကူးစက်ရောဂါနှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဂျာနယ်သင်ထင်စေတဲ့လေ့လာမှုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အစိမ်းရောင်ဒေသများအတွက်လတ်ဆတ်သောလေနှင့်လူနေမှုအတွက်အချိန်ဖြုန်းလူတွေကကွန်ကရစ်လူနေအိမ်ဧရိယာများတွင်နေထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်စျေးဝယ်ဖို့သာလမ်းအပေါ်တိုက်ခန်းစွန့်ခွာသူအများထက်အများကြီး hardier နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ ပြည်သူ့ "ကတ္တရာ" က ပို. စိတ်ကျရောဂါ, ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများခံရဖွယ်ရှိသည်။ သူတို့ဟာကူးစက်ရောဂါအားနည်းချက်ဖြစ်ကြောင်း, အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ရှိသည်။

3. ပိုအေးမြလိင်!

ထိုမျှမကပဲအော်ဂဇင်သည် ဖြစ်. , - ဤအသုံးဝင်သည်) လေ့လာမှုများ၏တန်ချိန်ကောင်းသောလိင်ကဖော်ပြသည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုကြာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။ Self-လေးစားမှုနှင့်တိုးတက်လာသောအသွင်အပြင်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဆရာဝန် Corey ခ Honikmen ရေရှည် abstinence ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ် function ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ထ 33% ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံသောသူတို့၏အမျိုးအကိုယ်ခံစွမ်းအား - နှင့် "လိင်နှင့်၎င်း၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တွင်အဆိုပါဦးနှောက်နှင့်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု" တွင်အမျိုးသမီး Melissa Pillot တစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာတကယ်တော့ထုတ်ဝေခဲ့သည်။

4. Protected လိင်အခါတိုင်း

အဘယ်သူမျှမ, ငါတို့ကိနျးခမျးမရှိကြပေ။ ထိုအခါကွန်ဒုံးမပါဘဲလိင် - ကကောင်းတဲ့ပါပဲ။ သို့သော်ရဲ့အရေးကြီးသောအတော်ကြာ "ဒါပေမယ့် ... " ကြှနျတျောတို့၏အာရုံကိုလှည့်ကြကုန်အံ့။ မလိုချင်တဲ့ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ် gonorrhea, HIV နှင့်ဆစ်ဖလစ်? သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက်သေချာပါသလား? သင်သိ, အဘယ်သူကိုနှင့်အတူသူ / သူမသငျသညျအထိအိပ်အဘယ်သူကိုနှင့်အတူသူတစ်ဦးအိပ်ရာမိတ်ဖက် shared? သငျသညျအကာအကွယ်မဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးရောဂါကူးစက်အပေါ်လေ့လာဆန်းစစ်လိင်မှတဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုခံစားလွှဲပြောင်းပေးရန်ပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးကွန်ဒုံးမပါဘဲနောက်တဖန်အိပ်ရာကိုသွားမီနှင့်, ရုရှားအတွက် HIV ပိုးစာရင်းအင်းစစ်ဆေးပါ။

ဧပြီ 2016 တွင် HIV ပိုးကူးစက် 1,023,766 ကလူကဖော်ပြခဲ့သည်။ သန်း! ထိုသို့သူတို့သာဆေးရုံရောက်လာပြီးမှတ်ပုံတင်ရန်စတင်ခဲ့သူကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် HIV ပိုးအပြုသဘောပင်အကြောင်းကိုမသိဘဲ 5, 10 နဲ့ 15 နှစ်ရှိနိုင်ပါသည် ... ကစဉျးစားပါ။

5. မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်း

ရယ်မောခြင်း, အပြုံးများနှင့်ရွှင်လန်းသောစိတ်ဓါတ်များ၏ပင်လယ်ပြင်အခြားမည်သူမဆိုကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။ မကြာခဏတစ်ပါတ်အတွင်းတနင်္ဂနွေ, ရှယ်ယာအတှေ့အကွုံ, အောင်မြင်မှုနှင့်ရယ်စရာအခြေအနေများအပေါ်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုဖြည့်ဆည်း။ တစ်ဦးတစ်ယောက်အတွက်ပိုပြီးမကြာခဏဖျားနာခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့ ...

6. စီးကရက်ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်, ချက်ချင်းနုတ်ထွက်။

သငျသညျ, ထို့နောက် 10-15 နှစ်ကထက်အစောပိုင်းကသေချင်ဆေးလိပ်သောက်ပါနဲ့။ အဘယ်သူမျှမ? အခုတော့ Quit! ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအဆိုပါလေ့လာမှု, "ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်", ထိုတုန်လှုပ်ဖွယ်ရလဒ်များကိုကြေညာခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်ထိတွေ့ဆေးလိပ်သောက်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဦးသေဆုံး, သူတို့က 10-15 နှစ်က၏ဘဝအသက်တာလျှော့ချပေးပါတယ်။ ပြီးတော့ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျတကယ်တော့ပါပဲ။

ချက်ပြုတ်ဖို့ 7. မတ်ေတာသညျ!

