တန်ဆာရှိသမျှတို့ကိုငါနှောင့်အယှက်တစ်နေ့တာအတွင်းသတိထားမိတော့တယ်, နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအတှေးအလာသလဲ တစ်ပတ်ကာလအတွင်းချောကလက်အပေါ် drags အပေါင်းတို့နှင့် "အန္တရာယ်"? ဒါကြောင့်အဘယျနေ့ကသတိမရကြသလော ဒီတစ်ခါလည်းမကြာမီကျွန်တော်လစဉ်စတင်ဖို့သင့်သလဲ အဆိုပါ လမှစ. တစ်လမှ
သင့်ရဲ့အခွအေနေအတော်လေးနားလည်ဖြစ်ပါသည်: သွေးထဲမှာဟော်မုန်းများ၏အဆင့်နှင့်ကတစ်ဦးချင်းတုံ့ပြန်မှုအတွက်နောက်ဆက်တွဲအတက်အကျနဲ့ဆက်စပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု။
Premenstrual Syndrome (PMS), မျိုးဥထွက်၏အချိန်နှင့်ရာသီ၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကအကြားအမျိုးသမီးအများစုထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်။ လလိမ့်မည်သည့်အခါ, သငျသညျတဖနျမျှမျှတတနဲ့ချိုသောဖြစ်လာသည်။ အဓိကအရာ - ရာသီမတိုင်မီ 7 မှ 10 ရက်အတွင်းသူ့လုပ်ရပ်များကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူဖို့, နှင့်ဟော်မုန်းမှအရှုံးမပေးဖို့မ "ဒေါသသည်။ "
Premenstrual syndrome ရောဂါကွဲပြားခြားနားအားလုံးရရှိသော: အမျိုးသမီးတချို့က "ညံ့ဖျင်းသတ်မှတ်သည်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာရေးတို့တွင်ဆင်းရဲပြည်နယ်အချို့ပင်အိပ်ရာထဲကမရနိုငျပါနှင့်မဲယူခိုင်းတယ်။
Hypersensitivity သို့မဟုတ်ရင်သားကင်ဆာပျတိုး; အရည် retention ကို, ဖောမျက်နှာသို့မဟုတ်လက်တပါး, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကြွက်သားတွေ, အဆစ်နှင့်တိကျသောကျောနာကျင်မှုအတွက်နာကျင်မှု; ငန်နှင့်ချိုမြိန်ဘို့စွဲလမ်း, lethargy, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်တိုတာတွေ; ရင်တုန်ခြင်းနှင့်မျက်နှာသွေး၏ "ဒီရေ"; အရေပြားပေါ်မှာအဖု။ ညံ့ဖျင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစိတ်ဓါတ်များ၏မကြာခဏပြောင်းလဲမှုများကိုအားဖြင့်ဖြည့်ဆည်းသည်။ ပျက်ကွက်စိတ်နှင့်မေ့လျော့ပေါ်လာ, စိတ်ကျရောဂါ, မျက်ရည်နှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏ခံစားချက်များကိုဖြင့်အစားထိုးစိတ်တိုတာတွေ။
ခဲဘလော့ဂ် PMS
ရာသီဒိုင်ယာရီကိုကူညီနိုငျ premenstrual syndrome ရောဂါ၏ထောင်ချောက်သို့မကျပါစေနဲ့။ ပြက္ခဒိန်ပေါ်မှာရှိသမျှရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အနည်းဆုံးသုံးနှစ်ဆက်တိုက်လလောက်အစအဦးများနှင့်ရာသီလာခြင်း၏အဆုံး၏နေ့စွဲသတိပြု, သင်နေမကောင်းကျန်းမာရေးများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အရေးယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။ PMS လက္ခဏာတွေသံသရာတလျှောက်လုံးဆက်လက်ရှိလျှင်, သင်တစ်ဦးကုထုံးထံမှအကူအညီကိုရှာသင့်ပါတယ်။ ဝှက်ထားသော phobias နှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကနေတစျတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုစားဖယ်ရှားပစ်ရပါဘူးမကိုက်ညီကြောင်း။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အများဆုံးအရေးတကြီးအလိုဆန္ဒ, ဒါမှမဟုတ်, အပြန်အလှန်, မဆိုအထူးသဖြင့်အနံ့တစ်ခုချွန်ထက်, မကြိုက်သည်ယခင်ကအကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်း, ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုသတိပြုပါရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။
အန္တရာယ်အချက်များ
လေ့လာရေး premenstrual syndrome ရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုအမျိုးသမီးသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုမိုဆိုးရှားကြောင်းပြသကြပါပြီ, သာ 1% သည်, PMS ၏ရှေ့မှောက်တွင်မိခင်နှင့်အဖွားရှိသည်, မျိုးရိုးအလိုက်အပေါ်မှီခိုသည်။ သင်တို့မူကားများကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့် PMS ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ, ရှိပါတယ်: လေ့ကျင့်ခန်း၏ရေရှည်မရှိခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှု; ဗီတာမင် B6 ဟာချို့တဲ့ခြင်း, ကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကော်ဖီနှင့်အရက်အလွန်အကျွံစားသုံးမှု; ဆေးလိပ်သောက်; ဆင်းရဲသောသူသည်အစာအာဟာရ။
စိတျအပွောငျးအလဲ, အရည် retention ကို, တိုးမြှင့်ရင်သားကင်ဆာနူးညံ့ကြင်နာမှုနှင့်ယေဘုယျပင်ပန်းနွမ်းနယ်များသောအားဖြင့်ဗီတာမင် B6 ဟာတစ်ချို့တဲ့အတူချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, မူးဝြေခင်း, နှလုံးရောဂါရင်တုန်, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရာသီမတိုင်မီရက်အနည်းငယ်အဘို့သကြားလုံးများအတွက်တဏှာ၏အားနည်းချက်နေစဉ်။
