ခြေထောက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သွယ်လျခြေထောက်အကြောင်းတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအိပ်မက်။ ကံမကောင်းစွာပဲမဟုတျဘဲအပေါငျးတို့သမျှတတဲ့လိင်၏စံပြပုံစံများကိုဝါကြွားနိုင်ပါ။ သဘာဝသဟဇာတ၏အကြောင်းမမူလျှင်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လက်သို့ကိစ္စရပ်များယူရပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေါင်းစပ်, အထူးအစားအစာနှင့်အနှိပ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ခြေထောက်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ထိုအသေချာပေါက်အားကစားရုံသို့ သွား. , သင်အိမ်မှာအတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်, တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကကိန်းဂဏန်းရဲ့ features တွေကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကသူ့ခြေထောက်ပါးလွှာပြီးလှပအောင်, အပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရစီမံခန့်ခွဲရသောမှတဆင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာခြေထောက် Slim အဘို့အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောအစားအစာရှိကွောငျးထငျရှားသညျ။ အဆိုပါသက်ရောက်မှုတကိုယ်လုံးအားပေးပြီးမှရပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဝလွန်သောအခါ, အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်:

အောင်မြင်မှု 95% ၏ပေါင်ထားသောဥစ္စာကိုအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ် - သူကသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုစား,
ဒါကြောင့်ပါဝါနှင့်အတူတစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ခုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါနှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
သင်ကအဆီ burners တွေကကိုသုံးနိုင်သည်။

ပါးလွှာကောင်လျှင်သင်လိုအပ်:

ဟိုတိုးမြှင့် - မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်များအတွက်ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်;
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏နေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်;
ယင်းတင်ပါးပေါ်အဆီများ၏အစစ်ခံလှုံ့ဆော်ရန်အီစထိုဂျင်။

ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, စတုဂံ: သင်သိသည့်အတိုင်းပုံစံမျိုးစုံသုံးခုအခြေခံအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။ မရှိခြင်းခါးဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကိုပထမဦးဆုံးဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေကိုယ်စားလှယ်များ။ leaner ဖြစ်လာစေရန်, cardio လိုအပ်သည်။ ဒါဟာရေတိုချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိန်းဂဏန်းမထိုက်မတန်သည့်ဘဲဥပုံပေါ်အတန်း, လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ထိုင်-ups သစ်တော်သီး-shaped အမျိုးအစားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကြောင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်စုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပါးလွှာလုပ်ဖို့ဒါပေမယ့် overdo ကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်ကြွက်သား pumped နိုင်ပါသည်။ တစ်စတုဂံပုံသဏ္ဍာန်များအတွက်ပုံဖော်ခြေထောက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်၏အကြောင်းခဲ့ရာသဘောသဘာဝကိုလုယူကြဘူး။ အဆုတ်ရွေးချယ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်, အားကြိုးမာန်တက်။ ဤသည်တင်းကျပ်သည့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးစေမည်။ ထို့အပြင်စာနယ်ဇင်းမှာအထူးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနှင့်အတူလိုက်နာမှုအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့သောဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်များအတွက်အစားအသောက်

ခြေထောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, တကအစားအသောက်နှင့်အတူကီထိုင်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆွေမျိုးထောက်ပံ့ရေးအနည်းငယ်အကြံပြုချက်များရှိပါတယ်အဖြစ်:

များစွာသောအသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်,
ဖက်တီးပေါ်တွင်ကြော်နှင့် sugary အစားအစာများကိုသတ်သဖြင့်,
အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်လျက်ရှိသောကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူပဲပုပ်, ဂျုံပိုးနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များမိတ်ဆက်နှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
ထုတ်ကုန် menu ကပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် C (အာလူး, ဆလတ်နှင့်အခြားသူများ) တွင်ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသော;
စပ်အစားအစာခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည် outputted နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်။

အရည်စားသုံးမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ - ကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်များအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများပါတကား။ သငျသညျအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရေများများသောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

စနစ်တကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမှကျေးဇူးတင်ပါသည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အိမ်မှာခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြွက်သားများပီပီရည်ရွယ်သည်။ ပေါင်းစပ်၌သူတို့အသုံးပြုခြင်း, အပြည့်အဝရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1: Running