ဒါဟာအိမ်လုပ်စားစရာကိုအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်တင်းကျပ်သောထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ပြင်ဆင်စားသောက်ဆိုင်များတွင်အများဆုံးအထက်တန်းလွှာဟင်းလျာများ, ထက်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကင်းဘရစ်တက္ကသိုလ်ကကျောင်းသားများကဖန်ဆင်းခဲ့သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာ, သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေး, ဟင်းလျာများနှင့်အရသာ၏စေတနာ၏ဒီဂရီကျော်ပြည့်စုံထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ချစ်သောသူသကဲ့သို့သင်တို့အစားအစာပါစေ။ အလိုလိုအစိမ်းရောင်နှင့်ရာသီ၏အများဆုံးအကောင်းဆုံးပမာဏကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါကြောင့်ယခုအချိန်တွင်နျြးမာရေးအတှကျပျောက်ဆုံးနေသည်အဘယ်အရာကိုပြောထားသည်ဒါကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ကျနော်တို့ထုတ်ကုန်မြင်သောအခါ, မသိစိတ်ကျွန်တော်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ လူစိမ်း - စားဖိုမှူး - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ခန့်မှန်းလို့မရပါဘူး။

8. ပိုအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ထက်ပိုပြီးဗီတာမင်, သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုတခြားကိုရှာဖွေမည်မဟုတ် - နှင့်တစ်ဦးအချက်ကိုပါပဲ။ မုန်လာဥယနေ့နက်ဖြန်, ပန်းသီး, ငှက်ပျောနဲ့မနက်ဖြန်အပြီးခရမ်းချဉ်သီးတစ်နေ့စားပါ။ ဒါကကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်မှဈေးအပေါဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဝါးမှမကြိုက်ဘူးလျှင်တစ်ဦးဖျော်ရည်ပါစေ။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Citrus ။

9. တောင်းပန်, ဆိုဒါမသောက်ရမနေပါနဲ့!

Cola, Pepsi, Fanta နှင့်အခြားအချိုရည် - ကောင်းစွာ, ကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အသီးလက်ဖက်ရည်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အရသာ မှလွဲ. ? ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ၏အကျိုးဆက်များ၏စာရင်းကိုကြည့်:

ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏ကြီးမားသောစွန့်စားမှု
constant ဖောင်း
အဝလွန်ခြင်း
များတွင်ဆီးချိုရောဂါ
ဓာတ်လှေကားသွေးဖိအား
ဓာတ်လှေကား triglyceride နှင့်လက်စထရောအဆင့်ကို
myocardial infarction

/ နေ့တိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ဆိုဒါမသောက်ရသောသူသည်ထက်ပိုမို 6 000 လူများ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူ American Heart Association ကလေ့လာမှုအရသိရသည်။

10. အမျှပိုပြီးရေ, ဆရာဖြစ်နိုငျပါသညျ!

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရေ - တကယ့်တစ်ဦးမှော်ပစ္စည်းဥစ္စာသည် ... က Man H2O ၏ ~ 75% မှာဖြစ်ပါတယ်။ သာဤအချက်ကို scares ငါတို့ကိုသင်ပိုမိုသောက်ရနျလိုအပျသောအရာကိုစဉ်းစားစေသည်။ ရေအစာခြေခြင်း, ကျောက်ကပ်နဲ့နှလုံးကပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်နှစ်ခွက်နှင့်အတူကျေနပ်သောတဦးတည်းထက်အများကြီးပိုလတ်ဆတ်ပြီးပိုသာယာလှပတဲ့တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5-2 လီတာ, သောက်သုံးသူမိန်းကလေးတစ်ဦး၏အသားအရေ။ ရေဦးနှောက်, ကြွက်သား, သွေးနှင့် All-အားလုံးအလောင်းများကိုဘို့လိုအပ်ပေသည်။ စင်ကြယ်သောရေကိုများများသောက်!

