ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သောဖြစ်စဉ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ဖြစ်ပါသည် - အကယ်စင်စစ်လူတိုင်းမွေးဖွားသိတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လက်ထောက်၏အခန်းကဏ္ဍကိုခုနှစ်တွင်သဘောသဘာဝကိုယ်နှိုက်ကအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဒါဟာကလေးမွေးဖွားစဉ်ကအပိုအစွမ်းသတ္တိအားအမျိုးသမီးတစ်ဦးပေးသောဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်၏အစွမ်းထက်သဘာဝမြှင့်လုပ်ဆောင်။ သို့သော်လက်ရှိတွင်သငျသညျအပိုစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်! ကိုယ်ဝန်သို့ပြောင်းရွှေ့ထက်ပိုမိုသတိ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လှုပ်ရှားမှု၏ဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်းလည်းဆုံးရှုံး, ဒါရွှေ့ပေမယ့်, သင်တန်းမထားပါနဲ့။

လပ်ြရြားမြကိုသင်သော်လည်းမသေး rozhdennomurebenku သာအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အထဲမှာကလေးများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုကြောင့်ညင်ညင်သာသာလျော့ပါးရေးအတွက်, ဒီမှာ mamyumerennye အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်, ကလေးမွေးဖွား၏ဖြစ်စဉ်ကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်အားလုံးသောပိုလျှံအလေးချိန်, တားဆီး ukreplyayutmyshtsy ။

သို့သော်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ယျတျောနှငျ့အတူကိုယ်ဝန် iprokonsultiruytes ကိုချောင်းမြောင်းတော်မူသောသင်တို့ဆရာဝန်, သွားရောက်လည်ပတ် sportomobyazatelno ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးအချို့အတွက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် vrachpozvolit ဖြစ်ပေါ်နေလျှင်, ရှိသမျှကိုထပ် otsenitesobstvennye အင်အားသုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားသာထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ uprazhneniyvy အားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်သိသာအဆင်မပြေခံစားရလျှင်, သင်၏အ intensivnostuprazhneny လျှော့ချ, သင့်အမှု၌, သင်အစွန်းရောက်သတိထားဖို့လိုပါမယ်။ ခရီးစဉ်ကိုနောက်တဖန်အပျြောအပါး prinositvam လိမ့်မည်ဟုသင်တို့အဘို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်အတူတကွ vrachai ။

ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုအဘို့အ Vypolneniyauprazhneny စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

• ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းမည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာပြုသောအမှု။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဝန်ထက်မပိုပါနဲ့, ဒီလျှော့ပေါ့အဆစ်များ၏ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• ဒီတတ်နိုင်သမျှမပါလျှင်, 40 မိနစ်တတ်နိုင်သမျှလိုအပ်နေထိတွေ့ဆက်ဆံ, ထို့နောက်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်။
• ဒါဟာအမြင့်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှု 10-12 ရက်အတွင်းနှင့် 18-19 ဇ၏ကာလများတွင်ကြည့်ရှုလေ့လာကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ညနေ။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီ, (မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်, 5-10 မိနစ်က ယူ. , အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 မိနစ်အောက်ပါ) တက်နွေး။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စင်မြင့်ကို 15 မိနစ်ခန့်အထိတိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။
• မဆိုကျွမ်းဘားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနွေးထွေးသော-up, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆုံးနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။
• အဆိုပါစီစဉ်ထားအစည်းအဝေးများမတိုင်မီတစ်နာရီစားရန်မလိုအပ်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ကလေးဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်နေပါသည်ရှို့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• သင်ခန်းစာများအစဉ်အမြဲအလုံအလောက်ရေကိုသောက်နေစဉ်အတွင်း, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အရည်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• အသံကျယ်ထွက်မှတ်, လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောဒါကြောင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင့်အသက်ရှုကိုင်ကြပါဘူး။
• အထူးကျွမ်းဘားဖျာမှာအကြံပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။

သင်ခန်းစာရယူခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုစွန့်ခွာဖို့ dlyapodgotovki အဖြစ်အသုံးပြုများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, ကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များကနေယူနိုင်ပါတယ်, ကလူအပေါင်းတို့သည်အသက်, ယေဘုယျကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အေရိုးဗစ်ရှုပ်ထွေးသော

