မှန်ရှေ့မှာပိုကောင်းလုပ်ဖို့လည်ပင်းအဘို့အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တန်း, ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိလျှင်။ သင်သည်သူတို့၏မှန်ကန်မှုစစျဆေးနိုငျသို့မှသာဤသည်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်မည်သည့်အမှု၌သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားတွေဆွဲထုတ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဦးခေါင်းတစ်ခုမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုနှင့်အတိမ်းစောင်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာလည်ပင်း၏ "immobility" နှင့်အတူ "immobility" ပခုံးပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင်လည်ပင်းကြွက်သား elasticity နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်မြင်ရန်ကူညီရန်ဤရွေ့ကားထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း:
- အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုယူ: ထိုင်သည်, မိမိနဖူးမှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ သငျသညျရှူသည့်အခါရှေ့ဆက်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း, သူ၏လက်အား၏အကူအညီဖြင့်တန်ပြန်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, သင်က၎င်း၏မူရင်းအခြေအနေမှပြန်မှ exhale အဖြစ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 5-7 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
- အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏နှစ်ဖက်ထိုင်နေသည်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်, လက်နက်။ ရှူရှိုက်မိပါပခုံးတတ်နိုင်သမျှမြင့်သောတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် ပတ်သက်. တစ်ဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်, သငျသညျ, အနားယူသင့်ရဲ့ပခုံးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆွဲငင်အား၏လက်၌အပန်းဖြေဖို့လည်ပင်းနဲ့ပခုံးဧရိယာ၏ကြွက်သားသာယာသောခံစားရသင့်တယ်။ အကြောင်းကို 10-15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ငါးမှခုနစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိုင်နှင့်ယာယီဧရိယာမှာမိမိလက်ကိုတင်: အကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ သငျသညျရှူတဲ့အခါမှာသငျသညျ, အရှင်သည်မိမိလက်ကိုသုံးပြီးခုခံပေး, ဘေးထွက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုစောင်းရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်, သင်က၎င်း၏မူရင်းအခြေအနေမှနောက်ကျောသို့သွားရပေမည်။ ပြုမိလျက်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ခံရဖို့အတူတူလိုအပ်ချက်များကို။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကို 5-7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- မုသာစကားကိုသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်: အကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ 3-4 မိနစ်အတွင်းမှာပဲရှိရာကြွက်သားဟာပျော့စိတျအပိုငျးမြားနှငျ့ occipital အရိုးကြားသောအဘို့ကို massaging ။
- အခြေခံရပ်တည်ချက်ယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအနေအထားအားမိမိရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင်၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် Chapel ပြန် zaprokinte ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းညင်ညင်သာသာနဲ့ဖြည်းဖြည်းပြုရပါမည်, အရေးအပါဆုံးအရာကကြွက်သားတွေဆွဲထုတ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အထပ်ထပ်တစ်အချို့အရေအတွက်ကိုပြီးနောက်သင်သည်တဖြည်းဖြည်းဒီအားထုတ်မှုအတွက်ထားရန်အရှိန်အဟုန်နှင့်ပိုပြီးအရှိန်မြှင့်, ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ နာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်မီးလောင်ရာလြှငျ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့မစိုးရိမ်ပါနှင့်လည်းရုတ်တရက်လူရှုပ်စေပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနာကျင်မှု့မရှိတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားဆန့်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 12-16 ကြိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းညာဘက်ကိုသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်နှင့်ဝေးထောင့်သို့ကြည့်ရှုရန်။ ပခုံးမှစောင်းဦးခေါင်း, ထို့နောက်သူကဖွင့်ခြင်းနှင့်ရင်ပတ်ကိုမေးစေ့ကိုထိ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကို Secure ။ ထို့နောက်အားလုံးလက်ဝဲဘက်မှာသာပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအခြားသောလမ်းအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်: ဖြောင့်သူ၏ဦးခေါင်းကိုကိုင်ထား, တိုးမြှင့်ဗို့အားနှင့်အတူထပ်စဉ်ကိုစွန်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ဖို့လက်ျာဘက်လှည့်။