ရာသီနှင့် premenstrual syndrome ရောဂါစဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပါ - အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ယူပါ။ premenstrual လက္ခဏာတွေယူရှိသမျှကိုအတိုင်းအတာနေသော်လည်းနာကျင်ဖြစ်ကြပြီးဆက်လက်ရှိပါကကူညီရန်အမီးယပ်သားဖွားဖို့ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ PMS ဖယ်ရှားပစ်ရ 100% ကြောင်းဘယ်သူမျှမကမူးယစ်ဆေးဝါးလည်းမရှိ။ ယနေ့အထိကြောင့်၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာတွေပိတ်ဆို့ဖို့မဟုတ်, PMS ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
မညီကြောင်းကော်ဖီ
တင်းကြပ်စွာကစောငျ့ရှောကျအကြီးအကျယ်တိရိစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုနှင့်အားလုံး "သဘာဝ" ကိုလျှော့ချ - ကို "Anti-PMS" အစားအစာအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, အစေ့မြားမှ preference ကိုပေးပါ။ ပျင်းစရာအသံ? သို့သော်ထိုသို့ဿုံအလုပ်လုပ်တယ်! များစွာသောမိန်းမအဘို့အအခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ကော်ဖီနှင့်ချောကလက်ဒီရက်ပေးစေခြင်းငှါ။ သို့သော်ဤသင်ပထမဦးဆုံးလုပျဆောငျရမညျအရာဖြစ်တယ်။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, သင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နေ့ကို၏ကျန်များအတွက်မကောင်းတဲ့ခံစားချက် sprovotsiruesh, နာရီဝက်တက်သည်ဂုဏ်ပြုခဲ့ပါတယ်။ ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတာဝန်ရှိသည်ဟော်မုန်း - ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ပစ္စည်းများ, serotonin များ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်သောဗီတာမင် B6 ဟာ, ဖျက်ဆီးနှင့်။
(- အသီး "အရေးပါရက်ပေါင်း"! persimmon), ဗီတာမင် B6 ဟာ, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်၏ဓါတ်ဖြည့်စွက်စိတ်ဓါတ်များ apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီး, သုတ်သင်, အသီး, အနီနှင့်လိမ္မော်ရောင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကိုကူညီပါ။ "အန္တရာယ်ရှိ" ကဒီရက်အားလုံးစည်သွတ်ခြင်းနှင့် Pickled အစားအစာများ, အရက်ဖြစ်တယ်။ သူတို့ကခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ဖောဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီပြည်နယ်မှာရှိတဲ့အသေးစားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျရိုးရှင်းစွာလိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသွေးထဲတွင်နဲ့အတူ Endorphins များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါး, ဤ, အလှည့်အတွက်နာကျင်မှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်ရှိသမျှသောဝန်အပြီးသင်စနစ်တကျဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ, မဟုတ်ရင်သင် "ဗို့အား piggy ဘဏ်" ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်မှသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပဲ "အရေးပါကာလ 'အဘို့တရားအားထုတ်သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေ၏ technique ကို။ ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားတစ်ခုအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာတစ်ဦးအုပ်စုသွားကြဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါ technique ကိုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, သင်အမြဲအသုံးပြုနိုင်သည်။ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုနှင့်အတူညနပေိုငျး primrose ရေနံ (အစားအစာများနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် 2 တောင်) ယူမှတစ်ပါတ်ရာသီမရောက်မီတစ်ဂျင်း၏ decoction, အခါရောင်ရမ်းရင်သားကိုမသောက်နိုင်ပါ။
chamomile လက်ဖက်ရည်နှင့်ပျားရည်, သံပုရာဗာလစံစေးနှင့် Mint အရွက်ကိုကူညီပါ။ ဖော lingonberries အတွက်ဆက်ပြောသည်သည့်အခါဤအသီးကနေလက်ဖက်သို့မဟုတ်သစ်သီးအချိုရည်ကိုသောက်လော့။ ကယ်လစီယမ် (အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဆလတ်, parsley, ဆလရီ) တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုလျှံအရည်ရယူထားခြင်း။ အဆီ၏စတော့ရှယ်ယာများကြောင့်ပြင်သစ် fries ငှါ၎င်း, (မြေပဲ မှလွဲ. ) အခွံမာသီး၏အကူအညီနှင့်မျိုးစပါးနှင့်အတူ updated မပေးပါ။ သူတို့ဟာခံနိုင်ရည်အားကောင်းစေခြင်းနှင့် PMS ရဲ့လက္ခဏာတွေအချို့သက်သာသည့်ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ မီနူးအဖြစ်အများအပြားငါး (herring, ဆော်လမွန်, mackerel) တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။