• 40 စက္ကန့် - ပထမ Preheat ။ ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက်။ Next ကိုကျနော်တို့တဦးတည်းဘေးထွက်မစင်ပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စတင်ပါ။
• ခြေဘဝါးဖြောင့်, ခြေအပြိုင်ထွက်လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုခန့်ထား၏။ ကျနော်တို့ Mahal ကိုဆင်းလက်နှင့်, springy poluprisedaniya ဖျော်ဖြေဖို့စတင် - ချ, forward - နောက်ကျော။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားရှိမည်နှင့်ရှေ့ဆက်ကြည့်ရှုနေပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုယူနီဖောင်းအသက်ရှူအတူနှေးနှေးအရှိန်အဟုန်မှာ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
• ခြေမ, ပခုံးအကျယ်, လက်၌ဖောက်လက်ပေါ်ခွကေိုအပြိုင် (အနေအထားကိုစတင်) ထားတော်မူ၏။ ကျနော်တို့ညာဘက်ထို့နောက်ပထမဆုံးလက်ဝဲ SOCKS ခွကေို, အစားထိုးမိမိလက်ထိ, ရှေ့ဆက်အမှီမှစတင်။ တစ်ဦးချင်းစီအကွံပြီးနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ 12-14 p Perform ။ ပျမ်းမျှနှုန်းအသက်ရှူနှောင့်နှေးမပေးပါ။
• အနေအထားစတင်ကာယခင်တဦးတည်းဆင်တူသည်ရုံတစ်နှစ်ခွဲ-ကွေးအနေအထားအတွက်ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်ဆင်းလွတ်လွတ်လပ်လပ်လက်ချန်လှပ်, ရှေ့ဆက်စောင်းဦးခေါင်းနှင့်လက်နက်၏ကြွက်သားများနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပခုံးနောက်ကျောနှင့်ဥမင်ထဲမှာ, ဖြောင့်ပြီးတော့, ဒါ 3-5 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ အညီအမျှအသက်ရှူ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းညင်ညင်သာသာ, တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ 5-7 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။
• လက်၌လက်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ထို့နောက်လက်ဝဲနှင့်လက်ျာတော်-toed ခွကေိုလှညျ့သည့်ကိုယ်ထည်, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းနောက်ထပ်နှင့်အတူရှေ့ဆက်အမှီ။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ 10-12 လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ, မိမိလက်လျှော့ချနှင့်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားပြေစေပြီး straightens ။ 4 ကြိမ်ဤထပြန်လုပ်ပါ။
• အနေအထားစတင်ကာယခင်တဦးတည်းဆင်တူသည်။ flapping လက်တို့တင်ဆောင်စဉ်တနည်းအားဖြင့်ထွက်ခွာညာဘက် cant ။ ကျနော်တို့နောက်ကျောများတွင်လက်ဝဲလက်နှင့်လက်ျာဘက်၌စက်ရုံအထက်တွင်သူ၏ဦးခေါင်းကိုပြုစုပျိုးထောင်, ညာဘက်ကိုအမှီ။ လက်ဝဲလက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ် cant ။ 12 ကြိမ်ပျမ်းမျှနှုန်းကို Perform ။
• အတူတူခြေထောက်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, ခြေပိတ်လိုက်တယ်။ ကျနော်တို့လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်အမှီ။ လက်ဝဲမှကျူလုံးသည်မှီ, လက်ဝဲလက်ကိုဆင်းလှုံ့ဆျော, လက်ျာလက်ကိုဆလိုက်သည့်ဂျိုးကြားဆီသို့အတွက်ညာဘက်လက်ညှနျကွားခပြောင်းလဲမှုစောင်း။ အထိ 12 တောင်စောင်းအဘို့အသီးအသီးဦးတည်။ အသက်ရှူနှောင့်နှေးသည်မဟုတ်, ဦးခေါင်းဖြောင့်မတ်ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးပါကနှင့်သင်၏ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale (ဒီအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုပါ) ။

ပစ်မှတ်ရှုပ်ထွေးသော

• ဒါဟာကလေးမွေးဖွား၏လုပ်ငန်းစဉ်လွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ရန်အတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲခိုင်မာစေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကီထိုင်ယင်းရပ်တည်မှုအနေအထား၌တည်၏။ ကြမ်းပြင်အခွင့်အလမ်းများပေါ်ခြေမခဲယဉ်းဖြစ်ကြသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်ဤအနေအထားကိုနေ 60 စက္ကန့်မှကိုရောက်စေဖို့လိုအပ်, 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
• ကြွက်သား elasticity ။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးအဆစ်များ၏ရွေ့လျားသည်။ ကျနော်တို့တဦးတည်းခြေထောက်, ဒူးမှာအခြားကွေးဆန့ ်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ပြီးစည်အမှီနှင့် 20 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေး။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်, Rectifies ။ အဆိုပါကူမသောသူရှည်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ် elastic တီးဝိုင်းယူနိုင်ပါတယ်။
• ကျနော်တို့ကျောရိုးရြ။ ပဝါနှင့်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှစက်ရုံတစ်ရုံ၏လက်ကိုယူသည်တံတောင်ဆစ်ချိုးပခုံးအဆင့်အောက်ဖြစ်သင့်သည်။ အသက် 30 စက္ကများအတွက် pause ။ , ထို စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ဒါအကြိမ်အနည်းငယ်။
• ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး။ မြို့ရိုးအရန်သင့်နောက်ကျောအိပ်ခြင်း, တင်ပါးနှင့်ဇောက်ထိုးမြို့ရိုးပေါ်မှာဖြတ်ကူးရန်စတင်, ထို့နောက်စက္ကန့် 30 အပြီးမှာ, ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ နောက်ကျောကနဦးအနေအထားမှ
• ရွှဲနှင့်အသက်ရှူအောက်စီဂျင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 8-10 မိနစ်အဘို့အထွက်ယူသွားတတ်၏။ , ရပ်နေထိုင်တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ဒူးထောက်။ , နှာခေါင်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူမှတဆင့်လုပ်ပါနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာ exhale ။
• အပန်းဖြေသည်။ ဘေးထွက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်းခြေထောက်, တင်ပါး, ပြီးတော့အစာအိမ်ဖြစ်လျှင်, ကြွက်သား, တင်ပါးကိုပထမဆုံးအနားယူရန်စတင်။ ကျနော်တို့သာယာသောစဉ်းစားနဲ့အေးအေးဆေးဆေးအသက်ရှူ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်ဂီတလျှော့ပေါ့ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။