အဘယ်အရာကိုထိခိုက်မှုညအချိန်တွင်အစားအစာစားသုံးမှုစေနိုင်သနည်း
ညဦးနှင့်တညဉ့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးယေဘုယျအားအဖြစ် nocturnal ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူ။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်၏နေ့, အစားအစာ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုမသာမစတင်ထားဘူး။ နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာခန္ဓာကိုယ်ညအချိန်တွင်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။
ထို့အပြင်တစ်ဦးနှောင်းပိုင်းတွင်ညစာက melatonin ၏နှေးကွေးထုတ်လုပ်မှုအဖြစ်, ဆင်းရဲသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
ညနေပိုင်းတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခန္ဓာကိုယ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်ဂလူးကို့စကယ်ဖို့အလိုတော်နှင့်အတူ, ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီများ၏သိုက်ကို process မှစတင်ခဲ့သည်။ ညဥ့်အခါတစ်ဦးကမုန့်ညက်အနည်းငယ်အပိုကီလို typesetting ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ညစာလျစ်လျူရှုအကြောင်းပြချက်များအတွက်, မြင်ကြပြီ:
- အလွယ်တကူအိပ်ပျော်နှင့်ကောင်းစွာအိပ်ခြင်းငှါ၎င်း,
- ကောင်းသောခံစားရရန်,
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အဆီနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင် get ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
သူတို့တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏စင်မြင့်မှာဆဲသောကြောင့်, ဟုတ်ပါတယ်, ညနေပိုင်းတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု 23 နှစ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဘယ်သူသည်ကလေးများနှင့်လူငယ်များလျှောက်ထားပါဘူး, သူတို့က, ညအချိန်တွင်အစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျအခြို့သောတစ်နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာထံမှငြင်းဆန်ကြောင်းအထက်ပါအကြောင်းပြချက်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဆန္ဒရှိလျှင်ထို့နောက်ကျွန်တော်ညစာရှိသည်နိုင်လျှင်။
အဘယ်အရာကိုညစာရှိရေးသင့်သလဲ
ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူညစာအချိုရည်များနှင့်အချိုရည်မစားပါနဲ့။ သငျသညျ corpulence ရန်မစိတ်သဘောထားရှိသည်လျှင်, ညစာအဘို့အသင်ပင်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုကူညီနိုငျသောများသောအညွှန်းကိန်းများမြင့်မားရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအလွယ်တကူစာအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။
များသောအညွှန်းကိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစုပ်ယူနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဖော်ပြသော 1 နှင့် 100 အကြားရှိအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူစွာကစုပ်ယူသောများသောအညွှန်းကိန်း၏ညဉ့်ခြင်းတွင်စားအစားအစာမြင့်, ကလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတောင်အိပ်ပေါ်ပေါက်ရေးဖို့အထောက်အကူပြု serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။ serotonin နဲ့က melatonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းထုတ်ကုန်များ - အိပ်စက်ခြင်း induces သောဟော်မုန်း, အာရုံကြောဝေဒနာတွေ, အစာအိမ်နှင့်တင်းမာနေကြွက်သားအပန်းဖြေ။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်သောထုတ်ကုန်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ဖို့အဝလွန်လိုအပ်ခံစားနေရပြီးပုဂ္ဂိုလ်များ။ ဒါကြောင့်အဲဒီမှာညမှာလူတွေထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
အမြင့်ဆုံးဂလူးကို့စများသောအညွှန်းကိန်းမှာ - ဒါ့အပြင် 100, မြင့်အဖြူရောင်မုန့်ကိုအဆင့်, pancakes, အညိုရောင်ဆန်, ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ, ပျားရည်ဝင်စား။ ချက်ပြုတ်ရွှေဖရုံသီး, မီးဖုတ်ထားသောအာလူး, စပျစ်သီးပျဉ်, ကီဝီ။ mashed အာလူး, ငှက်ပျောသီး, သကြားလုံး။
ညဥ့်အချိန်၌, သင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်ကိုစားခြင်းနှင့်အချို့အလင်းအဖြူစပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရနိုငျသညျ။ ညဥ့်အချိန်၌, oregano ၏ထုတ်ယူနွေးနို့, ဒိန်ချဉ်, လက်ဖက်, chamomile နှင့်ပျားရည်တစ်ခွက်သောက်အသုံးဝင်သည်, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတစ်ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ညဉ့်ကိုအပေါ်အဲဒီမှာမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုထုတ်ကုန်များ။
ဒါဟာအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်သောအစားအစာများကိုစားရန်ညအချိန်တွင်အကြံပြုလိုတယ်မရှိ, ဤအရပ်မှသူတို့ကပိုဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်နေကြသည်။ ထိုထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်: အားလုံးအတွက်ပဲ, နို့, squash, ဂေါ်ဖီထုပ်။ ငရုတ်ကောင်း, ခေါက်ဆွဲ (ထုတ်လုပ်ခက်ခဲဂျုံမျိုးပေါင်းအသုံးပြုခဲ့ကြသည်ရသော), ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ဒိန်ချဉ်။ အခွံမာသီး, မှို, Plum, ချယ်ရီသီး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီး, apricots, လိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, သူတို့အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါး။ ရှည်လျားသောတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်ငါးဖို့အချိန်, အသား, ကြက်ဘဲ, ဒါကြောင့်ညဥ့်အချိန်တွင်အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိသည်မဟုတ်။
အစာစားချင်စိတ်များခံစားမှုကျော်လွှားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
စည်းကမ်းအတိုင်း, ညဦးယံ၌တစ်ရက်ထက်တန်ခိုးကြီးစာစားချင်စိတ်ကိုခံစား, ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုမပေး, overeat လုပ်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ။
ညဦးယံ၌, ကိုယ်ခန္ဓာအားဖြင့်မိမိအစာအာဟာရကိုလည်းချပြီး, သိုက်များစုစည်းနေခြင်းပွုပွငျပွောငျးလဲဖို့အစပြု "bins ။ " ညစာပြီးနောက်နာရီသာစုံတွဲတစ်တွဲကိုတဖန်ထိုနောက်ငါတစ်ခုခုစားချင်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်နည်းနည်းနှင့်အကြိမ်အနည်းငယ်ရှိသည်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ သငျသညျထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်ထွက်ခွာ။ အိမ်ပြန်လာမယ့် chamomile လက်ဖက်ရည်နှင့်ပျားရည်ပထမဦးဆုံးသောက်ပိုကောင်းဖြစ်ပြီး, ညစာ mash အာလူး, pancakes နှင့်ဒိန်ချဉ် 30 မိနစ်။
ညစာစားပွဲမတူညီအစားအစာဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်တန်ဆာ၏ဤခံစားမှုအလျင်အမြန်ကြွလာ၏ကြောင့်၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်ဘယ်အရာကိုအသစ်သောအရသာပေါင်းစပ် posposobstvuete ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ညစာမတိုင်မီ 15 မိနစ်နေလျှင်, နွေးရေတစ်ခွက်မသောက်ရ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားရေကိုသင်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူအားနည်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ အစာအိမ်အသီးဖျော်ရည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့်မစားမှီဖျော်ရည်ကိုမသောက်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သကြားလုံး စား. , ပို. ပင်၎င်း၏ Goodies လွတ်လပ်သောအစားအသောက်သို့လှည့်ဖို့ဘယ်တော့မှမ။ ပထမဦးစွာ, သင်သည်သင်၏သာမန်နေ့စဉ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်, သာထို့နောက်မုန့်ညက်အဆုံးမှာဖြည်းဖြည်းသကြားလုံးကိုစားကြလော့။ ထို့ကြောင့်သင်ကပိုကီလိုရိုက်ထည့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါနေ့ကဒါဆိုသင်ညမှာစားရန်အများကြီးအလိုဆန္ဒရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, နေ့လည်, နေ့လည်စာရှိသည်ဖို့ကြိုးစား, တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။
မကြာခဏညနေပိုင်းတွင်ပြီးတော့စားရန်တစ်ခုခု, လက်ဖက်ရည် popyut ထို့နောက်ပျင်းရိခြင်းကနေ စား. , ကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအခြားအသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ပေမယ့်။
တစ်ဦးထင်ရှားတဲ့ရာဌာန၌ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကို ထား. , နံနက်ယံ၌တကောင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်သောထုတ်ကုန်များအရာကြွင်းလေသွားခေါက်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ရှိသမျှသည်အရသာစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းမပေးနိုငျသျောလညျးသငျကိုယျတျောနှငျ့အလုပ်မလုပ်ဖို့ "yummy" ယူနိုင်ပါတယ်။
ရနံ့ကုထုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ပူစီနံ, vanilla, သစ်ကြံပိုးနှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီး၏အနံ့ကိုသုံးပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအရေပြားမှလျှောက်ထားသို့မဟုတ်ရှိုက်, အဆုံးစွန်သောအားကြီးသောအသက်ရှူစေရန်တဦးတည်းနှာခေါငျးနှင့်အခြားချကိုင်သင့်ပါတယ်။ ပြီးတော့အပြန်အလှန်။ အထူးသဖြင့်အနံ့များကိုရှူရှိုက်နေကြကြောင်း၏ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ပါလိမ့်မယ် - အစာစားချင်စိတ်သာသူ appetizing ဟင်းလျာများကိုမြင်လျှင်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်ကိုယ်နှိုက်ကတငျပွ။
ကိုယ့်ကို 5 ကြိမ်မှတစ်ခုချင်းစီနှာခေါငျးထကျအစာစားခြင်းမပြုမီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများရှူဖို့အသုံးဝင် overeating ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ သင်ကလိမ္မော်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အခွံအနံ့နိုင်ပါတယ်။
မကြာခဏသာမန်ရေငတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအတွက်မှား။ သငျသညျအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မသောက်ရလျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်, ကျိုးသကဲ့သို့ဖြစ်ကြပါစေ။
ညစာချက်ချင်းသန့်ရှင်းတဲ့အံသွားအောက်ပါအတိုင်းပြီးနောက်ကမရှိတော့အစာစားများသောအားဖြင့်နိန်ပြီးနောက် conditional တုံ့ပြန်မှုနှိုးဆော်ခြင်းပါလိမ့်မယ်။