ကယ်လ်ဆီယမ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပေါများဆုံးအော်ဂဲနစ်ဒြပ်စင်။ မိမိအအခန်းကဏ္ဍသည်ကြီးမြတ်: ကယ်လစီယမ်, အနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်သွေးခဲစနစ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည် ဖြစ်. , endocrine ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်။ အတူတူ phosphorus ကိုအတူကခိုင်မာတဲ့အရိုးနှင့်သွားများကျန်းမာစေသည်။ အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်အရိုးပွရောဂါကနေအမျိုးသမီးတွေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်-phosphorus ကိုချိန်ခွင်လျှာသွေးဆုံး၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီနိုင်သည်။
အစားမြေဖြူတွေသုံးပြီး၏
ကယ်လစီယမ်၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေ - နျြးမာရေးအတှကျဓာတ်သတ္တုသဲလွန်စ element တွေကိုသင်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောဆေးဝါးများသင့်လျော်မှာပါဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့အညွှန်းထံမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ element ရဲ့အကြောင်းအရာဆုံးဖြတ်သည်ပေးသောမသင်မနေရ, အသွေးထဲကဓာတုပစ်စညျးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လစီယမ်ပမာဏကို - အစားအစာနှင့်အဆက်အသွယ်သို့ကြွလာရသောကျန်းမာရေးကိုအသုံးဝင်သော microelement, - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - 70% အပါအဝင်တစ်နေ့လျှင် 500 မီလီဂရမ်စုစုပေါင်း။ သို့သော်ပိုလျှံကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ် (ကန့်သတ်ခက်ခဲဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) ကယ်လ်စီယမ်ဓါတ်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သောသို့သော်ဆုံးရှုံးမှုဒြပ်စင်ခဲ့သည်။ ကယ်လစီယမ် citrate သို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် chelate - citric အက်ဆစ်နှင့်အတူကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောအောက်ပါသည်မှုဦးစားပေး။ အူထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏ပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့ Lactose ကိုသည်းမခံဓါတ်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူလူများအတွက်ဗီတာမင်ဃလိုအပ်ပါတယ်ရိုးရှင်းစွာအစားထိုးလို့မရတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ဒီငါးနှင့်အမဲသားအသည်း၏အသည်းဖြစ်ပါသည် - (အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်) ကိုတစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ။ တစ်ဦးကပင်လယ်စာ: ပင်လယ်ရေညှိ, ပုစွန်, ကျောက်ပုစွန်, ကဏန်း, herring, mackerel, ထောပတ်နှင့်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်။
ဖော့စဖောရက်နှင့်ကယ်လစီယမ်၏တစ်ဦးကအများကြီးပန်းသီး, စိမ်းလန်းသောပဲ, ပဲ, မြေတပြင်လုံးဂျုံအစေ့, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး, ဆလရီအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကို (ကုန်ကြမ်းစားရန်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်အရာအထူးသဖြင့်အရောင်,), ဆလတ်, မုန်လာဥတှငျတှေ့ရှိရ၏ (ကထိပ်ဆုံးမှ) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အဖြူရောင်ဒိန်ခဲ။
တနေ့တှငျကနျြးမာရေးအသုံးဝင်သော microelement - - ဤ 100 ဂရမ်ခက်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ 200 ဂရမ်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်၏ 1000 မီလီဂရမ်မှအစားအစာခံယူရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုမိန်းမသည်အစားအသောက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဝင်ရောက်ကျန်းမာ, ကယ်လစီယမ်ပါကလုံလောက်ပါတယ်။ သို့သော် osteopenia အတူ - အရိုးသေးငယ်တဲ့အနုတ်လက္ခဏာဖိအားသိပ်သည်းဆ - နှင့်အရိုးပွရောဂါ, ဒီကယ်လစီယမ်၏ပိုမလုံလောကျပါပဲ။ Pre-သွေးဆုံးအမျိုးသမီးနှစ်အရွယ်မှာ densitometry ပြသခဲ့သည် - အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ၏လေ့လာမှု။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောအထူးပြင်ဆင်မှုတွေတာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။
ခန့်အပ်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအလွန်သတိထားဖြစ်ရမည် - atherosclerotic plaque အတွက်အပ်နှံကယ်လ်ဆီယမ်နိုင်စွမ်း။
ချက်ပြုတ်နည်းကောင်းသောအရသာ, ဒါပေမယ့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်တဲ့ဟင်းလျာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမသာ။
နွေးသုပ်
300g လွှာရောက်ရေချိုငါးသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်နျော
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 200 ဂရမ်
ပန်းဂေါ်ဖီ၏ 100 ဂရမ်
1/2 tbsp နှမ်း
5 ငုံးဥများ
ခရမ်းချဉ်သီး "ချယ်ရီ" ၏ 100 ဂရမ်
1 ဇွန်း ပိုးစာရှာလကာရည်
2 ဇွန်း သံလွင်သို့မဟုတ်နှမ်းကိုဆီ
နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက် 1. ငါးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထမင်းချက် (နိုင်တစ်ပြိုင်နက်) ။
2. အဆိုပါငါး florets သို့ဝေ Cube (1.5-2 စင်တီမီတာ), ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့ဖြတ်သည်။
ရှက်သို့ဖြတ် 3. ပြုတ်ကြက်ဥ။
4. ရုံက "ချယ်ရီ" ခုတ်ဖြတ်။
သေးငယ်တဲ့ grater အပေါ် 5. ရော်ပန်းဂေါ်ဖီပွတ်။
6. ထိပ်ပေါ်မှာနှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူဖြန်း, ရှာလကာရည်နှင့်ဆီဖြည့်ပါ။ လုပ်နိုင်သော, သင်ဆလရီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထုကုန်တယ်ရိုး၏ပုံစံ), parsley, နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်နိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါးများမျိုး, အသား, ဆန်, နှစ်ဆဘွိုင်လာကိုသုံးပါချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာ - က သာ. ကောင်း၏ထုတ်ကုန်အပေါငျးတို့သအားသာချက်များကိုထိန်းသိမ်းထား။
အသီးသုပ် (ကောင်းသော invigorating နံနက်စာ)
တစ်ဦး Blender အတွက်ပန်းသီး, apricots, လိမ္မော်သီး, လျှော်ခွံနှင့်မျိုးစေ့များ, ခုတ်သို့မဟုတ်ကြိတ်ခြင်းနှင့်အရည်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖြည့်ပါ။ သီးစပျစ်သီးနှင့်အနက်ရောင် Currant နှင့်အတူအပါအ။
အဏ္ဏဝါဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် (အလင်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်ညစာကြွယ်ဝ)
6-8 အလတ်စားအရွယ်အစားမုန်လာဥ
1/2 အနုပညာ။ semolina
အပိုဒ် 3.5 ။ နို့
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ဗူး
3 ကြက်ဥ
1-2 ဇွန်း breadcrumbs နှင့်
ဆား, သကြားနဲ့အချဉ်မုန့် - အရသာမှ
1. သေးငယ်သောကုန်တယ်ကြက်သွန်ကြော်, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဥ, ပြောင်းဖူးနဲ့ပင်လယ်ရေညှိနှင့်အတူပေါင်းစပ်။
2. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်။
3. မြည်းစမ်းဖို့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ် Mayonnaise နှင့်အတူ 4. နှိုးဆော်နှင့်ရာသီ။