Kegel အိမ်မှာမိန်းမတို့အဘို့တင်ပြသော

သငျသညျအစဉျအမွဲအာနိုး Kegel ကဲ့သို့သောယောက်ျား၏စကားကိုကြားပြီလော ဒီသိပ္ပံပညာရှင် (အခြိနျပိုငျးမီးယပ်သားဖွား) ကြွက်သားရင်းနှီးသောအမျိုးသမီးတွေ toning များအတွက်အံ့ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးသောကြောင့်, ငါတို့သည်အသေးစိတ်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်အကြံပြုသည်။

အိမ်မှာအမြိုးသမီးမြားအတှကျ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များအဘယ်ကြောင့်အများစုအမျိုးသမီးများ, Kegel လေ့ကျင့်ခန်းမှရွေးချယ်ကြပါတယ်ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားသေံ၏အားနည်းခြင်း, ရလဒ်အဖြစ်ထိန်းအကွပ်မဲ့ဆီးသွားခြင်း: ထိုသို့သောအကြောင်းပြချက်ကိုအောက်ပါအများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသားအိမ်သို့မဟုတ်သန္ဓေသားဆီးအိမ်အပေါ်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာ strain နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးကလေးမွေးဖွားဖို့အချိန်အတော်လေးနာကျင်ဖြစ်လာသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားနှင့်မည်သို့အိမ်မှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အားကောင်းလာစေရန်စနစ်များရှိပါတယ်ဘာသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

Kegel ဆီးမထိန်းနိုင်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတင်ပြသော

ပျင်းရိအင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားအမျိုးသမီးဆီးမထိန်းနိုင်များ၏အကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ incontinence ဝမ်းပြဿနာ, စည်းကမ်းအတိုင်း, လူဦးရေရဲ့အမျိုးသမီးတဝက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုပေါ်ပေါက်သည့်အခါမျှမသံသယတစ်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်, သို့သော်ပျဉ်၏ကြွက်သားများသေံအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အိမ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန် Kegel လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး၏စွမ်းဆောင်ရည်, 5 ရိုးရှင်းသောပါဝင်သည်ဟုပေမယ့်အလွန်အမင်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မှန်မှန်ကန်ကန်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရင်းနှီးအင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားလှုံ့ဆော်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ Kegel အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကြောင့်မိန်းမတို့အဘို့တင်ပြသောဖျော်ဖြေဖို့တစ်နည်းနည်း pad ပါလိုအပ်ပါတယ်။ 1 Kegel တင်ပြသော: သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်သည်ဖျာပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ အဆိုပါပခုံးတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်နှင့်အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလည်းအသွင်သဏ္ဌာန်ထားရန်လိုအပ်သည်။ 90 ဒီဂရီမှလှုံ့ဆော်မှုခြေထောက်မြင့်တက်ပေါ်ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆွဲ exhale: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အဘယ်သူမျှမအီလည်းမရှိဆိုပါက, သင်ဘဲလေးကသမားလုပျဖို့အဖြစ်, ကွေးဖို့ခြေလျင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါကုတျတွင်, မဟာခြေလျင်တစ်အသက်ရှု - on အခြားခြေလျင် sgibaem.Povtorite လေ့ကျင့်ခန်း။ ယေဘုယျအားဖြင့် Kegel တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 15-20 ကြိမ်တင်ပြသောကြဘူး။ ကြာကြာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်, ပိုငျသညျချဉ်းကပ်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလိုအပ်သောတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပုံကိုများအတွက်ခံစားငါပေးမည်။

2 Kegel လေ့ကျင့်ခန်း: ဒါဟာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း "စလစ်" ဟုခေါ်နိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၌၎င်း, အလုပ်လက်အားဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ လက်မျက်နှာကျက်မှထမြောက်တော်မူရပါမည်။ အဆိုပါမွှန်တွင် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိပ်ကိုကျော်သူတို့လက်တက်ပစ်နှင့်ခြေ (ဖနောင့်) အပြည့်အဝ extension ကိုရန်ဖျာပေါ်တွင် slides ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်စတင်အနေအထားအတွက်ကုတျ, သငျသညျအုပျစုတှငျ။ 15-20 ကြိမ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားပါဝင်ဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ အနိမ့်ကိုပြန်တဦးတည်းအနေအထားတှငျမှတျတမျးတငျထားရပါမည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေခွင့်ပြုလျှင်သင်တစ်ကြိမ်သာမှာနှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