ပြေးနှင့်အတူ, သငျသညျမွနျမွနျ, သင့်တင်ပါးပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ခြေထောက်ပါးလွှာနှင့် Tone စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ရနိုငျသညျ။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအဆင်ပြေစေရန်ပေး, ညာဘက်ကိုအဝတ်နှင့်ဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ 4 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဝှမ်း 10 မိနစ်ပြေးရတာစတင်ရန်လုံလောက်ပေ။ အပြေးမြန်နှုန်း - အလယ်အလတ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 2: ရိုးရှင်းသောတိုက်ခိုက်မှုများ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတဆင့်အလျင်အမြန်ပေါင်၏နောက်ကျော၌သူ၏ခြေထောက်တက်ဆွဲထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်ရန်သူ၏လက်၌ dumbbells နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့သည်သူမ၏ခါးပေါ်လက်၌ရပ်နေတစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းခြေလျင်, ကျယ်ပြန့်ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်း 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးမှာတင်နိုင်သငျ့သညျ။ ဒုတိယခြေထောက်နီးပါးကြမ်းပြင်ထိဒူးမှာကိုလည်းကွေးဖြစ်ပါတယ်။ မူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူလုပ်ရပ်များပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ကျောဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ခန်းအပြားဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ 15 ထိုကဲ့သို့သောတိုက်ခိုက်မှုများတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်စေရန်လုံလောက်ပေ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3: ထိုင်-ups

ကီထိုင်ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျအတူတူ, ခြေရပ်နေတဲ့ စတင်. အနေအထားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်နက်ရှိုင်းကီထိုင်ဆီလျှော်သည်ကိုမှတ်သားရပါမည်။ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးမှာတင်နိုင်ဖို့လောက်။ နောက်ကျောကိုအတူတကွဖြောင့်, ခြေဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ 15 ဦးထိုင်-ups လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4: လက်ကို ups ခြေ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ခြေထောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ခြေနှင့်သူတို့ကိုဖယ်ရှားနေစဉ်လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့, သူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်းရပါမည်။ ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှရောက်ရှိရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်အထိဖျော်ဖြေနေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်တင်ပါးနှင့်ပေါင်အတွင်းကြွက်သားစာချုပ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 5: လွှဲ

နှိမ့်ချဒူးထောက်နှင့်ဖြောင့်လက်နက်အာရုံစိုက်, သင်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုဖြော, သင့်ခြေထောက်ဖွင့်နှင့်လွှင့ ်. ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 10 LIFT မှတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်တက်စေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာမျက်နှာပြင်မှသူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဝါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 6: mahi ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက် setting ကိုသင်သူတို့ခြေကန်လုပ်ဖို့ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာဒူးမှာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီခြေချောင်းတို့သည်လွှဲလက်မောင်းကိုထိရန်အဘို့အဒါဟာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလုပ်မလုပ်ဖို့တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများတက်စုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ခြေမအနှိပ်

လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အလေးချိန်ခြေထောက်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာဖျော်ဖြေကြောင့်အများကြီးပိုမိုလျင်မြန်စွာသဟဇာတတွေ့ရှိရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအခြားနည်းလမ်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အပြည့်အဝအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်အနှိပ်ခံကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သူက၏ဂုဏ်အသရေဖြစ်နိုင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်တော့မည်မဟုတ်။ ထို့အပြင်, ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်း tselyullit ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

အနှိပ် - ဤလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအသောက်များတွင်တို့သည်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိမ်မှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်။ ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးတာ, ခြေအရေပြားငွေ့ဖို့ pre-လိုအပ်ပါဘူး။ ဗာဒံသို့မဟုတ်အာရဇ်ပင်ရေနံလျှောက်ထားထို့နောက်အနှိပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်နေကြသည်။ ဒါဟာသူတို့ခါးနှင့်တင်ပါးစောင်ရေတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းရှိသည်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ရွေ့လျားမှုပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ မြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုဘို့သင့်သည်အခြားနေ့ရက်အနှိပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မိနစ် 20 တစ်ဦးကုသမှုကြာချိန်။ လက်ငင်းရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားပါဘူး, အကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ် 10 နှိပ်နယ်သည်အထိသိသာပါလိမ့်မည်။

ဗီဒီယို: ဘယ်လိုခြေထောက်နှင့်ပေါင်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

ခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်လူနာနှင့်အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ join မယ်ဆိုရင်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ကြောင့်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းမှလျင်မြန်စွာသဟဇာတနှင့် Self-ယုံကြည်မှုရှာတွေ့ခြင်းငှါ, ချို့ယွင်းချက်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ ဤတွင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်သည့်အချို့ video သင်ခန်းစာများ, ဖြစ်ကြသည်။