အဆိုပါကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအစားအစာ၏အမည် - 5 ဇွန်း။ အသုံးပြုမှုလုပ်ငန်းစဉ်၌ပါဝါစနစ်, ဒီမျိုးကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ ဤရလဒ်ကြောင့်အချိန်ထုတ်ကုန်မှာယူပြီးအတွက်ရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်စည်းမျဉ်းများနှင့်အသတ်မှအောင်မြင်သည်။
အစားအသောက်များတွင် technique ကို
အစားအသောက်များတွင် technique ကိုအစာအိမ် volume ၏ကျဉ်းမှုကြောင့်ကီလိုဂရမ်လျှော့ချ vprovotsirovanii ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်စာတန်းထိုး 5 ဇွန်း, လက်ျာအစားအသောက်များတွင်၏သဘောသဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်ဆောင်းပါးထဲကနေလေ့လာသင်ယူ, prinyatotak ဟုခေါ်သည်။
ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှသင်တဦးတည်းအချိန်မရွေးယူ obempischi အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခန္ဓာကိုယ်ခဲ၏ 5 ဇွန်း lozhek.Imenno ထိုကဲ့သို့သောတစျပိုငျးကိုထက်မကျော်လွန်စေရမည်။ (မူရင်းအတွက် - အာဟာရ၏အသင်း၏ EuropeanFederation) စကားမစပ် obemyustanovleny ဥရောပ Dietetic Association က။ အစီအမံများချမှတ်အမိနျ့ပု XIII ကနိုင်ငံတကာ sezdekongressa စာအာဟာရပညာရှင်တွေမှာထုတ်ပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
သုတေသနအလုပ်
မြောက်မြားစွာစမ်းသပ်မှုတွေခဲ့ကြသည်။ သုံးစွဲဖို့ထိရောက်သော schitaetsyanaibolee တဲ့အစားအစာ - အတိတ်ကာလ Iimenno အာဟာရ၏သောအင်စတီကျုပြသခဲ့ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးတ္ထုများ (ထုတ်ကုန်) ၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏ imenshee တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်နေရာချနေသည်မထွက်ရကမှ painlessly suzheniyuzheludka စေပါတယ်။
စာရင်းအင်းများအဝလွန်တဲ့ကြီးထွားလာပြဿနာရှိသည်နှင့် otozhireniya ခံရသူတွေကို၏ 90%, obemzheludka အရွယ်အစားတိရစ္ဆာန်များနှင့်ကြီးမားသောတိရစ္ဆာန်များ၏အစာအိမ်မှနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ Etiissledovaniya သင်ကုသမှု secure ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီမထွက်ရ, အစစ်အမှန်ပြဿနာနှင့် vsefaktory ထွက်ရှာတွေ့မှကောက်ယူခဲ့ကြသည်။
ဒေတာ gastroenterologists ရုရှားနိုင်ငံ iofitsialnye လည်းရှိပါတယ်။ အားလုံးနိုင်ငံသားများအဘို့အ etorasprostranennaya ပြဿနာကြောင့်အဝလွန်ထံမှ kotoryestradayut လူအားလုံးအတွက်မွေးရာပါဖြစ်ပါသည် - သူတို့ကအစာအိမ် (အစာခြေအင်္ဂါ) ၏စွမ်းရည်တစ်ခုတိုးလာကြောင့် 2010 ပြည်နယ်အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။
အစာအိမ်ရိုးကြွက်သားဆန့်၏ဤရောဂါဗေဒ voznikaetiz ။ ကျန်းမာတူညီသောပုံစံအစာအိမ်အတွက်လူ့လက်သီးအရွယ်အစား dolzhenprevyshat မဟုတ်ပါဘူး။ problemoy.Uchenye ကြောင့်ဝေမျှထိုးရန်လိုအပ်သောကြောင်းနိဂုံးစုံလင် output ကို stalanorma 5 ဇွန်းဆီသို့ရောက် လာ. , တိုက်ဖျက်ဖို့အစီအမံများချမှတ်မှုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ် vliyayuschihna ပြဿနာတွေနဲ့အချက်များဆန်းစစ်ပါ။ ထိုသို့သောနည်းလမ်း umensheniezhirovyh ထုလှုံ့ဆော်ရန်ကူညီပေးသည်။
အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
အစာအိမ်အဘို့အ etodostatochnaya မှုနှုန်း - က, 5 ဇွန်းထွက်လှည့်အဖြစ်။ ဒါဟာခွင့်ပြုပါ, မိမိတို့အငတ်ပြေနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် napitatveschestvami အဖြစ်နံရံပေါ်အပ်နှံကောင်ဆီဥကိုပေးစေခြင်းငှါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လာမယ့်မုန့်ညက်သည်အထိသူတို့ရဲ့စွမ်းအင်သိုက် replenish ဖို့လုံလောက်တဲ့ Pyatilozhek ။ သငျသညျညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာနှင့်ဘောဇဉ်နှုန်းသာ 5lozhek စားလျှင်အပြင်, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အရွယ်အစား (ညှစ်) တွင်လျှော့ချထူးခြားတဲ့ vozmozhnostpostepenno ပေးနိုင်ပါသည်။ အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြော, လုပ်ထုံးလုပ်နည်း 5 ဇွန်းပူအဝတ်လျှော်ပြီးနောက်လျှော့ချသို့မဟုတ် sherstyanymsviterom ကြောင်း၏ယာယီပူဖောင်းနဲ့နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အစာအိမ် 2dney ဝီရိယစိုက်နဲ့တဖြည်းဖြည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်လျှော့ချကြောင်းမစဉ်းစားကြဘူး။