3 Kegel တင်ပြသော: တစ်ခုလုံးကိုရှုပ်ထွေးသော၏အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာ 90 ဒီဂရီမှာခြေထောက်ကွေးနှင့်အထက်သို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာကုလားထိုင်ရှိုးပြန်သွားလေ၏။ Perineal ကြွက်သားတင်းမာစောင့်ရှောက်လော့။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် Inspiratory ဖောက်တင်ပါး, အကုတျမှာသူတို့ကိုပြန်တတ်၏။ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် Shin ဖယ်ရှားပစ်ကြဘူး။ ပေါင်ခွဲ, သငျသညျစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသူတို့ချွတ်ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

4 Kegel တင်ပြသော: စတင်ခြင်းအနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျနော်တို့အတိတ်၏အပြည့်အဝလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အခြားဘေးဖယ်ထားနေစဉ်ကဒီမှာတဦးတည်းခြေထောက်, စာရေးကိရိယာနေဆဲဖြစ်သည်။ သင်ကကြွက်သားတွေဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်လိုအပ်သော taza.Povtorite အလုပ်လုပ်ခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

5 Kegel လေ့ကျင့်ခန်း: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအတော်လေးရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ကနဦးအနေအထားများတွင်တဦးတည်းခြေထောက်ကွေးနှင့်ဖျာပေါ်တွင်ရပ်, အခြားဖြောင့်သည်နှင့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ ဖြောင့်ခြေထောက်ထို့နောက်အနည်းငယ်အောက်သို့နှင့်စတင်အနေအထားအထိဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်တဦးတည်းအခြမ်းမှပထမဦးဆုံးပေါင်ချန်လှပ်, စက်ဝိုင်းအောင်။ အဆိုပါ elongated ခြေထောက်ဒူးမှာတငျရပါမည်။ အဆိုပါလွှဲခွင်သင့်ရဲ့ natrenirovannosti နှင့်သင့်စွမ်းရည်အပေါ် မူတည်. ခြေလျင်ခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှု။ သငျသညျရှုပ်ထွေး၏ကြီးမားသောအကွာအဝေးကို run လျှင်, လေထုဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်းထဲမှာပန်းချီ, တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာ 10-15 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ကျနော်တို့ကဤလေ့ကျင့်ခန်းအပေါငျးတို့သတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားများနှင့်ပျဉ်များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးပုံမှန်သေဒဏ်စီရင်သည့်ရင်းနှီးသောအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ incontinence ဝမ်းဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်သာထိရောက်သောဖြစ်။

Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်ပြသော

ကျနော်တို့နားလည်သဘောပေါက်ကြသည့်အတိုင်း, အိမ်မှာမိန်းမတို့အဘို့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းရငျးနှီးကြွက်သားအင်အားခိုင်မာ Tone မှကူညီသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုင်ခံ့စေသောကြွက်သား, အင်တုံ၏အောက်ခြေ၌ရှိကြ၏နှင့်ထိန်းချုပ်မှုဆီးမထိန်းနိုင်ရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဆက်ဆက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သားအိမ်၏တိုးမြှင့်အလေးချိန်နှင့်ကလေးများ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဧရိယာကြီးထွားလာတစ်ခါတစ်ရံဆီးအိမ်နှင့်အခြားပြဿနာများကို၏အားနည်းချက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်စိတ်ဖိစီးမှု, အောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်မှန်ကန်စွာပြဿနာကြွက်သားများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖေါ်ထုတ်ရပါမည်, သူတို့ကတက်ကြွစွာစက်ဘီးနေကြသည်။ Kegel ၏နည်းလမ်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုမည်သို့ဖြစ်သနည်း အဆင့်ဆင့်ကိုပြောပြပါ။ အဆင့် 1: အပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်လေ့ကျင့်သင်ကြားဖို့လိုသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားသတ်မှတ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဆီးသွားခြင်းစဉ်အတွင်း, သင်တင်ပါးဆုံတွင်းဒေသ၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ယောနိကြွက်သားနှင့်အတူမှန်ကန်သောမှတ်ပုံတင်အထောက်အထား peeing ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ သည်ကိုသင်ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်၌ရှိသကဲ့သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဒါဟာ Kegel technique ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်အဲဒီကြွက်သားကိုသက်ဝင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဆင့် 2: Kegel လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုရေချိုးခန်းသို့သွားပါ။ အောင်မြင်မှုကိုသင်ကြွက်သားမှန်မှန်ကန်ကန်ဖော်ထုတ်ကြပါပြီဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်သာမူတည်ပါသည်။ ဆီးအိမ်ကနေဆီးဒဖြန့်ချိ - ဒါဟာအပေါငျးတို့သမှန်မှန်ကန်ကန်ညွှန်ကြားချက်, အရာတစျခုနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။

