ကာကွယ်တားဆီးရေး eyestrain ။
operating ခင်မှာသင်သတင်းအချက်အလက်ဖတ်ရှုဖို့အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်တဲ့အနေအထားမှာရှိတဲ့ပုံရဲ့ contrast နဲ့တောက်ပလျှော။ eyestrain ကြောင့်အမြင်အာရုံအမြင်များအတွက်သာမန်အခြေအနေများအောင်မြင်ရန်ဖို့ဆနျ့ကငျြဘအချိုးအစားတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မျက်နှာပြင်မှာကြည့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်၏မျက်စိမျက်နှာပြင်ကိုမဆိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှ fixed မဖြစ်သင့်, ထိုသို့ပြောင်းရွှေ့အပေါ်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်း 5 မိနစ်, အခန်းများတွင်အချို့ဝေးလံသောအရာဝတ္ထုမှာမော်နီတာဖန်သားပြင်ပေါ်တွင်သင်၏မြင်ကွင်းများကိုဖွင့်နှင့် 5 စက္ကန့်ပြတင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်အရာဝတ္ထုကိုကြည့်။
ရှည်လျားသောအပိုဒ်ပြီးနောက်မျက်နှာပြင်ကနေဖတ်နေတဲ့အခါ, သငျသညျကြှနျုပျမကျြစိမြှင့်ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးသို့ကြည့်ဖို့ 2 စက္ကန့်လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးကြပ်မတ်အလုပ်၏ထိုအချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်တကွကိစ္စများတွင်မှန်မှန်မစိုက်သာရာစုနှစ်များစွာနှင့် blinking များ၏အလေ့အထရိုက်ထည့်ပါ။ နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ 2 နာရီပြီးနောက်မျက်စိမှတင်းမာမှုသက်သာရာရန်။
မျက်စိအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။
1. ထိုင်လျက် Perform ။ အခြားမော်နီတာတထောင့်ကနေသင့်ရဲ့မျက်စိရွှေ့ပါ။ မျက်စိလှုပ်ရှားမှုများကိုမစိုက်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်များ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ရပါမည်။
2. ထိုင်လျက် Perform ။ ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်မှာဆိုအရာဝတ္ထုနေရာချထားနှင့်အသေးစိတ်အတွက်မှာရှာဖွေနေပါကအာရုံစိုက်ပါ။
3. 5 စက္ကန့်များအတွက်ကုလားထိုင်ခိုင်မြဲစွာ zazhmurte မျက်စိယူပါ။ ထိုအခါငါးစက္ကန့်အဘို့သင့်မျက်စိဖွင့်နဲ့ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. Browsing 2 မိနစ်အဘို့လျှင်မြန်စွာ blinking ကိုစတင်ပါ။
5. အမြဲတမ်းဖြစ်လျှင်, မျက်စိမှ 30 ရက်စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာလက်၏လက်ချောင်းကိုဆွဲထုတ်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းများ၏အစွန်အဖျားပေါ်တွင်သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်နှင့် 5 အတူကကိုကြည့်, 3 စက္ကန့်အကွာအဝေးသို့ကြည့်ရှုပါ။ , အောက်ပိုင်းလက်မောင်း။ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. အပန်းဖြေနားနေမြို့ပတ်ရထားလက်ချောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုသူတို့နှင့်အတူအနည်းငယ်နှိပ်နယ်မျက်တောင်ကိုပိတ်ပါ, နှာခေါင်းဖို့မျက်စိ၏အပြင်ဘက်အစွန်ကနေနိမ့်မျက်ခွံ massaging ဒီက start အဘို့, ထို့နောက်န်းကျင်ထို့နောက်အခြားလမ်း, နှာခေါင်းမှသင်၏မျက်စိ၏အပြင်ဘက်အစွန်မှစတင်အထက်မျက်ခွံ massage ။ တစ်မိနစ်၏ကြာချိန်။
7. လေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲသင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ရပ်တည်မှုလုပ်ဆောင်။ လက်ျာလက်ကိုကွေးဖယ်ရွှေ့ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြီးတော့တူညီတဲ့ left ကနေညာဘက်ကိုပြုမိသည်ကိုလက်ညှိုးအောက်ပါ left မှလက်ျာဘက်, သူ၏မျက်လုံးများမှသင်၏လက်ညှိုးကိုလျှော။ 12 ကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
8. ထိုင်လျက် Perform ။ 2 မိနစ်၌, ထိပ်ဖုံးကိုသက်ဆိုင်ရာမျက်စိပေါ်မှာတစ်ခုချင်းစီကိုလက် 3 လက်ချောင်းများကိုနှိပ်, အသက်တွေနဲ့လက်ချောင်းဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
9. ထိုင်လျက် Perform ။ ငါးစက္ကန့်အဘို့သင့်နှာခေါင်း၏အစွန်အဖျားပေါ်တွင်သင်၏မျက်စိရွှေ့ပြီးတော့, 3 စက္ကန့်ဘို့သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌အကွာအဝေးသို့ကြည့်ရှုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
10. နေဆဲ, မိမိခေါင်းကိုမတ်တပ်ရပ် Perform ။ ထို့နောက်အောက်ဆုံးတက်မှသင်၏လက်ညှိုးကိုလျှော, ဖြည်းဖြည်းအောက်ခြေထိပ်မှသင့်ရဲ့လက်ချောင်းလျှော, သူ၏မျက်လုံးများ watch, လက်ျာလက်ရုံးတော်ကွေးတက်။ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
11 ထိုင် Perform နေဆဲသင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နှင့်ညာဘက်လက်မောင်းကွေး, လက်သည်မျက်စိမှ 50 စင်တီမီတာအကွာအဝေးဖြစ်စေလျက်, နှေးကွေးနေမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုလက်ယာရစ်မ counterclockwise လက်ဝဲလက်နှင့်တူလှုပ်ရှားမှုပြုပါပြီးတော့တစ်ဦးလက်ညှိုးထိုးအစွန်အဖျားတို့မျက်စိစောင့်နေကြလော့။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။
12. နေဆဲ, မိမိခေါင်းကိုမတ်တပ်ရပ် Perform ။ သင်၏မျက်စိမျှော်သူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ, လက်ျာဘက်၌ရန်သင့်မျက်စိဖွင့်, လက်ဝဲမှသင်၏မျက်စိကိုဖွင့်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
