ငါ့ကလေးကမှမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဆေးရုံကနေဆင်းခဲ့သည်။ အိမ်မှာကျွန်မမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ဖို့ သွား. ထိတ်လန့်ခဲ့တယ်။ အကြှနျုပျ၏အစာအိမ်အတွက်ရေချိုးခန်းအပေါ်ဆွဲထားခဲ့သည်။ ငါသည်ဤကျယ်ပြန့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရတိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ကလေးရှိခြင်း, ငါသည်အဘယ်သူမျှမအချိန်ရှိခဲ့ပါသည်, gyms သို့မသွားနိုင်ဘူး။ ကျွန်မအိမ်မှာလေ့လာခဲ့ရတယ်, အခုငါအိမ်ပြန်မရအချည်းနှီးသောလက်စွပ်မှာအားကစားကစားရလဒ်မျှော်မှန်းချက်ကိုကျော်လွန်သည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။ သငျသညျခဲယဉ်းခြင်းနှင့်မှန်မှန်အလုပ်လုပ်နေလျှင်, သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျကိုသူတို့သငျသညျအီဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှသင်တို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံးပါစေပါဘူးဒါကြောင့်မိမိတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏သင်တန်းကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အရေးအပါဆုံးအရာ။
အရေးကြီး regularity ၌တည်၏။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျသတ္တုအထိမ်းအချုပ်ကိုရွှေ့ဆိုင်အတွင်းခံအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအမြိုးသမီးမြားအတှကျအဝတ်အစား store မှာကြီးမားတဲ့စူပါမားကတ်သို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်ထဲမှာကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။
Internet မှဆောင်းပါးများကိုအများကြီး re-ဖတ်အမျိုးမျိုးသောစာအုပ်တွေနဲ့မဂ္ဂဇင်းကနေကြွက်သားများနှင့်အသားအရေကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကောက်။ အခုတော့သတင်းအချက်အလက်တွေအများကြီး, သင်ကိုယ်သင်တစ်ခုခုကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ, ငါသည်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကချဉ်းကပ်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့တယ်, သူတို့သည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေအကြိုက်ဆုံးကို "စက်ဘီး" ဖြစ်ပါတယ်။ ခါးအတွင်းနား၌ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့မပေးပါဘူး။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ တင်ပါးရွှေ့ပါ။ နောက်ကျောတွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားယူပါ။ ခြေထောက်သေးငယ်တဲ့ကုန်းပေါ်မှာတင်ကြ၏နေကြသည်။ ထိုအခါတင်ပါးအချုပ်ခန်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါဟာကြွက်သားတင်းမာခဲ့အောက်ပါအတိုင်း။ ဦးခေါင်းအထိဒေါက်ကနေတစ်ခုတည်းလိုင်းရသင့်ပါတယ်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ် 5 သို့မဟုတ် 7 မိနစ် fix ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ 12 ကြိမ်အထိရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်တဖြည်းဖြည်းတစ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်မြှင့်, တဖြည်းဖြည်းအမှုကိုပြုရပါမည်။ 12 စက္ကန့် 7 ကနေဝန်တိုး။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒူးထောကျနှစ်မြောက်မွေးနေ့။ မိမိအပြန်ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်, ခြေထောက်ဖြောင့်ပေါ်အိပ်။ ခိုင်မြဲစွာအတူတကွခြေထောက်နှိပ်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှဆွဲဝမ်းသလောက်သကဲ့သို့, တင်းကျပ်စွာစောင်းနေသောဒူး ထောက်. exhale နှင့်တင်နိုင်။ သူတို့ကမိမိအရင်ဘတ်မှတင်းကျပ်စွာ Press ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အစာအိမ်အတွက်ကြွက်သားတွေကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ခြေချောင်းအပေါ်သူတို့ကိုစောင့်နေကြသည်။ လက်ျာပခုံး၏ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိသည်အထိထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှာဒူးထောကျဆင်း drop ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တံတောင်ဆစ်။ ဒီအနေအထားမှာတော့အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့တစ်ဦးအနေဖြင့်နေရစ်။ လက်ဝဲမှတူညီလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေပြီးနောက်။ ကျနော်တို့ 6 အစုံနေတဲ့အချိန်မှာအလုပျ, နှင့် 24 ချဉ်းကပ်ဖို့တဖြည်းဖြည်းဆောင်ခဲ့ရမည်။
စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါခါး၏ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးခိုင်မာစေ။ လက်ျာဘက်မှာအိပ်။ သူ၏ခေါင်းကိုအောက်၌လက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ဒုတိယအချက်မှာလက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ဆွဲခြင်းနှင့်ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပြီးလျှင်, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး။ ထွက်ပေါက်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီအနေအထားအတွက်ခြေစက္ကန့်အနည်းငယ် fix, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ 6 အစုံပြုပါနှင့်အခြားဘက်မှာအိပ်လေ၏။
ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း။ "ကတ်ကြေး" ။ 8 ချဉ်းကပ်မှု 1 အချိန်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားအကဲခတ်သူတို့၏ခြေချောင်းပေါ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
ဆဋ္ဌမလေ့ကျင့်ခန်း။ ကီထိုင်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်မစောင့်, ကျွန်တော်တို့ကိုဒူးပေါ်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ကျနော်တို့လက်ျာဘက်၌ရန်သူ၏ခြေအားဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ ဆိုင်းထားခြင်းအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးထားပါ။ ထိုအခါကြွက်သားတင်းမာမှုကိုင်ထားသည်, မိမိဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြင့်တက်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်တင်ပါး၏အချုပ်ခန်းကြွက်သား။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှုများကိုမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, နှေးနှေးနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ခဲ့အောက်ပါအတိုင်း။ သငျသညျမြည်းအတွက်သိသိသာသာကျကြပါလျှင်, သင်ကအနာများနှင့်ကြွက်သားညောင်းဝင်ငွေနိုင်ပါတယ်။
သတ္တမလေ့ကျင့်ခန်း။ ကွင်းခတ်ကီထိုင်။ အစပိုင်းမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတော်လေးခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ငါတို့သည်သူ့ကိုအများ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ဆွဲထုတ်, ဒူးသင့်ရဲ့လက်နက်ဖြောင့်တင်နိုင်, ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောမစောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်ကျောအမှီ။ သငျသညျ exhale အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနောက်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အတူတူပင်အနေအထားကို ယူ. , အစာအိမ်အတွက်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်စုသိမ်းမည်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်တင်းမာနေကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းလုပ်ပါ။ သောနေ့၌ဤအလေ့ကျင့်ခန်း, ငါက 15 မိနစ်နှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေး 3 လလောက်ငါဗိုက်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းအောင်မြင်။
ယခုတွင်သင်သည်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ပုံကိုသိသော။ ပျင်းရိဖြစ်နဲ့မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမပွုဖို့အဓိကအရာ, ထို့နောက်ရလဒ်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။