အဆင့် 3: Next ကို, သင်အရှိဆုံးအဆင်ပြေအနေအထားကိုတှေ့ရရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးသော Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏ဂုဏ်အသရေသည်: သူတို့ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိန်းမသည်မိမိအဘို့အရှိဆုံးအဆင်ပြေအနေအထား၌တည်ရှိ၏လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ၏ကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ - တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသည့်အချိန်တွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အာရုံစိုက်သင့်တယ်ဘယ်အရာကိုအပေါ်အရာအားလုံး။ မည်သည့်ကိစ္စများတွင်နောက်ဆုံးမဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုဆုံးရှုံးခဲ့ရပါလိမ့်မည်, သင်တန်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်သင့်ပါဘူး။

ဇာတ်စင် 4: ဒါဟာရငျးနှီးတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားနှင့်အထစ် 3 စက္ကန့်ကွိုးစားအားထုရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်အတိုချိုးယူနှင့် 3 စက္ကန့်ဘို့အကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေခွင့်ပြုလျှင်သင် 5-7 စက္ကန့်အထိတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးကြသည်မဟုတ်သေချာစေရန်, သင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာမဆိုရွေ့လျားစေသင့်ပါဘူး။

ဇာတ်စင် 5: သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်မဟုတ်ကြောင်းတူညီသောလမ်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

အရေးကြီးတာက, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြွက်သားအာူးအမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာသန္ဓေသားသို့မဟုတ်သားအိမ်ဆီးအိမ်အပေါ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာ strain ကွိုးစားအားထုရင်တောင်ဆီးမထိန်းနိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကလေးမွေးဖွားအတွက်လိင်အင်္ဂါကြွက်သားတွေနှင့်အကူအညီကို Activation ။

အာနိုး Kegel ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တင်ပြသော

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား, အမျိုးသမီးများက၎င်း၏ဟောင်းတဦးသေံရှုံးသည်။ ဤသည်ဆိုးရွားစွာလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဘဝအပေါ်သက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအထွေထွေပြည်နယ်အပေါ်မသာ။ သို့သော်ဤကြွက်သားများ function ကို restore ကို Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်။ အခြားသူများကိုသေးငယ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလိုအပ်နေချိန်မှာတချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အလင်းဖြစ်ကြ၏။ တစ်ခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်, သငျသညျအိမျမှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အရေးကြီးသော, ပင်လိုအပ်ပေသည်။ အတော်များများဟာသူတို့ရဲ့လိင်ဘဝတွေကို၏အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြုစုစောင့်ရှောက်, သူတို့ကိုရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးကအရေးကြီးတယ်။ အကြှနျုပျတို့သညျအမြားဆုံးထိရောက်သောစနစ်များကိုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် Kegel တဦးနှင့်အတူတစ်ဦးသိထားရုပ်ပုံလွှာကိုတင်ပြအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သတိပေးခြင်း! Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးမွေးပြီးအကြောင်း, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်!

Contraindications

ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေ Kegel ရှုပ်ထွေးအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါလုပ်ဆောင်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဤအရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများများအတွက် contraindication ကဘာလဲ?

ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အမျိုးသမီး၏လိင်အင်္ဂါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကူးစက်မှု;
သယ်ဆောင်-ရှေ့ဆက်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင်မကြာသေးမီခွဲစိတ်၏,
ကပူစည်ပိုင်းထဲမှာရေချိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

အရေးကြီး! ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအဖြစ်, တကရှုပ်ထွေးသော Kegel ported သည့်အခါအစောပိုင်းကကိုယ်ဝန်ပျက်ကျသို့မဟုတ်အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွား၏တန်ပြန်စွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကငျြ့သုံးစတင်မတိုင်မီမည်သည့်ကိစ္စတွင်, သင်တို့ကိုအထူးသဖြင့်မကြာမီလာမယ့်သားစဉ်မြေးဆက်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာအမြိုးသမီးမြားအတှကျ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

Kegel ဆီးမထိန်းနိုင်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတင်ပြသော

Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်ပြသော

အာနိုး Kegel ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တင်ပြသော

Contraindications

ဗီဒီယိုကိုလဲ tutorial

See also

New posts

May be useful