11. နည်း, ထိုင်ရပ်နှင့်အကျော်ရွှေ့

အလေးအနက်ထား - တောင်မှကွန်ပျူတာမှာတည်းခိုထက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောရပ်နေ။ ဥရောပနှင့်အမေရိကရှိအတော်များများအိုင်တီကုမ္ပဏီတွေပြီးသားသင့်ရဲ့ Notebook နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ချိန်ညှိအမြင့်အဆင့်ဝန်ထမ်းနှင့်အတူရုံးစားပွဲခုံမှ switched ရှိသည်ဟုထိုင်လျက်, ထို့နောက်မတ်တပ်ရပ်နေသည်။ တောင်မှအထူးအလုပ်ချိန်နာရီအချိန်ဇယားဆိုင်းအနေအထားဖန်တီးခဲ့သည်။ အိုးနေဆဲန်ထမ်းများ၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. အဲဒီမှာစဉ်းစားမယ့်! သင်တို့သည်ဤမျှကံကောင်းကြဘူးဆိုရင်တော့ 8 နာရီအဘို့အားလုံးအတွက်သို့မဟုတ်အလုပ်ပေါ်မှာထိုင်ပါတယ်, ပြီးတော့လမ်းလျှောက်ဘို့အချိန်ကိုရှာပါ။ , ဓာတ်လှေကားကိုသုံးပါကွာလေ့လာမှု / အလုပျအရပျကနေကားကိုရပ်မကဖီးနှင့်ပန်းခြံသို့မဟုတ်ပင်အားကစားရုံများတွင်သူငယ်ချင်းများကိုဖြည့်ဆည်းမထားပါနဲ့။ ပိုပြီးအသွားအလာ - သင်ကစိတ်ကူးရ။ စကားမစပ်, 25-30 နှစ်အဖို့လိပ်ခေါင်း - ကရုံးလုပ်သားများနှင့်ယာဉ်မောင်းတစ်ဦးလုပ်ငန်းခွင်ရောဂါဖြစ်ပါသည်။ သို့သျောလညျးအဘယ်သူမျှမတောက်ပအလားအလာ?

12. ရထားနေ့ရက်တိုင်း

trenazherku အဘို့အဘယ်သူမျှမကအချိန်? တဖန်ဘုရားသခင်ကသူမ၏ကောင်းကြီးပေးတော်မူ! ဂီတနှင့်အကအခုန်ကိုဖွင့်မည်, နာရီဝက်အဘို့အနေ့တိုင်းခုန်။ ဒါကလှပသောပုံစံမျိုးစုံနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကြွက်သားသေံ၏တပြင်လုံးကိုလျှို့ဝှက်ပါပဲ။ တစ်ဦး prophylaxis infarction, varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အခြားသွေးကြောများနှင့်နှလုံးအနာစိမ်း - ထို့ပြင်, 30 တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိုးကကျနော်တို့တုန့်ပြန်ကြားလျှင်, ပုံရသည်: "မိနစ် 30 - ဒါ mnogooo ... " ။ တဖန်သင်တို့ Instagram ကိုလှန်လှောကြည့်သတင်း feed ကိုပု VK, ဖတ်နေမည်မျှအချိန်, နာရီဆန့်ကျင် Race သို့မဟုတ်တီဗီကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ဖို့ဒီအချိန်ကိုသုံးပါ။

13. သင်ကအချိန်အတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စာမေးပွဲရှောက်သွား

မီးယပ်သားဖွား / ဆီးရောဂါပါရဂူ, အထူးကု, ဆရာဝန်နှင့်သွားဆရာဝန် - အနည်းဆုံးအားဤအဆရာဝန်များသည်ခြောက်လထွက်စစ်ဆေးပါ။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ဟုတ်ကဲ့အနည်းဆုံးပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်ရန်အတွက် ... ငါသွားပါးစပ်တွင်းကိုလည်းပုံမှန်စစ်ဆေးရန်သင့်ပါးစပ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးသန့်ရှင်းရေးသွားများခံယူထက်ပိုစျေးကြီးသည်ပျံသန်းပါလိမ့်မယ်။ myopia နှင့် astigmatism ၏အစောပိုင်းအဆင့်ပိုမိုလွယ်ကူမှန်ကန်သောရူပါရုံကို, မဟုတ်ရင်ထို့နောက်သင်အသက်တာ၏အဆုံး, ဒါမှမဟုတ်စျေးကြီးလေဆာခွဲစိတ်သည်အထိမှတ်ဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ အဆိုပါမီးယပ်သားဖွားနှင့်ဆီးရောဂါပါရဂူအနည်းဆုံးစစ်ဆေးရေး၏အရေးပါမှုအကြောင်း, မြော်လင့်ခြင်းသင်သိ။ အဘယ်သူသည်ဆရာဝန်များ၏ရုံးခန်းထဲမှာလိင်မှတဆင့်ကူးစက်သောရောဂါအတူတက်လာရန်လိုလား? ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိက - Professional ကစာမေးပွဲ!

ဖြည့်ညှင်းအတွက် 14 သောက်

ကျနော်တို့ကအရက်ဟုကြသည်မဟုတ် - ဤစကြဝဠာကိုမကောင်းသော။ သိပ္ပံပညာရှင်များ, ကောင်းမွန်သောဝီစကီသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြ, သွေး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ပင်အသည်းကိုလှုံ့ဆျော။ သို့သော်နားထောင်ရန် - တစ်နေ့လျှင်စပျစ်ရည်ကိုတဦးတည်းဖန်သို့မဟုတ်ဝီစကီထက်ပိုမ 50 ml ။ ဒါကသင်တစ်ဦးအရက်မတွေလည်းထိခိုက်နစ်နာစေရန်မသွားဘူးသောစံဖြစ်ပါတယ်။ ပိုများသော - သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရက်အတူခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်။ သငျသညျကိုမသောက်လျှင်, သင်သာအရည်အသွေးမြင့်အရက်ကိုရှေးခယျြသငျ့သညျသို့မဟုတ်မှာအားလုံးကိုမသောက်ကြဘူး။