ငါးဇွန်း - အတိအကျ 150 အစားအစာဂရမ်နှင့် tolkotakaya တစျပိုငျးကိုသောခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ sledovatpredpisaniyam လျှင်, ငါတို့သည်ကာလတိုနှင့်တည်ငြိမ်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်လို့မရပါဘူး။
သငျသညျပြီးသား izrazlichnyh သတင်းရင်းမြစ်ကိုသိရကြောင့်စနစ်တကျဖြစ်လာမှီ, ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်၏မည်သည့် tehpor သည်အထိထိရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျအခြို့သောအချိန်ခန္ဓာကိုယ် isvoemu သူ့ကိုယ်သူကျိန်, ပြီးတော့နောက်တဖန် overeat စတင်ရှိပါက, ထို့နောက်တစ်လမ်းအတွက်သင်ပိုမိုကြီးမားသောအဝလွန်ခြင်းကိုနှိုးဆော်ခြင်း mozhetelish ။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသော vremyaiznuritelnymi အစားအစာအတွက်စေ့စပ်နှင့်အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်တူရှိနေဆဲဖြစ်ကြောင်းလျှင်, yavnoepohudenie ရှိနေသော်လည်းကလည်းတူညီတဲ့အဆင့်ကိုပေါ်မှာရှိသမျှ mozhetvernutsya ကတည်းကစိတ်ကူးယဉ်၏ရလဒ်ဟုယူဆနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါခန္ဓာကိုယ် - က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လိုအပ်ချက်ရှိပါတယ်အဖြစ်တစ်မျိုးဗီဇ iprirodny ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာမှသာ uglevodyili သာပရိုတိန်းများကကြီးစိုးသည့်အခါ Vashiorgany တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်ကျန်းမာမရနိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အစဉ်အမြဲသင့်ကိုပိုပြီးနှင့် imennosbalansirovannogo ပါဝါမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ယခုအချိန်တွင်, ဒီအစားအစာကိုဒီ NAAL က၎င်း၏ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်သောက်သုံးသောရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သမျှဖန်ဆင်းခဲ့သည်။
သငျသညျအစဉျအမွဲ nadiete ထိုင်လျက်င့်ကြောင့် vprivychnoe ရုပ်သံလိုင်းပါဝါပြန်ရောက်ပြီးနောက်, သငျသညျဖြစ်ကောင်း nekotoryeizmeneniya သတိပြုမိပါပွီ။ အကယ်.
ထိရောက်မှုနည်းလမ်းများ
ထိရောက်မှု metodamborby အဝလွန်ခြင်းအားဖြင့်စွပ်စွဲ, ပင်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်နိုင်ပါသည်။ Kprimeru သင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု nechuvstvovat နှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်မှတစ်ကြိမ်မှာပန်းသီး၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်ကိုစားကြပြီ။ ဒါပေမယ့်သင်ကဲ့သို့ခက်ခဲဖက်တီးဝက်သားကိုအပိုင်းပိုင်း 2bolshih မျိုလျှင်အဖြစ်အစာအိမ်ဆန့်သည့် sev 10 ပန်းသီးကိုအောက်မေ့ထိုက်သည်။ ထိုအခါရလဒ်ကဘာလဲ? ဒါကညာဘက်ပဲ! သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြသည် azheludok ထိခိုက်မှုပေမယ့်ဘာမျှမဆောင်ခဲ့သော, ပို. ပင်ကိုဆန့်။ ခြော, yablokinizkokaloriyny နှင့်ကနေသင်ပိုကောင်းမရကြလိမ့်မည်, သို့သော်ဆန့်ကျင်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကနှုနျးဖို့ရှိသည်သည့်အခါ Noopyat နောက်တဖန်ဤနည်းလမ်းသာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ရပ်တန့်နေသည်အဖြစ် Vinyh ဖြစ်ပွားမှုကြောင့်မကြာမီ, သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျအတိုင်းအတာအထိဖောဖောသီသီအလေးချိန်ရဖို့ရန်စတင် Iskor အားလုံးပါလိမ့်မယ်။ ကီလိုဂရမ်ယခုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုပြီးစားရန်ကိုမေးပါလိမ့်မယ်အရာ, အာဟာရချို့တဲ့နေစဉ်အတွင်းသင် "ထလမ်းလျှောက်" နှင့်အတူလာနှင့်အစာအိမ်၏ဆန့် povyshennymappetitom ။
အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကွာခြားချက်များ
အစားအသောက်များတွင်, တစ်ဦးတည်းသာဆင်တူရိုရှိပါတယ် "၏ငါးဇွန်း" ၌ - သူမက, အစားအစာအပေါငျးတို့သညျအခွားအမျိုးမျိုးလိုပဲသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲများကို prinositnekotorye ။ ဒါပေမယ့်တခြားမျိုးစိတ် nesetblagopriyatny ဇာတ်ကောင်နဲ့မတူပဲ။ ထို့အပြင်, ဒီအစားအစာရေရှည်နှင့် postoyannyyeffekt ရှိပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ် budetsoprotivlyatsya မရှိတော့, သင့်လျော်သောပုံစံများကိုယူပြီးအားဖြင့် vremyaprekrascheniya defoliation အတွက်အင်အားနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုအောက်တွင်အောင်မြင်ခဲ့နှင့်အစားအစာတွေအများကြီးကိုမေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံ sbalansirovannomupriemu အစားအစာ, ဒါပေမယ့်လည်းအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်မှသာဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်အရာ, အစာခြေအင်္ဂါတွင်ပိုမို chemvmestitsya မစားနိုင်ပါ။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ရှိသည်: normalizatsiyuappetita, လျော့နည်းအစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ယူပြီး။ ဒါဟာသင် 5-6 နာရီ sytostiesche တစ်အသိခံစားရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်လုံးဝစိတ်ချ chtodannaya technique ကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။
အဆိုပါရလဒ်သာကိုသဘာဝလမ်း bytdostignut နိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းထို့နောက်ဆရာဝန်တစ်ဦး ipoprosite အကူအညီနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသွားပါ, pischi.Esli အရှုံးမပေးသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းမရှိကြနှင့်။ ပညာရှင်တွေရဲ့သင်လိုအပ်ဆေးထိုးတွက်ချက်ပါလိမ့်မယ်ကြပါစို့။ ကနဦးအဆင့်မှာသင်တို့အဘို့ Esli5 ဇွန်း bolsheynormy နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းကြီးမြတ်အဆင်မပြေခံစားရဖို့မအဖြစ်ဒါကြောင့်လျှော့ချဖို့, အလုံအလောက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။
ကျွမ်းကျင်သူများကပြောပါ
ကျနော်တို့ vnimaniesvedeniya ပညာရှင်များသို့ယူပါကအစားအသောက်များတွင် "5 ဇွန်း" လူ့ကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်မယ့်လမ်းကြောင်း။ စောဒကတက်နိုင်ပါတယ် သူကနည်းမှန်လမ်းမှန်၌မိမိအလုပ် izastavlyaet ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ စကားမစပ်, သငျသညျအစားအစာ၏အချိန် application ကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်, တူညီတဲ့နှင့်၎င်း၏ရပ်စဲရှိနေပါဦးမည်။ ဤသူသည်သင်တို့ normalnogosuschestvovaniya တင်ရန်ဖို့လိုအပ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည် - ဒါကပြီးတော့, 20 သို့မဟုတ် 30 ကီလိုဂရမ် pohudeevy ဖြစ်ပါသည်။
တကယ်တော့သူတို့၏ကျန်းမာနှင့်သင့်လျော်သောစစ်ဆင်ရေးမှအစားအသောက်များတွင် 5 lozhekvozvraschaet အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များ။ ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုထပ်အစားအသောက်များတွင်စစ်အစိုးရကပြီးနောက်လွန်ခဲ့မည်မျှအချိန်ကိုသင်နှောင့်အယှက်မည်မဟုတ်ပါ nabrannyekilogrammy ။ သင်ဘယ်လိုအစားအစာ 5 ဇွန်း na5, 10 သို့မဟုတ် 20 ကီလိုအပေါ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြလိမ့်မယ်, သင့်အလေးချိန်အနိမ့်ကျန်ရှိနေနှင့်ထုတ်ဝေအလေးချိန်-အရှုံးနည်းစနစ်ပြီးနောက်ပါလိမ့်မယ်။
မီနူး
တစ်ကြိမ်မှာ 5 ဇွန်းကိုယူမှစားနပ်ရိက္ခာ။ အစားအစာ - ဆို! ဆေးများအကြားအားလပ်ချိန် 3 နာရီထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ စည်းမျဉ်းများကကန့်သတ်မရ Desire မျောက်ဝံများအရည်အရေအတွက်။