- စတင်ခြင်းအနေအထား: သင်၏ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်, အပြည့်အဝမကျြနှာကိုစောင့်ရှောက်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှသင်၏ခေါင်းကိုစောင်းဖြစ်လျှင်, ပခုံးကိုကိုင်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာ, တခြမ်းရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုစောင်းများနှင့်လည်းပခုံးဆန့်ကျင်ဖိ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- တိုကျရိုကျအနေအထား။ တဖြည်းဖြည်းစက်ဝိုင်း၏အချင်းတိုးပွားလာနေချိန်တွင်, ထို့နောက် counterclockwise, ထိုလှုပ်ရှားမှုများ, ပထမဦးဆုံးလက်ယာရစ်လုပ်ဖို့ဦးခေါင်းထိပ်။ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုအတွက်ကျနော်တို့လက်ကိုင်ဖု၏ထိပ်မှ hitched ဆိုပါစို့, သင်၏ဘက်မှာတည်ရှိပြီးသောစည် sump, လှည့်ဖို့ကသုံးနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏တာဝန်, အဖုလှည့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘေးတိုက်ဘဲ, တက်ဆင်း, မှန်ကန်စွာနှာခေါင်းရွေ့လျားပြုမိလျှင်။ လှုပ်ရှားမှုတွေတဖြည်းဖြည်းဖျော်ဖြေရပါမည်။
- ရင်ဘတ်မှမေးစေ့အောက်ပိုင်းနှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝစက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်။ ပထမဦးစွာ, ထို့နောက်နောက်ကျောမှ, ထို့နောက်လက်ဝဲပခုံးဖို့ခြင်းနှင့်ပြန်လည်စတင်အနေအထားမှ, လက်ျာပခုံးကိုရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ ထိုအခါသင်သည်ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ 12-16 စက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှု၏ညှနျကွားစိတ်အေးလက်အေးလည်ပင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အခါတိုင်းပြောင်းလဲပစ်ရန်။
- ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်အပန်းဖြေ။ သင်တို့တဘက်မှာချဆွဲထားအခမဲ့လက်စွဲ။ တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးထမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးမြှင့်ပြန်သူတို့ကိုယူ, ပြီးတော့သူတို့ကိုစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ကိုဆင်းသွားကြကုန်အံ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲအတော်လေးပြင်းပြင်းထန်ထန် 15-20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါလည်ပတ်၏ညှနျကွားပြောင်းပေးပါ။
- သင့်ရဲ့ပခုံးဖို့သင့်ကိုလက်နှင့်မြှင့်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ ဦးခေါင်းမှပို့ပေးရန်အုန်း။ ထို့နောက်မည်သည့်လက်ဝါးကိုနားထောငျဆန့်။ ဤသည်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးမလှုပ်ရှိနေဆဲရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုဦးတည် 12-16 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
- ချွန်ထက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သူ၏လည်ပင်း immobility ကယ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အလျားလိုက်လေယာဉ်ထဲမှာမေးစေ့စက်ဝိုင်း Make သူတို့ကိုရှစ်ကိုဖော်ပြရန်။ ထိုအခါသင်ကပခုံးပေါ်နှင့်မထားဘဲဦးခေါင်း၏စက်ဝိုင်းကိုလုပ်ရပေမည်။
အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာရေတွင်းတစ်နည်းနည်းခေါင်းမူးနေပေမည်။ ဒီမစိုးရိမ်တစ်လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးစွာသာနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။ လည်ပင်းများအတွက်အတင်းအကြပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာသင်အပြည့်အဝအနားယူနိုင်ပါတယ်ရှိရာအများဆုံးအကောင်းဆုံးအနေအထားကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မူးဝြေခင်း၏တဲ့အခါမှာပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာ, ထို့နောက်သင်အနည်းငယ်ချိုးယူ, ပြီးတော့သူကတစ်ခုလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောသို့မဟုတ်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်လိုအပ်ပါတယ်။