13. ထို့နောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်မျက်စိမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်, သူတို့ကိုလက်ယာရစ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖြစ်စေ, သူ့မျက်လုံးတွေချီထိုင်လျက် Perform ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
14. ထိုင်လျက် Perform ။ နီးစပ်, သူတို့ကိုထမြောက်စေ, သူ့မျက်လုံးတွေလျှော့ချ, ညာလှည့်မျက်စိ, လက်ဝဲဘက်လှည့်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တင်းမာမှုသက်သာရာရစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။
အနီးကပ်အကွာအဝေးမှာငါတို့မျက်စိလေးလံဝန်ထိတွေ့, ဒါကြောင့်သင်တို့မျက်စိသည်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသည်။
1 လေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်ကျောအမှီနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , အနည်းငယ်ရှေ့သို့ထောက်နှင့်တစ်ဦးချွန်ထက်သောကုတျဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
2 လေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်ကျောအမှီနှင့်အစဉ်အမြဲဖုံးလွှမ်း, ထို့နောက်အစဉ်အမြဲပိတ်ထားသူ့မျက်စိညှစ်နှင့်သူ၏မျက်စိပွင့်လင်း။
3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ထရပ်ခါးပတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်, လက်ျာသည်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်, သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်မှကြည့်ရှု, ထို့နောက်လက်ဝဲရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုဖွင့်နှင့်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်မှာကြည့်ပါ။ ထိုအခါနောက်ကျောသူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုသွားပါ။
4 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏မျက်စိမျှော်သူတို့ကိုပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု clockwise ပါစေ။
5 လေ့ကျင့်ခန်း။ လက်ကိုကြည့်, ငါတို့လက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေဓာတ်များအခါ, ထို့နောက်ကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်လျှော့ချ, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်သည်, မိမိလက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များကိုကြည့်။
6 လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျနော်တို့ထို့နောက်ငါးစက္ကန့်အဘို့သင့်နှာခေါင်းရဲ့အစွန်အဖျားမှာဟယ်, 3 စက္ကန့်ဘို့သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဝေးသောအရာဝတ္ထုကိုကြည့်။
7 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ မိမိအညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များ massaging အဆိုပါ lids နဲ့ 30 စက္ကန့်ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ တင်းမာနေခြင်းနှင့်ပင်ပန်းမျက်စိ။ မျက်စိကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့လုပ်ပါ။
ကျနော်တို့မျက်စိဂရုစိုက်။
ရူပါရုံကိုဆိုးရွားသွားကွန်ပျူတာနှင့်အတူကြာမြင့်စွာအလုပ်နှင့်ဘာမှမဖြင့်အစားထိုးမရနိုငျကတည်းကကြိုတင်ကဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းပြီးနောက်။
အဆိုပါစံပြ option ကိုမော်နီတာ၏စစ်ဆင်ရေးကြားဖြတ်ရန်သင့်မျက်စိငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်မျက်စိကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်ယူနာရီထိုင်ဖို့, မများနှင့်အခြိနျမှနျမှဖြစ်လိမ့်မယ်။ ပြဿနာကြီးမားသည်လျှင်, အထူးကုတစ်ဦးဆရာဝန်များကလေ့လာထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါအစောပိုင်းအချို့ကိုသင်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါတယ်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
စောင့်ကြည့်။
သင်တတ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးမော်နီတာဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။ အလင်း၏ထိပ်အရင်းအမြစ်အောက်မှာအလုပ်ခွင်နေရာမထားပါနဲ့။ သငျသညျအလငျးကို output ကိုကန့်သတ်မည်ကိုကုလားကာ, မျက်စိကန်းသို့မဟုတ်ကုလားကာအားဖွငျ့တောက်ပဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။
အလင်းရောင်။
သေးငယ်တဲ့မော်နီတာများအတွက်စားပွဲတစ်ခုဆီမီးလုံလောက်စွာရှိလိမ့်မည်။ မျက်စိကိုထံမှတင်းမာမှုသက်သာရာတစ်ပျံ့ပေမယ့်တောက်ပတဲ့အလင်းကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, မျက်နှာကျက်ကရိယာကူညီပေးပါမည်။
အပူပိုင်းမျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပိုပြီးမကြာခဏမျက်တောင်ခတ်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့အရည်များများသောက်မှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာနေ့ဖြစ်၏။
အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ။
- တိုင်းနာရီ, သင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့, လက်၏လက်ဝါးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိုင်။
- မျက်နှာပြင်မှိတ်မှာကြည့်မနေပါနဲ့။
- က overdo မ, သင်၏မျက်စိတစ်ကြွင်းသောအရာကုန်အံ့။
အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကမျက်စိမှတင်းမာမှုသက်သာရာဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဘာတွေလုပ်နေလဲငါသိ၏။ ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်း, သင်သည်သင်၏မျက်စိကူညီပေးပါမည်။